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 Programme hivernal pour progresser sur le 10km

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louet
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Localisation : Finistère Nord
Réputation : 0
Date d'inscription : 06/11/2006

Programme hivernal pour progresser sur le 10km Empty
MessageSujet: Programme hivernal pour progresser sur le 10km   Programme hivernal pour progresser sur le 10km EmptyMar 7 Nov - 0:25

Bonjour,
J'aimerai avoir des conseils pour ma préparation hivernale.

39ans ,j'ai commencé la course a pieds il y a5mois aprés 10ans d'arrêt de sport.
2 voir 3 entrainements par sem, une compet tous les 3 sem.
1 sceance endurance (1h à 1h30), 1sceance 6fois 700mà 3'30"
1 sceance 5x100m a bloc

en novembre je fais 37' sur 10km(3'45") et 3'40" sur 8km
mon objectif 2007 est de faire 3'30" sur 10km faire des 15km au printemps,1ou2trail court vers mai juin et 1ou 2semis en fin d'année

compter 3sceances par sem en moyenne
Sur un 10km pulsations à 180, sur8km 185,je f l'endurance à 135
Le coeur monte assez vite vu le manque de foncier du a l'arret du sport important et une activitée de 5 mois.Mais je souhaite surtout pas devenir diesel, lol.
Merci
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Programme hivernal pour progresser sur le 10km
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