Bonjour
J'ai 22 ans
je souhaite faire le semi raid
pour cela je cours 60km par semaine en 3 fois 20km

Je voulais demander aux sportifs ayant déjàs fait si cette entrainement est bon

J'ai fais le marathon de vannes cette année et l'année dernière mon temps est de 4 h

Je participerai au marathon du mont st michel le 17 mai prochain, comme entrainement pour le raid

Ma question est simple l'entrainement est t-il bon pour les courses à venir

merci
kenavo tout an dut a trugare vras

houpla tu te lance dans une bien belle aventure !

Bon tu es jeune et motivé si tu gères ton effort tu arriveras au bout de ton rêve !

Maintenant 3 fois 20km par semaine ...... OUI c'est pas mauvais mais à quelle allure ?

Car l'allure au raid sera encore plus lente que celle du marathon, et si l'on sort la petite calculette et en calculant avec une grosse louche !

(2* 4h)= 8h mais là faut pas rêvé tu ne le feras pas tu peux y ajouter 2h à 4h---) soit 10h à 12h

Pourquoi ?

- La course est de nuit

- Tu cours en autonomie donc portage du sac à dos

- plus la distance allonge, plus le temps de course est exponentiel

- le parcours du semi-raid il est loin d'être plat avec de nombreuses difficultés


Maintenant côté entraînement pour tes 3 séances

1 séance allure marathon

1 séance allure raid + 1,5km/h (car pas de sac à dos) et tu risques de t'ennuyer !

1 séance allure raid avec le sac sur le dos (des allures proches d'une marche rapide)

Le marathon tu dois le faire uniquement en préparation de ton objectif le semi-raid !

Fais de beaux rêves !


Si Joëlle passe par là elle peut t'apporter quelques tuyaux sur le semi-raid !

Tu pourras aussi glaner des infos utiles sur ce post :

http://courirenbretagne.forumactif.com/ultra-longues-distances-f10/patate--course-a-etapes-t1992.htm

semi-raid.... Tout comme Jérôme, quand j'y pense, j'en ai des frissons.
Je ne sais pas si les conseils que je peux donner sont bons, mais puisque Christian m'incite à m'exprimer, je me lance.
En plus des quelques conseils qu'il te donne, comme toujours avisés, en ce qui me concerne j'ai fait quelques séances bi-quotidiennes et également quelques sorties noctures avec camel back et lampe frontale afin de m'habituer mes sens à la nuit.
Et parfois, aussi cumul d'une sortie vélo/footing et finir par une piscine pour détendre les muscles.

Bonne prépa !

l'entraînement c'est une chose mais l'équipement en est une autre.

j'ai le sentiment que sur ce type de course, le choix du matériel (sac à dos, chaussures...) est primordial et que l'alimentation est aussi un chapitre à ne pas rater.

j'ai le témoignage d'amis qui ont fait le grand raid du golf et qui m'ont tous dis que passé une certaine durée, tu es dégouté des produits sucrés et que ar contre tu ne peux plus manger que des choses salées (soupes, biscuits apéros ! fromage).

j'aimerais bien avoir le retour d'expérience de coureurs(es) ayant déjà participé à ce genre d'épreuve et surtout sur cet aspect logistique (équipement + alimentation).

sur l'équipement il y a des choses obligatoires dans le règlement (téléphone portable, eau, couverture survie...) mais j'imagine qu'il faut prévoir plein d'autres choses. sur le sac à dos camelbag, vous avez des références ? les frottements, vous faites comment ?

de même, coté organisation entre le sac qu'on emporte au départ et celui qu'un récupère en cours de route, comme se débrouiller ?

un coyote qui avance sur la pointe des pieds comme un grand débutant dans ce type d'épreuve

Effectivement, la logistique est également très importante.
Concernant l'alimentation, il est vrai qu'au bout d'un moment le sucré ne passe plus; Lors des ravitaillements, des aliments salés sont proposés, des potages, des pâtes. Quant à moi, je prends dans mon sac des noix de cajou, des tucs salés, du jambon de bayonne et des dés de fromages... il faut penser aux aliments qui nous font plaisir (à tester lors des sorties longues).
Au niveau des vêtements, j'avais fait déposer un change complet au km 50 (il y a des navettes prévues à cet effet), et j'avais avec moi un t-shirt supplémentaire + coupe vent. Les indications relatives au dépôt du sac et matériel obligatoire (couverture de survie, lampe, portable...) seront transmises dans le carnet de bord qqes semaines avant la course.
Quant au camel , le mien est très ordinaire. Cela dit, j'ai choisi un modèle qui se cale bien - un sac qui bouge tout le temps, au début ça va, puis cela devient vite agaçant !! Pour les frottements, de l'élastoplasme à mettre sur les zones fragiles - j'ai vu des "pros" le faire .

Ah oui, un dernier détail : l'utilisation d'huile d'arnica et arnica en homéopathie avant, pendant et après l'effort.
Voilà, en ce qui me concerne.

Merci Joelle pout tous ces petits trucs.

et l'idée de fractionner dès le départ son allure ?

j'ai lu ici ou là des ultra qui conseillaient de courir 9 min + 1 min de marche et cela dès le départ !

ils partent de l'idée que de toute façon, tu ne peux pas courir en continu de A à Z et que plutôt que de courir jusqu'au, on va dire, les 2/3 et de marcher le dernier 1/3, en fractionnant dès le départ tu dois pouvoir alterner ta course/marche jusqu'à l'arrivée.

c'est quoi votre sentiment la-dessus ?

Tout dépend de l'objectif , pour le semi et 10/11 h il faut trottiner pas mal , tu peux fractionner arbitrairement ou en fonction du terrain , ce que je préfére: Marcher un peu pour boire , marcher un peu pour passer un barriere , monter quelques marches( ou les descendre !) marcher un peu sur une petite montée ,marcher un peu pour grignoter , au départ il y a du monde et ça peut bouchonner , ne pas stresser si ça marche un peu .
Il y a plein de possibilités .

Salut,

Je suis d'accord avec tout ce qui a été écrit avec une toute petite nuance, la formule de Didier56 sur la part du moral
Elle est peut-etre d'1/3 sur la première moitié du parcours, je pense qu'elle représente 80% sur la deuxième partie...
Pourquoi je dis ça ? Parce que je pense qu'il faut être prêt moralement a en baver des ronds de chapeau à certains moments !
Et si, moralement on s'est préparé, quand le moment arrive, on l'intègre, on sait qu'on doit faire avec et surtout, le plus important, qu'après ce cap, ça va s'améliorer...
Car il y a des moments où on ne bataille qu'avec soi-meme...

Sinon pour rajouter des petits trucs :
Si on a les pieds fragiles, ne pas hésiter a prendre le temps a chaque ravitaillement de se "noker" les pieds et ceci dès le début de la course, il vaut mieux "perdre" 5 minutes a chaque ravito que de ne pas finir ou finir à 3km/h parce qu'on ne peut plus poser l'avant du pied (vécu)...
Dans le sac, une seringue (type insuline) avec des petites fioles d'eosine pourra permettre de se soigner à la rambo n'importe où
Une petite fiole ou deux d'alcool pourront etre utiles pour nettoyer le pied avec l'application d'une Compeed... (ça colle mal sinon avec la NOK)
Ceux qui ont des mini-guetres peuvent les mettre (c'est mon cas), ça evite d'avoir ces petits grains de sable ou cailloux qui peuvent faire des dégats sur des distances aussi longues...

Pour les courbatures, comme le dit Joelle, l'arnica peut etre un allié avant, pendant et après (moi c'est "Sportenine" (homéopathie) a raison d'1 dose par heure pendant la course...)

Maintenant, si tu as une énorme envie de t'aligner au départ, si tu y penses tous les jours, ben t'as plus le choix, FONCE !!!
ça va etre ma troisième participation et j'en rêve encore la nuit