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 Prépa Taulé/Morlaix (- de 55mn ?)

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Marie
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MessageSujet: Re: Prépa Taulé/Morlaix (- de 55mn ?)   Lun 18 Sep - 12:02

Merci Nico !

Il n'y a pas a dire, je commence à sentir les 3 semaines d'entrainement (en positif, bien sûr).

Hier matin, entraînement en club : je ne pensais pas faire si long... un bon 16km en 1h40 à 154 pulses de moyenne (maxi 177) et deux très belles montées (si, si, je suis arrivée en haut et pas du tout dans les dernières !!!)

Par contre, il est prévu le 8 octobre une reconnaissance du St Pol/Morlaix. Je tente ou non ?
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nicopsa-Paris
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MessageSujet: Re: Prépa Taulé/Morlaix (- de 55mn ?)   Lun 18 Sep - 12:23

Hum ça va faire une sortie très longue tout ça!!!!
Si tu peux t'en passer ce serai mieux.
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Anonymou
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MessageSujet: Re: Prépa Taulé/Morlaix (- de 55mn ?)   Lun 18 Sep - 17:41

Marie a écrit:
Merci Nico !

Il n'y a pas a dire, je commence à sentir les 3 semaines d'entrainement (en positif, bien sûr).

Hier matin, entraînement en club : je ne pensais pas faire si long... un bon 16km en 1h40 à 154 pulses de moyenne (maxi 177) et deux très belles montées (si, si, je suis arrivée en haut et pas du tout dans les dernières !!!)

Par contre, il est prévu le 8 octobre une reconnaissance du St Pol/Morlaix. Je tente ou non ?


marie la reconnaissance du parcours c'est le 1er octobre et non le 08.


nico la reconnaissance il y a 10km et 21.100
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Marie
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MessageSujet: Re: Prépa Taulé/Morlaix (- de 55mn ?)   Lun 18 Sep - 17:52

Et oui, il y a des changements le dimanche... midi glou ... à priori.

Je vais voir si quelqu'un du groupe des débutants veut partir de Taulé avec moi le 1er.

Autrement, peu importe; s'il y a bien un parcours que je connais, c'est celui là !

Ensuite, j'essaierai de programmer un semi pour 2007 puisque normalement, j'avais prévu le St Pol cette année !!! Les "longues" distances me manquent à l'entraînement, même si j'allais doucement... marcheur
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nicopsa-Paris
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MessageSujet: Re: Prépa Taulé/Morlaix (- de 55mn ?)   Lun 18 Sep - 17:56

La reconaissance du 10 no pb!!!!
Monter sur semi en 2007 pas de soucis non plus!!!!
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Marie
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MessageSujet: Re: Prépa Taulé/Morlaix (- de 55mn ?)   Mer 20 Sep - 18:55

Et voilà... la tête comme une citrouille, plus de jambes... Embarassed le premier "rhube" de l'année qui pointe son nez !!!

Obligée de raccourcir l'entrainement de ce matin :
- 1/4 d'heure à 148p
- 10mn à 157 pulses (pas réussi à monter + haut)
- 5mn à 150

10 mouchoirs, et en prévision un grog ce soir et I don't want that
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Marie
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MessageSujet: Re: Prépa Taulé/Morlaix (- de 55mn ?)   Ven 22 Sep - 18:47

Si, si, j'arrive encore à "trotter" un p'tit peu !!!

Séance de ce matin entre deux mouchoirs...

20mn à 150 pulses
+ 10x500m (2'29-2'27-2'30-2'33-2'31-2'30-2'41-2'40-2'47-2'56 intero -ah oui... fini en côte)
Les 500m étaient prévus en 2'43 + récup 1'20 sur 125m
+ 8mn à 151 pulses

Les commentaires au bout d'un mois :
-Je suis nettement moins fatiguée qu'avec des entraînements à la "sensation" et j'ai gagné en vitesse.
-pas évident de suivre régulièrement une fréquence précise
-ENORMEMENT de mal dans mes récup toc1 : je suis plutôt à 150m en 1'20 ! C'est grave, doc+ ?

Bon WE à tout le monde
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Alain
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MessageSujet: Re: Prépa Taulé/Morlaix (- de 55mn ?)   Ven 22 Sep - 21:47

Nico, tu permets ?

La récup c'est important car elle doit être "active"... Mais c'est à l'entraineur d'adapter en fonction du potentiel ou de l'état de fraicheur de son athléte. Dans le cas présent si tu es enrubhée l'explication peut se trouver là : tu fais l'effort de la partie active et comme tu es en limite au niveau souffle (le rhube...) c'est plus dur dans la récup...

En conclusion à priori rien de grave dans les circonstances présentes

merci Nico....
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nicopsa-Paris
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MessageSujet: Re: Prépa Taulé/Morlaix (- de 55mn ?)   Sam 23 Sep - 14:26

Merci Alain pour le coup de pouce. En fait Marie a été plus rapide que prévu sur la récup sur cette séance, moi j'avais prévu light mais Marie a été un peu rapide donc bien récupéré du rhume en fait. Sinon un peu rapide les 500 faut calmer les chevaux!!!!!
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Marie
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MessageSujet: Re: Prépa Taulé/Morlaix (- de 55mn ?)   Sam 23 Sep - 15:18

C'est bon, je n'atchoume plus !!!

Bon, sachant que je suis "nulle" note0 en maths, que je marche à 6km/h de moyenne : en 1mn20 je suis censée faire 133m...

Donc, Nico, si tu veux 125m en 1mn20, c'est de la marche au ralenti tes récup, ou alors je rêve et le rhume m'a définitivement terrassée (en maths) ?

Alors, je les fais comment, ces récup ??? En trottinant tranquillou ping ou en marchant ??? bleu
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nicopsa-Paris
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MessageSujet: Re: Prépa Taulé/Morlaix (- de 55mn ?)   Lun 25 Sep - 1:41

Ouais c'est vrai que c'est un peu light la récup je vais revoir mon calcul et corriger ça!!!!
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Marie
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MessageSujet: Re: Prépa Taulé/Morlaix (- de 55mn ?)   Ven 13 Oct - 17:56

Voilà mon plan d'entraînement qui arrive bientôt à terme et le Taulé/Morlaix qui se profile à l'horizon....

Ce matin, le déclic idee : je suis confiante, zen, contente du travail effectué avec Nico; sauf problème, je devrais passer quand même sous l'heure. sablier On verra ! (c'est le départ qui m'inquiète : l'année dernière, avec le monde, j'ai du mettre 22' à passer les 3 premiers kilos !!!)

Séance de ce matin sous le soleil, et 7° :
-20mn d'échauffement à 143p de moyenne (3km)
-7x800m entre 4'24 et 4'29 la série, 158p de moyenne + récup
-12mn à 151p de moyenne (1km8)

Allez, encore la semaine prochaine à "bosser" et pour la suite.........

Bon week end à tout le monde et zut pour les compétitions
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RazBol
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MessageSujet: Re: Prépa Taulé/Morlaix (- de 55mn ?)   Dim 15 Oct - 23:34

Hello ,

Au plaisir de te voir à Morlaix,

Y boivent quoi comme bière dans le coin?

A Reims cet après midi c'était de la Blanche de Bruge , c'est super bon en 50cl de préférence avé la rndelle de citron ....

A bientôt

Loscar
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Marie
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MessageSujet: Re: Prépa Taulé/Morlaix (- de 55mn ?)   Lun 16 Oct - 10:06

Mais de la Coreff, bien sûr !!!

Par contre,le goût... demande plutôt à Michel ce qu'il en pense; personnellement, je n'ai pas du boire une bière depuis au moins 20 ans !

A+
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christian
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MessageSujet: Re: Prépa Taulé/Morlaix (- de 55mn ?)   Lun 16 Oct - 10:08

note0 Ah Razbol il va falloir s'occuper de ton éducation.... Morlaix c'est la terre de la bière bretonne !

C'est là qu'est né la COREFFE ! au choix: blanche, brune ou blonde !

Et si tu peu dégotter un bar à COREFFE au détail et pas servi en bouteille alors là c'est le summum ! astro

Tu pourras plus rentrer chez toi ! roulade
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christian
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MessageSujet: Re: Prépa Taulé/Morlaix (- de 55mn ?)   Lun 16 Oct - 10:16

Et en plus cette bière à une histoire elle a été créée par 3 spiridoniens à l'origine de la course du Menez Hom en 1975...

Leur banque commençait à licencier sérieux dans les années 1980, ils ont été faire un tour au pays de la bière en Irlande et ils sont revenus avec le projet de la COREFFE dans leur carton .... Dans le cadre d'un départ volontaire à l'amiable leur banque les a aidé dans leur projet....

Une bière créée par des coureurs à pied ! Là çà te l'a coupe !
clinoeil
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momo
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MessageSujet: Re: Prépa Taulé/Morlaix (- de 55mn ?)   Lun 16 Oct - 10:19

Ouais là on sent le connaisseur. C'était pas de la Coreff à Vannes hier ....................
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Marie
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MessageSujet: Re: Prépa Taulé/Morlaix (- de 55mn ?)   Mar 17 Oct - 12:19

cartonrouge diabolo : et oui, Nico, je n'ai pas fait l'entrainement prévu ce matin; au lieu de 30/25.... j'ai fait 10km accompagnée par un "cent bornards" : un vrai plaisir, course hyper régulière tout le long... génial !

Voilà ce que çà donne :

1km : 6'51 à 147p (échauffement seule)
2km : 6'44 à 152p
3km : 6'02 à 157 (et oui, rattrapée entre temps et papote tout le long après)
4km : 5'52 à 159p
5km : 5'41 à 161p
6km : 5'46 à 164p
7km : 5'51 à 161p
8km : 5'42 à 163p
9km : 5'22 à 162p
10km : 6'11 à 163p (euh,là c'est en montée...)
0km8 : 4'21 à 161 (et la descente jusqu'à la maison)

Trempée de chez trempée, mais contente quand même !!!
dancing
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Anonymou
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MessageSujet: Re: Prépa Taulé/Morlaix (- de 55mn ?)   Mar 17 Oct - 12:27

ben alors marie tu a fait ton 10km avant l'heure ou quoi glou
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Marie
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MessageSujet: Re: Prépa Taulé/Morlaix (- de 55mn ?)   Mar 17 Oct - 12:43

Me serais-je trompée de date, pour la course intero

Et j'ai même fait Taulé... mais vers Sainte Sève et non Morlaix ! youpi
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Anonymou
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MessageSujet: Re: Prépa Taulé/Morlaix (- de 55mn ?)   Mar 17 Oct - 12:59

tu a fait 58'02" c'est pas mal pour un entrainement sur 10km


garde du jus marie
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Marie
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MessageSujet: Re: Prépa Taulé/Morlaix (- de 55mn ?)   Mar 17 Oct - 13:15

Je n'avais même pas fait le calcul sur 10km... tu vois la pro du dimanche, quoi... toujours en "touriste" en CAP

dank1
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nicopsa-Paris
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MessageSujet: Re: Prépa Taulé/Morlaix (- de 55mn ?)   Mar 17 Oct - 13:41

Hum un 10 bornes suprise!!!
Bon tu t'es rassuré psychologiquement masi bon là il va falloir modifier le reste de la semaine car ce n'était pas prévu (même si tu n'étais pas à fond).

Finalement tu ne changes rien pour la suite!!!!
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Marie
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MessageSujet: Re: Prépa Taulé/Morlaix (- de 55mn ?)   Mar 24 Oct - 12:01

Grand bonjour à tout le monde : il y a un beau sun1b et un ciel tout bleu sur Morlaix, pas un brin de vent (la tempête est passée) espérons que ce temps tiendra jusqu'au week end !

Avant dernier entrainement... un peu à la ramasse.
Fatiguée, aucune envie de courir, j'ai réduit mes séries de 500m de ce matin; la FC restait élevée même à l'échauffement;

De toute façon, le travail a été fait avant...

La suite dimanche soir après la bouf du club ou lundi matin !

... et au programme de 2007, un ou deux semi et en 2008 le Médoc avec le club... si l'envie de courir me reprend.

Bonnes compétitions ce week end en pays de Morlaix !
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nicopsa-Paris
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MessageSujet: Re: Prépa Taulé/Morlaix (- de 55mn ?)   Mar 24 Oct - 13:12

Tu as fais quoi dimanche????
Tu dis fc élévé mais combien c'était??
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MessageSujet: Re: Prépa Taulé/Morlaix (- de 55mn ?)   

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