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 Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)

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_Seb35_
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)  - Page 8 EmptyDim 12 Avr - 15:39

Hello,

1h23'52" à ma montre : https://connect.garmin.com/activity/744140448 youpi
1er 10 km : 39'50"
2éme 10 km : 39'46"

Grosse grosse satisfaction au niveau du chrono. La course s'est vraiment bien passée même si les 4 derniers km furent sacrément difficiles, la preuve : sur la ligne arrivée, j'ai vomi les 4 gobelets d'eau que j'avais bus pendant la course.

Un grand merci à doudou pour m'avoir mené à ce joli chrono ! dank1

Et enfin un grand bravo à Ricoree35 pour ce chrono, très très impressionnant ! Cette fois-ci je ne l'ai pas eu en ligne de mire très longtemps. Wink
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)  - Page 8 EmptyDim 12 Avr - 18:08

Vu ta prépa quelque peu tronquée je ne peux que dire cartone

Bonne recup Wink
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doudou77
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)  - Page 8 EmptyDim 12 Avr - 19:40

clap clap Sébastien,

En regardant la préparation, je me disais qu'est ce qu'il y a comme trou.
J'étais très réservé dans mon dernier message car ça allait être chaud pour toi. Je ne voyais pas un chrono tel que celui là.

Alors tu as le droit à des clap clap supplémentaires.
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_Seb35_
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)  - Page 8 EmptyDim 12 Avr - 22:44

Je suis bien content d'avoir déjoué les pronostics du coach ! Personnellement, j'étais assez confiant car je me sentais bien et les conditions étaient tops : météo fraiche et parcours (plutôt) roulant. Le rendements de la semaine n'étaient pas terribles, mais la régé avait été effectué avec un collègue ce qui plombe toujours mes ratios.
____

Petit retour chiffré sur ma course :
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Petit graphique :
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____

Pour la suite, à court terme, cette semaine, je pense courir 3 fois : mardi, jeudi et dimanche.

A moyen terme : mon prochain objectif sera le 10 km de Pacé le 14 juin. Si doudou est OK pout poursuivre notre collaboration, il nous reste 9 semaines pour essayer d'aller chercher un nouveau record...
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calvavet
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)  - Page 8 EmptyLun 13 Avr - 8:15

clap _seb35_

Il n'y a pas grand monde qui te voyait à ce niveau en raison de ta préparation en pointillés mais tu y as cru et tu as eu sacrément raison.

gutentag
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dep1703
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)  - Page 8 EmptyLun 13 Avr - 10:26

Bravo à toi Seb car ce RP tu es allé le chercher avec les tripes et ce n'en est que plus beau.
Je suis content pour toi et espère qu'il y aura d'autres belles perfs à venir... mais avec Doudou77 je n'en doute pas car il sait vraiment tirer le maximum de chacun.

Bonne suite à toi.

@+
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zitoun_tlse
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)  - Page 8 EmptyLun 13 Avr - 21:59

bien assuré ! bravo !
Parfois la tête et la motivation compensent l'entraînement !
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THIERRY.B
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)  - Page 8 EmptyLun 13 Avr - 22:04

Bravo seb35 !! pompom

Belle bataille avec le chrono , et ce jour là t' en avait bien sous le capot !! clinoeil

C' est une très  belle marque que tu fais là , vraiment respect ,guerrier !!! clap

Bonne récup ,

Thierry ,
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_Seb35_
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)  - Page 8 EmptyMar 14 Avr - 9:59

Merci les amis !

____

48h après la course, les jambes restent bien lourdes. Comme doudou tu ne m'as rien planifié pour aujourd'hui, je pense que je vais faire une sortie vélo ce soir en essayant de faire tourner les jambes... Pour la suite, je pense pouvoir courir vendredi midi et dimanche matin (SL typée trail en bord de mer).
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)  - Page 8 EmptyMar 14 Avr - 10:18

_Seb35_ a écrit:


____

48h après la course, les jambes restent bien lourdes.

Bonjour Seb,

félicitations pour ton nouveau RP. Comme les copains j'ai imaginé que ta préparation à 2,5 entraînements hebdo ne suffirait pas pour battre ton record. Ce qui démontre que tu disposes encore d'une belle marge de progression... Et cela est bien motivant, non?
Avec une telle nouvelle marque sur semi, un gros travail d'endurance doit permettre non seulement d'améliorer celle sur marathon mais également d'être en dessous des mythiques 3h,non?

Alors quels sont tes nouveaux objectifs?

clap
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)  - Page 8 EmptyMar 14 Avr - 16:23

jyc44 a écrit:
félicitations pour ton nouveau RP. Comme les copains j'ai imaginé que ta préparation à 2,5 entraînements hebdo ne suffirait pas pour battre ton record. Ce qui démontre que tu disposes encore d'une belle marge de progression... Et cela est bien motivant, non?

Exact, j'avais pas vu les choses de cette façon. Après je dois avouer que ces contraintes pro ont perturbé ma prépa, mais elles m'on apporté un petit surplus de motivation.


Citation :
Avec une telle nouvelle marque sur semi, un gros travail d'endurance doit permettre non seulement d'améliorer celle sur marathon mais également d'être en dessous des mythiques 3h,non?

Forcément j'y pense et j'y crois, mais ça ne va pas être simple...


Citation :
Alors quels sont tes nouveaux objectifs?

Il est temps que j'améliore mon record sur 10 km qui date de fin 2013 ! J'ai repéré le 10 km de Pacé mi-juin, ce sera mon prochain objectif chronométrique. Ensuite je pense faire un ou deux trails cet été, puis je préparerai mon marathon annuel (celui de Rennes début novembre).
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doudou77
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)  - Page 8 EmptyMar 14 Avr - 18:27

_Seb35_ a écrit:
Comme doudou tu ne m'as rien planifié pour aujourd'hui, je pense que je vais faire une sortie vélo ce soir en essayant de faire tourner les jambes... Pour la suite, je pense pouvoir courir vendredi midi et dimanche matin (SL typée trail en bord de mer).

Je n'ai rien planifié pour te laisser souffler un peu, mais aussi parce que j'ai pas mal de chose à régler en ce moment.

La sortie vélo, je la trouve sympathique alors go.

Pour la suite, avec le résultat de ton semi nous allons modifier la VMA de travail et la faire passer à 18km/h. Le 10km de Pacé étant assez loin cela laisse le temps de se régénérer et de faire un peu de préparation générale avant d'attaquer le spécifique 10km

pour tes deux sorties voici la programmation

Ven : Régé
15' 127-128
15' 131-132
10' 134-135
10' 138-139
10' 142-143

Sam : Repos
Dim : SL en AV
10' 125-126
20' 129-130
20' 133-134
15' 140-141
10' 144-145
10' 148-149
5' 135-136

gutentag
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_Seb35_
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)  - Page 8 EmptyMer 15 Avr - 18:51

doudou77 a écrit:
La sortie vélo, je la trouve sympathique alors go.

La séance de vélo est faite (28 km en 1h10 https://connect.garmin.com/activity/746485802 ). Cette séance m'a permis de faire disparaître mes courbatures. Impressionnant d'efficacité !

Merci pour la planif' de fin de semaine !
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)  - Page 8 EmptySam 18 Avr - 16:47

Retour sur ma séance d'hier...

Séance réalisée à la fraîche (7h20) au saut du lit avec juste un jus de fruit rapidement avalé.

Sensations plutôt moyennes :
. J'ai eu quelques douleurs au genou droit au début de la séance et au gauche en fin de séance,
. J'ai trouvé le temps un peu long. Je crois que l'objectif étant passé, la motivation est un peu retombée, mais ça va revenir...

Par contre je n'ai pas eu de problème pour maitriser ma FC tout au long de cette séance.

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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)  - Page 8 EmptyDim 19 Avr - 11:48

La séance de ce matin...

Ne pas s’inquiéter des rendements car cette séance a été réalisée sur des chemins pas bien roulants... mais très agréables à courir !

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____

Pour la semaine prochaine, mes disponibilités sont les suivantes : lundi, mardi, jeudi et dimanche.
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)  - Page 8 EmptyDim 19 Avr - 15:01

Une semaine un peu plus chargée

Lun : régé
25' 128-129
25' 132-133
5'' 136-137

Mar : AV
10' 127-128
10' 131-132
10' 135-136
10' 141-142
5' 146-147
5' 150-151
5' 155-156
5' 136-137

Mer : Repos
Jeu : VMAL
10' 126-127
10' 130-131
10' 134-135
3 x 500m 1'51" R1'
2 x 500m 1'49" R1'
1 x 500m 1'47" R1'
10' 135-136

Ven et Sam : Repos
Dim : AV
15' 128-129
15' 132-133
10' 136-137
10' 142-143
12' 152-153 R3'
10' 157-158
10' 136-137

A+
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_Seb35_
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)  - Page 8 EmptyMar 21 Avr - 23:11

Merci pour cette planif' chargée... comme j'aime !

____

La séance de lundi midi...

RAS.

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____

La séance de ce midi..

J'ai réalisé cette séance avec un collègue d'où une régulation de la FC moins rigoureuse et des rendements moins bons. Comme hier, cette séance a été réalisée sous un grand soleil et avec les 1ères chaleurs, ce qui ne favorise pas les rendements.
sun1b

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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)  - Page 8 EmptyJeu 23 Avr - 13:05

doudou, j'ai repéré (merci Jérémy Wink) une course préparatoire en vue de mon 10 km du 14 juin. Il s'agit d'un 5 km qui aura lieu le 29 mai (les foulées vertes du Blosne à Rennes, pour les Rennais que ça intéresse plus d'infos ici : http://www.comitedequartierdublosne.org/pages/foulees.htm ). Je n'ai jamais couru de 5 km en compétition. Mon idée serait donc de me faire une petite référence chronomètrique sur cette distance et de faire une belle séance bien intense à 16 jours de l'objectif sur 10 km...
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doudou77
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)  - Page 8 EmptyJeu 23 Avr - 19:31

C'est noté dans le futur plan. C'est une bonne idée pour travailler le soutien. Comme c'est court, on récupère un peu plus vite.
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)  - Page 8 EmptyVen 24 Avr - 0:23

Retour sur ma séance de ce midi...

Séance réalisée avec un collègue et sous un grand soleil bien chaud, d'où ces rendements toujours assez médiocres sur la partie régé (bug cardio sur le 1er palier).
Sur la VMA, j'ai eu un peu de mal à bien maîtriser mon allure (à cause notamment d'un traffic relativement important sur la piste), mais globalement j'étais assez à l'aise et les sensations étaient bonnes.

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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)  - Page 8 EmptyDim 26 Avr - 23:26

Retour sur ma dernière séance de la semaine...

Pas toujours facile de se motiver pour partir courir le dimanche matin au lendemain d'une longue soirée bien arrosée, surtout quand la pluie est de la partie. Mais bon, même si les premières minutes furent un peu compliquées, ensuite la séance s'est plutôt bien passée.

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____

Mes dispos pour la semaine prochaine : lundi, mardi, jeudi et dimanche.
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)  - Page 8 EmptyLun 27 Avr - 17:59

Difficile pour moi de tout suivre en ce moment avec une connexion qui laisse à désirer.
Voilà la suite de la semaine

Mar : 10' 129-130
10' 133-134
10' 137-138
3 x 1500m 6' 06"
R2' 152-153
10' 138-139

Mer : Repos
Jeu : VMAc
10' 131-132
10' 135-136
10' 139-140
10 x 30"-30" 143
8 x 30"-30" 150
6 x 30"-30" 158
10' 139-140

Ven et Sam : Repos
Dim : AV
20' 130-131
20' 134-135
15' 138-139
15' 144-145
10' 147-148
10' 150-151
5' 139-140

Bonne semaine et A+
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)  - Page 8 EmptyLun 27 Avr - 23:28

Merci pour la planif' de la semaine !
dank1

Pour ma séance d'aujourd'hui, je me suis auto-planifier une petite séance d'EF : 15'(129)+15'(133)+10'(137)+10'(141)+3'(145). CR à venir très prochainement...
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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)  - Page 8 EmptyMar 28 Avr - 23:35

La séance d'hier...

Les rendements sur le premier palier ont été pénalisés par le vent et le dénivelé, ensuite c'était mieux au niveau des rendements mais les sensations étaient assez moyennes.

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____

La séance de ce midi...

Je me suis régalé sur la piste d'athlé. A noter que sur la 1ère fraction de spécifique, j'ai fait 1700m au lieu des 1500m prévu à cause d'un petit manque d'attention. J'étais assez à l'aise sur le contrôle de l'allure à 4'04"/km. Les récupérations bien actives étaient intéressantes.

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MessageSujet: Re: Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)    Seb35 ---) objectif trail estival (20 km, 1100m D+)  - Page 8 EmptyVen 1 Mai - 23:35

La séance de jeudi midi...

Sur la régé, le fait d'avoir rehaussé les FC change pas mal de chose : forcément les allures sont un peu plus rapides mais les sensations sont aussi assez différentes. J'ai beaucoup moins de mal à maîtriser ma FC, habituellement sur le 1er palier (autour de 125), c'était assez compliqué, désormais en commençant vers 130, c'est plus facile (et plus agréable).
Sur la VMA, j'ai réussi à terminer la séance en respectant assez bien les consignes du coach, mais le dernier bloc de 6 x 158m fut vraiment dur et j'étais bien content que ça se termine, surtout qu'il pleuvait assez fort !

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