Bonjour à tous, voici mon soucis :
Néophyte (mais il faut bien commencer un jour ), j'ai couru mon premier trail de 30 kms ce week-end... entraînement sur 8 semaines à raison de 3 séances par semaine, dont une sortie longue (2h15 maxi et dénivelé +500) et deux autres séances d'environ 1 heure (escaliers et fractionnés en côtes)... et voilà qu'après environ 1h45 de course (suite au passage d'une partie très dénivelée), mes premières crampes au quadri arrivent (je m'hydrate -eau pure- pourtant beaucoup pendant toute la course)... j'arrive à les faire passer (étirements, marche) mais à partir du 25° kilomètre, c'est une vraie souffrance... je finis tout de même mon trail mais aimerait résoudre ce problème qui m'est déjà arrivé lors de précédents trail (25 et 22 kms)... je suppose que c'est la forte solicitation de ces muscles lors des passages techniques qui les fatiguent prématurémment, peut-être mon entraînement est-il insuffisant ? Rajouter du vélo, du squatt ? Je m'en remet à vos bons conseils et vous remerci d'avance !
Sportivement