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 Plan d'entraînement pour faire 35' au 10km

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christian
Nicopsa
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Nicopsa
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MessageSujet: Re: Plan d'entraînement pour faire 35' au 10km   Plan d'entraînement pour faire 35' au 10km - Page 5 EmptyJeu 8 Sep - 20:35

Ok je vais recontacter le medecin et je vais lever le pieds pour le sprochaines séances.
Par contre quand dois je réattaquer dans une semaine?
Merci pour tes conseils
A bientôt
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christian
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MessageSujet: Re: Plan d'entraînement pour faire 35' au 10km   Plan d'entraînement pour faire 35' au 10km - Page 5 EmptyJeu 8 Sep - 20:53

Tu vas le "sentir naturellement" lors des séances que tu vas faire plus calmement ..
Un coureur "sent" parfaitement le "jus qui revient" !

Suivant ce que tu traines tu vas ramer de 10 à 20 jours... Le temps de remettre le gars à flot !
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Nicopsa
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MessageSujet: Re: Plan d'entraînement pour faire 35' au 10km   Plan d'entraînement pour faire 35' au 10km - Page 5 EmptyMar 13 Sep - 16:13

Salut christian
Le jus est de retour en effet cela fais plusieurs sorties ou je sent que j'ai de bonnes jambes, exemple: sur un parcours mesuré j'étais 4'50 au kilo en régé (puls 155) rien à voir avec le test en pallier. Je pense que l'on peut retourner dans le vif du sujet.
a bientôt
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Nicopsa
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MessageSujet: Re: Plan d'entraînement pour faire 35' au 10km   Plan d'entraînement pour faire 35' au 10km - Page 5 EmptyVen 16 Sep - 12:55

Salut Christian est ce que je dois refaire le test??
Pour l'instant je fais des footings régé + allure marathon, est ce que je dois me remettre à la VMA ou rythme course? les deux? Rajouter de l'allure semi dans mes sorties?
Désolé de poser tant de questions mais les échéances approchent et j'ai retrouvé la pêche ce qui augmente d'autant mon envie de courir un peu plus vite.
Encore merci pour ton aide, à bientôt.
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christian
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MessageSujet: Re: Plan d'entraînement pour faire 35' au 10km   Plan d'entraînement pour faire 35' au 10km - Page 5 EmptySam 17 Sep - 8:46

Inutile de refaire un test dans l'immédiat...

Le résultat n'apporterait rien, j'ai une certaine expérience des "coupures" et je sais comment procéder pour éviter de tomber dans le piège de la surcharge...

Pour ce week end tu peux faire une séance longue de 1h 30 au total avec
30' à 65% de ta VMA

30' à 70% de ta VMA

15' à 80% de ta VMA

5' à 85% de ta VMA

10' à 70% pour finir

la séance suivante derrière cette séance sera une régé 1h

La suite incessamment sous peu
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momo
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MessageSujet: Re: Plan d'entraînement pour faire 35' au 10km   Plan d'entraînement pour faire 35' au 10km - Page 5 EmptyDim 18 Sep - 21:57

Salut Christian,

C'est parce que Nicopsa est en reprise que tu le fais courir à 65% VMA ou pour une autre raison ?
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christian
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MessageSujet: Re: Plan d'entraînement pour faire 35' au 10km   Plan d'entraînement pour faire 35' au 10km - Page 5 EmptyDim 18 Sep - 22:09

Il est bien curieux le Momo ....

Quand tu es en reprise le 65% fait partie du menu

D'ailleurs le 65% doit aussi faire partie de ta séance longue ou encore après une séance "épicée" c'est une manière de récupérer plus vite ! tout en courant
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momo
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MessageSujet: Re: Plan d'entraînement pour faire 35' au 10km   Plan d'entraînement pour faire 35' au 10km - Page 5 EmptyDim 18 Sep - 22:13

ce n'est pas de la curiosité Christian, mais je m'instruis à vous lire les uns let les autres et en particulier toi et Charlie.
Il est vraiment dommage que vous ne soyez que deux entraineurs à vous occuper de nous.
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Anonymou
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MessageSujet: Re: Plan d'entraînement pour faire 35' au 10km   Plan d'entraînement pour faire 35' au 10km - Page 5 EmptyDim 18 Sep - 22:17

momo il y a christian et charlie mais on peut en rajouter un . ALAIN
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christian
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MessageSujet: Re: Plan d'entraînement pour faire 35' au 10km   Plan d'entraînement pour faire 35' au 10km - Page 5 EmptyDim 18 Sep - 22:19

Il y a en fait au moins une quinzaine d'entraineurs qui se promènent sur le site et enregistrés ...

Le forum est pourtant le lieu idéal pour progresser quel que soit son niveau d'entraineur et d' athlète
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Alain
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Alain


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MessageSujet: Re: Plan d'entraînement pour faire 35' au 10km   Plan d'entraînement pour faire 35' au 10km - Page 5 EmptyDim 18 Sep - 22:40

???
moi pas entraineur, moi béotien amateur...

Mais c'est qui les 15 entraineurs enrgistrés dont tu parles Christian ?

Pourquoi ne font ils pas un peu état de leur savoir faire auprès des coureurs du site ? (à moins que ça ne se passe en private message ?)
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http://lavaillante.stbrieuc.free.fr/
Anonymou
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MessageSujet: Re: Plan d'entraînement pour faire 35' au 10km   Plan d'entraînement pour faire 35' au 10km - Page 5 EmptyDim 18 Sep - 22:51

alain je sais que tu n'est pas entraineur mais tes réponses sur des sujets sont bonnes et je penses que des fois tu remplaces tres bien christian ou charlie quand t il ne sont pas là.

concernant les entraineurs sur le forum qui sont inscrit oui pourquoi se silence
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christian
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MessageSujet: Re: Plan d'entraînement pour faire 35' au 10km   Plan d'entraînement pour faire 35' au 10km - Page 5 EmptyDim 18 Sep - 22:59

Le message privé ... Ce n'est pas la démarche logique du forum !

Il ne faut pas désespérer d'autres suivront !

Plusieurs fois j'ai été contacté directement par Email j'ai toujours renvoyé le correspondant au forum
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Nicopsa
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MessageSujet: Re: Plan d'entraînement pour faire 35' au 10km   Plan d'entraînement pour faire 35' au 10km - Page 5 EmptyLun 19 Sep - 10:50

Merci Christian pour tes conseils , et je confirme les dire des autres membres Alain possède un certain bagage dans l'entraînement et j'espère aussi que d'autres entraîneurs partagerons leur savoir sur ce forum.
A bientôt
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christian
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MessageSujet: Re: Plan d'entraînement pour faire 35' au 10km   Plan d'entraînement pour faire 35' au 10km - Page 5 EmptyVen 23 Sep - 10:02

Bon j'ai trouvé un peu de temps la suite devrait etre arrivée, tu as mainteant de quoi t'amuser

Attention aux 20 km de Paris le départ est dans un virage, c'est un peu n'importe quoi ...
Le départ est en côte... juste après le pont mais après la route est large et cela dégage bien ...
Donc inutile de te griller dans les 3 premiers kms, sur ce type de parcours finalement assez roulant tu auras tout loisir de courir à ta main et de doubler ! donc patience
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Nicopsa
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MessageSujet: Re: Plan d'entraînement pour faire 35' au 10km   Plan d'entraînement pour faire 35' au 10km - Page 5 EmptyMar 27 Sep - 15:48

Ok Christian donc je ne me grillerai pas dans la côte j'ai bien pris l'habitude de regarder ma FC. Question à quelle FC je dois être sur 20km? Et à quelle allure au kilo, 3'55?
Merci pour tout tes conseils, je sent que ça paye et je me sent progresser, encore merci.
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christian
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MessageSujet: Re: Plan d'entraînement pour faire 35' au 10km   Plan d'entraînement pour faire 35' au 10km - Page 5 EmptyMer 28 Sep - 21:01

L' allure va se situe entre 3' 55" et 4' 00 au km....

Ta fc de course devrait etre entre 174-176 dans le premier km puis réglée à 176 - 178.....

Jusqu'au 13ème km tu ne dois pas dépasser la fc 180 (sinon après galère) ......... Après allure libre en fonction de la forme du jour.......

Attention il restera 7 km et il sera prudent de rester à 182 jusqu' au 17 ème après plus de calcul ..............
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Nicopsa
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MessageSujet: Re: Plan d'entraînement pour faire 35' au 10km   Plan d'entraînement pour faire 35' au 10km - Page 5 EmptyJeu 29 Sep - 9:15

Merci Christian, je vais enfin maîtriser une course!!
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Nicopsa
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MessageSujet: Re: Plan d'entraînement pour faire 35' au 10km   Plan d'entraînement pour faire 35' au 10km - Page 5 EmptyLun 3 Oct - 10:06

Salut Christian, à cause d'un problème avec mon boulot je n'ai pas pu faire le 10km prèvu hier (problème d'inscription...), j'ai réalisé à la place un footing contenant 40' à 150 puls +20' à 165 puls +20' à 175 puls +5' à 180 puls +10 ' à 160 puls.
J'espère que cela ne chamboule rien, moi qui m'étais préparé et le comble c'est que je sentais que j'avais de bonnes jambes (confirmés par mon footing. Est ce qu ej dois déplacer quelque choses dans la semaine ou cela ne change rien? Encore désolé pour cette modif de dernière minute.
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christian
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MessageSujet: Re: Plan d'entraînement pour faire 35' au 10km   Plan d'entraînement pour faire 35' au 10km - Page 5 EmptyLun 3 Oct - 13:40

J'ai regardé, j'ai eu une petite hésitation... Pour savoir s'il on ne pouvait pas augmenter le travail le mardi ....

Mais finalement on ne change rien du tout car la semaine sera "EPICEE"
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Nicopsa
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MessageSujet: Re: Plan d'entraînement pour faire 35' au 10km   Plan d'entraînement pour faire 35' au 10km - Page 5 EmptyVen 7 Oct - 15:03

Salut Christian est ce que je peux décaller la séance de mardi à lundi car mardi je n'aurai pas le temps d'aller sur piste.
Autre question est ce que je peut faire un semi le 6 novembre? J'aurai récupéré de Paris (3 semaines)?
Merci pour tout.

Echéance -9 jours.
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christian
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MessageSujet: Re: Plan d'entraînement pour faire 35' au 10km   Plan d'entraînement pour faire 35' au 10km - Page 5 EmptyVen 7 Oct - 15:39

L' idéal s'est d' inverser mardi à mercredi....

Tu peux faire la séance du mardi au lundi mais qualitativement, la séance est mal placée par rapport à la course ....

C'est toi qui voit....

Un semi pourquoi pas ? A boulogne billancourt je pense ?
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Nicopsa
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MessageSujet: Re: Plan d'entraînement pour faire 35' au 10km   Plan d'entraînement pour faire 35' au 10km - Page 5 EmptyVen 7 Oct - 15:54

Ok j'inverse mardi et mercredi, pour le semi effectivement c'est boulogne.
Au fur et à mesure des objectifs naissent en moi et pour 2006 (je pense que je ferai le semi de Paris) j'aimerai faire -1h20 et sur 10km (je sais pas encore lequel) faire entre 35'30 et 36'. Je suis peut être un peu gourmand mais en ce moment j'ai de très bonnes sensations et je me dis avec plus de 6 mois de séance je peux progresser.
Car en 4 mois (début avec toi en mars, reprise un mois plus tôt) tu as réussis à me faire faire 36'26 donc...
encore merci et bon week end
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Nicopsa
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MessageSujet: Re: Plan d'entraînement pour faire 35' au 10km   Plan d'entraînement pour faire 35' au 10km - Page 5 EmptyLun 17 Oct - 9:46

Salut Christian voici le résultat des 20km de Paris (le temps était bon et le parcours plat tout ce qui faut pour réaliser un perf).
Temps au kilomètre:
1: 4'20"1 (169 puls)
2: 3'24"6 (174 puls)
3: 3'42"1 (177 puls)
4: 3'52"9 (177 puls)
5: 4'03"8 (176 puls) tps au 5000 19'23"5
6: 3'50"2 (177 puls)
7: 3'50"1 (176 puls)
8: 3'55"0 (175 puls)
9: 3'57"4 (175 puls)
10: 3'40"6 (176 puls) tps au 10kilo 38'36"8
11: 3'47"7 (175 puls)
12: 3'38"6 (175 puls)
13: 3'52"1 (176 puls)
14: 3'49"1 (176 puls)
15: 3'52"1 (174 puls) tps au 15kilo 57'36"4
16: 3'53"0 (176 puls)
17: 3'44"7 (176 puls)
18: 3'37"9 (178 puls)
19: 3'37"2 (180 puls)
20: 3'42"1 (180 puls) tps au 20kilo 1h16'11
Voila je suis satisfais de ma performance ma course ne fut pas très régulière au niveau tps au kilo mais régulière à la Fc (le tps au kilo dépend de la topographie du parcours). J'ai eu un petit soucis au 13ème (peut être le 12ème trop rapide et contrecoup) ainsi qu'au 15ème et 16ème kilo (léger point dans l'estomac) mais un bilan très positif grâce à tes précieux conseils Christian.
Encore merci Christian!!!!!
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MessageSujet: Re: Plan d'entraînement pour faire 35' au 10km   Plan d'entraînement pour faire 35' au 10km - Page 5 EmptyLun 17 Oct - 10:19

Un temps plus intéressant que ce que l'on prévoyait, d'autant qu 'avant l'orientation était davantage sur le 10 km....

Finalement tu aurais un bon moteur endurant !

On constate que la 2 ème partie tu exploites bien ton moteur ! un détail qui peut te faire encore gagner du temps en course ...

Si tu as une Fc à respecter ...
Dans la montée tu vas être rapidement au plancher par contre dans une descente tu vas aller beaucoup plus vite et parfois cela demande beaucoup de relance pour rester à la fc !

Si l'allure augmente vraiment inutile de chercher la fc max autorisée ...
Tu patientes et se sera du "boni de rab" pour la prochaine montée où tu seras en réserves .....

Cette technique t' éviteras les accélération trop fortes et les petits coups de blues sur le parcours ...

En tout cas belle fin de course !

C'est parfois en faisant plus long que l'on progresse ensuite sur court ! (oui, oui ...)
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MessageSujet: Re: Plan d'entraînement pour faire 35' au 10km   Plan d'entraînement pour faire 35' au 10km - Page 5 Empty

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