Je Cours En Bretagne
Vous souhaitez réagir à ce message ? Créez un compte en quelques clics ou connectez-vous pour continuer.
Je Cours En Bretagne


 
AccueilPortailRechercherDernières imagesS'enregistrerConnexion
-50%
Le deal à ne pas rater :
-50% Baskets Nike Dunk Low
64.99 € 129.99 €
Voir le deal

 

  Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012

Aller en bas 
+2
doudou77
LeNiçois
6 participants
Aller à la page : Précédent  1, 2, 3, 4
AuteurMessage
LeNiçois
Langue pendue



Nombre de messages : 871
Age : 55
Localisation : Nice
Réputation : 3
Date d'inscription : 28/01/2009

 Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012 - Page 4 Empty
MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012    Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012 - Page 4 EmptyVen 2 Mar - 17:27

Salut

Je vois que pour toi, Doudou77, la forme est au rendez
Le test palier te donne quelle vma ?

Prévu:
Vendredi : AV
10' 121-122
10' 124-125
15' 128-129
15' 137-138
10' 141-142
5' 148-149
5' 133-134

Données:
 Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012 - Page 4 Allure72

Courbes:
https://i.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/allure73.jpg

Commentaires:

Sur la promenade, vent 10km/ latérale, temps voilé, T°16° à 13h
Une petite sensation de jambes "rouillées" depuis début semaine, mais on se rend compte qu'il est en effet temps de remettre de bonnes valeurs pour les différents paliers
A dimanche

Revenir en haut Aller en bas
doudou77
Langue pendue
doudou77


Nombre de messages : 3395
Age : 66
Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne)
Réputation : 97
Date d'inscription : 29/12/2009

 Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012 - Page 4 Empty
MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012    Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012 - Page 4 EmptySam 3 Mar - 15:44

Oui en ce moment la forme est là.

Petite amélioration de la VMA 16955. Mais pour l'allure marathon, je suis satisfait pour le moment car à 144 ça tourne à 4'30"/km. chut

A+
Revenir en haut Aller en bas
LeNiçois
Langue pendue



Nombre de messages : 871
Age : 55
Localisation : Nice
Réputation : 3
Date d'inscription : 28/01/2009

 Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012 - Page 4 Empty
MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012    Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012 - Page 4 EmptyDim 4 Mar - 12:35

Salut à toutes et tous

Content de voir que tout roule pour toi Doudou77 et que la forme est présente
4'30 à 144, moi aujourd'hui 4'38 à 154 et tout cela avec quelques années de moins coler

Prévu:
Dimanche : AV
5' 120-121
15' 123-124
15' 127-128
10' 135-136
14' 155-156 R1'30"
8' 164-165
10' 134-135

Données:
 Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012 - Page 4 Allure74

Courbes:
https://i.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/allure75.jpg

Commentaires séance:

Sur promenade des anglais,T° 13°, pas de vent, ciel voilé
Fatigue générale dès le départ, en particulier les jambes
Séance à jeun, oui je connais les risques (voir commentaires Christian et Doudou77)
J'ai oublié de programmer l'arrêt d'1'30" après palier 154, j'ai donc stopper le chrono environ 1'
On voit sur le palier 164 l'allure qui flanche

Par curiosité, à quoi correspond cette fin de séance? Palier 155 et 164 et cette petite pause entre ?

Cette semaine j'appréhende un peu le test de palier, j'ai souvenir d'en avoir un peu bavé sur le dernier

Bonne fin de weekend et bonnes vacances à ceux qui y sont
Revenir en haut Aller en bas
doudou77
Langue pendue
doudou77


Nombre de messages : 3395
Age : 66
Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne)
Réputation : 97
Date d'inscription : 29/12/2009

 Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012 - Page 4 Empty
MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012    Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012 - Page 4 EmptyLun 5 Mar - 19:30

Début de semaine chargé, alors je répondrai à ta question un peu plus tard.

Au test il n'y a que les trois derniers paliers à supporter. Le reste, ce n'est que de la mise en jambe clinoeil

Mardi : AS21 + VMAc
10' 118-119
10' 121-122
10' 125-126
5' 134-135
2 x 2000 - 200 ; 8'30" R1'15" - 43" R35"
10' 130-131

Mercredi : AV
20' 120-121
20' 124-125
10' 128-129
10' 135-136
3' 139-140
3' 143-144

Jeudi : repos
Vendredi : régé
15' 116-117
15' 120-121
10' 124-125

Samedi : Chouette un test pompom
Revenir en haut Aller en bas
LeNiçois
Langue pendue



Nombre de messages : 871
Age : 55
Localisation : Nice
Réputation : 3
Date d'inscription : 28/01/2009

 Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012 - Page 4 Empty
MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012    Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012 - Page 4 EmptyMar 6 Mar - 22:56

Bonsoir

Prévu:
Mardi : AS21 + VMAc
10' 118-119
10' 121-122
10' 125-126
5' 134-135
2 x 2000 - 200 ; 8'30" R1'15" - 43" R35"
10' 130-131

Données:
 Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012 - Page 4 Specif66

Courbes:
https://i.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/specif67.jpg

Commentaires séance:
A 18h, sur stade, T° en baisse 11-12°, ciel voilé
Rendement en baisse dû surement à la baisse des fc aussi pour ce qui concerne l'échauffement
Pour les séries, trop rapide. Je suis resté sur les entrainements as10 surement
Sur la courbe, on voit nettement que sur le 1er 2000, je suis parti trop lentement pour accélérer sur la fin de manière à rattraper mon retard et donc par la suite d'aller trop vite et de faire monter la fc de trop
Sur le second, c'est l'inverse, départ trop rapide pour diminuer au fur et à mesure
Dans les deux cas trop rapide, 4'12 puis 4'13 au lieu de 4'15

Demain je ne sais pas trop si je vais pouvoir courir mais je vais faire le maximum pour

A plus et keep cool sur l'emploi du temps Doudou77 Wink
Revenir en haut Aller en bas
doudou77
Langue pendue
doudou77


Nombre de messages : 3395
Age : 66
Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne)
Réputation : 97
Date d'inscription : 29/12/2009

 Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012 - Page 4 Empty
MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012    Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012 - Page 4 EmptyMer 7 Mar - 13:30

Citation :
"Séance de dimanche 04-03" à quoi correspond cette fin de séance? Palier 155 et 164 et cette petite pause entre ?

La séance était en allure variée avec un passage à allure marathon et un passage à allure semi.
J'avais placé une récup 1'30" entre les deux pour que tu récupères un peu entre les deux allures.

Parfois c'est aussi un peu difficile de relancer derrière une pause. Il faut se remotiver pour repartir au charbon.
Revenir en haut Aller en bas
doudou77
Langue pendue
doudou77


Nombre de messages : 3395
Age : 66
Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne)
Réputation : 97
Date d'inscription : 29/12/2009

 Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012 - Page 4 Empty
MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012    Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012 - Page 4 EmptyMer 7 Mar - 16:14

Citation :
séance du 06/03 Je suis resté sur les entrainements as10 surement

niet niet si tu étais resté sur l'AS10km tu serais parti en 4'02" environ. Là tu es parti sur l'allure du semi d'août 2011 4'28".

Sur tes deux séries de 2000m tu es presque à 85% de rendement, un petit chouilla trop rapide, mais rien de dramatique.

A présent je vais reprendre un rythme "un peu plus cool", mais l'emploi du temps reste encore bien chargé.
Revenir en haut Aller en bas
LeNiçois
Langue pendue



Nombre de messages : 871
Age : 55
Localisation : Nice
Réputation : 3
Date d'inscription : 28/01/2009

 Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012 - Page 4 Empty
MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012    Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012 - Page 4 EmptyMer 7 Mar - 23:31

Bonsoir

Prévu:

Mercredi : AV
20' 120-121
20' 124-125
10' 128-129
10' 135-136
3' 139-140
3' 143-144

Données:
 Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012 - Page 4 Allure76

Courbes:
https://i.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/allure77.jpg

Commentaires séances:
Séance sur promenade, T°13°, pas de vent, pleine lune coler
A l'heure actuel, les jambes se font sentir Wink
Le palier 135 pas très stable et le dernier un demi tour sur les 3'
La séance de la veille a laissé quelques traces au niveau de la hanche gauche; Le repos de demain sera le bien venu

Content de savoir que pour toi l'emploi du temps sera un peu moins chargé

A vendredi
Pour samedi, tu me donneras quelques consignes (palier de départ...). Je reste sur le stade de 250m et donc un changement de palier sur cette distance

A plus
Revenir en haut Aller en bas
zitoun_tlse
Langue pendue
zitoun_tlse


Nombre de messages : 798
Age : 46
Localisation : 17
Réputation : 3
Date d'inscription : 26/10/2010

 Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012 - Page 4 Empty
MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012    Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012 - Page 4 EmptyMer 7 Mar - 23:36


vazy à fond ! :)))
j'ai des fourmis dans les pattes, grosse envie d'en découdre depuis le temps ... mais bon faut que je patiente un peu encore...
Revenir en haut Aller en bas
doudou77
Langue pendue
doudou77


Nombre de messages : 3395
Age : 66
Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne)
Réputation : 97
Date d'inscription : 29/12/2009

 Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012 - Page 4 Empty
MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012    Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012 - Page 4 EmptyJeu 8 Mar - 12:50

Sur ta séance 2000-200, j'ai oublié de te signaler un point qui représente bien ton état de forme actuel.

La récup à 1' n'a jamais été aussi bonne not+

Pour le premier palier du test, la FC 140 me semble bien. N'oublie de faire avant 8 à 10' d'échauffement en montant progressivement de 120 à 135 pulsations.

Bon courage à toi
Revenir en haut Aller en bas
LeNiçois
Langue pendue



Nombre de messages : 871
Age : 55
Localisation : Nice
Réputation : 3
Date d'inscription : 28/01/2009

 Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012 - Page 4 Empty
MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012    Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012 - Page 4 EmptyVen 9 Mar - 17:00

Bonjour à tous

Prévu:
Vendredi : régé
15' 116-117
15' 120-121
10' 124-125

Données:
 Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012 - Page 4 Footin97

Courbes:
https://i.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/footin98.jpg

Commentaires séances:
Sur la promenade, T°16°, beaucoup de vent, beau temps
Hier soir, bien que la journée n'est pas été des plus difficiles, une grosse fatigue
Aujourd'hui, le vent a perturbé les allures, et le cardio a buggé, on ne peut donc pas tiré grand chose de cette séance
Le but essentiel étant de régénérer Wink
A demain pour les résultat du test
Revenir en haut Aller en bas
Contenu sponsorisé





 Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012 - Page 4 Empty
MessageSujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012    Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012 - Page 4 Empty

Revenir en haut Aller en bas
 
Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012
Revenir en haut 
Page 4 sur 4Aller à la page : Précédent  1, 2, 3, 4
 Sujets similaires
-
» Le Niçois --->Préparation Semi de Nice le 170411
» Le Niçois --->Préparation 10km Promenade des Anglais
» Le Niçois --->Préparation SEMI NICE 2012
» Le Niçois --->Préparation 10km Ronde des Plages 220511
» Christian ---) Nice-Cannes 2012

Permission de ce forum:Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
Je Cours En Bretagne :: Catégorie à modifier... :: 10km et semi-marathon-
Sauter vers: