Bonjour à tous et toutes
Je vais participer au mois de mai prochain à une course à étapes , 25 kms par jour sur chemins pendant 5 jours
Je suis un peu perdu concernant le rythme à adopter pendant cette course, vitesse semi je trouve ça prétentieux, vitesse marathon sans doute aussi. Pourriez vous éclairer ma lanterne?
Merci d'avance

Noel

salut Noel tout dépend du profil , sur chemin est ce que c'est trail ou course nature avec beaucoup de plat.

5 jours non stop avec 25km par jour , je mise sur une allure un peu plus rapide que ton allure footing .
car allure semi et meme allure marathon au bout de 3 jours ça sera plus de jus et tu risques de finir en allure lente les 2 derniers jours.

partir tranquillement et terminer plus rapidement .

Bonjour Michel
Je ne connais pas encore la typologie du parcours, mais il risque d'y avoir un peu de dénivellé mais les chemins et sentiers parcourus sont a priori de bonnes qualités et roulants; enfin je vais découvrir car cela se déroule au Nord du Vietnam et je ne connais pas la région. Je vais travailler au cardio ; j'avais pensé à courir à une allure mixte entre ma vitesse marathon et mon footing; pour info j'ai une FC au repos de 40 et de 178 au maxi.
Merci encore

Tient voila patate qui va se plaisir ! et quel plaisir !! Un raid de VIETNAM tu seras enchanté par l'accueil du pays et par les paysages.

J'ai visité il y a 2 ou 3 ans juste après la mousson et il faisait déjà très très chaud ! J'ai couru 2 fois le matin pour me faire plaisir à 5h 30 juste au lever du jour pour bénéficier de la lumière et aussi de rencontrer les gens je n'ai pas été déçu !
par contre c'est le sauna assuré, tu peux changé 2 à 3 fois de tenue par jour....

Tu vas me dire et le raid dans tout çà ??? Ben pour le Vietnam je n'ai pas fait, mais j'ai une petite expérience des courses en étapes avec les foulées de la soie en Chine en 1997 (2ème édition) avec 3 semaines de balade et 15 jours de course de 8km à 22km et deux courses de montagne.
J'étais parti pour le faire en me baladant mais on m'avais un peu énervé et je suis allé à la bagarre pour terminer 2ème (juste 50 ans cet année là). bon j'avais un niveau de 2h 35 dans le jambes et 34' au 10km...

Alors quelle allure ???
Je te dirai à cause des conditions météos, même pas celle d'un marathon ! mais çà valait certains jours l'allure semi sur les distances plus courtes(12km et moins)

Le problème c'est la répétition des efforts et l'absence de récupération (peu de sommeil car l'on visitait l'après-midi), donc tout est dans la gestion.

dernier élément qui est important: la nourriture, là il faut s'adapter et avoir un estomac solide. J'avais remarqué qu'il manquait de lait et j'avais emmené des berlingots de lait parfumé pour mes petits déjeuner le matin.
2ème détail qui a son importance quand tu cours pour courir... Il faut veiller à la digestion et souvent les départs se faisaient tôt le matin pour échapper à la chaleur : résultat le petit déjeuner de l'hôtel était parfois servi juste 1h avant de courir (il est donc prudent de gérer aussi ce problème) donc moi je me levais 3h avant et j'avais emmené des provisions pour pouvoir manger le matin sans m'occuper du service, dès que l'on avait eu un moment de liberté aussitôt en magasin pour acheter des fruits.

La tenue pour courir par temps chaud est de rigueur, tenue blanche et casquette saharienne mouillée en permanence, le bidon d'eau en permanence (maintenant il y a des camelbacks), je suis un "moteur à l'ancienne" et surtout un coureur qui aime la chaleur donc je mouillais régulièrement ma casquette, et je buvais 5 à 7cl d'eau tous les 500m !!!

Sinon l'âge avançant et m'entraînant moins j'ai 2 fois le raid du Yémen 2007 et 2008 avec 6 jours de course.

Autres problèmes la sécheresse et l'altitude l'allure de course c'est plutôt située sur du 100km, mais je n'avais pas envie de tirer du tout et je faisais le raid d'abord pour faire de belles photos
On avait une étape de 17km à 20km mais en réalité 2h 15 à 3h d'effort , les deux fois je me suis fait avoir par la rudesse du soleil dans la dernière heure !

L'an dernier raid de la Savane au Burkina, avec 5 étapes mais des étapes toutes au dessus de 20 à 25km ....
Gros problème du petit déjeuner le matin (50mn avant de partir) et la chaleur qui s'élève très fortement dans la dernière heure pour atteindre les 38° à 40°, il y a eu de nombreuses défaillances....

Un jour je me suis fait plaisir j'ai roulé un peu plus vite que l'allure 100km et j'ai dégusté dans les 7 derniers km ! (je valais encore 40' au 10km et 1h 26' au semi), donc prudence !

J'ai pourtant géré mes étapes au cardio, mais le moindre sur-régime se paye comptant !

la bonne cible c'est une allure entre le marathon et le 100km pour enchaîner tes étapes sans te faire du mal et apprécier ton séjour.

Par contre si tu veux "allumer un peu" et goûter un peu au plaisir de partir chaque matin avec des jambes raides (et pourtant çà passe!) une allure légèrement en dessous du marathon me semble adéquat pour ton profil.

Bonsoir Christian
Merci pour ta réponse très détaillée et je pense que tu apprécie vraiment ce genre de séjours mêlant sport et tourisme. Le Vietnam est le pays que j'ai envie de visiter depuis un certain jour de 1986 ou j'ai lu un reportage sur ce pays dans un VSD de mémoire. Je remets ce séjour au lendemain depuis trop longtemps et quand j'ai vu cette course sur un site, j'ai su que c'était le moment.
J'ai retrouvé la motivation pour courir avec un objectif qui me plait vraiment et qui me tient à , un peu comme pour mon premier marathon ou mon premier 100 kms et je n'avais pas retrouvé ce plaisir depuis très longtemps.
J'ai envie de me faire plaisir et pourquoi pas bien figurer sur cette compétition mais tout dépend bien sur de la concurence mais je vais m'entrainer à une allure un peu en dessous de ma vitesse marathon et je verrais sur place si je peux baisser la cadence ou pas.
Je tiens à profiter de mon séjour mais comme je suis gourmand j'ai prolongé d'une semaine mon séjour sur place, comme ça je pourrais découvrir le sud du Pays (SAIGON) , la course ayant lieu dans le Nord (près de SAPA).
Pour l'instant je reprends la course à pied donc je me contente de footing en endurance tranquille , je vais rattaquer ensuite une préparation générale, manger de la piste pour retrouver une vma correcte et ensuite je pourrais attaquer la prépa spécifique et je pense que j'aurais besoin de votre aide une fois de plus car préparer une course à étapes la j'avoue que je suis dans le floue.
Merci encore christian et sans doute à SENE (j'y serais pour accompagner un ami seulement)

Pourquoi manger de la piste ???

Moi je fais ma VMA mesurée en nature parfois et çà marche pareil !

Tu peux faire on dira une VMA 1/2 par semaine donc 3 séances en 2 semaines pour retrouver unebonne VMA et à partir de mi-mars jusqu'au 20 avril il faudra cibler l'endurance et encore l'endurance et toujours l'endurance ...

Ensuite 15 jours avant ton départ tu allèges pour arriver frais au RAID !

Frais au Vietnam c'est une façon de parler ! car tu peux déjà préparer les serviettes pour éponger !