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 faire moins de 40min sur 10km

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ococo
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seseb
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MessageSujet: Re: faire moins de 40min sur 10km   faire moins de 40min sur 10km - Page 4 EmptyMar 21 Nov - 12:57

phi,
moi je fait mes tests le midi car j'ai pas la tête dans le cul, je n'ai pas de problème de digestion car le petit dej est loin et pas de fatigue de la journée de boulot. Même quand on a pas l'impression de fatiguer au boulot la FC peut-être un peu plus élevée le soir.
Par contre pas de test aujourd'hui car avec ton cross dans les jambes...
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seseb
Langue pendue



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Localisation : Le Raincy (93)
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MessageSujet: Re: faire moins de 40min sur 10km   faire moins de 40min sur 10km - Page 4 EmptyMar 21 Nov - 12:58

plus rapide que moi le Nico ;-)
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phi
Bavard
phi


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MessageSujet: Re: faire moins de 40min sur 10km   faire moins de 40min sur 10km - Page 4 EmptyDim 10 Déc - 21:05

Salut nico

Compte rendu de la course de ce jour, bon j’ai mis 42’42’’ pour le 10km d’accord je ne suis pas en dessous des 40min mais j’ai vraiment pris plaisir lors de la course du début jusqu'à la fin ou j’ai pris encore une mine par un pote ou d’ailleurs il y avait un petit pari entre nous.
Je te parle du parcours donc une petite boucle puis trois grandes en sachant que le parcours n’est pas plat beaucoup de faux plat et aussi 2 cote qui donc une avec une relance et un faux plat .
Le kilométrage n’étais pas indiqué juste le premier ou je suis passé en 4’01 (FC 162) ensuite le 4 km en 16’47’’ (FC 164 d’où 4’15 au kilo) le 5 km en 21’06 (FC 172d’ou 4’18 au kilo) ensuite pour le reste j’ai fait 21’36’’ en sachant que j’ai pas arrête le chrono 42’42’’ (FC moyenne 163, FC max173)

De toute façon je continu sur ma lancé avec ton entraînement, je suis sur que je vais y arrivé avec le temps

Encore merci a toi
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christian
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christian


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MessageSujet: Re: faire moins de 40min sur 10km   faire moins de 40min sur 10km - Page 4 EmptyLun 11 Déc - 0:45

Je pense que ton départ est trop rapide... il faut temporiser davantage un max à fc160 au 1er km serait suffisant pour mieux répondre aux sollicitations du parcours ensuite

Entre le 4ème et le 5ème km tu passes à fc 172 c'est fini tu es grillé .... Et même s'il y a une côte sur cette zone tu montes trop haut trop tôt !

Au 5ème une fc à 169 me semble une limite ... Sinon il ne te reste presque pas de marge pour la deuxième partie


Bonne récup quand même glou
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phi
Bavard
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MessageSujet: Re: faire moins de 40min sur 10km   faire moins de 40min sur 10km - Page 4 EmptyLun 11 Déc - 10:45

Bonjour Christian

Merci a vous de prendre du temps pour des gens comme moi et aussi je m’excuse de ma présentation du départ sur le forum voilà c’est fait.

Ok donc a la prochaine course qui aura lieu le 30/12/06 je partirais un peu moins vite a une FC de 160 en plus cette course et celle ou je fais mon meilleur chrono l’année dernière 39’58’’ ( parcours plat avec beaucoup de relance)

Je reviens sur la course d’hier lorsque je dis que j’ai pris une mine par un pote et bien j’ai fait toute la course devant lui jusqu’au 200 dernière mètre ou la j’ai cru qu’il etait cuit donc j’ai accélère brusquement il a répondu et la le problème j’ai vomi impossible de recolle et de reprendre mon souffle donc j’ai fini grillé voilà.

Je continu avec le plan de nico qui d’ailleurs ou je prends plaisir a courir
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nicopsa-Paris
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MessageSujet: Re: faire moins de 40min sur 10km   faire moins de 40min sur 10km - Page 4 EmptyLun 11 Déc - 13:01

Christian met le doigt là où ça fait mal. Au delà de 168-169 au vu du test palier (Christian a trouvé au nez clap clap ) tu es dans le rouge donc limite à franchir au plus tôt au 8ème kilos pour toi sinon plus de jus pour la fin de course.
Sinon le pricnipal c'ets que tu retrouves du plaisir les perfs vont venir ensuite.
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phi
Bavard
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MessageSujet: Re: faire moins de 40min sur 10km   faire moins de 40min sur 10km - Page 4 EmptyLun 11 Déc - 13:12

nico

je continu sur ma lancé au faite sur le plan
j'ai une question lors des 18x150m tu ne m'as pas mis le recupe entre les 150m

a+
dank1

phi
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nicopsa-Paris
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MessageSujet: Re: faire moins de 40min sur 10km   faire moins de 40min sur 10km - Page 4 EmptyLun 11 Déc - 13:51

Exact erreur de ma part la récup est de 30"
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MessageSujet: Re: faire moins de 40min sur 10km   faire moins de 40min sur 10km - Page 4 Empty

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