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 Nicopsa: semi de Lille

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nicopsa-Paris
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MessageSujet: Nicopsa: semi de Lille   Lun 10 Juil - 11:52

Je m'y prend un peu en avance mais bon il faut du temps pour bien se préparer.
J'ai donc repris l'entraînement vendredi dernier, les puls sont un peu hautes mais c'est normal après une coupure (sans oublier la chaleur!!!)
Vendredi footing 40' 4'43 au kilo (163puls)
Samedi footing 45' 4'41 au kilo (162puls) + 10' 4'30 au kilo (166puls)

Voila je suis content les jambes sont fraîches et j'ai une belle nevie de courir.
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Anonymou
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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de Lille   Lun 10 Juil - 12:34

si les jambes vont biens c'est une bonne choses


le semi de lille c'est quand


pour moi je reprend le 14 juillet eiffel la course sur route avec un 15km.

ma derniere course sur route remonte au 13 mai .
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nicopsa-Paris
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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de Lille   Lun 10 Juil - 12:55

C'est le 2 septembre.
Bonne reprise Michel
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LUC
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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de Lille   Lun 10 Juil - 22:28

salut nico,

je te souhaite une bonne preparation pour le semi que j'ai déjà fait 2 fois et 2 fois le meme temps a la seconde.

ensuite bouf moule-frites avec une bonne biere
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Maud
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MessageSujet: ...   Lun 10 Juil - 22:37

beuuuuuuuuuuuuuuuuuuuurk bidonne bidonne
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Alain
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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de Lille   Lun 10 Juil - 22:40

ben quoi Maud, c'est le réconfort après l'effort, non ? et comme il est régulier sur ses courses, Luc y mange autant de moules frites d'une années sur l'autre... question : est ce qu'il mangeait moins de moules frites (et à partir de combien de chaque ?) il améliorerait son temps. C'est ue question pour un niveau I ça... Momo ?
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LUC
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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de Lille   Lun 10 Juil - 22:50

merci alain de me defendre, c'est la seule fois de l'année que je mange des frites.

alors Maud, la réponse? moins de frites ou de moules?
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Maud
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MessageSujet: ...   Lun 10 Juil - 22:54

alors pour moi, ce sera que des frites (ni moules, ni bières pouaaaah) et oui on peut toujours compter sur Alain pour vous défendre de la méchante Maud bidonne bidonne bidonne
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nicopsa-Paris
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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de Lille   Mar 11 Juil - 10:40

Moi j'espère améliorer mon chrono et après je serai partant pour une moule-frite bouf (sans oublier la bière histoire de récupérer astro )

Sinon hier footing 30' 4'42 au kilo (162puls) + 15' 4'28 au kilo (167puls)
Il faisait chaud mais c'est supportable.
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zyend
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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de Lille   Mer 12 Juil - 14:45

nicopsa-Paris a écrit:
Moi j'espère améliorer mon chrono et après je serai partant pour une moule-frite bouf (sans oublier la bière histoire de récupérer astro )

Sinon hier footing 30' 4'42 au kilo (162puls) + 15' 4'28 au kilo (167puls)
Il faisait chaud mais c'est supportable.

Salut Nico,

le semi de Lille, j'y serai aussi !
Tu as couru beaucoup depuis le 10km de Vincennes ?
Ce week-end je reprends la VMA courte, et je devrai demarrer ma prepa marathon (Amsterdam)le 24 juillet.
J'espere qu'on se verra à Lille.
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nicopsa-Paris
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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de Lille   Mer 12 Juil - 15:40

Non pas trop j'ai fais un marathon relais 15jours après ensuite coupure (quelques footings +1semaine sans rien du tout). J'ai repris l'entraînement vendredi et je fai sun test DELERUE ce soir pour voir l'état du moteur.
J'espère aussi te voir à Lille!!
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zyend
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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de Lille   Mer 12 Juil - 16:21

nicopsa-Paris a écrit:
Non pas trop j'ai fais un marathon relais 15jours après ensuite coupure (quelques footings +1semaine sans rien du tout). J'ai repris l'entraînement vendredi et je fai sun test DELERUE ce soir pour voir l'état du moteur.
J'espère aussi te voir à Lille!!

Ouaip, ma petite seance de vma courte samedi prochain me dira si beaucoup j'ai perdu lent

Sinon pour Lille, j'espere faire dans les 1h19, voire un chouya moins.
Si t'es dans le même créneau, on peut essayer de partir ensemble.

Bon entrainement !
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nicopsa-Paris
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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de Lille   Mer 12 Juil - 16:51

A voir avec le coach mais un peu moins d'1h19 ce sera déjà mon record, bien qu'il semble possible que je passe sous les 1h18. On verra pendant la prépa.
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zyend
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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de Lille   Mer 12 Juil - 18:45

nicopsa-Paris a écrit:
A voir avec le coach mais un peu moins d'1h19 ce sera déjà mon record, bien qu'il semble possible que je passe sous les 1h18. On verra pendant la prépa.

Idem, je verrai avec le coach ce qu'il me préconise et après on verra si on part sur la meme base.
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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de Lille   Mer 12 Juil - 21:18

Aujourd'hui sous un soleil un peu plus clément (1 ou 2° de moins il me semble) j'ai fais un test DELERUE et voici le résultat:
1er palier: 4'41"4 fc 163
2ème palier: 4'34"4 fc 166
3ème palier: 4'16"9 fc 170
4ème palier: 4'06"0 fc 175
5ème palier: 3'52"8 fc 180
6ème palier: 3'42"5 fc 184
7ème palier: 3'19"8 fc 190
-30puls après une 1'

Bon je me suis loupé sur le premier palier et il ne sert à rien mais il me semblais que j'allais plus vite que d'habitude pour la même fc donc je me suis dis je commence à 160 et puis je suis parti un peu vite. Sinon je suis surpris de tenir un tel vitesse sur le dernier palier (surement du au bon travail fais en juin).
Voilà maintenant on connaît l'Etat du moteur!!!! On va pouvoir attaquer bouf
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christian
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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de Lille   Jeu 13 Juil - 10:41

Désolé mais je ne suis pas souvent chez moi en ce moment ... et je ne peux pas répondre à toutes les questions

Je suis toujours un peu sceptique quand je vois une piste avec une mesure de 370m, désolé c'est mon côté mesureur qui ressort !

j'ai toujours un petit doute sur la fiabilité de ce genre de truc mais bon, on va pas passer la soirée la dessus...

Devant le résultat de ton test je suis dubitatif et partagé exclam

Jusqu'à présent quand un athlète coupait, c'est à dire ralentissait son entraînement et diminuait le nombre de séance... La VMA diminuait

Et voilà que chez toi elle augmente ! Visiblement je n'ai pas tous les éléments de mon côté pour analyser la situation.

Perso, j'ai laissé un peu les athlètes se débrouiller un peu seul depuis début juin.... J'avais moi besoin de souffler et les athlètes doivent savoir être autonome de temps à autres ....


Je suis partagé sur la courbe ! car la zone de travail est très restreinte.

La VMA a monté, mais la zone de travail est resserrée

Ceci veut dire qu' à 2 pulses près tu peux te griller en un rien de temps !

Le foncier a disparu, or pour un semi-marathon ce n'est pas la VMA qui va primer mais le foncier .....

Je dis le foncier a disparu parce que la fc est beaucoup trop élevée pour les allures de régé...

Il va falloir être prudent et essayer de corriger le tir, je vais essayer de trouver un peu de temps avant de partir pour préparer le semi-marathon

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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de Lille   Jeu 13 Juil - 11:10

Aie je suis désolé de te causé tant de soucis!!!
J'avoue que je n'ai pas foutu grand chose ces derniers temps Boulet donc je comprend la perte de foncier pour la VMA alors là Question , peut être qu'elle était supérieur en juin et qu'elle est descendu?
Pour la longueur de la piste je n'ai pas de mesure précise j'ai compter le nombre de bordure ce qui fait 370 (méthode un peu archaique) et j'ai regardé les marquages pour vérifier la longueur des bordures mais là peut être imprécision. J'ai déjà fait une séance de 500 en mars il me semble sur cette piste et celà correspondait (mais peut être que ce jour là je n'étais pas en forme) donc je peux refaire sur une autre piste si tu veux.

Oui moi aussi je trouve ma fc très elevé pour les allures de régé même si je suis un coureur à fc haute là j'explose le compteur!!!!!

En tout cas merci de prendre du temps pour me remettre en selle.

PS: si ça peut t'aider ma dernière séance de VMA c'était 2jours avant le marathon relais le 23juin des 80m à 100%VMAx15
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christian
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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de Lille   Dim 16 Juil - 12:12

Le casse-tête est en partie résolu (regarde dans ta boite mail) jusqu'à ton 10km de préparation...

Je pars de la dernière VMA, avec quelques séances de VMA de qualité, histoire d'entretenir la bête.....

Un renforcement en foncier pour remettre le moteur à flot et avoir un meilleur rendement dans les fc basses.

Veille bien à la fc qui ne va pas manquer d'évoluer ! Avec de telles séances tu dormiras bien le soir dodo
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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de Lille   Dim 16 Juil - 20:15

J'ai vu le bouf et je vais veiller à la FC.
Ca y est c'est reparti!!!!!
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nicopsa-Paris
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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de Lille   Mer 19 Juil - 10:32

Début du plan et première VMA et le sun1b m'a pas loupé.
Séance pas difficile sur le papier et finalement j'ai un peu lutté sur les dernières fractions.
40' footing 163puls (4'38 au kilo)
22x30" récup 25" (16x159m+6x165m) dès le premier j'ai passé la barre des 170puls au 3ème c'était 175 et à mi course celle des 180puls. Je termine laborieusement les 6derniers autour de 185puls. La foulée est là mais pas d'ombre sur la piste et c'est dur de courir par cette chaleur. Récupération bof -21puls en 1'. Bon va falloir s'habituer au sun1b car il va persister encore un peu.
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Anonymou
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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de Lille   Mer 19 Juil - 11:12

nico contre le soleil il y a deux choses a faire ,soit tu repousse ta séance a 21h ou bien tu l'a fait comme meme mais au lieu de faire 22x30" ,j'aurai coupé en deux 10x30" récup 2' et 12"30" aprés,car hier avec la chaleur tu t'ai fatigués deux fois plus.


pour le footing de régé c'est pas trop génant mais pour de la vma ou du spécifique ,c'est mieux de courir le soir par cette température.
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nicopsa-Paris
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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de Lille   Mer 19 Juil - 12:08

Oui je pense décaler mes séances de VMA et de spécifique mais hier pas possible plus tard donc j'ai fait avec mais c'est vrai que ce n'était pas facile.
La semaine prochaine je suis en vacance donc je maitriserai mieux mes horaires.
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emg
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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de Lille   Mer 19 Juil - 12:58

Oui, mais courir après 20h & en plus avec de la VMA, ce n'est pas très bon, d'1 point de vue physiologique.
J'ai lu quelques articles sur le sujet, le coeur est comme me reste du corps après une certaine heure c'est le repos, normalement.
Par contre ce lever à 6h c'est mieux & en plus il fait encore frais.

@+

Emg
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nicopsa-Paris
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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de Lille   Mer 19 Juil - 13:15

Merci pour le conseil Emg, lorsque le soleil ser au RDV et que j'aurai une séance de VMA à faire j'essaierai de me lever un peu plus tôt pour la réaliser sans soucis!!!
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emg
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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de Lille   Mer 19 Juil - 14:14

Tu verras, après une bonne douche, tu seras en pleine forme pour la journée !!
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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de Lille   

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