faire moins de 40min sur 10km

bon Phi,

j'aurais beaucoup aimé pouvoir t'aider mais je ne suis pas entraîneure, je ne suis pas capable ni de te faire progresser ni quoique ce soit d'autre, je sais à peine courir moi-même...mais ne t'inquiète pas, passe ton test paliers au mieux et envoie les données sur le forum...

Ok je fais le test cette semaine et ensuite je donne les résultats sur le forum merci a toi

ce procédé me semble pas mal oui

bon courage pour le test !

Moi y en a pas comprendre vos échanges...

Test palier FC ou test Vameval ?

Le test palier FC ==> pas besoin d'un CD ni de bip. Une piste de 400 m, un cardio capable d'enregistrer la FC et des temps de passage et de la bonne volonté.

Le test Vameval ==> oui pour le CD avec des bips pour l'allure mais également la piste de 400, des plots tous les 20 m.... on peut avoir un cardio mais la courbe de FC obtenue ne permettra pas une interprétation des correspondances allures // FC...

bon, mais moi y en a être pas toujours l'esprit clair...

idem alain moi n en plu pas conprendre

purée c'est le sujet "personne se comprend ici ou quoi ?"

bon récapitulons, je ne suis pas entraîneure donc je ne peux pas aider phi...

phi veut faire un test, je lui préconise plutôt test paliers s'il est tout seul (il disait pouvoir se fournir le CD mais bon test vameval tout seul, c'est limite)

voilà, moi j'abandonne...

le CD pour faire le test palier ?
Christian a enregistré un tube ???

en effet, t'as pas les idées claires !

Sur un air de Bal masqué :

Décalecatan, Décalecatan
Ohé, Ohé
{4x}

Refrain:
Au test, au test paliers, ohé, ohé !
On court, On court, on court, au test palier
On ne doit pas
S'arrêter, ohé, ohé
De relancer, r'lancer, rlancer,r'lancer.

on a l'air et les paroles... Reste plus qu'à proposer à Christian d'enregistrer...

Merci Fab

titiidee
je veux bien faire la choré et dansé si le disque est enregistré ,
bon attendons les resultats du test
a+
titi

Bon moi je suis perdu dans tous les tests alors
J’aimerais que l’on m’explique ce que je dois faire comme test pour pouvoir commencer un entraînement correct
Car j’ai prévu le 10 décembre une course de 10km sur route alors au secours aide moi
Je vais mardi sur piste alors s’il y a un bon samaritain pour m’expliquer

test paliers :

augmentation de la fc 5 puls tous les 1000m (le seul blème, c'est que je ne sais pas te dire à quelle fc commencer !)

Maud
Je dois faire combien de 1000 sur piste explique un peu le test

le plus que tu peux mais écoute, j'essaie de trouver qqun pour t'expliquer...moi je préfère pas m'aventurer et te faire faire des bêtises !

ococo a écrit:

Salut Phi,

voici 2 liens qui t'expliquent le test du palier : pourquoi le faire, comment le faire.

https://courirenbretagne.forumactif.com/viewtopic.forum?t=1024

http://crchsbre.club.fr/telecharger/amelioration%20endurance.pdf

maintenant tu prends un peu de temps pour lire les conditions du test palier, tu poses des questions censées en rapport avec la mise en oeuvre de ce test et ensuite on te dit. Normalement pour le 10/12 on peut te pondre quelque chose sans trainer si tu fais le test cette semaine

Phi n'a pas réussi à comprendre avec les liens !

bon Phi, là j'ai pas trop de temps mais je potasse ça et si personne n'est venu à ton secours d'ici là, je te fais un résumé du test...mais euh flippe pas, t'es pas forcé de le faire à la minute même le test, si..?.

@llez je repasse voir si tu as eu du nouveau et si non je tenterai de t'aider (purée, faites qu'un ange soit passé par là avant )

Citation :

purée, faites qu'un ange soit passé par là avant )

Mince alors, je n'ai rien d'un ange moi.
Phi, deux solutions
1) le test Vameval avec le cd et des plots tous les 20m. Ce test nous donne ta VMA. On peut planifier.

2) le test de paliers de Christian . Ce test nous donne également ta VMA . En plus il nous donne des infos sur tes points faibles et points forts. Sans entrer dans les détails, il est plus complet et donc plus intéressant pour nous.
Alain t'a donné les liens. Regarde de près et ça va le faire.

si si Momo, t'es un ange...enfin hic et nunc en tout cas

Le test de Christian si j’ai bien compris 1km a 70% de vma pour moi je dis 220-36=184
D’où a 70% = 128/129 puls ensuite courir pendant 1km ensuite faire un autre kilomètre allure régulière pour finir a fond sur les 200 dernier mètre.
En ce qui concerne les paliers entre 8 et 9 rien compris. Donc ce que je vais faire avec mon cardio je prend tous le 1er 400 ensuite 2eme 400 ensuite le 1km pour fini les dernière 200m

aïe tu mélanges la vma et la fc. Attention.

Bon, tu as fait un 10km en 40' soit à 15km/h.
Celà pourrait te donner une vma de 17600.
A 70% de cette vma, tu obtiens des 1000m à 4'53.
Tu t'échauffes donc à 4'53 pendant 2 kms et tu repères la FC.
A ce moment là tu démarres le test.
Si par ex tu es à 140 puls , tu fais 1km à 140 puls.. Tu cliques pour prendre le temps. Puis tu as 200m
pour prendre 5 puls. Arrivé à la fin des 200m,tu cliques à nouveau et tu repars pour un km à 145puls et ainsi de suite jusqu'à ne plus pouvoir prendre de pulsations.
Ca peut te faire courir de 5 à 10 paliers.
Sois le plus régulier possible sur les paliers sinon on ne sortira pas grand chose de la courbe. Est ce plus clair ou pas ???

slt phi alain t'avait mit le lien pour le test de paliers ,tout est expliqué..
bon tu commence ton test a 135 par exemple puis tu fait 1km et tu a 200m pour passer au palier suivant (200m) et tu refait 1 km a fc140 etc etc mais ne fini pas a fond ton dernier 200m c'est pas un test vma que tu fait mais bien un test de paliers donc
fc135
fc140
fc145
fc150
fc155
fc160
etc etc........
reste le plus possible a la fc a chaque km et quand tu ne peut plu tu stop .

momo a gagné avec quelque secondes

merci
avec ca je comprend mieux donc demain je peux aller sur la piste
donc je ferais le test encore une question pas echauffement au depart car le deux premier kilometre est en quelque sorte un echauffement