| Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013) | |
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+4france gregory doudou77 dep1703 8 participants |
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Auteur | Message |
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dep1703 Langue pendue
Nombre de messages : 1522 Age : 46 Localisation : Meyreuil Réputation : 6 Date d'inscription : 04/04/2012
| Sujet: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013) Sam 3 Nov - 20:31 | |
| Salut à tous. Comme mentionné dans mes derniers post, je pars pour une prépa 10km dans 10 semaines. Même si on ne peut pas vraiment considérer la séance de ce matin comme une séance à part entière, je vous la donne quand même :) C'était une sortie club tranquille en nature où on a papoter et j'ai pas du tout suivi le cardio. Pour demain ce sera plus structuré, avec une bonne séance de régé pour valider les FC proposées : 15' 131-132 15' 136-137 15' 139-140 15' 144-145 @+ | |
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dep1703 Langue pendue
Nombre de messages : 1522 Age : 46 Localisation : Meyreuil Réputation : 6 Date d'inscription : 04/04/2012
| Sujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013) Dim 4 Nov - 17:29 | |
| Comme prévu, séance de régé ce matin. Entre la pluie fine et surtout le vent de face sur les 1ers et derniers blocs, je n'ai pas été aidé. Sinon, les sensations étaient mitigées avec un manque certain de rythme. Prévu : 15' 131-132 15' 136-137 15' 139-140 15' 144-145 Réalisé Pour la semaine prochaine, dispo tous les jours avec la contrainte temps (durée max 1h10-15 sauf samedi et et dimanche). Merci d'avance. | |
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doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013) Lun 5 Nov - 16:19 | |
| Avec les deux grosses séances du WE j'ai pas voulu charger la semaine dès le lundi. Lundi : repos Mardi : VMAc 15' 133-134 10' 138-139 10' 142-143 16 x 25"-"25" 127m ; 8 x 25"-25" 133m ; 4 x 100m 18" R25" 10' 143-144 Mercredi : régé 10' 131-132 15' 135-136 15' 139-140 10' 146-147 jeudi : repos Vendredi : "AS10" 10' 134-135 15' 139-140 15' 144-145 2 x 1000 3'35" R1'15" ; 2 x 1000 3'32" R1'15" 10' 142-143 Samedi : régé 25' 132-133 20' 136-137 5' 140-141 5' 146-147 Dimanche : AV 15' 133-134 15' 138-139 15' 142-143 10' 148-149 10' 153-154 10' 158-159 5' 163-164 5' 144-145 A+ | |
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dep1703 Langue pendue
Nombre de messages : 1522 Age : 46 Localisation : Meyreuil Réputation : 6 Date d'inscription : 04/04/2012
| Sujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013) Lun 5 Nov - 22:35 | |
| Merci de m'avoir préservé aujourd'hui et merci pour le programme @+ | |
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dep1703 Langue pendue
Nombre de messages : 1522 Age : 46 Localisation : Meyreuil Réputation : 6 Date d'inscription : 04/04/2012
| Sujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013) Mar 6 Nov - 22:43 | |
| Et bien, ce fut dur ce midi. Dès le départ, je sens que la séance va être difficile ; je n'ai pas de bonnes jambes et les sensations sont très moyennes. Sur les fractions, c'était un peu mieux même si j'ai eu beaucoup de mal à trouver le bon rythme... J'avais le vent dans le dos sur les séries impaires et de face sur les séries paires. Sinon, je me suis servi du marquage au sol pour essayer d'être régulier... Enfin, si j'étais actif entre les répétitions, sur celles des 100m, j'ai dû marcher... j'avais du mal... Prévu Mardi : VMAc 15' 133-134 10' 138-139 10' 142-143 16 x 25"-"25" 127m ; 8 x 25"-25" 133m ; 4 x 100m 18" R25" 10' 143-144 Réalisé PS : à titre de comparaison, j'avais une séance équivalente avant MK6 et j'étais monté moins haut en cardio... | |
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dep1703 Langue pendue
Nombre de messages : 1522 Age : 46 Localisation : Meyreuil Réputation : 6 Date d'inscription : 04/04/2012
| Sujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013) Mer 7 Nov - 22:19 | |
| Séance un peu difficile ce midi. Les jambes étaient lourdes et tendues de la séance d'hier. J'ai eu du mal à trouver le bon rythme. Prévu Mercredi : régé 10' 131-132 15' 135-136 15' 139-140 10' 146-147 Hâte de la prochaine séance :) | |
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dep1703 Langue pendue
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| Sujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013) Ven 9 Nov - 21:52 | |
| Je l'attendais et bien j'ai été servi... Ce midi, une bonne séance AS10 au programme. Dès le départ, ça part mal ; j'avais prévu de faire la séance sur piste, mais un contre temps au boulot me retarde... Je décide donc de partir du boulot par des routes que je connais... Après 8-9', je me retrouve nez à nez avec un beau gros chien tout noir... et je fais demi tour en ayant la crainte de me faire courser... je me retrouve donc à arpenter des routes que je ne connais pas du tout... Elles sont d'ailleurs bien vallonnées... Après 35' dans l'inconnu, je me décide à repartir dans le sens inverse... en effet, je connais pas trop par ici et il faut rentrer. Les blocs AS10 seront donc fait quasi totalement en descente... donc pas grand chose à en tirer si ce n'est que j'ai quand même bien morflé sur le dernier, surtout quand la route s'est élevée . Voilà donc pour cette séance quelque peu avortée et de laquelle on ne va pas tirer beaucoup de renseignements, si ce n'est qu'au dessus de 170 bpm je peine. Prévu Vendredi : "AS10" 10' 134-135 15' 139-140 15' 144-145 2 x 1000 3'35" R1'15" ; 2 x 1000 3'32" R1'15" 10' 142-143 Réalisé Demain ça devrait être plus calme. | |
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doudou77 Langue pendue
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| Sujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013) Ven 9 Nov - 23:32 | |
| Si tu te rappelles bien lors du test palier à la fin => FCmoy 174, 3'27"
Normal qu'aujourd'hui ça pique un peu surtout que les consignes étaient à 3'35" et 3'32" Je sais, avec la déclivité c'est pas évident à gérer, mais en restant près de 3'30" cela aurait été moins violent pour une reprise de cette activité.
Sur le dernier 1000m il n'y a pas trop de dénivelé négatif et tu es encore trop rapide de 6". Si on fait abstraction du temps de monter de la FC pour se rapprocher du test palier, à FCmoy 170 3'27" alors qu'au test tu tournais à 3'39".
bonne récup demain | |
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dep1703 Langue pendue
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| Sujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013) Sam 10 Nov - 19:58 | |
| Merci pour cette analyse Doudou.
Sinon, repos forcé aujourd'hui... C'est le déluge depuis ce matin et impossible d'aller courir...
On maintient la séance de demain telle qu'elle ou on modifie en rajoutant une séance lundi prochain ? | |
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doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013) Sam 10 Nov - 20:18 | |
| On laisse comme ça pour demain, et lundi se sera repos. Elle est pas belle la vie.
Je te rassure après ça se corse.
Bon WE | |
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doudou77 Langue pendue
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| Sujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013) Dim 11 Nov - 18:26 | |
| On en était à :
Lundi : repos Mardi : côtes 10' 133-134 10' 138-139 15' 142-143 14 x 30" en côte 152m ; récup 50" à 1' 10' 143-144
Mercredi : régé 20' 135-136 15' 140-141 20' 144-145
Jeudi : AV 10' 133-134 10' 138-139 10' 142-143 15' 147-148 5' 151-153 5' 154-155 15' 160-161 5' 141-142
Vendredi : repos Samedi : AS10km 15' 132-133 15' 137-138 5' 142-143 2 x 2000 7'10" R1'20" 1 x 1000 3'32" R1'10" 2 x 400 1'19" R50" 10' 144-145
Dimanche : AV 20' 135-136 15' 139-140 15' 144-145 10' 148-149 10' 152-153 10' 157-158 10' 142-143
A+ | |
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dep1703 Langue pendue
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| Sujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013) Dim 11 Nov - 21:31 | |
| Salut. Si hier je n'ai pas pu courir à cause de la pluie, aujourd'hui, vers 9h45 j'ai profité d'une accalmie pour sortir. Je n'ai pas eu de pluie, mais le vent s'est levé en cours de séance et les 10 dernières minutes, vent de face, ont été difficiles. Sinon, sensations mitigées pendant la séance : pendant 1 heure j'avais mal partout... une pointe ici, une autre là... Finalement, s'est passée quand j'ai haussé le rythme. Prévu : Dimanche : AV 15' 133-134 15' 138-139 15' 142-143 10' 148-149 10' 153-154 10' 158-159 5' 163-164 5' 144-145 Réalisé : Sinon merci pour le programme de la semaine prochaine, mais il y a un petit souci dont je ne t'avais pas encore parlé. Dimanche prochain, c'est le baptême de mon p'tit dernier et je ne pourrais sans doute pas aller courir... Peut être pouvons nous faire ? Lundi : régé mardi : côtes Jeudi : AS10 Vendredi : régé samedi : AV Merci d'avance. @+ | |
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doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013) Dim 11 Nov - 21:40 | |
| - Citation :
- Peut être pouvons nous faire ?
Lundi : régé mardi : côtes Jeudi : AS10 Vendredi : régé samedi : AV Ok pour cette organisation | |
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dep1703 Langue pendue
Nombre de messages : 1522 Age : 46 Localisation : Meyreuil Réputation : 6 Date d'inscription : 04/04/2012
| Sujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013) Lun 12 Nov - 21:17 | |
| Salut Comme soumis, j'ai fait une régé ce midi. C'était une séance agréable, sous un beau soleil. Les sensations étaient plutôt bonnes et cela faisait un moment que je n'avais pas été aussi vite en régé... Après, on était sur des FC "hautes"... Prévu Mercredi : régé 20' 135-136 15' 140-141 20' 144-145 Réalisé Demain "côtes". | |
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dep1703 Langue pendue
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| Sujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013) Mar 13 Nov - 23:30 | |
| Dès le départ, j'ai senti que la séance du jour allait être difficile : pas de jambes, les mollets contractés et des sensations plus que moyennes... Sur le spécifique s'est allé crescendo même si au bout de 5 montées j'étais déjà haut en cardio... D'ailleurs, les meilleures montées, paradoxalement, vont être les 3 dernières, avec un bon rythme... Par contre, sur les 10' de récup, j'ai vraiment souffert ; je n'avais plus rien... | |
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dep1703 Langue pendue
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| Sujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013) Jeu 15 Nov - 22:13 | |
| Salut, Cette séance était initialement prévu samedi, mais comme j'ai un peu modifié la programmation de la semaine, j'ai fait cette séance AS10 ce midi. Finalement, malgré l'appréhension quant aux allures à maintenir et surtout les sensations mitigées au départ, la séance va bien passer. Je me suis plutôt bien senti sur l'AS10, même si à l'heure actuelle, je ne me sens pas capable de maintenir l'allure sur 10 km. En tout cas bien content de l'avoir passé celle là (surtout avec les deux 400m en dessert). Prévu : Samedi : AS10km 15' 132-133 15' 137-138 5' 142-143 2 x 2000 7'10" R1'20" 1 x 1000 3'32" R1'10" 2 x 400 1'19" R50" 10' 144-145 Réalisé Pour demain, séance de régé. J'avais prévu de faire ça : 15' 133-134 15' 138-139 15' 142-143 15' 147-148 Mais c'est peut-être un peu haut en FC ? Merci de me dire. @+ | |
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doudou77 Langue pendue
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| Sujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013) Ven 16 Nov - 0:58 | |
| - Citation :
- Pour demain, séance de régé.
J'avais prévu de faire ça : 15' 133-134 15' 138-139 15' 142-143 15' 147-148 Mais c'est peut-être un peu haut en FC ? Si tu regardes bien les FC d'aujourd'hui, moi je mettrais un peu en dessous. 15' 129-130 15' 135-136 15' 139-140 15' 144-145 | |
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dep1703 Langue pendue
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| Sujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013) Ven 16 Nov - 1:26 | |
| OK, merci Doudou.
Samedi je partirai là dessus afin de rester sur des FC un peu plus basses. 20' 131-132 15' 135-136 15' 140-141 10' 146-147 10' 152-153 10' 157-158 10' 138-139 | |
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dep1703 Langue pendue
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| Sujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013) Ven 16 Nov - 21:11 | |
| Salut, Ce matin j'ai donc fait ma séance de régé avec les FC réajustées à la baisse. C'était une séance agréable même si j'ai ressenti les effets de l'AS10 de la veille : les cuisses et les mollets étaient un peu durs. Content de l'allure. A noter que sur le palier 139-140 j'ai fait 5-6' avec les copains du club à papoter... on devait être aux alentours de 122-123 pour du 5'20/km. Prévu : 15' 129-130 15' 135-136 15' 139-140 15' 144-145 Réalisé Demain pour l'AV je vais partir sur ma proposition 20' 131-132 15' 135-136 15' 140-141 10' 146-147 10' 152-153 10' 157-158 10' 138-139 | |
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dep1703 Langue pendue
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| Sujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013) Sam 17 Nov - 16:52 | |
| Ce matin, j'ai donc fait ma séance AV. Et bien, c'était dur ; j'ai senti les km faits cette semaine et surtout le travail accompli. La première heure a été faite sur route avec pas mal de dénivelé et à partir du palier 146-147 (sauf les 3 premières minutes) j'étais sur piste. Et même sur piste, j'ai eu du mal à maintenir l'allure sur les blocs 152-153 et 157-158 ; j'avais mal aux cuisses... Sinon, bien content d'avoir passé cette grosse semaine (73 km et 2 grosses séances qualitatives). Prévu : 20' 131-132 15' 135-136 15' 140-141 10' 146-147 10' 152-153 10' 157-158 10' 138-139 Réalisé Pour la semaine prochaine, pas de contrainte particulière (ormis les 1h10-15 de séance à ne pas dépasser) et le 10km préparatoire qui aura lieu dimanche matin. @+ | |
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doudou77 Langue pendue
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| Sujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013) Sam 17 Nov - 19:11 | |
| Pour la semaine qui vient pas de problème au niveau des horaires.
Lundi : VMA 10' 132-133 10' 136-137 10' 140-141 5' 144-145 6 x 500m 1'40" R55" 10' 141-142
Mardi : AV 10' 129-130 15' 133-134 15' 137-138 10' 143-144 10' 147-148
Mercredi : repos Jeudi : régé 15' 130-131 15' 135-136 10' 139-140 20' 145-146
vendredi : repos Samedi : dérouillage 15' 132-133 15' 136-137 12 x 15"-15" 15" = 73m relachés 5' 139-140
A+ | |
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dep1703 Langue pendue
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| Sujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013) Lun 19 Nov - 22:41 | |
| Salut, Le moins que l'on puisse dire après la séance d'aujourd'hui c'est que le moindre écart on le paie cash :) En effet, hier c'était le baptème de mon p'tit dernier et même si je n'ai pas bu d'alcool (1/2 coupe de champagne pour trinquer), mon alimentation plus qu'équilibrée (charcuterie, fromage, choux à la crème), et ma nuit courte, ont eu des répercussions sur ma séance du jour... En effet, j'ai bien souffert aujourd'hui et j'ai vraiment eu du mal toute la séance ; j'avais les jambes lourdes, les cuisses dures et l'impression d'avoir des enclumes aux pieds. Sur les 1ers paliers je n'arrivais même pas à être régulier...alors sur les 500 il a vraiment fallu que je m'emploie pour finir... d'ailleurs j'étais bien content d'arriver au bout. Prévu Lundi : VMA 10' 132-133 10' 136-137 10' 140-141 5' 144-145 6 x 500m 1'40" R55" 10' 141-142 Réalisé | |
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dep1703 Langue pendue
Nombre de messages : 1522 Age : 46 Localisation : Meyreuil Réputation : 6 Date d'inscription : 04/04/2012
| Sujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013) Mar 20 Nov - 22:52 | |
| Ce midi, bonne petite séance. Sous un beau soleil et avec 20° j'ai fait une séance agréable avec de pas trop mauvaises sensations et des rendements honorables. Sinon, rien de particulier, si ce n'est que j'étais beaucoup mieux qu'hier. Prévu Mardi : AV 10' 129-130 15' 133-134 15' 137-138 10' 143-144 10' 147-148 Réalisé | |
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dep1703 Langue pendue
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| Sujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013) Jeu 22 Nov - 21:41 | |
| Ce midi, j'ai fait une séance étrange avec des sensations bizarres... En fait, je pense que j'ai ressenti la semaine difficile au boulot et j'ai eu du mal... vraiment déçu des rendements constatés... Prévu Jeudi : régé 15' 130-131 15' 135-136 10' 139-140 20' 145-146 Réalisé | |
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dep1703 Langue pendue
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| Sujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013) Sam 24 Nov - 23:04 | |
| Bonsoir
Une journée de fou aujourd'hui...
J'ai bossé toute la journée et je n'ai pas pu courir et faire ma séance de dérouillage...Cela me contrarie mais c'est peut être un mal pour un bien car je me sens fatigué ce soir.
Enfin voilà...
Sinon, pour la course demain, je pensais cibler les 164-165 sur les 3 premiers, puis 168-169 jusqu'au 7,5 et le début de la grosse montée... et pour la fin on verra avec l'idée de ne pas dépasser les 170 trop tôt.
Aller à demain pour le résultat.
Bonne soirée. | |
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| Sujet: Re: Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013) | |
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| Dep1703 ---) Vers le 10km de Nice (06/01/2013) | |
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