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 10km de CAMBRAI le 9 septembre

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ThierryS
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ThierryS

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MessageSujet: 10km de CAMBRAI le 9 septembre   10km de CAMBRAI le 9 septembre EmptyDim 22 Juil - 18:49

Après une semaine de coupure, j'ai fait un test de palier pour savoir où j'en suis :

PALIER 4

00:05:08,40 140
00:04:59,50 145
00:04:47,60 150
00:04:35,20 155
00:04:22,00 160
00:04:10,10 165
00:03:55,60 170
00:03:47,70 175
00:03:35,70 180

Je suis étonné de pouvoir faire un palier à 180, c'est la première fois. J'ai perdu en allure à chaque palier, malgrès tout ma VMA a augmentée : 18449.
La courbe montre un pic à la FC 170.

10km de CAMBRAI le 9 septembre Thierr10


La préparation pour le 10 km de Cambrai va commencer.

Mon beau frère vient de s'inscrire sur le forum, c'est un breton de vannes..............chti-mi56......il va se lancer dans l'aventure test de palier.

Bonne fin de week-end à tous.


Dernière édition par le Lun 23 Juil - 13:21, édité 2 fois
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ThierryS
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MessageSujet: Re: 10km de CAMBRAI le 9 septembre   10km de CAMBRAI le 9 septembre EmptyDim 22 Juil - 20:24

ON NE PEUT PLUS INSERER D'IMAGE!!!!!

Merci de votre aide

PALIER 2

150 4:53
155 4:44
160 4:34
165 4:19
170 4:03
175 3:47

PALIER 3


145 4'52
150 4'38
155 4'32
160 4'17
165 4'06
170 3'56
175 3'41
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ben
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MessageSujet: Re: 10km de CAMBRAI le 9 septembre   10km de CAMBRAI le 9 septembre EmptyLun 23 Juil - 12:51

salut ThierryS,
tu fait souvent le test et tu récupéres facilement ?
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ThierryS
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MessageSujet: Re: 10km de CAMBRAI le 9 septembre   10km de CAMBRAI le 9 septembre EmptyLun 23 Juil - 13:18

Salut,
Je fais le test quand NICOPSA me le demande.
Cela permet de finaliser le programme.

Sinon bienvenue à toi.
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ben
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MessageSujet: Re: 10km de CAMBRAI le 9 septembre   10km de CAMBRAI le 9 septembre EmptyLun 23 Juil - 13:27

on a discuter la semaine derniére (début fc en septembre).Comment peut-tu déterminer ta vma toi même avec le test
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nikolas
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MessageSujet: Re: 10km de CAMBRAI le 9 septembre   10km de CAMBRAI le 9 septembre EmptyLun 23 Juil - 15:27

ben a écrit:
on a discuter la semaine derniére (début fc en septembre).Comment peut-tu déterminer ta vma toi même avec le test
Tout est expliqué dans le pdf du test. p32

vma = vitesse optimale 10 km( dernier palier) x1.028 / 0.93

mais je pense que la meilleure personne pour te répondre c'est Christian.
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ben
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MessageSujet: Re: 10km de CAMBRAI le 9 septembre   10km de CAMBRAI le 9 septembre EmptyLun 23 Juil - 15:40

salut nikolas ,merci pour les infos
je suis nouveau sur le forum ,je découvre l'entrainement à la fc !c'est très interressant!tu le pratique toi aussi?
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nikolas
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MessageSujet: Re: 10km de CAMBRAI le 9 septembre   10km de CAMBRAI le 9 septembre EmptyLun 23 Juil - 16:06

ben a écrit:
salut nikolas ,merci pour les infos
je suis nouveau sur le forum ,je découvre l'entrainement à la fc !c'est très interressant!tu le pratique toi aussi?

j'essaye de comprendre la façon d'entrainer des entraineurs du site.

Oui j entraine à la fc mais le contenu des séances entre 65 et 80% de la vma ne sont pas construites de la même façon.
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christian
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MessageSujet: Re: 10km de CAMBRAI le 9 septembre   10km de CAMBRAI le 9 septembre EmptyMar 24 Juil - 17:35

Citation :
Oui j entraine à la fc mais le contenu des séances entre 65 et 80% de la vma ne sont pas construites de la même façon.

Nikolas... C'est parce que chaque athlète est différent qu ela méthodologie est différent mais les grands axes restent les mêmes pour tous les entraîneurs...

Après il y a "le métier" de l'entraîneur; sa sensibilité, qui apporte un goût différent à "la soupe" concotée pour progresser...

Tout est une histoire de dosage en fonction du profil (la feuille d'analyse du coureur avec sa courbe du test de paliers)
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