JC plan langueux

http://georges-charles.lehoangan.neuf.fr/jc-langueux.htm

ne cherchez pas à imiter JC,
même si vous avez sa vma 17800m
même si vous valez 39' au 10km
même si vous avez fait 1h25 à st malo
même si à 4'45 au km sur le plat vous êtes à 140 pulsations.
le plan qui suit lui permet de s'entrainer sur terrains variés pour les footings au cardio ou il allonge dans les descentes et raccourcit dans les montées pour rester stable à FC 140.
par contre pour la vma courte et le spécifique il faut du plat pour étalonner les distances, car la FC ne peut pas servir sur le 30-30 encore moins sur le 15-15. les fractions longues sont à vitesse spécifique de l'objectif, mais JC me fera des CR et doit savoir à la deuxième fraction si c'est jouable (FC inférieure à 170)

Ok Charlie merci pour le plan je ferrais un compte rendu après chaque séance

jc a écrit:

Ok Charlie merci pour le plan je ferrais un compte rendu après chaque séance

Salut JC je viendrais t'encourager a Langueux le 25/06 puisque j'habite a 5' ect ce que tu vise un chrono la bas? parce que c'est pas forcement plat plat!!!

Oui je vise un chrono mon record a Langueux est de 39mn04 en 2003 mais l’année dernière je n’ai fait que39mn45 je me suis grillé sur les 5 premiers Kms c’est vrai que le parcours n’est pas vraiment idéal mais je trouve l’ambiance très sympa et l’organisation très bonne
J’espère que cette fois si on va réussir à ce rencontrer

jean claude ça sera dur pour le podium cette année car il y aura mickael thomas benoit jaouen mais aussi le marseillais driss el himer . il y aura du bon spectacle a langueux

C'est sur que l'argent ca aide!!! pour faire venir du monde je crois que l'an dernier c'est un Keynan qui gagne en 28' 50" et en popu la course se gagne en 33' et des gamelles!C'est sur que nous avec nos 39 ou nos 40 y a pas de danger d'approcher le poduim! L'an dernier Corinne Raux aussi etait a Langueux . En tout cas j'espere qua la course de Langueux nous pourrons nous rencontrer
@+MJ

Charlie
Petit compte rendu de ma séance d’hier de vma courte très bonne sensation
Première série de 12x30-30 le cardio est monté à168pls sur les dernières séries et il baissait de 5pls sur la récupération
Deuxième série de 1x30-30 le cardio est monté à 170pls sur les dernières séries et il baissait de 4 pls sur la récupération
Je m’excuse pour ce manque de précision mais avec le cardio que j’ai actuellement ce n’est pas facile d’analyser et de courir en même temps
Aujourd’hui 1 heure de footing à 140pls 4’50à 4’55 au Km

A+