| Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511 | |
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+7ThierryS kiki Orel zitoun_tlse doudou77 france LeNiçois 11 participants |
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Auteur | Message |
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LeNiçois Langue pendue
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| Sujet: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511 Mar 26 Avr - 9:11 | |
| Salut Suite au semi de Nice le 170411 ( https://courirenbretagne.forumactif.com/t2522p60-le-nicois-preparation-semi-de-nice-le-170411), je repars sur une petite préparation pour un 10km à Menton C'est peut être un peu juste au niveau du temps de prépa, je verrai cela avec Doudou77 lorsqu'il se sera remis de ses émotions C'est un parcours plat, seule la chaleur sera un gros inconvénient, le vent peut également nous jouer des tours. Pour la première fois je vais faire une course avec seulement 1000 à 1300 coureurs | |
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LeNiçois Langue pendue
Nombre de messages : 871 Age : 55 Localisation : Nice Réputation : 3 Date d'inscription : 28/01/2009
| Sujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511 Mar 26 Avr - 15:30 | |
| Bon Prévu:MARDI REGE 10' 122-123 15' 126-127 15' 131-132 10' 135-136 5' 140-141 Données:Commentaires:Après 2 jours sans course, je me suis concocté une séance, avec des Fc un peu trop basse Et c'était sans compter sur la chaleur 25° sur la promenade à 12h J'ai donc écourté le palier 126-127 à 9' au lieu de 15' Du monde sur la plage pour le plus grand plaisir des vacanciers mais pas pour moi Je voulais faire une séance VMA demain, mais j'ai toujours une petite contracture du mollet droit On verra demain suivant le temps et le mollet Bonne journée à toutes et tous | |
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LeNiçois Langue pendue
Nombre de messages : 871 Age : 55 Localisation : Nice Réputation : 3 Date d'inscription : 28/01/2009
| Sujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511 Mer 27 Avr - 15:03 | |
| Salut Je vais stopper jusqu'à ce que cette gêne dans le haut du mollet disparaisse
A plus | |
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france Langue pendue
Nombre de messages : 1206 Age : 55 Localisation : ACIGNE(035) Réputation : 10 Date d'inscription : 10/07/2009
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LeNiçois Langue pendue
Nombre de messages : 871 Age : 55 Localisation : Nice Réputation : 3 Date d'inscription : 28/01/2009
| Sujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511 Dim 1 Mai - 11:04 | |
| Salut à tous Bon le mollet semble toujours contracté mais je ne sais pas trop ce que cela peu donner en course à pied Demain je vais refaire un footing pour en savoir plus Pour la ronde des plages le 220511 si tout va bien j'irais pour le fun, car la date est trop proche, il me reste le 10km de draguignan le dimanche 12 juin avec la chaleur estivale Maintenant mon objectif principale, c'est le Marathon de Nice en novembre, je sais j'ai le temps Bonne fin de weekend à tous et n'oubliez pas le muguet messieurs | |
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LeNiçois Langue pendue
Nombre de messages : 871 Age : 55 Localisation : Nice Réputation : 3 Date d'inscription : 28/01/2009
| Sujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511 Lun 2 Mai - 15:27 | |
| Bonjour à tous Prévu:LUNDI REGE 10' 125-126 vent défavorable 20km/h 15' 129-130 vent défavorable 20-25km/h les 10', 5' favorable 15' 134-135 vent favorable 20km/h 10' 140-141 1/2 défavorable- 1/2 favorable Données:courbe:Commentaires:Après 6 jours sans course il ne fallait pas s'attendre à des miracles Pas mal de vent 20 à 25km/h sur la promenade, T° 21° à 12h, soleil voilé Je pense que ma gêne au mollet et en rapport avec le dos comme à chaque fois (genre sciatique qui irradie au niveau du mollet, simple supposition) Mercredi je vais faire de la VMA au stade Doudou77 si c'est dans tes cordes et si ton emploi du temps le permet. Merci d'avance A plus | |
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france Langue pendue
Nombre de messages : 1206 Age : 55 Localisation : ACIGNE(035) Réputation : 10 Date d'inscription : 10/07/2009
| Sujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511 Lun 2 Mai - 16:09 | |
| - LeNiçois a écrit:
- Bonjour à tous
Prévu:
LUNDI REGE 10' 125-126 vent défavorable 20km/h 15' 129-130 vent défavorable 20-25km/h les 10', 5' favorable 15' 134-135 vent favorable 20km/h 10' 140-141 1/2 défavorable- 1/2 favorable Simple question LENICOIS, tes pulsations ont été rajustés à la baisse par rapport aux pulsations de ton test palier, car sinon tu travailles bien en dessous de 63% voir même en dessous de 61%, c'est normal....? | |
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LeNiçois Langue pendue
Nombre de messages : 871 Age : 55 Localisation : Nice Réputation : 3 Date d'inscription : 28/01/2009
| Sujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511 Lun 2 Mai - 16:47 | |
| salut France Depuis le semi de Nice le 170411, je n'ai fait que du footing (5 séances en 14 jours) Doudou77 étant très occupé, j'ai essayé de préparer mes séances en m'appuyant sur ce post où il disait: Depuis quelques temps on travaillait avec ces valeurs : 76% -- 00:04:56 -- 155-156 70% -- 00:05:22 -- 140-141 67% -- 00:05:36 -- 133-134 65% -- 00:05:47 -- 128-129 63% -- 00:05:58 -- 124-125 Sur ces 5 sorties, il y a eu surement de la fatigue du semi et également pas mal de vent J'espère que tout va revenir à la normale Merci de t'inquiéter | |
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france Langue pendue
Nombre de messages : 1206 Age : 55 Localisation : ACIGNE(035) Réputation : 10 Date d'inscription : 10/07/2009
| Sujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511 Lun 2 Mai - 16:58 | |
| C'est mieux avec ce tableau là en effet car sinon on ne comprends pas très bien tes % d'entrainement. Belle progression en tout cas. | |
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doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511 Lun 2 Mai - 23:49 | |
| Salut le Niçois,
Oui j'ai remarqué que tes rendements étaient très bas. La fatigue n'est pas la raison. Simplement le fait de moins t'entrainer et la FC remonte un peu. J'ai pas mal de truc en ce moment mais comme tu es un athlète appliqué, je reprends la main si cela ne te dérange pas.
Mardi : repos Mercredi : 15-128-129 10' 133-134 5' 141-142 5' 147-148 16 x 30-30 127m ; 6 x 30-30 133m 10' 144-145
Jeudi : 20 129-130 20' 134-135 5' 139-140 5' 145-146
vendredi : 10' 127-128 10' 132-133 5' 140-141 5' 146-147 5' 150-151 5 x 1000 4' 16" R1' 30" 10' 144-145
Samedi : repos Dimanche : 15-128-129 15' 133-134 10' 141-142 5' 147-148 5' 153-154 10' 157-158 5' 161-162 10' 144-145
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LeNiçois Langue pendue
Nombre de messages : 871 Age : 55 Localisation : Nice Réputation : 3 Date d'inscription : 28/01/2009
| Sujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511 Mar 3 Mai - 11:21 | |
| Ah Doudou77!!!!! - Citation :
- je reprends la main si cela ne te dérange pas.
Je t'en prie Le programme me convient à merveille et en plus cela me fait un peu de la compagnie, plutôt que de courir seul | |
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LeNiçois Langue pendue
Nombre de messages : 871 Age : 55 Localisation : Nice Réputation : 3 Date d'inscription : 28/01/2009
| Sujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511 Mer 4 Mai - 16:09 | |
| Salut J'attendais cette séance avec impatience, à l'idée de refaire de la VMA, et je n'est pas été déçu Prévu:Mercredi : 15-128-129 10' 133-134 5' 141-142 5' 147-148 16 x 30-30 127m ; 6 x 30-30 133m 10' 144-145 Données:Courbes:Commentaires:A quelques différences près, même séance que le 080311 (12 x 30-30 127m ; 6 x 30-30 133m ; 4 x 30-30 140m) après retour semaine de ski A de grosses différences près les rendements sont très mauvais Ce qui reste identique: Fc max attente de 187 bpm, le stade, le bonhomme , et une mauvaise récupèration Ce qui diffère: La température T°22°, environ 11° de plus, soleil, un léger vent Pour la récupération au bout de 1' (mais avec 30s de marche avant) 181-155= -26 bpm Sur le premier palier la Fc c'est calé sur 130, sur le second sur 136 Dans l'ensemble je dirais "séance juste ce qu'il faut, Non merci je n'en reprendrai pas ou alors 1 ou 2 de plus pour vous faire plaisir" A demain pour de nouvelles aventures Je sais que tout va revenir dans l'ordre L'essentiel c'est d'avoir pris pas mal de plaisir et sur une séance de VMA, c'est déjà un bon point | |
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LeNiçois Langue pendue
Nombre de messages : 871 Age : 55 Localisation : Nice Réputation : 3 Date d'inscription : 28/01/2009
| Sujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511 Jeu 5 Mai - 15:33 | |
| Salut Prèvu:Jeudi : Règè 20 129-130 VDF 20' 134-135 VF 5' 139-140 VF 5' 145-146 VDF Données:Commentaires:On va faire simple pour une régé Promenade T°22-23°, Vent un peu plus de 20km/h, soleil Doudou77 aurait pu dire:" Tu n'as pas digéré la séance de la veille"; Les rendements toujours dans le rouge Sur le 2ème palier le cardio a du dysfonctionner au tout début,une moyenne de 135 au lieu de 137 est plus juste (Je vous épargne la courbe ) Demain encore du vent mais sur stade A plus | |
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france Langue pendue
Nombre de messages : 1206 Age : 55 Localisation : ACIGNE(035) Réputation : 10 Date d'inscription : 10/07/2009
| Sujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511 Jeu 5 Mai - 15:38 | |
| Bonjour LENICOIS, Nous aussi, on a pas mal de vent et de plus il va se renforcer dans les prochains jours. Demain tu as 5x1000m sur piste. Si tu as beaucoup de vent : décales donc ton départ pour finir avec le vent dans le dos, cela passera mieux de cette manière là. Bon entrainement. | |
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LeNiçois Langue pendue
Nombre de messages : 871 Age : 55 Localisation : Nice Réputation : 3 Date d'inscription : 28/01/2009
| Sujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511 Ven 6 Mai - 17:02 | |
| Salut Merci France pour le conseil, mais le stade ne fait que 250m, le vent je l'ai eu surtout dans une courbe (il s'engouffre dans une avenue proche du stade) Prévu pour aujourd'huivendredi : 10' 127-128 10' 132-133 5' 140-141 5' 146-147 5' 150-151 5 x 1000 4' 16" R1' 30" 10' 144-145 Données:Courbes:commentaires:Bourrin que je suis Sur stade 250m, T°23°, vent avec quelques rafales dans une courbe 20km/h, soleil Pour aujourd'hui, 2 valeurs remarquables: Les allures dans l’échauffement proche de la marche, et une nouvelle FCmax atteinte 191bpm Sinon comme on peut le constater, je n'ai fait que 4x1000m puis 1x625m Sur le moment je m'en suis voulu de ne pas réussir la séance, maintenant à la vue des fc et de l'allure je comprend J'ai rectifié dans le tableau les allures réelles en fonction du temps exact de course Le GPS aujourd'hui était complétement à la rue, quand on voit la trace, il a pris au moins 3 couloirs en moins vers l'interieur du stade dans les courbes, ce qui m'a joué des tours (c'est le cas de le dire) je n'aurais du tenir compte que de mes temps de passage aux 250m et non pas de l'allure moyenne qu'il m'indiquait (oui, je sais le cardio c'est bien, le sport aussi, mais parfois il faut aussi réfléchir ) La récup après les 650m -31bpm, et pour les récup entre chaque 1000m, les 2 premieres ok ensuite j'ai bien bien ralenti et retrouve une fc de 172-173 à chaque fois La journée de repos demain va me faire du bien je crois, mes rendements sont vraiment mauvais Dimanche espérons que la fraicheur matinale joue en m'a faveur Bon weekend à tous | |
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doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511 Ven 6 Mai - 17:55 | |
| Salut Le Niçois, Si tu as fait la sortie en plein midi, il n'est pas étonnant que tu ais du mal à passer la séance. Je m'étais également programmé une séance mais en régé et le travail m'a contraint à la décaler vers 13h. J'ai cru être revenu à Séné, le même grilloir et les rendements carrément dans les chaussettes. Le GPS sur des petits tours comme les tiens a du mal placer la trace. Pour le spécifique, il faut travailler au chrono et 4'16" ça tombait rond au tour. Le 4-02 tu avais fait une séance 2x2000 + 1x1000 en 4'12" par 15°C. FC max 186 par contre la récup à 1' = -22 puls. Tu as au moins un truc de bien aujourdh'ui, c'est la récup à 1'. J'attends également ta sortie dominicale à la fraiche pour voir comment on aborde la suite. En attendant bon repos et bois une à ma santé | |
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LeNiçois Langue pendue
Nombre de messages : 871 Age : 55 Localisation : Nice Réputation : 3 Date d'inscription : 28/01/2009
| Sujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511 Dim 8 Mai - 10:36 | |
| Bonjour à tous Samedi : repos Prévu ce dimanche: 15-128-129 15' 133-134 10' 141-142 5' 147-148 5' 153-154 10' 157-158 5' 161-162 10' 144-145 Données:Courbes: (J'ai lissé beaucoup plus la courbe de l'allure)Commentaires:Séance Allure Varièe de 1h15, sur la promenade, 7h du matin, soleil voilé, 15°, pas de vent Bon cela fait plaisir de voir que je ne suis pas encore bon pour la casse Les rendements sont meilleurs et la séance a été très agréable Dans les paliers supérieurs à 70% de VMA, des fc peut être un peu moins stable et une net différence du rendement entre le premier palier et le second Retour à une moyenne de 53km/ semaine après 43km(le 11/04) 25km (le 25/04) et 8km La semaine a été laborieuse au niveau rendement mais la fraicheur de ce matin a permis d'améliorer les choses Bonne fin de weekend à tous | |
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doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511 Dim 8 Mai - 19:26 | |
| Ouf nous voilà revenu vers des rendements meilleurs, comme quoi les éléments extérieurs sont importants.
Tout n'est pas revenu au beau fixe mais ça va le faire. Le programme des réjouissances de la semaine avec une petite régé samedi matin.
Lundi : 10' 128-129 10' 132-133 5' 138-139 10' 142-143 10 x 20"-20" 84m 10 x 20"-20" 89m 10' 141-142
mardi : repos
mercredi : 20' 127-128 20' 131-132 10' 137-138 5' 143-144 5' 147-148 5' 151-152
jeudi : 5' 129-130 15' 133-134 5' 139-140 10' 144-144 3 x 1000m - 500m 4'20" R1'20" - 2'05" 1'10" 10' 141-142
vendredi : repos
samedi : 25' 128-129 20' 132-133 5' 137-138
dimanche : 15' 127-128 15' 131-132 10' 137-138 10' 143-144 10' 158-159 5' 165-166 10' 139-140
Bonne semaine | |
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LeNiçois Langue pendue
Nombre de messages : 871 Age : 55 Localisation : Nice Réputation : 3 Date d'inscription : 28/01/2009
| Sujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511 Lun 9 Mai - 15:44 | |
| Salut tout le monde Merci DOUDOU77 pour la suite du programme, bien alléchant Prèvu:Lundi : VMA COURTE 10' 128-129 10' 132-133 5' 138-139 10' 142-143 10 x 20"-20" 84m 10 x 20"-20" 89m 10' 141-142 Données:Courbes:Commentaires:Sur stade habituel, entre midi et 2, T°22-23°, Soleil pas de vent Après un Dimanche après midi à jouer au foot avec les enfants, je ne sais des trois qui était le plus fatigué Au final, malgré les mauvais rendements, la séance est passé correctement avec la sensation du devoir accompli Demain repos | |
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france Langue pendue
Nombre de messages : 1206 Age : 55 Localisation : ACIGNE(035) Réputation : 10 Date d'inscription : 10/07/2009
| Sujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511 Lun 9 Mai - 22:37 | |
| LE NICOIS, ne lisse pas ta courbe. Comment fais tu pour enregistrer ta courbe ? Tu lapes pas à chaque début de 20x20 et à chaque fin de 20x20, on ne voit pas comment tu récupères sur cette courbe. On voit juste que tu montes en effet en pulsations mais pas grand chose d'autre : je parle bien sur que de ton exercice de 20x20. Tu me redis STP. | |
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LeNiçois Langue pendue
Nombre de messages : 871 Age : 55 Localisation : Nice Réputation : 3 Date d'inscription : 28/01/2009
| Sujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511 Mar 10 Mai - 10:40 | |
| Salut France Je n'ai pas l'ordi avec la courbe avec moi, je posterai un zoom pour faire un essai Je programme tout sur le garmin Je lance l'exercice au début de la séance (footing), et il s'arrête à la fin de la séance tout seul comme un grand après la dernière minute de repos Pour la série 20"20", je me positionne au départ de mes 83m, il me bip tout seul le départ (5 4 3 2 1 feu ) et avant d'arriver au 20" il décompte (attention 5 4 3 2 1 fin) Soi j'arrive avant et je lap, soi j'arrive après et je le signale au coach (rarement le cas) C'est juste la courbe de l'allure qui est plus lissée que sur d'autres courbes déjà publiées | |
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zitoun_tlse Langue pendue
Nombre de messages : 798 Age : 46 Localisation : 17 Réputation : 3 Date d'inscription : 26/10/2010
| Sujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511 Mar 10 Mai - 11:46 | |
| Yo
tu fais le départ à l'arrêt pour tes séries 20" ??
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LeNiçois Langue pendue
Nombre de messages : 871 Age : 55 Localisation : Nice Réputation : 3 Date d'inscription : 28/01/2009
| Sujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511 Mar 10 Mai - 14:54 | |
| Salut Zitoun Récupération active (trottinée), puis départ arrêté et cela pour toute sorte de VMA ou spécifique Tout cela ne laisse pas trop de place à l'imprévu puisque tout est déjà programmé, mais j'aime bien fonctionné comme cela Lorsque Doudou me passe le plan de la semaine, je programme toutes les séances, y a plus ka | |
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zitoun_tlse Langue pendue
Nombre de messages : 798 Age : 46 Localisation : 17 Réputation : 3 Date d'inscription : 26/10/2010
| Sujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511 Mar 10 Mai - 14:58 | |
| mince, les 5 dernières sec de la récup, j'accélère pour me mettre à l'allure du palier à faire ...
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LeNiçois Langue pendue
Nombre de messages : 871 Age : 55 Localisation : Nice Réputation : 3 Date d'inscription : 28/01/2009
| Sujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511 Mar 10 Mai - 15:09 | |
| Je n'ai pas dis que c'est ce qu'il faut faire | |
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| Sujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511 | |
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| Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511 | |
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