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 Nicopsa: semi de Lille

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nicopsa-Paris
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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de Lille   Dim 20 Aoû - 14:00

De retour de ma course, ce fut pas une réussite!!!!
De bonnes jambes au départ mais un fichu mal de ventre m'a fait abandonné au 6ème kilo.
1er kilo 3'26"3 (départ descente + faux plat descendant) moy 172puls, max 177
2ème kilo 3'30"9 (vent dans le dos c'est facile) moy 179puls
3ème kilo 3'36"9 moy 181puls
4ème kilo 3'41"1 (petite bosse) moy 182puls
5ème kilo 3'40"4 (je commence à avaoir mal au ventre) moy 182 puls
6ème kilo 3'52"2 (j'ai de plus en plus mal au ventre) moy 180puls
200m après le 6ème kilo je m'arrête car ça devient horrible et pas possible de repartir (j'ai encore eu mal pendant 1h!!!!).
Bilan de bonnes sensations dommage, surtout que le parcours était propice à un chrono mais bon l'objectif c'est dans 15jours.
Autre chose la prochaine fois j'éviterai le vin (même un peu) la veille d'une course je croît que ça passe pas coler
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bekelei
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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de Lille   Dim 20 Aoû - 14:34

Bon comme tu dis Nico l'objectif reste le semi
bonne
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RazBol
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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de Lille   Dim 20 Aoû - 18:00

Salut,

Dommage, la prochaine fois sera la bonne.

Laisse le vin aux connaisseurs.
Pareil, hier techila et fajitas et la séance a été un peu plus dure ce matin.

C'est rien, on peu pas être au top tout le temps.


Razbol
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franki
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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de Lille   Dim 20 Aoû - 18:19

nico , l'objectif est dans 15 jours clinoeil donc tu évites le pinard la veille , bonne récup .
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christian
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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de Lille   Dim 20 Aoû - 21:16

Visiblement Le pinard n'est pas dans la liste des dopants ! roulade joker

Le vin faut laisser au pro.......... de la question !

Il reste maintenant à patienter 2 semaines, le plus gros de l'entraînement est fait dancing
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nicopsa-Paris
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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de Lille   Dim 20 Aoû - 23:02

En effet j'oubli le vin la prochaine fois!!!!
Sinon le côté positif c'est que j'ai de bonnes jambes reste à confirmer dans 15jours.

Christian
Je peux faire mon footing régé (d'ailleurs 45-50' suffiront?) demain au lieu de mardi car mardi enterrement de vie de garçon d'un ami et je suis pas sur d'avoir le temps.
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christian
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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de Lille   Lun 21 Aoû - 9:54

Effectivement 45 à 50' suffisent.... Tu peux facilement inverser

Voila un enterrement qui risque fort d'être gai girl pompom pompom dancing dancing dancing
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nicopsa-Paris
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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de Lille   Ven 25 Aoû - 1:02

Cr de ma séance de spé il faisais bon et il soufflait pas mal sur la piste.
footing 45' 154puls
3000: 10'57"4 fcdeb 140 fcmoy 179 max 184
récup 2' (350m) fcmoy 173puls (j'avais l'impression de me traîner mais les puls descendaient pas!!!) les puls ont baissé après 1'
2000:7'20"6 fcdeb 158 fcmoy 181 max 186
Puis retour à la maison 10'

Les puls étaient un peu hautes peut être un peu de fatigue (petite nuit de mari à mercredi) pourtant les jambes déroulaient bien.
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christian
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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de Lille   Ven 25 Aoû - 18:25

On sait que le sommeil est un élément important de la récupération....

Les nuits écourtées se payent a un moment ou autre.... autant payer tout de suite c'est moins grave que si cela arrive en course

Turin 17h 25 par 29°
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bekelei
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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de Lille   Ven 25 Aoû - 19:40

ah ça le sommeil ,je m'y connais,il faut dormir dodo dodo dodo

Christian tu es à Turin??
tu es un véritable globe-trotter
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nicopsa-Paris
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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de Lille   Ven 25 Aoû - 20:42

Christian toujours aux 4 coins du monde!!! Bon week et bonne astro
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nicopsa-Paris
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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de Lille   Mar 29 Aoû - 15:57

Ajd c'était footing régé ( récupération de la séance d'hier du week end chargé) sous la pluie
donc 1h04 (4' de rab!!) à 154puls pour 14km

L'objectif approche la fc est bonne yapluka!!!!!
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zyend
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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de Lille   Mar 29 Aoû - 16:33

nicopsa-Paris a écrit:
Ajd c'était footing régé ( récupération de la séance d'hier du week end chargé) sous la pluie
donc 1h04 (4' de rab!!) à 154puls pour 14km

L'objectif approche la fc est bonne yapluka!!!!!

Salut Nico,

T'es pret pour samedi ?
Tu seras à quelle heure sur place ?
Tu retires ton dossard samedi matin ?
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nicopsa-Paris
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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de Lille   Mar 29 Aoû - 17:07

Oui je suis prêt j'ai bien répété les allures, plusieurs séances qui m'on fait plaisir :
hier j'étais bas en puls autour de 170-172 pour des kilos en 3'40-3'42 (max 174 il me semble)
ou vendredi dernier 4'31 au kilo à 154puls et 4'04 à 168puls (rarement aussi bas). Maintenant il va falloir bien géré la course et suivre la fc!!!!

Moi j'y serai à partir de vendredi après midi et je pense retirer mon dossard vendredi.

Et toi bonne prépa???
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franki
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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de Lille   Mar 29 Aoû - 18:17

allez nico yapluka !!!!
ta prépa a été bonne , fais du jus , te prend pas le choux et tu verras samedi tu péteras un chrono . bonne récup d'ici là dodo .
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bekelei
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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de Lille   Mar 29 Aoû - 19:30

Nico évite glou la vieille et ne te prends pas la tete

Pars tranquillement ,tu as le temps c'est un semi
M****
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zyend
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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de Lille   Mer 30 Aoû - 10:28

nicopsa-Paris a écrit:

Moi j'y serai à partir de vendredi après midi et je pense retirer mon dossard vendredi.
Et toi bonne prépa???
Salut Nico,

ouais bonne prepa pour l'instant meme si elle s'inscrit plutot dans le cadre de mon marathon le 15 octobre.
J'ai bien répété mes allures et les 3'39-3'40 sont bien enregistrées.
Dernier petit rappel demain matinet basta.
Je tourne aussi autour de 172-173.
Mais ça va vite monter au fil de la course.

Parait que le parcours est vraiment tres plat alors faudra que je fasse gaffe de ne pas m'enflammer pendant les 5 premiers km dancing ... histoire de ne pas finir à l'ouest krank1

Je vais retirer le dossard aussi vendredi après-midi.
Si t'as un créneau horaire, on arrivera peut-etre à se croiser.
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christian
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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de Lille   Mer 30 Aoû - 12:01

Le semi-marathon de Lille j'y suis allé deux fois comme juge-arbitre... Le parcours est idéal pour un chrono...

les conditions de courses le sont parfois un peu moins, bon à cette période vous n'aurez pas la canicule.

Le départ un peu merdique , mais çà à son avantage ceci veut dire que l'on peut facilement se faufiler dans les deux premiers rangs du départ en étant un peu malin, le filtrage des contrôles est léger et facile à passer... Il ya des passages partout !

Sinon les routes sont assez larges donc pas de soucis pour les dépassements, le seul hic c'est quand vous entrez dans la zone de la braderie ....
Si les premiers passent facile avec la voiture de tête derrière ....

C'est chaud très chaud, les gens viennent pour la braderie et pas pour la course à pied , donc çà traverse de partout sans regarder ! Il faut parfois se faire un chemin car la route rétrécie dangereusement avec la public.

Le parcours est vraiment plat de chez plat ... avec un passage dans le parc autour de la citadelle (un peu sineux) bien choisir ses trajectoires mais vous courrez au frais à l'abri des arbres !
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nicopsa-Paris
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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de Lille   Mer 30 Aoû - 12:31

Bon il faudra surveiller les passaants alors!!!! Je garde un peu de lucidité pour les derniers kilos!!!!

Pour le départ vu mon gabarit j'arriverai ptetre à m'infiltrer.

Pour le dossard je sais pas trop à quelle heure j'arrive vendredi. Je vais partir pépère vendredi en début d'après midi.
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LUC
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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de Lille   Mer 30 Aoû - 16:31

salut nico,

c'est vrai il fait surveiller les passants mais c'est encore plus difficile pour les coureurs qui font plus de 1h35.

comme le dit christian parcours tres plat avec de larges boulevards mais attention aux bordures milieu de la chaussée surtout au départ. les 2 fois que j'ai fait ce semi, trés beau temps 2003/04
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nicopsa-Paris
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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de Lille   Ven 1 Sep - 0:00

Dernière séance avant semi:
pti footing cool 35' 152puls (4'43"5 au kilo, plus en forme qu'avant mon 10) puis VMA très courtes
79m: 14"0 (fcdeb 120 fcmoy 125 fcmax 146) récup 15" oula il s'emballe le Nico
79m: 14"6 (fcdeb 152 fcmoy 152 fcmax 158) récup 15"
79m: 15"3 (fcdeb 160 fcmoy 160 fcmax 162) récup 15"
79m: 14"7 (fcdeb 163 fcmoy 163 fcmax 164) récup 15"
79m: 15"4 (fcdeb 163 fcmoy 163 fcmax 164) récup 15"
79m: 14"8 (fcdeb 162 fcmoy 162 fcmax 166) récup 15"
79m: 15"3 (fcdeb 166 fcmoy 166 fcmax 168) récup 15"
79m: 15"0 (fcdeb 166 fcmoy 167 fcmax 168) récup 15"
79m: 14"7 (fcdeb 168 fcmoy 170 fcmax 171) récup 15"
79m: 14"7 (fcdeb 170 fcmoy 172 fcmax 172) récup 15"
79m: 14"9 (fcdeb 171 fcmoy 171 fcmax 171) récup 15"
79m: 14"7 (fcdeb 170 fcmoy 170 fcmax 172) récup 15"
79m: 14"6 (fcdeb 170 fcmoy 171 fcmax 171) récup 15"
79m: 14"8 (fcdeb 170 fcmoy 170 fcmax 171) récup 15"
footing pépère pour rentrer.
bilan je croyais qu'il fallait faire 14x79m résultat je rentre à la masion et il était programmé 18x79m Boulet
C'est ça de ne pas relire la séance avant de partir!!!!
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nicopsa-Paris
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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de Lille   Sam 2 Sep - 23:30

Salut à tous!!
Voila un petit mot pour raconter ma course de ce matin.
Tout d'abord il faisait un temps agréable pas vent (ou très peu) température douce.
Départ de la course ( coler pas de sas) mauvaise nouvelle je chute dès le départ coler grrr!!!! énervé je me relève et part au quart de tour résultat 3'29"0 au 1er kilo (167puls). Ensuite je suis rejoind par Zyend (on fera la course ensemble) pour une belle aventure.
2ème kilo 3'38"4 (176puls) un peu rapide donc je lève le pied et laisse partir Zyend. 3ème kilo 3'48"0 (178puls), bon je relance un peu pour reprendre le groupe mener par Zyend.
On poursuit notre route en se relayant passage au 5ème 18'13 très à l'aise. Je ralentis un epu sur la deuxième partie de la première boucle passage au 10ème en 36'53. Un petit passage à vide au 11ème mais Zyend prend le relais et j'arrive à m'accorcher à sa foulée. Re passage à vide au 14ème (je gamberge pas mal car mal au jambes) et je laisse filer le groupe.
Retour des bonnes sensations dans un faux plat descendant et je recole aux groupes avec un kilo en 3'36"9. Passage au 15ème en 55'18.
On se dirige vers le parc et comme je suis bien je prend la tête du groupe. Le parcours sinueux, les faux plat montants et descendants ont raison de pas mal de mes partenaires, on était 7 à l'entrée du parc et 3 à la sortie. A la sortie du parc au 18ème kilo Zyend place une accel qui me laisse sur place (j'ai vraiment mal aux jambes). Au 19ème je passe les friteries et kebab en tout genre (bonjour l'odeur!!!!). 20ème kilo en 1h13'49 las je lache le peu de chevaux qu'il me reste!!!! Je rejoind Zyend qui malheureusement s'est arrêté à cause de la remontée de son café matinal et je finis au sprint (façon de parler) pour mourir en 1h17'51.
Merci Christian pour m'avoir amener à ce résultat (j'aurai pas parié que j'en était capable!!!).
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Maud
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MessageSujet: ...   Sam 2 Sep - 23:38

waouuuuuuh génial Nico dancing clap dancing clap

(j'aurai pas parié que j'en était capable!!!) dis-tu ????????!! c'est marrant, il me semble t'avoir souvent répété cette phrase, à Nico le coach !!!

@llez génial Nico, continue, Mamie Maud admire... pote pote
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Maxence
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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de Lille   Sam 2 Sep - 23:41

Bravo Nico.

J'aurais bien aimé faire ton chrono aujourd'hui !

Mais il aurait fallu que je sois à Lille...

Bonne continuation.
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Anonymou
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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de Lille   Dim 3 Sep - 0:11

la vraiment nico chapeau 1h17'50" c'est le reve de beaucoup de coureur.
je suis content pour toi

je ne pense pas que christian aurai parier sur ce chrono la
tu pulverise comme meme ton record de 2'
clap clap clap clap clap
bonne année 2006 pour toi et se n'est pas fini
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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de Lille   

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