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 Reprise, objectif: demi marathon le 10/09

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franki
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MessageSujet: Re: Reprise, objectif: demi marathon le 10/09   Mar 22 Aoû - 5:11

salut fred
toujours une petite anecdote pour blaguer bidonne mais t'inquiéte je ne vais pas aussi vite que tu le dis où sinon il me faut un fort vent dans le dos roulade . bonne prépa à toi mais je vois que la motivation est là et c'est le principal moteur pour réussir .
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charlie
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MessageSujet: Re: Reprise, objectif: demi marathon le 10/09   Mar 22 Aoû - 8:46

fred,
est-ce que tu sais que je serai à Montréal pour faire un gros footing le 10 septembre ?
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totoandco
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MessageSujet: Re: Reprise, objectif: demi marathon le 10/09   Mar 22 Aoû - 15:55

Salut Charlie,

gros footing... genre 42 Km ? ;-) Ecris moi un MP, on va essayer de se croiser...

Pour Christian: sortie d'hier repoussee a aujourd'hui pour mauvaise raison (la job... toujours le travail!).

--Fred
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MessageSujet: Re: Reprise, objectif: demi marathon le 10/09   Mer 23 Aoû - 16:35

Bonjour coach,

CR de la sortie d'hier:
- un peu fatigue par ma journee,
- 23 degre,
- 8' d'echauffement
- 14'19 a 147 pour 2.4K (5'58)
- 13'17 a 155 pour 2.4K (5'32)
- VMA: 14x20/15 pour 80m
(1) 153 / 162
(7) 179 / 177
(14) 184 / 184
- VMA: 5x20/15 pour 84m
(1) 183/184
(6) 185/185
-41 puls en 1'

VMA sans probleme, j'en ai fait 6 (pour revenir au depart) sur 84m. Bonnes sensations (je crois que je ne suis jamais alle aussi vite a 155). La course aurait du etre hier ;-) !!!

Si Jeudi l'allure se maintient, est ce que cela veut dire reevaluation des allures ?

Merci!

--Fred
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MessageSujet: Re: Reprise, objectif: demi marathon le 10/09   Sam 26 Aoû - 4:20

Bonsoir Christian,

bon sejour chez vos "amis" italiens ;-) (rapport a la coupe du monde...)

CR de la sortie d'hier:
- 18 degre, super temps pour la CAP,
- bonnes sensations meme si les jambes me paraissent un peu fatiguees,
- 25' a 145-150 dont 14'12 a 147 (2.4K) soit 5'55 du K
- 30' a 152-155 dont
13'32 a 152 soit 5'39 du K
13'18 a 154 soit 5'32 du K
- 3x5' a 170-172: 169,169 et 171
confortable pendant les series, la machine semble bien tourner!
- 10' pour le retour
Total: 1H25 pour 14K

Pour la sortie rege supplementaire, on verra demain en fonction des horaires. La semaine prochaine, je fais comme dans le plan en attendant tes commentaires (baisse des puls ?).

Bon courage!

--Fred (content)
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MessageSujet: Re: Reprise, objectif: demi marathon le 10/09   Sam 26 Aoû - 17:50

Salut,

finalement rege (donc 4 sorties): ce matin j'avais envie de transpirer a la fraiche, j'ai pris mes nouvelles chaussures (qui serviront pour le demi) et je suis sorti 45'. A jeun, en baissant les allures de 5 puls. donc 25' a 140 (dont 15'52 a 142) et 15' a 150 (14'42 a 150) puis 10' de retour. J'avais les jambes un peu fatiguees et je pense que cette seance m'a fait du bien. Demain, sortie longue.

Bon repos!

--Fred
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MessageSujet: Re: Reprise, objectif: demi marathon le 10/09   Lun 28 Aoû - 0:49

Salut,

CR de la sortie longue:
- un autre Dimanche de pluie pour la sortie longue... pas de chance...
- un peu changé ce que Christian a prévu parce que j'ai mal réparti la charge sur le parcours, mais j'ai pas fait plus (un peu moins)
- 30' a 142-145: fait 142 de moyenne
dont un peu de montagne
- montagne a 167-174: j'ai fait 25' a 170
parti de trop haut, la descente a duré plus longtemps que prévu
- 20' a 152-156 prévu: fait 39' a 150
- 20' a 160-163 prévu: fait 12' a 162
pour ne pas faire trop long, j'ai coupé donc ici
- 5' pour le retour
facile dans la montée (je discutais avec quelqu'un a qui je vais référé le site), pas de bobos, tout roule...

Pour demain, je ne sais pas si je vais enchainer la VMA le lendemain d'une sortie longue en cote... peut être que je vais décaler un peu: mardi matin régé, mercredi VMA, vendredi spécifique...

--Fred
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MessageSujet: Re: Reprise, objectif: demi marathon le 10/09   Lun 28 Aoû - 10:01

Je ne penses pas que cela soit un bon choix.... il est préférable pour toi de mettre la séance de VMA et de spécifique à suivre

Par contre derriére du long dont une grande partie est à des allures lentes on peut enchainer sur de la VMA courte (jusqu'à 200m) et cela renforce les qualités du coureur ...


Si tu trouves que cela sera trop dur (cela dépend des capacités de récupération de chacun et de son job) :

Supprimes la séance de VMA et remplace là par une sorite régé pour récupérer... Dans ce cas précis il est diffficile d'inverser car les enchainements sont rapprochés
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MessageSujet: Re: Reprise, objectif: demi marathon le 10/09   Lun 28 Aoû - 17:16

Bonjour Christian,

la sortie la plus "facile" pour moi (en dehors de la rege) est bien la sortie longue, donc je pense que je peux physiquement faire la VMA ce soir. Je pensais qu'avec la montagne, il etait preferable de mettre un jour de repos entre les 2 (c'est ce que je croyais en lisant le PE). Je me sens vraiment bien en ce moment, je me mefie juste du retour du froid (et de la pluie qui m'a bien mouille hier...).

Comment j'organise ces 2 dernieres semaines avant le semi ?

--Fred
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MessageSujet: Re: Reprise, objectif: demi marathon le 10/09   Lun 28 Aoû - 17:27

drespoil ah zut voila un programme terminé....

Bon ben il ne reste plus qu'à trouver un moment ! nerner
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MessageSujet: Re: Reprise, objectif: demi marathon le 10/09   Mar 29 Aoû - 4:15

Salut Christian,

bon, tu m'as convaincu... donc j'ai fait VMA et c'est tres bien passe...
Jambes pas lourdes, mais je dirais fatiguees (le derriere des cuisses) au debut, j'avais un peu d'apprehension (toujours un peu peur de "caler" si pres du but) et finalement tout roule.

Donc:
- 22 degre, un peu humide,
- 45' de 145 a 152
la j'ai fait un peu plus bas, on n'a pas parle de la baisse des puls, mais comme il semble qu'il y ait baisse des puls, j'ai leve le pied un peu...
dont 14'37 a 143 (2.4K) soit 6'05 du K
et 14'22 a 148 (2.4K) soit 6' du K (pas un tres bon rendement...mais la fatigue est la)
- ensuite 10x25/20 sur 99m
(1) 171/173
(5) 174/176
(10) 179/181
- 8x25/20 sur 103m
(1) 179/180
(4) 179/182
(Cool 182/184
-32 puls en 1'
A part les 2 1eres, j'etais toujours un peu en dessous 25s. Je me sentais bien toutes les repetitions, mais j'etais content de terminer... pas sur que j'en aurais ajoute 2 autres...
- 10' pour rentrer

Ca fait quand meme plus de 35K en 3 jours consecutifs ca... demain repos ca va faire du bien...

Pour la suite du plan jusqu'au semi (le 10 septembre), je suis pas sur que ca presse... j'ai de quoi jusqu'a vendredi (et dimanche j'imagine sortie longue un peu moins longue) et apres j'imagine que je leve le pied...

Bonne semaine a tous!

--Fred (Content)
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MessageSujet: Re: Reprise, objectif: demi marathon le 10/09   Mar 29 Aoû - 9:10

Finalement il n'y avait pas le feu mais comme ce matin j'avais la "flamme" (et non pas la flemme) j'ai bouclé le plan...

recet dancing sun1b

Sinon maintenant tu as fais connaissance avec la "surcompensation"...
La séance longue en montagne et le lendemain la VMA puis relâchement....
çà dégrippe très vite un moteur ! roulade
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MessageSujet: Re: Reprise, objectif: demi marathon le 10/09   Mar 29 Aoû - 19:01

Merci beaucoup Christian, j'ai bien recu!
Je viens de regarder ce qui m'attend d'ici le demi... encore du pain sur la planche!!! Je pensais relacher un peu ... je vois qu'il faut que je travaille jusqu'au bout ;-)

Ca va donner des resultats j'en suis sur!

Merci encore, bonne semaine! (avant la rentree... la derniere... =)

--Fred
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MessageSujet: Re: Reprise, objectif: demi marathon le 10/09   Jeu 31 Aoû - 8:34

Fred,
je t'ai envoyé un MP, je serai à Montréal vendredi prochain.
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MessageSujet: Re: Reprise, objectif: demi marathon le 10/09   Jeu 31 Aoû - 15:42

Salut Charlie,

ils ont (re)tracés les lignes bleues cette nuit!!! Ca sent la course!!! Je t'envoie mes coordonnées par MP.

@Christian: CR d'hier
- bonnes sensations meme si je sens mon corps un peu fatigue (mal de gorge qui dure)
- condition parfaite: 20 degré et soleil
- 25' a 145-150 dont 14'04 a 145 (2.4K) soit 5'51 du K !!!
- 10' a 152-155 avec un relevé a 5'26 du K a 153...
- 10' a 170-172 dont 11'13 ;-) a 170 (2.4K) soit 4'40 du K !!!
(j'ai pas pu m'empeche de finir la boucle et j'ai donc rajoute 1' ...)
- 10' de retour a la maison

Les jambes tournent pour sur, jamais vu ca... j'espere que ma serie de petits malheurs va se terminer maintenant et que ce semi est le bon pour 1H45...

Question quand meme: avec ces allures, je garde le meme plan pour Dimanche ? (2H ca va me faire faire pas mal plus de 20K tout ca...)

Bonne semaine!

--Fred
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MessageSujet: Re: Reprise, objectif: demi marathon le 10/09   Jeu 31 Aoû - 15:46

tu diminues de manière à ne faire que 15km environ ... la diminution se fera dans les deux premiers paliers
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MessageSujet: Re: Reprise, objectif: demi marathon le 10/09   Jeu 31 Aoû - 16:12

Clair et précis! Rapide en plus! Que demander de plus ;-)

MERCI Coach!!!

--Fred


Dernière édition par le Sam 2 Sep - 3:03, édité 1 fois
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MessageSujet: Re: Reprise, objectif: demi marathon le 10/09   Sam 2 Sep - 2:56

Salut Christian,

j'ai raté la séance d'aujourd'hui à cause d'horaires chargés ... je pensais te demander conseil mais en regardant le plan, je m'aperçois que je peux faire la séance le samedi, par contre, cela ferait: spécifique demain samedi, long dimanche et VMA lundi, c'est bien ça ?

Le mal de gorge semble partir sans d'autres symptomes (mais pluie annoncée dimanche...), les jambes ont bien récupérées, par contre toute petite douleur aux genoux... douleur que je connais (descente de la montagne... aux nouvelles allules, c'était probablement un peu trop vite...)... ça devrait passer!

Merci! Bonne fin de semaine!

--Fred
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MessageSujet: Re: Reprise, objectif: demi marathon le 10/09   Sam 2 Sep - 6:53

tu supprimes la séance de vednredi tout simplement, à un esemaine de la ocurse il ne faut pas se mettre en fatigue inutile, il faut "rester juteux"...

soit tu fais la séance longue le samedi ou le dimanche

et pour la VMA tu as le choix(c'était prévu) de la faire le lundi ou le mardi ....

L'idéal serait samedi séance longue et lundi VMA cela te laisse le temps de gérer et récupérer.

Pour la VMA j'ai vérifié tu fais 77m et 82m (petite aménagement donc)
mais tu es mainteant capable de le faire.

La pluie, bon ce n'est pas très bon pour le public mais si tu es bien échauffé cela permet d'avoir un meilleur temps chrono à l'arrivée...
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MessageSujet: Re: Reprise, objectif: demi marathon le 10/09   Sam 2 Sep - 7:05

Heu... Christian... t'arrive t'il de dormir ?
En tout cas, merci beaucoup, encore, sincerement, pour ton support!

Je ferais ma sortie longue demain donc. Et Lundi, VMA. 77m et 82m en 20"/15" (ca reste plus court que d'habitude) alors, pas en 25/20 ?! Meme nombre de repetition ?

J'espere quand meme echapper a la pluie cette fin de semaine (ca ferait 3 fois de suite), histoire de ne pas me "refroidir"... le jour de la course, pas de probleme, je la prends (Charlie ?)...

Merci! Bonne fin de nuit!

--Fred
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MessageSujet: Re: Reprise, objectif: demi marathon le 10/09   Sam 2 Sep - 7:14

tu ne changes pas le nombre de répétitions...

Pourquoi plus court ?

C'est simple la réponse était dans le précédent post .... roulade

Tu approches de la compétiotn et donc le but n'est pas de te fatiguer mais de faire un dernier réglage en intensité sans toucher décharger la batterie....

En quelque sorte faire tourner le moteur pour ne pas qu'il se grippe !

Ici il est quand même maintenant, 6h 15 ... dans une bonne heure je pars avec Charlie direction Lorient pour un colloque sur l' entraînement.
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MessageSujet: Re: Reprise, objectif: demi marathon le 10/09   Sam 2 Sep - 7:26

salut fred
moi aussi j'étais réveillé à 5h et quelques heure locale!
le temps de bricoler sur mon PC et ensuite journée studieuse et rencontre avec nos confrères entraineurs. Il y aura bien sûr des bretons que j'aime beaucoup mais aussi d'autres qui viennent de plus loin.

à très bientôt
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MessageSujet: Re: Reprise, objectif: demi marathon le 10/09   Dim 3 Sep - 6:09

Bonsoir Christian,

CR de la sortie longue avancée à aujourd'hui (samedi):
- 20 degré, j'avais l'impression d'avoir plus chaud...
- sensations moyennes, pas terribles les 45 1eres minutes (mauvaise digestion de mon omelette au fromage?)
- 30' a 143-146 dont 14'24 a 145 (6' du K)
- 30' a 150-153 dont 13'45 a 150 (5'44 du K)
et 13'49 a 152 (5'45)
- 10' a 158-162 (5'19 du K a 159)
- 20' a 165-170 dont 11'59 a 168 (5' du K)
-33 puls en 1'
- 9' pour rentrer

Total: 1H44 - 18K

Pas le meilleur de ma forme, mais pas de bobos.

--Fred
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MessageSujet: Re: Reprise, objectif: demi marathon le 10/09   Mar 5 Sep - 3:48

Bon dodo à tous,

CR de la sortie VMA d'aujourd'hui:
- meilleures sensations que pour la sortie longue, les jambes paraissent moins fatiguées, le cardio me parait bien, mais je tournais quand même un peu moins vite que Samedi...
- 45' a 145-152 dont:
14'30 a 146 (6'02)
13'53 a 151 (5'47)
- 10x20/15 sur 77m
(1) 160/166
(5) 173/175
(10) 179/180
- 8x20/15 sur 82m
(1) 179/180
(4) 182/184
(Cool 185/185
-41 puls en 1'
- 10' pour rentrer

Plus qu'une sortie de travail avant le semi!

Bonne semaine!

--Fred
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MessageSujet: Re: Reprise, objectif: demi marathon le 10/09   Jeu 7 Sep - 4:55

Bonne nuit Coach!

CR de la sortie spécifique de ce soir:
- 18 degré
- j'ai enfilé plusieurs journées de travail assez stressantes et bien chargées depuis Jeudi dernier, au départ, debout (après quand même mon 15' de vélo) j'étais a 100 puls... ça augurait mal...
- j'ai coupé de 5' la régé de départ pour cause d'horaires
- et puis finalement, super sensations!!!
- 25' a 145-150 dont 14'05 a 146 (5'52)
- 25' a 152-155 dont 13'15 a 152 (5'31)
(mon dieu faites que j'ai le même rendement Dimanche ;-)
- 3x5' a 170-172
(1) 168 (2) 172 (3) 171
je suis monté jusqu'à 175 pour avoir la bonne moyenne, le premier 5' j'ai mis presque 2' a monter a 172...
-42 puls en 1'
- 8' pour rentrer

Content donc de finir le travail sur quelque chose de très positif... j'ai hate à Dimanche!

C'est quoi le plan de match: même que d'habitude ? Ou on change ? (J'avoue que j'ai du mal à imaginer mes jambes tourner à ce régime pendant 21K, le coeur me parait bon, mais les jambes ne sont pas habituées à ces allures ;-)

Merci encore pour les plans, ton support, ton implication!!! Peu importe le résultat final, c'est apprécié!

@Charlie: il semble que le temps va être parfait pour un marathon!!!:
http://meteo.ec.gc.ca/city/pages/qc-147_metric_f.html

Bon milieu de semaine!

--Fred (les doigts croisés et le sourire)
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MessageSujet: Re: Reprise, objectif: demi marathon le 10/09   

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