salut mimik29 et
le 10km que tu a couru etait il mesuré
sinon tu a le temps pour le taulé morlaix , mais beaucoup de coureurs arrivent a gagnés 2' de mieux.
3 entrainements par semaine pour un 10km c'est jouable pour faire 40' ,il faudra faire de la vma courte mais aussi de l'allure spécifique et pourquoi pas faire une course de 5km 3 semaines avant le 10km.
pour ta vma a 19.2 comment tu l'a fait , sur un test de 2000m
sinon il y a une chose a faire pour connaitre ton moteur c'est le test de paliers .