Seb276 ---) Préparation marathon de La Rochelle du 25/11/12

pour les infos doudou77. Je me doutais un peu de ta réponse mais lorsque tu m'as parlé de partir sur la Fc 153-154 et sachant que ma rupture de pente est également à 165 comme Dep1703, mon sang n'a fait qu'un tour et j'ai aussitôt fait le rapprochement..

Et puis c'était aussi pour savoir comment toi tu pensais m'orienter pendant cette course, même si encore une fois, rien n'est écrit d'avance.

Mardi 20/11/12
AV sur route et chemin de halage, température 8°C, , vent=35km/h, durée 51', distance 9,58km, FC moy 136, allure moy 5'19/km.



Vent de dos sur la 1ère moitié et de face sur le retour mais décidément les 2 jours de repos ne me font pas vraiment du bien.

A jeudi

Citation :

décidément les 2 jours de repos ne me font pas vraiment du bien

Si tu comptes bien, la dernière séance remonte au 17/11 en matinée et aujourd'hui 20/11 en matinée => en gros 72heures sans rien soit 3 jours.

Il y a un peu d'éloignement entre les séances mais on ne pouvait pas faire autrement. Il faut tout concilier pour dormir en paix

Salut Seb276,

Juste pour te conseiller de suivre au max les préconisations de Doudou77 concernant la gestion de ta FC pendant le marathon.

Pour ma part, le fait d'avoir suivi les recommandations m'a permis de vivre pleinement ma course et surtout de de pas trop souffir ; la fin a été dure, surtout les 3-4 derniers km, mais sur mon 1er marathon où dès le 5ème j'étais à 158 bpm, les 10 derniers km ont été vraiment compliqués et j'ai fini à la ramasse complet.

Donc, partir prudemment, au détriment de l'allure est vraiment la voie à suivre.

Ent tout cas, bonne course à toi

Salut à toi SEB276,

Après dep1703, à mon tour de te souhaiter un bon marathon de la Rochelle ,j' ai suivi avec attention ta prépa , tu me sembles en bonne forme et si on suit bien les consignes de DOUDOU çà ne peut que donner une belle course , et aussi jeune tu peux encore progresser!!

Thierry B ,

Bonjour Seb276,

à l'instar de ThierryB et DEP1703, je te souhaite moi aussi une bonne course ce dimanche !

Nous serons au moins trois dans ce peloton à être "coachés" par Doudou !

C'est bon ça !

Bonne course donc à toi et à ThierryB.

A+

Guillaume.

Bonne course également.

Merci à tous les 4 pour vos messages de soutien et d'encouragement. Ne vous inquiétez pas, j'ai bien l'intention de suivre les conseils du maître pour essayer de vivre la meilleure expérience possible.
Lors de mon précédent marathon j'étais à 160bpm de moyenne dès le 5ème km alors dimanche je ne compte pas tenter le même pari

doudou77 a écrit:

en gros 72heures sans rien soit 3 jours

C'est impossible de t'endormir, tu as l'oeil.



Pour ceux qui font le marathon de La Rochelle et pour ceux que ça intéresse, il y a un petit reportage de France 3 à revoir ici : http://programmes.france3.fr/documentaires/index.php?page=doc&programme=la-case-de-l-oncle-doc&id_article=3278. Il n'y a rien d'extraordinaire mais il a le mérite de parler du marathon et dans cette période d'avant-course, je suis friand de ces petits sujets.
Si vous êtes vraiment accros, vous pouvez carrément revoir l'intégralité du marathon 2011 ici : https://www.dailymotion.com/video/xmlrv6_marathon-de-la-rochelle-2011-l-integrale_news. Je l'avais vu en live l'année dernière et je dois dire que le défi des 2 frangins pour les moins de 3 heures m'avait bien plu. Ces 2 frères étaient accompagnés d'un journaliste, pour qu'on puisse vivre leur expérience de l'intérieure. Il prenait régulièrement le micro en courant à plus de 14 à l'heure, c'était bluffant.

A+

PS : je vous souhaite également une très bonne course Thierry.B et spikeb91.

Bon je profite de ton post Seb pour vous souhaiter à tous un très bon marathon
Ne vous enflammez pas et gardez en tête vos consignes

Je n'ai pas regardé le documentaire en entier, mais pour l'instant ça donne l'impression qu'un marathon c'est juste un long footing où on papote tout le temps ! Pas du tout ce que j'ai vécu sur les miens !!

Tu as bien de la chance de partir courir ce marathon de La Rochelle, je t'envie, et je te souhaite de passer un super moment avec un chrono à la clé, en plus des huitres !

Merci pour vos messages Ricoree35 et Fredm.

fredm a écrit:

Je n'ai pas regardé le documentaire en entier, mais pour l'instant ça donne l'impression qu'un marathon c'est juste un long footing où on papote tout le temps ! Pas du tout ce que j'ai vécu sur les miens !!

C'est vrai que tout le début est un peu ennuyant. Je regardais sans vraiment regarder et vers la fin, on sent bien quand on rentre dans le dur et du coup ça se termine mieux que ça commence mais comme je l'avais dit, il n'y a rien d'extraordinaire.

Jeudi 22/11/12
Régé sur route, température 6°C, , vent=20km/h, durée 40', distance 7,7km, FC moy 133, allure moy 5'12/km.



C'était une bonne petite séance qui me rassure un peu plus que celle de mardi.
Maintenant il ne reste plus qu'une mini sortie samedi avant la grande sortie de dimanche.

Dernière ligne droite avant la "ballade touristique".

Comme je t'en avais déjà parlé, la limite à ne pas dépasser avant le 35ème c'est 165 pulsations

En partant sur 153-154 tu devrais reproduire ce que tu as fait lors des séances de spécifiques. Avec pas trop de dérive tu dois pouvoir arriver au 10ème à une FCmoy de 153.
si tu gères bien ta Fc ça peut donner quelque chose comme ça :

0 10 FCmoy 153
10-20 FCmoy 156
20-30 FCmoy 160
30-35 FCmoy 163

En écrivant le post je me suis souvenu que le furieux de chez nous qui était à Nice dernièrement m'a dit hier soir à la fin de l'entrainement à la semaine prochaine je ne suis pas là vendredi.
La curiosité m'a pris et j'ai été voir la liste des inscrits à La Rochelle. Bingo il sera là bas aussi.

Si tu le repères, laisse le partir, il démarre toujours trop vite. Tu auras peut être des chances de le repasser sur la fin.


Bonne course à toi.

doudou77 pour ce plan de course aux petits oignons.

Dans le reportage sur le marathon de La Rochelle, à un moment on voit un gars qui débarque un peu de nul part et qui discute avec 2 autres marathoniens. Il annonce la couleur avec 88 marathons à son actif dont pas moins de 13 sur l'année 2011 (je lui donnerais dans les 40 balais). Il ne cherche pas le chrono mais plutôt à collectionner les courses. Du coup j'ai pensé au furieux de ton club qui enchaîne aussi les épreuves, même si lui ne se cantonne pas qu'aux marathons.

Bonne soirée.

Allez bonne course SEB.
Tu ne devrais pas avoir de pluie demain voilà une bonne nouvelle.

Yes ... que la force soit avec toi Seb

Bon bah çà y est...on ne compte plus en jours !!!!
Je te souhaite de faire une très bonne course Seb. Amuse-toi bien demain parce que l'essentiel est bien là !
Reviens vite nous raconter çà

Bonjour,

à tous les 3, France, Ricoree35 et Olivier77. Oui on devrait échapper à la pluie demain et il semble même qu'il n'y aura pas trop de vent. On va croiser les doigts...

Samedi 24/11/12
Régé sur route, température 10°C, éclaircies, vent=30km/h, durée 30', distance 5,65km, FC moy 131, allure moy 5'19/km.



J'ai eu le vent en pleine poire du début à la fin. Pas de problème apparent. Maintenant y'a plus qu'à.

Petit bilan de la préparation:
Malgré une petite baisse de régime sur l'avant dernière semaine je peux dire que j'ai passé une très bonne préparation.

C'est vrai que le marathon est une épreuve à part. Au fur et à mesure que l'échéance approche ça devient presque une obsession. C'est comme si je dormais marathon, je mangeais marathon et je vivais marathon à longueur de journée.

Je me suis surtout souvenu de ce que j'avais ressenti une fois la ligne d'arrivée franchie après mon 2ème marathon. La satisfaction était énorme mais dans les jours qui ont suivis ça c'était vite transformer en déprime car passé de 4 ou 5 sorties par semaine à zéro, c'était vraiment bizarre. En même temps, cette année ce ne sera pas trop grave car je vais en profiter pour faire ma coupure. En tout cas, j'ai vraiment essayer d'en avoir conscience pendant toute la prépa, pour faire de chaque séance, un moment de plaisir avant le repos forcé. Et franchement je dois dire que ça à plutôt bien marché. Plus on ajoutait de séances, plus elles s'allongeaient et plus j'avais envie d'en faire. J'ai eu l'impression de devenir un boulimique des kilomètres. A mon niveau bien sûr, car en ayant travaillé principalement le 10km en 2012, mes semaines oscillaient plutôt entre 40 et 60 km alors que là je suis monté jusqu'à 80km.

Pourtant malgré toute cette bonne volonté, la tâche que j'ai proposé à doudou77 était loin d'être simple. Avec la semaine de recup post 20km et les 2 semaines de relâchement pré 42km il ne me restait pas plus de 3 semaines de spécifique. D'un autre côté, je cours à la Fc depuis bientôt 1 an maintenant et je me sens en super forme alors tous les espoirs restent permis pour que ce marathon soit des plus agréable à vivre.

En tout cas je te remercie sincèrement doudou77, pour ta disponibilité, tes séances d'entraînement et pour tout ces précieux conseils.

A demain pour un rapide débriefing d'après-course. Je vous ferais surement attendre un peu plus pour le compte-rendu détaillé car je pense que le bonhomme aura bien besoin de récupérer.

SEB276 a écrit:

Pourtant malgré toute cette bonne volonté, la tâche que j'ai proposé à doudou77 était loin d'être simple. Avec la semaine de recup post 20km et les 2 semaines de relâchement pré 42km il ne me restait pas plus de 3 semaines de spécifique. D'un autre côté, je cours à la Fc depuis bientôt 1 an maintenant et je me sens en super forme alors tous les espoirs restent permis pour que ce marathon soit des plus agréable à vivre.

Je voudrais juste faire remarquer qu'il ne faut pas oublier le travail spécifique semi qui va te servir un petit peu demain.

La tache n'était pas trop compliquée, il fallait surtout bien jongler avec tes horaires de travail.

Le dernier CR est bon alors Seb je te dis M.... et doucement sur les huîtres après la course bien sur.

Reviens nous avec la célèbre citation de Jules César : Veni, Vidi, Vici

Allez...quelques nouvelles de Seb qui a l'air de bien gérer, très régulier en 4'41/km donc un peu plus lent que ce qu'il envisageait. Il vient de passer le semi en un peu + d'1h38.
Allez Seb on t'envoie toutes nos forces pour la 2ème moitié du parcours, tiens bon

Sympa on peut avoir les temps de passage aux 5 km, mais j'ai ni son nom ni son n° de dossard

J'ai tapé dossard 1 : Daniel Limo

Distance Temps
5 : 00:15:05
10 : 00:30:15
15 : 01:53:14
Semi : 01:04:18


...

Tu les suis 500 m et t'es cramé

3h20'48 à ma montre. J'étais très haut en Fc dès le départ pour une allure très loin des 4'30. Je me suis fait doublé par un train de coureurs pendant 7km. C'était très dur psychologiquement car franchement y'a vraiment un paquet de coureurs qui m'ont doublé. Du coup j'ai pris le risque de courir plus haut en Fc que prévu en essayant de pas trop dépasser les 165. Au 25 c'était déjà cuit. Au 32 j'en avais ras le bol de voir cette Fc toujours plus haute pour une allure toujours plus basse. J'ai quand même gardé la ceinture pour l'analyse de la courbe mais j'ai viré purement et simplement l'affichage de la Fc sur ma montre. J'ai fait les 10 derniers au feeling en essayant de descendre sous les 3h20 même si c'était presque perdu d'avance car les secondes se sont envolées entre le 20 et le 30-35. G doublé pas mal de monde sur les 5 derniers sans pouvoir taquiné le chrono espéré.

Par contre, grande nouveauté, je n'ai eu aucunes crampes. Les jambes étaient dures mais j'ai quand même pu faire un semblant de sprint a l'arrivée.

Content dans l'ensemble même si je crois que ce n'était pas trop mon jour.
Et franchement c'est difficile le marathon..

Bon dimanche

PS : merci Olivier77 de m'avoir suivi et a Gregory d'avoir essayé

Bravo Seb même si le temps n'est pas au rendez vous. Avez un peu de recul tu positiveras cette course car elle t'aidera en effet pour la suivante.
Comme tu dis il y a aujourd'hui une amélioration au niveau musculaire.

C'est intéressant ce que tu nous racontes car c'est exactement ce que j'ai vécu sur mon dernier marathon : une FC anormalement haute dès le départ disons pour moi après 2 km, la nécessité de vouloir bien respecter le protocole mais sans pouvoir le faire.
Ce que je retiens c'est ta volonté de terminer ce marathon même si tu sais pertinement que tu n'es pas du tout sur le temps pour lequel tu t'es entrainé. Crois moi ce n'est que parti remise car je pense que courir à la FC et de réussir sa course est très difficile : chacun est différent et ne réagit à mon avis pas pareil en course et en compétition.

à toi Seb, ta fin de course n'a pas dû être facile mais tu as su terminer.
Comme le dit France, il y a du positif dans tout, tu sauras l'apprécier à froid. N'oublie pas que tu dois à nouveau modifier ta signature...rien que çà c'est tout bon pour le moral parce que 22' de moins que ton record, c'est une belle progression

Je mets tes temps intermédiaire pour répondre à Gregory :


Et OUI le marathon c'est dur mais c'est pour çà qu'on y retourne

Bonne récup à toi !!!