Maxence : 10 km du RCPH

J'ai lu une fois dans une revue un joueur de foot pro qui déclarait etre admiratif à voir la motivation et le sérieux dont faisaient preuve les coureurs à pieds non pros dans leur entrainement:tu en fournis encore un bel exemple Maxence!
Bonne dernière ligne droite pour ton 10 kil.

Ceef et je te souhaite également une super dernière ligne droite pour ton marathon !

Ce soir, les jambes ont bien déroulé et je sens la forme qui monte, j'ai vraiment envie d'en découdre dimanche prochain !

Régé 25' : 149 avg/156 max pour 5.5 km.

Régé 25'01' : 155 avg/159 max pour 5.6 km.

Spécifique 40'01 : 160 avg/164 max pour 9.6 km.

Et là Christian, j'ai "déconné", j'ai complétement zappé les 10' à fc162-164... je suis parti de chez moi, un peu vite et j'ai noté les intervals sauf celui-ci

Je m'en veux car j'étais vraiment bien en jambe, bon je ressors maintenant pour les faire ou bien (comme on dit au Havre) ? Bon, j'espère que c'est pas trop grave .

Régé 6'29 : 155 avg/161 max pour 1.4 km.

Total : 1h36 pour 22.1 km.

Total semaine : 6h47 pour 91.8 km.

A tchao !

tu ressors les faire !!!

Tu parles, j'ai l'air malin... j'aime pas ce genre d'oubli ARGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGG !!!!!!

Moi à ta place, je referai la séance entière.
Perso j'aimerais pas une séance tronquée, c'est comme une verrue sur une belle jambe.

maxence
n'oubli pas dimanche 10kms pas 9km
fait bien du jus apres une belle semaine
a+
le poulot

Y avait-il une sirène sur le parcours ? :omelet1: Moi je croyais qu'il n'y en avait que sur les mers !

Bon cela n'aura aucune incidence sur la forme ....

Tu as vu Nico a montré la voie .... ça va bientôt être ton tour !

Bonjour,

Je vais sans doute faire moi aussi les 10 kms du rcph ce dimanche, mais bon, en vous lisant depuis le début, on joue pas dans la même cours ! Bon, je ne comprends pas tout dans vos notes, mais c'est vraiment précis. Bravo !

Apparemment vous l'avez déjà fait, je voulais juste savoir si vous avez une idée du parcours ? Est-il difficile ?

Sinon, vous parlez de meneurs d'allure, quels sont leurs temps ? C'est bon ou pas de les suivre ??

Voilà ce sera tout pour aujourd'hui . Par avance, merci de vos réponses.

A bientôt.
Mousse

Bonsoir à tous,

Levé 5h30 ce matin.

Début de la séance à 6h25 sur la piste mouillée de Caucriauville avec nuit noir et vent assez gênant, la pluie viendra s'inviter en fin de séance... j'suis dans mon élément comme un poisson dans son bocal !

Aller c'est parti :

Régé 50' : 150 avg/155 max.

3*500m =1' 46"/R=55''

Fc déb 153 - 1'45".5 - 162 avg/168 max - R= 55.7" - 162 avg/168 max
Fc déb 155 - 1'48".1 - 163 avg/169 max - R= 54.7'' - 164 avg/169 max là, j'ai lutté contre le vent qui se fait de + en + fort...
Fc déb 157 - 1'46".5 - 166 avg/171 max - R= 56.8'' - 166 avg/171 max

5*500m =1' 44"/R=55''

Fc déb 158 - 1'45".3 - 167 avg/173 max - R= 56.4" - 167 avg/173 max
Fc déb 159- 1'45".4 - 167 avg/173 max - R= 55.1" - 168 avg/173 max
Fc déb 156 - 1'47".2 - 167 avg/173 max - R= 53.2" - 155 avg/173 max, p'tit problème de tuyauterie
Fc déb 154 - 1'43".3 - 164 avg/173 max - R= 57.7" - 163 avg/173 max
Fc déb 157 - 1'43".9 - 168 avg/173 max - R= 55.5" - 165 avg/173 max

Je sens bien que la fc monte (surtout les fc déb) à cause du vent, pour autant je boucle dans les intervals mais au forcing.

5*200m =38"/R=35''

Fc déb 155 - 37".5 - 160 avg/169 max - R= 36.1" - 167 avg/170 max
Fc déb 162- 38"- 165 avg/171 max - R= 36.7" - 168 avg/172 max
Fc déb 163 - 36".4 - 165 avg/171 max - R= 35.5" - 168 avg/172 max
Fc déb 164 - 36".7 - 166 avg/171 max - R= 34.9" - 170 avg/173 max
Fc déb 162 - 36".4 - 166 avg/170 max - R= 35.5" - 169 avg/172 max

Les 200 m, c'était du régal avec la pluie en rafales et le max qui court. car j'aurai pu recommencer la série.

Régé 10' pour 152 avg/159 max.

1h27 pour environ 20 bornes. Le gardien est sympa car étant trempé, il m'a laissé prendre une douche bien chaude !

Mousse

Concernant le 10 km du RCPH. Très bonne ambiance avec une excellente organisation. Le parcours entièrement plat est une boucle de 10 km mesuré avec chaque kilomètre de marqué (j'en ai eu confirmation par l'organisation au téléphone).

En fait cette année, pas de meneurs d'allures ni d'envolée de colombes car c'était pour fêter les 10 ans de la course l'année passée.

Il faut venir ne serait-ce que pour l'excellente part de flanc dont la légende n'est plus à faire (certains ne viendraient que pour ladite part ! ).

Environ 600 coureurs avec quelques pointures locales, les ténors faisant le cross de Bolbec... Voilà, alors à dimanche !

Pour plus d'infos : http://rcph.asso.free.fr/index.php

salut maxence et bravo car il faut etre courageux de se lever trés tot le matin pour faire sa séance .

bon 10km pour dimanche, mais logiquement sa devrait bien se passés (sauf rafale de vent et pluie).

Citation :

début de la séance à 6h25 sur la piste mouillée de Caucriauville avec nuit noir

elle etait noir la nuit

Sur l'écran noir de mes nuits blanches, je me fais mon cinéma... car à cette heure là au stade, y sont où les gens ?

Non, non Christian, pas de 2ème tour, je veux être élu dès le premier tour et avec un maximum de voix !

Merci pour vos réponses.
C'est vraiment dommage pour les meneurs d'allure, ca m'aurait bien aidé... et d'autres sans aucun doute !
Tu comptes courir en combien de temps sinon ?

Salut tout le monde,

Ce soir au menu :

Régé 20'04 '' : 148 avg/157 max pour 4.5 km.
Régé 25' : 155 avg/159 max pour 5.6 km.
Spécifique 15'04'' : 159 avg/162 max pour 3.5 km.
Régé 5''01'' : 155 avg/162 max pour 1 km.

Total séance : 1h05 pour 14.7 km.

Voilà, le travail est fait et le contrat rempli, la signature a lieu dimanche…

@ Mousse, je souhaite améliorer mon temps de l’année dernière où j’ai réalisé sur ce parcours 36’20. J’attends les consignes du coach pour affiner... et déterminer la tactique !

Bonne soirée à tous !

Je suis encore un poil chargé mais je ne t'oublie pas ...

en attendant coooooooooooooooooooooooooOOOOOOOOOOOOOl

Christian

Bonjour à tous,

Dernière séance avant la course


Régé 45' : 149 avg/156 max.

Mise en jambe pour dimanche :

18 fois 15*15 pour 78 m (marquage avec décamètre sur les docks hier soir ) - vent gênant.

Int 1 : 151 avg/152 max
Int 2 : 155 avg/155 max
Int 3 : 158 avg/159 max
Int 4 : 161 avg/162 max
Int 5 : 163 avg/164 max
Int 6 : 162 avg/163 max
Int 7 : 163 avg/163 max
Int 8 : 162 avg/163 max
Int 9 : 163 avg/164 max
Int 10 : 165 avg/166 max
Int 11 : 166 avg/167 max
Int 12 : 164 avg/165 max
Int 13 : 165 avg/166 max
Int 14 : 165 avg/166 max
Int 15 : 164 avg/165 max
Int 16 : 165 avg/165 max
Int 17 : 166 avg/167 max
Int 18 : 167 avg/167 max

Régé 10' :151 avg/167 max.

Total 1h04 pour environ 12 kilomètres.

Pas spécialement en jambes aujourd'hui, il ne reste plus qu'à faire du jus (en repos, je vais pouvoir buller toute la journé !!!). Christian, je te précise que je travaille samedi toute la journé mais je vais essayer de me ménager !

allez maxence , c'est dimanche qu'il faut que tu sois en jambes , fait toi plaisir et le chrono viendra tout seul .

Comme l'a si bien dis Christian c'est ton tour maintenant!!!!!
Allez pour dimanche

Maxence merci pour tes encouragements pour La Rochelle et à mon tour maintenant de te souhaiter une super course!
Avec ta prépa le chrono n'a qu'a bien se tenir!!!

Maxence ,allez ti poulot
c'est maintenant que le chrono va s'affoler alors tu sort les voiles et t'allonges la foulées car tout est fait et bien fait et comme dit le boss a toi de jouer ,
donc vivement dimanche pour lire ton cr
a+
le titi

allez go go go go fait nous une bonne course et avec une
fc max en ce dimanche ,le chrono va peter .


bonne course

Maxence ..

les consignes sont arrivées , comme la dernière fois le mail à mal fonctionné, j'ai doublé avec un MP....

à tous !

Merci Christian pour les consignes, c'est bien reçu. De plus je devrais avoir le vent en poupe avec une météo qui s'annonce plutôt favorable !

Dans tous les cas, j'aurai la place de ma préparation et j'en serai content !

Soyez sûr d'une chose : dimanche je mets le feu aux docks , prévoyez les exctincteurs !!

Alors fais péter le chrono Maxence.

Pour ce qui est de repecter les consignes on te fait confiance.

Bonne course.

Jean Gab

ouaip Maxence, 100% confiance sauf qu'avec un gars comme toi, c'est pas les extincteurs qu'il faut prévoir mais carrément les canadairs

@llez Maxence, n'oublie pas que c'est LA course sur terre avant de t'adonner davantage à celles sur mer ! (bon moi, ce soir, je mets 10 tonnes de revitalift et on verra demain )

Et la boucle sera... bouclée ! Tout du moins pour cette saison

Que l'énergie te porte jusqu'au bout mon frère.

Régis