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 Allure 10 kms

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patate
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MessageSujet: Allure 10 kms   Mar 20 Juin - 11:25

Bonjour à tous
Je viens de reprendre la course à pied (3ème semaine de reprise) après une coupure de 2 mois suite à blessure.
Je vais faire un 10 kms ce week-end, mais je me demande à quelle vitesse je peux partir, car je suppose que ma VMA (qui est de 18.6 normalement) a du baisser.
Attention ce n'est pas vraiment un objectif mais je suis malgré tout un compétiteur dans l'âme et je ne voudrais griller toutes mes cartouches sur les 5 premiers kilomètres
Merci d'avance
Noel
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momo
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MessageSujet: Re: Allure 10 kms   Mar 20 Juin - 13:41

A part te faire plaisir je ne vois pas vraiment comment tu peux faire une jolie perf après deux mois d'arrêt.
Demande à Charlie qui galère toujours pour retrouver les vraies sensations.
Pour un prono je dirais entre 44 et 45' , et ce serait bien.
En tout cas bon courage Patate.
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christian
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MessageSujet: Re: Allure 10 kms   Mar 20 Juin - 14:13

tu ne nous donne pas beaucoup de billes ?

Quel était ton meilleur temps ? le lieu, la distance et à quelle période ?

parce que là si la course que tu vas faire est dans le Sahara (bon je plaisante quoique ?) on peut tout de suite en rajouter une pincée de plusieurs minutes ... roulade roulade roulade

et oui un 10km suivant l'endroit le chrono ne donne pas les même choses
- tu fais Taulé Morlaix tu peux déduire 1' à 1' 30" de ton temps habituel
- tu fais le 10km d' Acigné tu peux rajouter 50" à 1'30

etc....

de toute façon à cette période de l'année , naturellement avec la météo la tendance du chrono est dans le PLUS ...

mais comme dit Momo, le chrono sablier il va falloir l'oublier..... et gérer pour ne pas souffrir et se donner envie de recommencer
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patate
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MessageSujet: Allure 10 kms   Mer 21 Juin - 10:58

Bonjour
Je ne cherche pas une perf loin de moi , cette idée, mais c'est pour me fixer tout de meme un objectif.
Mon meilleur temps (sans prépa spécifique) 37'27 à QUESTEMBERT en décembre 2004 (10 kms) -et celui dont je parle c'est le 10,5 kms de BELLE ILE EN MER.
Je pensais partir sur des bases de 4'20" au kilomètre (suivant la nature du terrain, car apparemment ça monte pas mal à BELLE ILE), est ce raisonnable??
Merci encore
Noel
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christian
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MessageSujet: Re: Allure 10 kms   Mer 21 Juin - 14:43

Tu serais un adepte du cardio on pourrait te caler assez précisément une zone à respecter mais là ?????....

Il faut la jouer aux dès ( roulade je plaisante)

Jusqu'à 22°
à 4' 20" tu ne te mouilles pas .... Je pense qu'à 42' 45 " aux 10km tu peux la jouer à l'aise soit du 4' 16"/ km

Il faudra pas oublier les 500m manquant au temps final...


au dessus de 22° jusqu'à 26°
4' 23"/km me semble plus raisonnable


au dessus de 26°
les 5 premiers km en 4' 30"/km..... puis voir .....Si ensuite tu peux passer un ton au dessus !
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patate
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MessageSujet: Re: Allure 10 kms   Mer 21 Juin - 14:53

christian a écrit:
Tu serais un adepte du cardio on pourrait te caler assez précisément une zone à respecter mais là ?????....

Il faut la jouer aux dès ( roulade je plaisante)

Jusqu'à 22°
à 4' 20" tu ne te mouilles pas .... Je pense qu'à 42' 45 " aux 10km tu peux la jouer à l'aise soit du 4' 16"/ km

Il faudra pas oublier les 500m manquant au temps final...


au dessus de 22° jusqu'à 26°
4' 23"/km me semble plus raisonnable


au dessus de 26°
les 5 premiers km en 4' 30"/km..... puis voir .....Si ensuite tu peux passer un ton au dessus !

Christian
Merci j'en prends bonne note, j'ai moins quelques repères maintenant, et je vais voir ce que cela donne (j'ai de bonnes sensations à l'entrainement).
Pour le cardio, je suis en pleine lecture de ton oeuvre (super boulot) et je pense m'y interesser très sérieusement pendant les vacances.
Au plaisir et merci encore
Noel
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patate
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MessageSujet: Allure 10 kms   Mar 27 Juin - 10:59

Bonjour
Et voila c'est fait et je suis content du résultat. Je suis parti comme me l'a dit Christian en 4'16 pour finir les 10,650 kms en 44'54 (moyenne : 4'13"). J'ai parfaitement géré cette course et malgré le dénivellé , j'ai bien tenu l'allure.
Merci encore pour tout
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christian
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MessageSujet: Re: Allure 10 kms   Jeu 29 Juin - 9:52

Voila du bel ouvrage.. Comme quoi quand l'on part à la bonne allure on peut facile corriger le train et accélérer...

En fait je suis parti sur une base de VMA de 17000m... C'est dur pour toi mais la coupure étant trop longue on perd de la VMA .(tu peux t'y reférer pour tes prochains entraînements pour remettre le moteur sur de bons rails)
Ensuite en fonction de ton profil j'ai regardé le % qui serait le plus adapté par rapport à l'effort.

Allez bonne récup !
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momo
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MessageSujet: Re: Allure 10 kms   Jeu 29 Juin - 22:46

momo a écrit:
Pour un prono je dirais entre 44 et 45' , et ce serait bien.
Pile poil ou poil pile. Bravo patate.
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momo
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MessageSujet: Re: Allure 10 kms   Jeu 29 Juin - 22:48

Mais moi c'était du hasard bidonne bidonne
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patate
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MessageSujet: Re: Allure 10 kms   Ven 30 Juin - 9:42

christian a écrit:
Voila du bel ouvrage.. Comme quoi quand l'on part à la bonne allure on peut facile corriger le train et accélérer...

En fait je suis parti sur une base de VMA de 17000m... C'est dur pour toi mais la coupure étant trop longue on perd de la VMA .(tu peux t'y reférer pour tes prochains entraînements pour remettre le moteur sur de bons rails)
Ensuite en fonction de ton profil j'ai regardé le % qui serait le plus adapté par rapport à l'effort.
Allez bonne récup !

Christian
Merci encore et je vais voir ce week-end, justement ou se situe ma VMA car je vais faire un test samedi. Finalement pour une VMA initiale de 18,6 passer à 17 après 2 mois de coupure et quelques entrainements , il n'y a pas péril en la demeure, je pensais que cela aurait été pire
Je vous tiens au courant
Momo, bon pronostic, et je penses sincèrement que je pouvais mieux faire mais il faut laisser du temps au temps mais quand tu m'a dit entre 44' et 45' c'était pour 10 alors qu'il y avait 10,650 kms chut chut
Amicalement
Noel et patate
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patate
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MessageSujet: Allure 10 kms   Sam 1 Juil - 17:46

Bonjour Christian
Bien vu pour ma VMA, je viens de faire un test et j'en suis à 17,3 ; je n'ai plus qu'a la travailler pour retrouver une vitesse d'environ 18 plus habituel chez moi.
A très bientot
Noel
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christian
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MessageSujet: Re: Allure 10 kms   Mar 4 Juil - 11:31

Conclusions : ma boule de cristal je vais la garder encore un peu ....

En fait il s'agit plutôt d'une connaissance et del'expérience du terrain mais on ne le dira pas trop fort pour laisser rêver un peu ...

C'est l'été c'est la période idéale pour faire du court ... et de la VMA, profites en
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