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 Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015

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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015 - Page 17 EmptyDim 6 Juil - 20:17

Félicitations pour cette nouvelle performance. C'est toi qui a fait le travail moi j'étais simplement là pour te donner quelques conseils.

Dommage que nous n'ayons pas eu les derniers retours.

Si cela t'intéresse, j'ai pu télécharger par le biais mon entreprise un petit logiciel de capture d'image qui à mon avis a été passé au crible avant pour éviter les nuisances.

Donne moi par MP ton mail et je t'envoie le logiciel, moins d'1 mega.
Tu le lances et il vient se placer dans la barre de tache en bas à droite.

Comment procède t'on pour la suite, régénération, coupure estivale, poursuite des entrainements...?
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dep1703
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015 - Page 17 EmptyLun 7 Juil - 10:19

Salut jyc44

Petit coucou rapide pour te féliciter de cette belle perf "PLAISIR".
Je suis vraiment content pour toi que tu arrives enfin à te laisser aller sur les courses, à moins te prendre la tête.

Je suis persuadé qu'il y aura encore de belles perf dans les mois à venir et espère pouvoir te croiser un de ces 4.

Au plaisir Wink
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015 - Page 17 EmptyMer 9 Juil - 18:23

dep1703 a écrit:
Salut jyc44

Petit coucou rapide pour te féliciter de cette belle perf "PLAISIR".
Je suis vraiment content pour toi que tu arrives enfin à te laisser aller sur les courses, à moins te prendre la tête.

Je suis persuadé qu'il y aura encore de belles perf dans les mois à venir et espère pouvoir te croiser un de ces 4.

Au plaisir Wink

Merci pour tes mots sympas pendant ta trêve estivale.... Oui cela a été vraiment une course agréable pendant laquelle je n'ai jamais souffert et jamais forcé...juste un peu de fun sur le km de sable couru en 4'15" quand mon ami Greg l'a couru en 5'15" de mémoire alors que nous avons couru qu'avec une différence de 30" en moyenne au km.... Mais rien d'anormal mon cher Greg car tu as du faire autant de séance de running lors de ces 6 derniers que moi lors des 2 dernières semaines et "qui ne court pas le constate rapidement".....

Bon 2 à 3 photos pour montrer que je n'ai pas pris un départ canon (cf. les dossards visibles sur la 3ème photo et leur classement final.... Mais bon. Mis à par le premier km où j'ai été doublé de tous les côtés il est à noter que je n'ai plus été doublé une seule jusqu'à la ligne d'arrivée => j'aurais pu prendre un départ plus rapide.

enfin il est clair qu'il y avait un peu de gadoue mais c'est tellement bon pour la peau....

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Classement final de 2 "dossards" identifiables sur cette 3ème photo

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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015 - Page 17 EmptyMer 9 Juil - 23:24

Bravo pour la course, et merci pour le photos.

Ca aller d'envoyer bien comme il faut sur la 4 malgré la boue. PAr contre, sur la 3, j'ai mis du temps à trouver charly  toc1 .
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015 - Page 17 EmptyMar 15 Juil - 0:15

Bonsoir,

Après 1 semaine avec 16km au compteur, cette semaine commence aussi doucement. Bien qu'aucunement fatigué, je mets la pédale douce afin de ne pas saturer et de créer le manque.
Bien que ne mangeant pas n'importe j'ai quand même réussi à reprendre 4 kg (65,4 kg..... sur les marchés financiers cela s'appelle un ETE inversé =>>>> Epaule Tete Epaule inversé => En clair il faut que je me reprenne maintenant sans quoi je m'ouvre grande la porte vers mon précédent plus haut (68 kg (décembre 2010) après avoir arrêté de fumer en août 2010))....mais je ne me prends pas la tête car je les reperdrai en temps et en heure.

@doudou77,
Je t'ai envoyé mon mail perso et sauf erreur de ma part je n'ai pas reçu le logiciel dont tu m'as parlé pour capturer les séances.

Je souhaite faire quelques courses sur le sable pendant l'été; ce n'est pas cela qui manque ici mais je pense que je vais louper la procchaine le 3 août car les enfants partent ce jour en camp de vacances et cela doit tomber pile poil au top de la course...
Je pense que je courrai la course sur le sable inscrite dans le titre du suivi même si l'heure tardive (19h) peut me la faire louper pour éviter tout embrouille familial  Sad 
Ensuite, je courrai 1 ou 2 10km pour passer sous les 37' (septembre et octobre)..... Les foulées nazairiennes du 19 octobre 2014 (je le courrai à toc si je ne fais pas la course ci-après).......
Je suis inscrit pour Marseille Cassis le 26 octobre. Même position que pour la course sur le sable du 15 août Sad 
Enfin je courrai les cross locaux cet hiver pour me faire un joli moteur pour 2015

@ doudou77,

Je serai prêt à reprendre dès mercredi de cette semaine. Si tu as du temps et que tu acceptes de continuer à me faire progresser je suis à ton écoute  salut 
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015 - Page 17 EmptyMar 15 Juil - 15:20

Salut jyc44,

Voici la séance pour mercredi
10' 135-136
15' 140-141
15' 144-145
15' 150-151
10' 157-158

Pour la suite dès que j'ai un moment je te posterai de quoi t'amuser.
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015 - Page 17 EmptyMar 15 Juil - 17:40

doudou77 a écrit:
Salut jyc44,

Voici la séance pour mercredi
10' 135-136
15' 140-141
15' 144-145
15' 150-151
10' 157-158

Pour la suite dès que j'ai un moment je te posterai de quoi t'amuser.

Parfait, Merci doudou77. Les chiffres risquent de ne pas être bons du tout mais there is no problem.
Je compte prendre une licence (ma première de toute ma vie out of football  pompom ) à la rentrée. Où faut-il la prendre? Dans un club local qui risque de me demander de rendre des comptes? Via des solutions web du type pass running?
L'idée est d'éviter de représenter un certificat médical à chaque fois mais aussi également de voir un petit q à côté de mes classements car en 2015 je compte bien faire les minima pour les championnats de France sur 10km et semi..... Cela ne me semble pas compliqué sur Marathon mais c'est bien mon manque d'humilité par rapport à ce chrono à réaliser qui pourrait m'empêcher de le réussir.... Et puis 42km c'est vraiment trop long et je trouverai cela trop monotone.....
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015 - Page 17 EmptyMar 15 Juil - 18:58

jyc44 a écrit:

Je compte prendre une licence (ma première de toute ma vie out of football  pompom ) à la rentrée. Où faut-il la prendre? Dans un club local qui risque de me demander de rendre des comptes? Via des solutions web du type pass running?

Il faut aborder la prise de licence autrement.

Beaucoup de coureurs arrivent à obtenir les minimas qualificatifs pour les championnats de France.
Ceux qui n'ont aucune licence ne peuvent pas avoir le fameux petit "q" car ils n'appartiennent à aucune structure.
Il en va de même pour le pass running. Bien que tu puisses faire toutes les courses, tu ne peux accéder à aucun championnat fédéral, ni participer à un épreuve sur piste genre 1500m.
Si tu souhaites participer à des championnats de France alors la licence fédérale s'impose et tu dois rejoindre un club.

Après le choix du club c'est à toi de le faire.
Le choix se fait généralement en fonction de plusieurs critères:
la proximité, le nombre d'entraineur et leur niveau de formation, le nombre de licencié, le niveau du club (chaque club est classé par niveau départemental, régional, national).
Donc tout dépendra de ce que tu recherches.

Avec le lien ci dessous tu trouveras tous les clubs du 44, si cela peut t'aider

http://bases.athle.com/asp.net/liste.aspx?frmpostback=true&frmbase=cclubs&frmmode=1&frmespace=0&frmsaison=2014&frmcategorie=&frmsexe=&frmligue=&frmdepartement=044&frmnclub=&frmtclub=&frmruptures=
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015 - Page 17 EmptyMer 16 Juil - 23:53

Voici la fin de la semaine

jeu : repos
vendredi : AV
15' 137-138
15' 142-143
10' 147-148
2 x 7' 171-172
R3' 153-154
10' 148-149

sam : repos
Dim : VMAc
10' 136-137
15' 141-142
15' 146-147
8 x 20"-20" 100m
12 x 20"-20" 106m
10' 147-148

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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015 - Page 17 EmptyJeu 17 Juil - 0:31

Bonsoir,
Bon et bien voilà....
1) j'écris depuis mon téléphone => ce n' est pas évident
2) je n'ai toujours pas de capteur d' écran
3) J'ai pris cher pour cette reprise... 4/6/8/11/5 .....alors vous devinez? Non ce n' est pas l' arrivée du quinté + mais bien le nombre de fois où j'ai du marcher aux plages respectives de travail.... C'est tout simplement incroyable... Mélange explosif de jours sans cap (12 jours), de chaleur du jour (30 degrés à l' heure de la sortie), de kg en trop 65kg vs 61kg les jours de course.
Donc cela a donné sur un tracé 100% bitume et plat :
136 pulses pour 1,60 km, 151 pulses max 5'41" au km
141pulses pour 2,84 km, 160 pulses max 5'17" au km
145 pulses pour 2,49 km, 161 pulses max 6'01" au km
151 pulses pour 2,65 km, 166 pulses max 5'40" au km
155 pulses pour 1,62 km, 169 pulses max 5'39" au km

en résumé: 11,4 km en 1h04'. 145 pulses de moyenne pour 5'43" au km.....Y'a du boulot doudou77 mais c'est nickel car je me suis reposé et j'ai rechargé les batteries.
Merci pour les infos quant aux clubs possibles. C'est cool on pet consulter les performances de chaque licenciés


doudou77 a écrit:
Salut jyc44,

Voici la séance pour mercredi
10' 135-136
15' 140-141
15' 144-145
15' 150-151
10' 157-158

Pour la suite dès que j'ai un moment je te posterai de quoi t'amuser.
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015 - Page 17 EmptyJeu 17 Juil - 19:29

J'ai refait des expéditions sur les différentes adresses mail pour le logiciel.

Il est possible si tu utilises un logiciel de type outlook pour rapatrier les messages de tes différentes adresses,
que les messages restent chez tes fournisseurs de boite aux lettres.
Mes messages peuvent être considérés comme des spams et ils sont placés dans les indésirables, à vérifier.
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015 - Page 17 EmptyMer 23 Juil - 10:24

Bravo JYC44, je vois que tu as explosé tes temps sur le 10km et donc sur le semi également de CAEN (chez nous).
Continue ....
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015 - Page 17 EmptyVen 25 Juil - 23:33

france a écrit:
Bravo JYC44, je vois que tu as explosé tes temps sur le 10km et donc sur le semi également de CAEN (chez nous).
Continue ....

Merci ma très chère (mais aussi très rare) France.... mais je crois que je peux encore nettement faire mieux. En effet, avec seulement 3 ou 4 entraînements par semaine j'arrive à mieux gérer la fatigue et les potentielles blessures mais nul doute que je pourrais revenir à 5 entraînements si cela doit être profitable pour améliorer les différentes marques.

@doudou77,

Merci pour tous les échanges privés.... un ange gardien ne t'arrive pas à la cheville. Merci pour la séance de dimanche à venir.


P.S : Je suis en forme (à tous les points de vue d'ailleurs  dancing) et j'en profite pour faire d'insolentes grasses matinées re  dancing 
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015 - Page 17 EmptyDim 27 Juil - 14:53

Bonjour,

Comme doudou m'a programmé une séance pour ce matin, je me suis levé tôt pour un dimanche estival (7h) et l'ai réalisé (enfin presque). Très tôt j'ai compris que cela ne serait pas réalisable; pas étonnant après mes 2 séances de la semaine sans montre ni ceinture. J'écrivais avant-hier que je suis en forme.... et bien cela ne s'est pas vu mais malgré tout, et même si je n'ai pas réalisé le nombre de répétitions attendues et si je ne suis jamais parvenu à atteindre (encore moins à tenir par conséquent) l'allure envisagée, je suis content des fc moyenne sur les répétitions de 500m réalisés....

Enfin et avant-dernière information avant détail de la séance, j'étais ce matin à 105,83% de mon poids de forme avant le début de la séance.

Dernière information : je vais prendre une licence dans un club nazairien le SNOS ATHLETISME

@doudou77,

En fait je ne sais pas si la course sable et sentier de 9,6km dont je t'ai parlé en MP est une bonne idée vu mes rendements.... en même temps je n'y vais pas pour faire un podium  pompom 


doudou77 a écrit:

15' 138-139
15' 143-144
10' 147-148
8 x 500m 1'43"
R3' 155-156
10' 148-149

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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015 - Page 17 EmptyDim 27 Juil - 18:47

Je constate que la capture d'écran fonctionne de nouveau puisque tu nous offres un bien joli tableau.

Eh bien au moins avec cette séance on est fixé. Il va falloir se ressaisir comme dit la grillade. Heureusement c'est l'été et il y a beaucoup de crudité à déguster.

Félicitations pour ton futur passage dans le monde des licenciés.

Pour la course tu peux la maintenir. Connaissant l'état du moteur avec ses quelques faiblesses, il te suffira de partir un peu moins vite et de t'amuser un 15 aout.

Programme de la semaine

Lun : repos
Mar : AV
10' 137-138
10' 141-142
10' 145-146
10' 150-151
10' 155-156
5' 160-161
5' 148-149

Mer : repos
Jeu : VMAc
15' 139-140
15' 144-145
5' 149-150
14 x 25"-25" 126m
8 x 25"-25" 132m
10' 151-152

Ven : régé
15' 138-139
15' 143-144
20' 147-148
10' 153-154

Sam : repos
Dim : AS10
10' 140-141
15' 145-146
15' 151-152
4 x 1000m 3'45" ; R2' 156-157
10' 149-150

A+
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015 - Page 17 EmptyDim 27 Juil - 19:41

En fait je suis allé à mon bureau ce matin après la séance pour capturer la séance sur le logiciel que j'avais déjà installé.... Bien m'en a pris car je n'avais pas accès au web et je ne pouvais donc pas télécharger celui que tu m'as indiqué.

Pour ce qui est des crudités, je manger plus que de raison car j'adore cela... Je ne mange que peu de viande et jamais de graisse ou de sucre.... Toujours les mêmes travers mais j'ai viens de dire halte à ceux-ci après la séance de ce matin....

Cela va être ma toute première licence en course à pied bien qu'ayant participé à des courses entre l'âge de 12 ans et 22 ans....

D'accord pour la course du 15 août....

Merci pour le programme de la semaine!!!!
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015 - Page 17 EmptyMar 29 Juil - 12:29

Bonjour,

Petit retour de la séance matinale. Pas de bonne sensations. Je me suis appliqué et concentré sur ma foulée, ma respiration et rien d'autre. Je suis finalement satisfait car cela aurait pu être pire. J'ai mal aux jambes, en dessous des mollets et au dessus des tibias.....

Avant le détail de la séance petit zoom sur mon futur maillot pour les courses.... Mois qui ai l'habitude d'être toujours de noir vêtu cela va changer.
Ce beau V1 (à la tête tronquée) sur la photo est sur tous les podium locaux... Je verrai bien si "l'habit fait le podium"  roulade 

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doudou77 a écrit:

Mar : AV
10' 137-138
10' 141-142
10' 145-146
10' 150-151
10' 155-156
5' 160-161
5' 148-149


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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015 - Page 17 EmptyJeu 31 Juil - 15:34

Bonjour,

Le plus dur avec ce type de séance c'est le compte-rendu à exceliser du fait du nombre de répet.... en théorie tous les chiffres imputés sont ceux donnés par la montre.
Réalisée à jeun, comme dep1703 hier c'est la mise en jambe qui a été compliquée...Ensuite les répets ont été relativement faciles car j'ai presque du décélérer à la fin de chacune pour être dans les clous.... J'avais fait des marquages au sol (plots genre travaux public mais en miniature) tous les 10m pour me repérer facilement.
J'ai un peu mal aux jambes mais je sens que cela revient tranquilou..... j'ai d'ailleurs ressenti un tiraillement derrière la cuisse gauche à la fin des répet de 126m ...je me suis donc encore plus appliqué par la suite à bien décomposer la foulée.....


doudou77 a écrit:

Jeu : VMAc
15' 139-140
15' 144-145
5' 149-150
14 x 25"-25" 126m
8 x 25"-25" 132m
10' 151-152


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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015 - Page 17 EmptyVen 1 Aoû - 12:31

Bonjour,

Séance très très compliquée car j'avais des bouts de bois à la place des jambes...


doudou77 a écrit:


Ven : régé
15' 138-139
15' 143-144
20' 147-148
10' 153-154


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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015 - Page 17 EmptyDim 3 Aoû - 18:16

doudou77 a écrit:

Dim : AS10
10' 140-141
15' 145-146
15' 151-152
4 x 1000m 3'45" ; R2' 156-157
10' 149-150


Bonjour,

@doudou77,

Du fait d'un drôle d'emploi du temps je n'ai pas pu effectuer la séance d'aujourd'hui bien qu'ayant très envie de courir. Je suis pourtant debout depuis 5h ce matin mais les contingences familiales (les enfants qui partent en séjour de scout, famille de normandie en visite,...).
Je propose de l'effectuer demain matin de bonne heure. J'en ferai un retour avant 11h.

Pour la semaine qui arrive, je suis disponible et motivé.

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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015 - Page 17 EmptyDim 3 Aoû - 19:37

Ok pour la séance repoussée à demain.
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015 - Page 17 EmptyLun 4 Aoû - 13:34

Bonjour,

Retour tardif de la séance repoussée mais retour toutefois.
Motivé pour courir je l'ai effectué à jeun. Les premières plages de régé sont très moyennes mais cela ne m'inquiète pas. J'ai eu un peu mal aux tendons. => il faut que je boive plus pendant la journée et surtout que je.......
Les 1000m ont été réalisé sans difficulté même en cette période creuse. Satisfaisant car cette allure m'a paru presque pépère.... j'ai bien écrit presque car les douleurs de la 4ème répet sont là pour me rappeler que rien ne l'est... mais comme je n'ai pas de "porte manteau dans ma chambre d'hôtel" je ne pourrai pas récupérer aussi bien que L'autre LES AUTRES dans la grande boucle...... roulade 
Quqoiu'il en soit, je de vrais bons espoirs pour la suite.

Poids du jour = 105,66% du poids de forme..... et encore c'était après la séance.

@doudou77

tu peux prévoir les montées en charge que tu veux car je pense être prêt.
prochain objectif chronométrique : 10km de Saint-Nazaire (mesuré) du 19 octobre prochain... Je ne t'en voudrai pas si je me rapproche des 36'40"  clinoeil 

doudou77 a écrit:

Dim : AS10
10' 140-141
15' 145-146
15' 151-152
4 x 1000m 3'45" ; R2' 156-157
10' 149-150


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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015 - Page 17 EmptyLun 4 Aoû - 22:12

Voici la suite pour aller vers la course du 15/08.

Pour l'objectif du 19/10 tu as le temps pour monter en charge.
On travaillera en premier l'endurance active afin d'avoir une base plus solide.
Ensuite, on essayera de retravailler un peu de vitesse mais j'ai des craintes avec tes douleurs.


Mar : rége
25' 138-139
15' 142-143
20' 147-148

Mer : repos
Jeudi : AS10
10' 139-140
15' 144-145
15' 149-150
2 x 2000m 7' 20" ; R2'30" 156-157
10' 151-152

ven : AV
20' 140-141
15' 145-146
15' 150-151
10' 154-155
5' 159-160
5' 151-152

Sam : repos
dim : VMAc
15' 138-139
10' 143-144
10' 148-149
6 x 200m 41" R40"
6 x 200m 39" R40"
4 x 100m 18" R25"
10' 150-151

Lun : régé
20' 139-140
15' 144-145
15' 149-150

Mar : repos
Mer : dérouillage
15' 140-141
20' 145-146
14 x 15"-15"
15" = 71m relachés
10' 147-148

jeu : repos
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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015 - Page 17 EmptyMar 5 Aoû - 14:31

doudou77 a écrit:
Voici la suite pour aller vers la course du 15/08.

Pour l'objectif du 19/10 tu as le temps pour monter en charge.
On travaillera en premier l'endurance active afin d'avoir une base plus solide.
Ensuite, on essayera de retravailler un peu de vitesse mais j'ai des craintes avec tes douleurs.


Parfait!
N'oublions pas que je participerai à l'ekiden de Saint-Nazaire le 7 septembre sur un relais de 5km.

S'agissant des douleurs c'est incroyable car je bois plus de 2 litres d'eau par jour, je mange 5 à 6 fruits différents et je mange des crudités midi et soir. Qui plus est depuis 1 mois je dors 7 à 8h par nuit au minimum.... mais j'ai toujours été fragile.


S'agissant de la régé d'aujourd'hui, le tableau qui suit se passe de commentaire. Je n'ai jamais été à l'aise et j'ai du courir "debout" toute la séance => j'étais out of tout à la fin.....

doudou77 a écrit:


Mar : rége
25' 138-139
15' 142-143
20' 147-148


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MessageSujet: Re: Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015   Jy44 ---) Course Nature Pornichet 22km 6 juillet 2015 - Page 17 EmptyJeu 7 Aoû - 15:14

Bonjour,

Cela a été compliqué car il a fait chaud. Je suis vanné. Je vais farnienter...


doudou77 a écrit:

Jeudi : AS10
10' 139-140
15' 144-145
15' 149-150
2 x 2000m 7' 20" ; R2'30"  156-157
10' 151-152


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