| Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012 | |
|
|
|
Auteur | Message |
---|
LeNiçois Langue pendue
Nombre de messages : 871 Age : 55 Localisation : Nice Réputation : 3 Date d'inscription : 28/01/2009
| Sujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012 Ven 2 Mar - 17:27 | |
| Salut Je vois que pour toi, Doudou77, la forme est au rendez Le test palier te donne quelle vma ? Prévu:Vendredi : AV10' 121-122 10' 124-125 15' 128-129 15' 137-138 10' 141-142 5' 148-149 5' 133-134 Données:Courbes: https://i.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/allure73.jpg Commentaires: Sur la promenade, vent 10km/ latérale, temps voilé, T°16° à 13h Une petite sensation de jambes "rouillées" depuis début semaine, mais on se rend compte qu'il est en effet temps de remettre de bonnes valeurs pour les différents paliers A dimanche | |
|
| |
doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012 Sam 3 Mar - 15:44 | |
| Oui en ce moment la forme est là. Petite amélioration de la VMA 16955. Mais pour l'allure marathon, je suis satisfait pour le moment car à 144 ça tourne à 4'30"/km. A+ | |
|
| |
LeNiçois Langue pendue
Nombre de messages : 871 Age : 55 Localisation : Nice Réputation : 3 Date d'inscription : 28/01/2009
| Sujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012 Dim 4 Mar - 12:35 | |
| Salut à toutes et tous Content de voir que tout roule pour toi Doudou77 et que la forme est présente 4'30 à 144, moi aujourd'hui 4'38 à 154 et tout cela avec quelques années de moins Prévu:Dimanche : AV5' 120-121 15' 123-124 15' 127-128 10' 135-136 14' 155-156 R1'30" 8' 164-165 10' 134-135 Données:Courbes:https://i.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/allure75.jpg Commentaires séance:Sur promenade des anglais,T° 13°, pas de vent, ciel voilé Fatigue générale dès le départ, en particulier les jambes Séance à jeun, oui je connais les risques (voir commentaires Christian et Doudou77) J'ai oublié de programmer l'arrêt d'1'30" après palier 154, j'ai donc stopper le chrono environ 1' On voit sur le palier 164 l'allure qui flanche Par curiosité, à quoi correspond cette fin de séance? Palier 155 et 164 et cette petite pause entre ? Cette semaine j'appréhende un peu le test de palier, j'ai souvenir d'en avoir un peu bavé sur le dernier Bonne fin de weekend et bonnes vacances à ceux qui y sont | |
|
| |
doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012 Lun 5 Mar - 19:30 | |
| Début de semaine chargé, alors je répondrai à ta question un peu plus tard. Au test il n'y a que les trois derniers paliers à supporter. Le reste, ce n'est que de la mise en jambe Mardi : AS21 + VMAc 10' 118-119 10' 121-122 10' 125-126 5' 134-135 2 x 2000 - 200 ; 8'30" R1'15" - 43" R35" 10' 130-131 Mercredi : AV 20' 120-121 20' 124-125 10' 128-129 10' 135-136 3' 139-140 3' 143-144 Jeudi : repos Vendredi : régé 15' 116-117 15' 120-121 10' 124-125 Samedi : Chouette un test | |
|
| |
LeNiçois Langue pendue
Nombre de messages : 871 Age : 55 Localisation : Nice Réputation : 3 Date d'inscription : 28/01/2009
| Sujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012 Mar 6 Mar - 22:56 | |
| Bonsoir Prévu: Mardi : AS21 + VMAc10' 118-119 10' 121-122 10' 125-126 5' 134-135 2 x 2000 - 200 ; 8'30" R1'15" - 43" R35" 10' 130-131 Données: Courbes:https://i.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/specif67.jpg Commentaires séance: A 18h, sur stade, T° en baisse 11-12°, ciel voilé Rendement en baisse dû surement à la baisse des fc aussi pour ce qui concerne l'échauffement Pour les séries, trop rapide. Je suis resté sur les entrainements as10 surement Sur la courbe, on voit nettement que sur le 1er 2000, je suis parti trop lentement pour accélérer sur la fin de manière à rattraper mon retard et donc par la suite d'aller trop vite et de faire monter la fc de trop Sur le second, c'est l'inverse, départ trop rapide pour diminuer au fur et à mesure Dans les deux cas trop rapide, 4'12 puis 4'13 au lieu de 4'15 Demain je ne sais pas trop si je vais pouvoir courir mais je vais faire le maximum pour A plus et keep cool sur l'emploi du temps Doudou77 | |
|
| |
doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012 Mer 7 Mar - 13:30 | |
| - Citation :
- "Séance de dimanche 04-03" à quoi correspond cette fin de séance? Palier 155 et 164 et cette petite pause entre ?
La séance était en allure variée avec un passage à allure marathon et un passage à allure semi. J'avais placé une récup 1'30" entre les deux pour que tu récupères un peu entre les deux allures. Parfois c'est aussi un peu difficile de relancer derrière une pause. Il faut se remotiver pour repartir au charbon. | |
|
| |
doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012 Mer 7 Mar - 16:14 | |
| - Citation :
- séance du 06/03 Je suis resté sur les entrainements as10 surement
si tu étais resté sur l'AS10km tu serais parti en 4'02" environ. Là tu es parti sur l'allure du semi d'août 2011 4'28". Sur tes deux séries de 2000m tu es presque à 85% de rendement, un petit chouilla trop rapide, mais rien de dramatique. A présent je vais reprendre un rythme "un peu plus cool", mais l'emploi du temps reste encore bien chargé. | |
|
| |
LeNiçois Langue pendue
Nombre de messages : 871 Age : 55 Localisation : Nice Réputation : 3 Date d'inscription : 28/01/2009
| Sujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012 Mer 7 Mar - 23:31 | |
| Bonsoir Prévu:Mercredi : AV20' 120-121 20' 124-125 10' 128-129 10' 135-136 3' 139-140 3' 143-144 Données:Courbes:https://i.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/allure77.jpg Commentaires séances:Séance sur promenade, T°13°, pas de vent, pleine lune A l'heure actuel, les jambes se font sentir Le palier 135 pas très stable et le dernier un demi tour sur les 3' La séance de la veille a laissé quelques traces au niveau de la hanche gauche; Le repos de demain sera le bien venu Content de savoir que pour toi l'emploi du temps sera un peu moins chargé A vendredi Pour samedi, tu me donneras quelques consignes (palier de départ...). Je reste sur le stade de 250m et donc un changement de palier sur cette distance A plus | |
|
| |
zitoun_tlse Langue pendue
Nombre de messages : 798 Age : 46 Localisation : 17 Réputation : 3 Date d'inscription : 26/10/2010
| Sujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012 Mer 7 Mar - 23:36 | |
| vazy à fond ! :))) j'ai des fourmis dans les pattes, grosse envie d'en découdre depuis le temps ... mais bon faut que je patiente un peu encore...
| |
|
| |
doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012 Jeu 8 Mar - 12:50 | |
| Sur ta séance 2000-200, j'ai oublié de te signaler un point qui représente bien ton état de forme actuel. La récup à 1' n'a jamais été aussi bonne Pour le premier palier du test, la FC 140 me semble bien. N'oublie de faire avant 8 à 10' d'échauffement en montant progressivement de 120 à 135 pulsations. Bon courage à toi | |
|
| |
LeNiçois Langue pendue
Nombre de messages : 871 Age : 55 Localisation : Nice Réputation : 3 Date d'inscription : 28/01/2009
| Sujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012 Ven 9 Mar - 17:00 | |
| Bonjour à tous Prévu: Vendredi : régé15' 116-117 15' 120-121 10' 124-125 Données: Courbes: https://i.servimg.com/u/f40/13/50/79/16/footin98.jpg Commentaires séances: Sur la promenade, T°16°, beaucoup de vent, beau temps Hier soir, bien que la journée n'est pas été des plus difficiles, une grosse fatigue Aujourd'hui, le vent a perturbé les allures, et le cardio a buggé, on ne peut donc pas tiré grand chose de cette séance Le but essentiel étant de régénérer A demain pour les résultat du test | |
|
| |
Contenu sponsorisé
| Sujet: Re: Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012 | |
| |
|
| |
| Le Niçois --->Préparation 10km PromClassic et 10km Cannes 2012 | |
|