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 Nicopsa: semi de boulogne

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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de boulogne   Nicopsa: semi de boulogne - Page 2 EmptySam 4 Nov - 0:18

Ajd une petite régé!!!
pour commencer 45' à 156puls (4'20 au kilo) puis on enchaîne avec 20' à 163puls (4'07 au kilo) et puis on rentre à la maison 12' à 159puls
Séance réalisé une nouvelle fois dans le froid et la pénombre va falloir s'habituer!!!!
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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de boulogne   Nicopsa: semi de boulogne - Page 2 EmptyDim 5 Nov - 2:29

Ajd séance de VMA
35' footing à 153puls (4'33 au kilo) bonne sensation
puis 16x160m:29"8 récup 30" + 8x165m:29"7 récup 30"
Bonne sensation la fc est monté un peu plus mais sans dépasser 176puls (-36puls en 1' moins bonne récup de la semaine).
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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de boulogne   Nicopsa: semi de boulogne - Page 2 EmptyMar 7 Nov - 14:01

Hier soir sortie longue effectué avec un groupe homogène:
45' 157puls ensemble (4'30 au kilo) ça passe tout seul puis 30' 168(4' au kilo) toujours rien à signaler (un de mes compères s'arrêtent après 20') enfin 20' à 174puls (3'42 au kilo) et là ce fut difficile de soutenir la fc, les 5premières minutes j'étais accompagné cela m'a aidé ensuite 5' seul no pb les jambes suivent et un peu parès 10' ça se corse les jambes répondent moins et j'ai du mal à tenir le 174. Pour finir 8' à 160puls ça faisait du bien!!!!!
Total 1h43 pour 24.5km

Je suis content quand ça se termine, ça doit être les séances les plus difficile pour moi et puis là ce fut sympa car partagé en partie avec d'autres coureurs.
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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de boulogne   Nicopsa: semi de boulogne - Page 2 EmptyMer 8 Nov - 1:49

Ce soir séance spécifique et que de bonnes sensations ça fait plaisir.
footing 30' 158puls
3000m:10'25"4 (deb 150puls, moy 178puls, max 179puls) récup 2' parti un peu vite le Nico toc1
500m:1'43"6 (deb 159puls, moy 171puls, max 178puls) récup 45" ce coup-ci partit doucement et j'ai du accélérer pour finir dans le tempo
500m:1'38"1 (deb 166, moy 175, max 179) récup 45" n'importe quoi le Nico toc1
200m:36"6 (deb 169, moy 173, max 176) récup 35"
200m:37"9 (deb 166, moy 171, max 174) récup 35"
200m:37"0 (deb 162, moy 169, max 173) récup 35"
200m:37"3 (deb 165, moy 171, max 173) récup 35"
200m:37"5 (deb 162, moy 168, max 173) récup 35"
super sensation sur les 200, les jambes étaient faciles.
récup -38puls en 1

Super sensation ajd pourvu que ça dure!!!!
Demain dodo
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christian
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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de boulogne   Nicopsa: semi de boulogne - Page 2 EmptyVen 10 Nov - 11:00

Maintenant le travail est fait et bien fait ....

Pour la séance de mardi je te propose d'alléger pour emmagasiner un maximum de jus
Régé 25' 154-156
Régé 20' 157-158
10' à Fc 166-168

Régé 10 ' 159-160


pour les autres séances on ne touche à rien....

J'ai quelques difficultés à contacter la mairie de billancourt mais dès que je sais comment gérer ma journée de samedi je te met un mail


Si çà t'intéresse je peux emmener un compteur de mesurage et te proposer de mesurer un circuit sur votre terrain d'entrainement...

Moi j'amène le compteur et la chaine ... toi tu dois me prêter un vélo ... en 1h 30 on doit pouvoir faire un circuit de test
et te mettre aussi un parcours de 50m à 500m balisé (discret)

notamment de 50 à 200m tous les 10m pour les VMA....

A toi de voir
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Anonymou
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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de boulogne   Nicopsa: semi de boulogne - Page 2 EmptyVen 10 Nov - 11:53

christian a écrit:

Si çà t'intéresse je peux emmener un compteur de mesurage et te proposer de mesurer un circuit sur votre terrain d'entrainement...

Moi j'amène le compteur et la chaine ... toi tu dois me prêter un vélo ... en 1h 30 on doit pouvoir faire un circuit de test
et te mettre aussi un parcours de 50m à 500m balisé (discret)

notamment de 50 à 200m tous les 10m pour les VMA....

A toi de voir
c'est pas beau ça nico
ce christian il est parfait not10
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christian
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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de boulogne   Nicopsa: semi de boulogne - Page 2 EmptyVen 10 Nov - 13:01

Je pense que Nicopsa fait beaucoup pour la course à pied...

la moindre des choses c'est ensuite de l'aider au maximum dans sa tâche d'entraîneur ....
et comme sur Paris il fait des tests de paliers autant lui proposer de mettre en place un circuit ou l'accès sera permanent et il ne sera plus tributaire d'une piste qui parfois est encombrée
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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de boulogne   Nicopsa: semi de boulogne - Page 2 EmptyVen 10 Nov - 13:06

Merci Christian un parcours mesuré ça serai royal!!!! pote

J'ai bien pris note pour l'allègement, et ça va me faire du bien car hier j'avais les jambes lourdes!!!!
footing 45' 156puls (4'30 au kilo) + 20' 168puls (4'01 au kilo) +10' 160puls

Voilà la prépa se termine et j'ai hâte d'en découdre!!! Ce soir séance de côtes ça rigole pas!!!!
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LUC
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LUC


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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de boulogne   Nicopsa: semi de boulogne - Page 2 EmptyVen 10 Nov - 21:05

nico,
tes copains de paris vont etre youpi youpi .
nico c'est l'entraineur qui motive les parisiens a faire le test paliers clinoeil
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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de boulogne   Nicopsa: semi de boulogne - Page 2 EmptySam 11 Nov - 1:00

Ajd séance de côte: hier j'avais les jambes dures et ajd rien pas de soucis, je dirais même de bonnes sensations.
Je commence par un footing à 155puls de 35'
puis je démare les côtes:
133m:26"1 (fcdeb 139, fcmoy 148, fcmax 162) récup 1' Démarage pépère!!!!!
133m:25"5 (fcdeb 134, fcmoy 151, fcmax 165) récup 1'02
133m:24"4 (fcdeb 134, fcmoy 153, fcmax 166) récup 1'02
133m:24"6 (fcdeb 139, fcmoy 159, fcmax 169) récup 1'01
133m:25"4 (fcdeb 143, fcmoy 155, fcmax 168) récup 1'02
133m:24"2 (fcdeb 142, fcmoy 150, fcmax 167) récup 1'02
133m:24"4 (fcdeb 143, fcmoy 157, fcmax 167) récup 1'02
133m:24"7 (fcdeb 142, fcmoy 154, fcmax 169) récup 1'04
157m:30"0 (fcdeb 140, fcmoy 154, fcmax 169) récup 1'06
157m:29"3 (fcdeb 144, fcmoy 160, fcmax 171) récup 1'06
157m:29"5 (fcdeb 149, fcmoy 157, fcmax 169) récup 1'07
157m:29"8 (fcdeb 143, fcmoy 155, fcmax 170) récup 1'07
157m:29"6 (fcdeb 147, fcmoy 160, fcmax 170) récup 1'08
157m:29"4 (fcdeb 147, fcmoy 162, fcmax 170) récup 1'10
157m:29"9 (fcdeb 144, fcmoy 161, fcmax 170) récup 1'07
157m:30"1 (fcdeb 147, fcmoy 156, fcmax 171) récup 1'07
157m:29"5 (fcdeb 145, fcmoy 157, fcmax 172) récup 1'06
157m:29"3 (fcdeb 150, fcmoy 164, fcmax 173) récup 1'07
157m:29"8 (fcdeb 145, fcmoy 156, fcmax 171) récup 1'06
157m:30"2 (fcdeb 143, fcmoy 157, fcmax 171) récup 1'08
157m:29"2 (fcdeb 147, fcmoy 161, fcmax 169) récup 1'10
157m:29"7 (fcdeb 141, fcmoy 155, fcmax 169) récup 1'10
157m:29"8 (fcdeb 143, fcmoy 153, fcmax 169) récup 1'10
157m:29"5 (fcdeb 146, fcmoy 156, fcmax 170)
-41puls après 1'
Ensuite retour à la maispn 12' à 153puls!!
Content de la séance la fc qui monte moins à chaque séance de côtes, c'est positif!!!!


@Luc en effet ils ont pris goût au test palier!!!
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Anonymou
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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de boulogne   Nicopsa: semi de boulogne - Page 2 EmptySam 11 Nov - 9:43

cartone nicopsa
belle sceance deja les premices d'un super resultat final not+
a+
titi
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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de boulogne   Nicopsa: semi de boulogne - Page 2 EmptyDim 12 Nov - 0:47

Ajd sortie longue et que c'était dur!!!!!
Je commence par 50' 156puls (4'25 au kilo) : 11.3km, ça déroule bien je susitrès à l'aise
Puis j'enchaîne avec 30' 167puls (3'55 au kilo): 7.6km, là je sens bien que je dois pas m'endormir pour tenir l'allure (je prend donc ocnscience que la suite va être dur)
Pour finir 15' 174puls (3'41 au kilo):un peu plus de 4km (14'44 au 4km) et là c'était dur tapis , après le 1er kilo (passé en 3'36) je souffre pour tenir le rythme je tiens le second kilo dans les puls cible, le 3ème kilo je descend à 173puls et enfin je relance sur le dernier kilo pour revenir dans le rythme. Je finis par 12' tranquille (156puls) pas réussis à maintenir le 160puls car j'avais les jambes dur.
C'était la dernière sortie longue, maintenant ça va être plus calme (une petite VMA demain mais rien de bien méchant).
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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de boulogne   Nicopsa: semi de boulogne - Page 2 EmptyMar 14 Nov - 19:47

Dernière semaine avant l'objectif:
Aujourd'hui séance cool composé de :
25' 154puls 4'27 au kilo
20' 157puls 4'23 au kilo
10' 167puls 3'59 au kilo
10' 160puls retour à la maison
J'avais les jambes un peu dur mais j'étais super à l'aise au niveau cardio.
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gabalex
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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de boulogne   Nicopsa: semi de boulogne - Page 2 EmptyMar 14 Nov - 22:18

J'aurai bien être là dimanche pour la flèche Nico arriver :)


A+
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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de boulogne   Nicopsa: semi de boulogne - Page 2 EmptyMer 15 Nov - 23:27

ce soir c'était ma dernière séance de spé:
au programme 30' 154puls
1000: 3'26"3 (fcdeb 163, fcmoy 176, fcmax 177) récup 55"
1000: 3'27"7 (fcdeb 167, fcmoy 176, fcmax 182) récup 55" partis lentement j'ai du faire une grosse accel au 700 (57" sur le dernier 300)
500: 1'42"7 (fcdeb 165, fcmoy 174, fcmax 179) récup 45"
500: 1'43"6 (fcdeb 169, fcmoy 174, fcmax 178) récup 45"
500: 1'44"5 (fcdeb 169, fcmoy 176, fcmax 180) récup 45"
500: 1'41"2 (fcdeb 171, fcmoy 178, fcmax 181) récup 45"
200: 37"6 (fcdeb 169, fcmoy 174, fcmax 178) récup 35"
200: 36"9 (fcdeb 170, fcmoy 172, fcmax 175) récup 35"
200: 35"8 (fcdeb 170, fcmoy 175, fcmax 180) récup 35"
200: 37"0(fcdeb 172, fcmoy 173, fcmax 176) récup 35"
200: 38"0 (fcdeb 170, fcmoy 172, fcmax 176) récup 35"
Globalement de bonnes sensations!!!!
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christian
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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de boulogne   Nicopsa: semi de boulogne - Page 2 EmptyVen 17 Nov - 21:22

drespoil Oulala qu'est que çà caille kaille ici à Paris !

En plus un vent à retourner un parapluie vite fait ! en espérant que çà va se calmer pour dimanche !
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seseb
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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de boulogne   Nicopsa: semi de boulogne - Page 2 EmptyVen 17 Nov - 21:49

Christian c'est vrai que le soir il fait pas chaud par contre en journée ça va mais c'est sur le vent est assez terrible.

Nico j'espère que la météo sera clémente et que tu vas exploser ton record. En tout cas dès que ça deviendra un peu dur pense qu'on est tous derrière toi.

Bonne course pour dimanche...
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Maxence
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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de boulogne   Nicopsa: semi de boulogne - Page 2 EmptyVen 17 Nov - 21:50

Go Nico, Go !! pompom

Vu ta prépa et ta montée en puissance à mon avis tu vas te faire plaisir !

J'ai regardé la météo et Météo France est plutôt pessimiste avec du vent de sud compris entre 30 et 55 km/h dans les rafales jusqu'à au moins 13 heures... ensuite cela mollit.

Tu sais par expérience, ils se gourent souvent mais c'est vrai que ça souffle.

Bonne chance.
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Anonymou
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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de boulogne   Nicopsa: semi de boulogne - Page 2 EmptyVen 17 Nov - 21:56

tout est fait nico et bien fait alors maintenant on se met a l'abri et on debouche sur la fin pour faire une superbe place
on est tous derriere toi pompom pompom
aller maintenant du jus que du jus
bonne course
titi
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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de boulogne   Nicopsa: semi de boulogne - Page 2 EmptySam 18 Nov - 4:38

Go Nico, Go! Fais nous un final à la Nico!

--Fred
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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de boulogne   Nicopsa: semi de boulogne - Page 2 EmptySam 18 Nov - 11:14

Merci à tous pour vos encouragements!!!!!
Le froid ça me gène pas trop donc ça va, et pour le vent vu que j'ai un petit gabarit je vais bien trouver un gars derrière qui je pourraît me cacher, MICHEL tu veux pas venir clinoeil .
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Marie
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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de boulogne   Nicopsa: semi de boulogne - Page 2 EmptySam 18 Nov - 11:35

Ah, Michel est "réservé", normalement !!! Je plaisante...

Allez, bon courage pour demain mais comme tu n'en manques pas, tu vas nous laisser tous sans voix donald

Et, fête bien ton anniversaire après glou

Marielle
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Anonymou
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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de boulogne   Nicopsa: semi de boulogne - Page 2 EmptySam 18 Nov - 14:14

allez nico avec ton expérience tu peux faire quelque chose

bonne course pour demain .....
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gabalex
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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de boulogne   Nicopsa: semi de boulogne - Page 2 EmptySam 18 Nov - 14:57

Nico ya plus qu'à faire une belle course, dans le même esprit qu'aux 20km.

Je penserai bien à toi demain matin .

Jean Gab
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franki
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franki


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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de boulogne   Nicopsa: semi de boulogne - Page 2 EmptySam 18 Nov - 15:02

allez nico , on aura tous une pensée pour toi demain . tu as fait une super prépa donc " yapluka " . bonne course et fais toi plaisir en gérant ta course comme tu sais bien le faire not10 et comme ça , tu auras deux bonnes raisons de faire la fête glou .
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MessageSujet: Re: Nicopsa: semi de boulogne   Nicopsa: semi de boulogne - Page 2 Empty

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