Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)

Bonsoir

Autant débordé, je vous fais un bref retour sur la fin de la semaine.

Mercredi, il était prévu "vélo" mais je suis allé nager et jeudi au lieu du repos, j'ai fais 45' de Home Trainer en soirée.
J'ai fait tourner les jambes et ça faisait du bien.




Ce matin, au frais, je suis allé me "dérouiller" et j'ai eu du mal en fait avec des jambes "sensibles".
Ce n'est vraiment pas top cette semaine... et je crains pour dimanche matin...




Bonne soirée à tous et bonne course à Thierry s'il passe dans le coin

Salut

Ce matin, j'ai donc fait mon 10km nature et j'ai fait mon plus mauvais temps depuis 3 ans il faut croire que je régresse

Plus sérieusement, après 15 jours de coupure et une semaine de reprise difficile, j'ai plutôt fait une course correcte sans douleurs majeurs (et c'est ça l'essentiel pour moi).
Je termine avec un temps modeste de 38'49 (2' de plus qu'en 2013 et 30" de plus que l'an dernier) et une 17ème place sur 600.



Bon, sinon, pour la semaine prochaine, je suis en déplacement demain lundi et pour le reste de la semaine ce sera OK avec piscine au moins 2 fois (je peux mardi, mercredi, jeudi et vendredi) et j'aviserai en fonction des propositions de séance.

A très bientôt.

Je ne pense pas que tu régresses, simplement il faut se réadapter au court.

Voilà de quoi faire en court cette semaine

Mar : régé
20' 129-130
20' 134-135
20' 138-139

Mer : AV (tu peux mettre de la piscine si tu veux)
10' 131-132
10' 135-136
10' 139-140
10' 143-144
5' 146-147

Jeu : Repos
Ven : AV
10' 128-129
10' 132-133
10' 136-137
2 x 1500m 5'31"
R2'30" 145-146
2 x 400m 1' 16" R1'
10' 137-138

Sam : régé
25' 127-128
25' 131-132

Dim : parcours cross
10' 129-130
15' 134-135
10' 138-139
4 x (30" rapide + 3'All cross + 30" rapide)
R2'30" 146-147
10' 138-139

A+

Salut tout le monde

Je vous fais un bref retour sur les séances du début de semaine qui sont plutôt moyennes ; ce n'est pas la grande forme en ce moment et je ressens des tensions dans les jambes et ce n'est pas très agréable à vrai dire.
Pour ce qui est de la piscine, j'y suis allé mardi (1900m en 42'45) et j'y retourne demain vendredi ; j'ai hésité à y aller aujourd'hui mais j'ai préféré faire une journée complète de repos.

Prévu
Mar : régé
20' 129-130
20' 134-135
20' 138-139

Réalisé



Prévu
Mer : AV (tu peux mettre de la piscine si tu veux)
10' 131-132
10' 135-136
10' 139-140
10' 143-144
5' 146-147

Réalisé

Bonsoir,

Pris par un déménagement tout le week end je n'ai pas pu faire mes seances ce week end et je me suis contenté de 30' de home trainer hier soir.
La je suis trop fatigué pour y aller et je ne vais pas risquer la blessure.


Je ferais donc la séance cross demain à l fraîche sauf avis contraire.

Pour le reste de la semaine ca devrait fait le faire avec piscine prevu me demain midi et mercredi.

Bonne semaine

Bonsoir,

Pris par un déménagement tout le week end je n'ai pas pu faire mes seances ce week end et je me suis contenté de 30' de home trainer hier soir.
La je suis trop fatigué pour y aller et je ne vais pas risquer la blessure.


Je ferais donc la séance cross demain à l fraîche sauf avis contraire.

Pour le reste de la semaine ca devrait fait le faire avec piscine prevu me demain midi et mercredi.

Bonne semaine

Salut à tous,

Après un week en d mouvementé et plutôt fatigant, je suis finalement allé faire la séance prévue dimanche ce matin de bonne heure.
Elle n'a pas été faite sur parcours cross, mais en parcours urbain vallonné.
J'ai eu du mal à faire monter le cardio plus que ça et je suis mitigé quant au résultat...

Prévu
Dim : parcours cross
10' 129-130
15' 134-135
10' 138-139
4 x (30" rapide + 3'All cross + 30" rapide)
R2'30" 146-147
10' 138-139

Réalisé


Sinon, la piscine se sera pour demain midi car aujourd'hui j'avais bien mal aux bras :)

@+

Suite au décalage voilà le programme de la semaine.

Mar : régé + piscine
20' 128-129
15' 133-134
10' 137-138
5' 142-143

Mer : Repos

Jeu : côtes + piscine
10' 129-130
10' 134-135
10' 138-139
14 x 30" côte 158m
R1' descente
10' 138-139

ven : repos
Sam : mixte
50' Vélo avec un peu de dénivelé mais tranquille puis CAP
10' 140-141
10' 144-145

Dim : AV
20' 128-129
20' 133-134
10' 137-138
15' 142-143
5' 146-147
10' 152-153
3' 157-158
7' 138-139

Bonjour bonjour

Merci pour le programme adapté mon cher Doudou77, tu es vraiment au top

Sinon, hier j'ai donc fait les 2 séances prévues, à savoir régé et natation.
Et, une fois n'est pas coutume, j'ai fait la natation le midi et la CAP le soir.

Sur la séance de piscine j'ai fait 1950m avec du travail plus spécifique que d'habitude
- 300m crawl avec pull boy
- 4x100 avec travail de la respiration tous les 3 et 5 temps car je ne sais respirer que d'un côté en fait...
- 4x25m sprint R30" jambes crawl (très compliqué et gros souci de propulsion chez moi) + 200m brasse
- 4x25m sprint R30" bras crawl+pull boy + 200m brasse
- 4x25m sprint R30" crawl (nage complète) + 200 brasse
- 4x25m sprint R30" crawl (nage complète) + 200 crawl cool
- 50m brasse
Aussi, à mon grand despspoir, je constate que je vais quasiment aussi vite en brasse qu'en crawl

Pour la régé du soir, j'ai fait du vallonné dans mon village. Je cherchais une côte éclairée pour la séance de demain matin.
Les sensations et les rendements étaient moyens

Prévu
Mar : régé + piscine
20' 128-129
15' 133-134
10' 137-138
5' 142-143

Réalise


@+

Salut

Un vrai massacre ce matin !!!
C’était vraiment nul et pourtant, je pouvais difficilement faire mieux sur les montées… (j’ai d’ailleurs vomi à la fin…)
Je n’avance pas en fait et je suis vite en galère… je ne pense d’ailleurs pas aller faire le cross la semaine prochaine car c’est vraiment pas terrible en ce moment…
A ma décharge, ce n'était pas ma côte habituelle et je ne suis pas certain du pourcentage de pente...après ce n'était pas une côte à 10% non plus

Ce midi, ce sera éducatifs à la piscine…

Prévu
Jeu : côtes + piscine
10' 129-130
10' 134-135
10' 138-139
14 x 30" côte 158m
R1' descente
10' 138-139

Réalisé

Dep17: on n'est pas des robots! La forme est hétérogène sur une année... Ca va revenir!!! Moi je suis encore moins bien sur cette séance et pourtant j'ai pas fait un 100km+marathon cet automne....
Le corps doit digérer et plus le plat a été copieux et plus la digestion est longue

julot,

et peut-être y a-t-il aussi une adaptation aux nouvelles contraintes que tu imposes à ton organisme.
A ce propos, c'est quand ton épreuve ?

Bonne continuation

Keep cool le Dep ! T'en as fait beaucoup cette année, qq huîtres, du chocolat et ça repart !!
(j'espère q t'as pas déposé la gerbe dans la piscine au moins ! lol )

@++

(t'aurais pas l'évolution de ton cardio à ton dernier marathon ? tous les 5 kms ? si tu l'as ? sinon par grave, passe pas du temps là dessus. merci)

Salut les copains et merci de vos messages.
En fait c'est juste que je vis un peu mal la période actuelle car je n'ai jamais connu de moment comme celui-ci, à savoir que je ne suis pas en forme et surtout que je ne progresse pas, plus.

Je sais qu'il y aura des jours meilleurs et qu'il faut laisser le temps au temps, mais ce n'est pas évident car on aime sentir des progrès.



Sinon, à la demande de zitoun et pour les ceux intéressés je vous fais suivre le tracé de mon marathon de Nice.

ricoree35 a écrit:

 julot,

et peut-être y a-t-il aussi une adaptation aux nouvelles contraintes que tu imposes à ton organisme.
A ce propos, c'est quand ton épreuve ?

Bonne continuation

Ce sera le 01 mai prochain pour un half ironman à Aix :)

dep1703 a écrit:

En fait c'est juste que je vis un peu mal la période actuelle car je n'ai jamais connu de moment comme celui-ci, à savoir que je ne suis pas en forme et surtout que je ne progresse pas, plus.

Chaque saison est différente et il faut les prendre comme elles viennent.

La forme c'est cyclique. On ne peut pas être au top en permanence.
La nature procède également de la même façon. Après avoir été flamboyant avec toutes ses feuilles, l'arbre se recroqueville et attend patiemment une meilleur période pour de nouveau flamboyer.

L'important n'est il pas de durer, d'être bien vivant.

J'en ai croisé des coureurs qui gagnaient des courses samedi et dimanche.
Où sont ils à présent? Leur gloire éphémère s'est évanouie et eux avec.

D'un coup les paroles d'une chanson de Brel me revienne.

Ou terminer sa course
La nuit de ses mille ans
Vieillard tonitruant
Soulevé par quelques femmes
Cloué à la Grande Ourse
Cracher sa dernière dent
En chantant "Amsterdam"
Mourir cela n'est rien
Mourir la belle affaire
Mais vieillir... ô vieillir

Salut

Merci à toi Doudou77 pour ces mots réconfortants, ça fait chaud au .

Aujourd'hui j'attendais beaucoup de la séance mixte mise au programme.
Je n'ai pas été très prudent sur le vélo et j'ai bien poussé... et l'enchainement avec la CAP a été plutôt bon il me semble.

En tout cas, je me suis fait plaisir sur cette séance et même si les sensations étaient étranges sur la CAP je me suis senti bien.

Voilà ce que ça donne en chiffres

Prévu
Sam : mixte
50' Vélo avec un peu de dénivelé mais tranquille puis CAP
10' 140-141
10' 144-145

Réalisé

Salut

Après la belle séance d'hier, j'avais les cuisses sensibles ce matin et comme j'avais prévu une séance "nature" avec du dénivelé, je n'en menais pas large au départ.
Après, la séance s'est bien passée et j'ai pris du plaisir à courir en forêt, sur des chemins (75% du parcours) ; j'ai un peu galéré sur les parties techniques en descente, mais dans les montées je n'étais pas trop mal.

Prévu
Dim : AV
20' 128-129
20' 133-134
10' 137-138
15' 142-143
5' 146-147
10' 152-153
3' 157-158
7' 138-139

Réalisé



Pour la suite, il était prévu de faire le cross long départemental la semaine prochaine, mais, en toute honnêteté, je ne me sens pas du tout de le faire. Que ce soit mentalement ou physiquement, je ne me sens pas prêt, alors je préfère continuer à travailler pour être prêt fin janvier et faire une bonne course le 03 janvier.

Je suis dispo toute la semaine et je ferais sans doute piscine lundi, mercredi et vendredi (sauf avis contraire par rapport au programme car je peux y aller mardi et jeudi aussi).
Après si tu veux mettre du vélo avec une séance comme celle de samedi, ce sera avec plaisir ; par contre, je ne pourrais pas sortir longtemps samedi.

Bonne semaine et à bientôt.

J'ai organisé la semaine avec les jours de piscine.
Cependant, le vendredi je préfèrerais qu'il y ait une vraie journée de repos sinon tu vas être à 9 journées consécutives d'entrainement.
Tout dépend de ta disponibilité sur la journée du samedi. La piscine pourrait être envisagée

lun : piscine
Mar: VMAL
15' 129-130
10' 134-135
10' 138-139
6 x 400m 1'18" R1
4 x 400m 1'16" R1
10' 139-140

Mer : régé + piscine
20' 128-129
20' 133-134
5' 140-141
5' 146-147

Jeu : AS21
10' 130-131
10' 135-136
10' 139-140
4 x 1000m 3'40"
R3' 144-145
10' 139-140

ven : Repos

Sam : en fonction des disponibilités familiales
piscine 1200m crawl (environ 25')
50' Vélo sans trop de dénivelé puis CAP
5' 138-139
10' 142-143
5' 146-147
5' 138-139

dim : SL
20' 129-130
20' 134-135
15' 139-140
25' 143-144
10' 150-151
5' 155-156
5' 138-139

Coucou,

Après une séance plutôt light de natation lundi (1550m en 35'), j'ai enchainé 2 séances de CAP mardi et ce matin, avec un peu de vélo hier midi (18.55km en 40').

Les sensations étaient plus que correctes hier soir pour la VMA (même si j’ai vraiment du mal à me faire violence sur du rapide), par contre, ce matin, c’était plus laborieux et les jambes étaient un peu raides.

Finalement, pas de piscine à midi, car je ne me sentais pas… on verra demain.

Prévu
lun : piscine
Mar: VMAL
15' 129-130
10' 134-135
10' 138-139
6 x 400m 1'18" R1
4 x 400m 1'16" R1
10' 139-140



Mer : régé + piscine
20' 128-129
20' 133-134
5' 140-141




Sinon, je profite de ce message par rapport à la proposition de samedi ; je ne trouverai pas le temps de faire cet enchainement, mais par contre, je peux faire, vendredi midi, natation+vélo+CAP…
Et samedi, ce sera repos (bien mérité :) ).

@+

Normal que tu ne sois pas en jambes ce matin.

Si hier midi Vélo et le soir la VMA, le temps de récupération est un peu court si tu attaques à l'aube la CAP.

Demain, réalise seulement la CAP et laisse la piscine pour vendredi matin.

Tu peux décaler la séance de samedi à vendredi.
Le but de cette séance est de réaliser les trois enchainements sans forcer. Juste pour voir ce qui se passe.
La natation est légèrement plus rapide que lundi. Lundi tu étais à 1100m en 25' et là il faut amener la distance à 1200m.

A+

Salut à tous,

Bref retour sur les 2 dernières séances.

Les sensations n’étaient encore pas terribles jeudi sur la séance d'AS21 mais c’est passé…un peu trop vite même ; on était plus sur de l'AS15, voire AS10... Ceci explique sans doute le fait que j’avais un peu de mal sur les 1000m ; par contre, sur les phases de récup, je me sentais bien et c’était agréable.

Prévu
Jeu : AS21
10' 130-131
10' 135-136
10' 139-140
4 x 1000m 3'40"
R3' 144-145
10' 139-140

Réalisé



Pour ce qui est de celle du jour, elle était plutôt prévue demain, mais faute de temps, je l'ai déplacée à aujourd'hui.
J'avais hâte de la faire et je n'ai pas été déçu, même plutôt agréablement surpris du résultat.

Déjà, j'ai réussi à faire mon 1200m de natation dans les clous, ce qui n'est pas rien pour moi...
Ensuite, une fois sortie de la piscine, j'ai pu enchainer avec 50' de vélo à une bonne allure avec une FC plutôt intéressante pour moi ; par contre, il est important de préciser que le démarrage a été un peu laborieux et que les sensations étaient bizarres.
Enfin, j'ai pu enchainer avec la CAP et là, ô suprise, j'ai trouvé ça vraiment agréable et les rendements étaient plutôt bons...
En tout cas, c'était une super expérience et j'ai pu voir ce que donnait l'enchainement des 3 disciplines ; je pense ne pas m'en être trop mal sortie, mais cela confirme qu'il va quand même falloir pédaler davantage si je ne veux pas trop subir et souffrir sur le semi.

Prévu
Sam : en fonction des disponibilités familiales
piscine 1200m crawl (environ 25')
50' Vélo sans trop de dénivelé puis CAP
5' 138-139
10' 142-143
5' 146-147
5' 138-139

Réalisé


Demain ce sera repos...ou presque car j'ai un copain à déménager (mais on est beaucoup alors je ne devrais pas trop travailler :) )

@+

Salut,

Avec le retour "chiffré" de ma séance, voilà un bref CR de ce qui s'est passé ce matin.
Je suis parti en milieu de matinée et si je voulais faire une sortie "nature" j'ai dû me contenté d'une sortie vallonnée.

La séance n'est finalement pas trop mal passée malgré la fatigue de la semaine et j'ai fait 21,25 km en 1h43 avec 455 d+ (FCmoy = 137 et max = 158).
Le seul regret est que je pensais avoir fait plus de dénivelé...





Pour la semaine prochaine, je n'ai rien de planifié si ce n'est un bon repas le 25 au midi :)
Le réveillon devrait être léger...
Pour la piscine, je ne pourrais que lundi...voire mercredi...

@+

PS : rajout du fichier

La semaine de repos vient d'arriver alors avant d'aller voir le père noel ce soir à la petite cale, je t'envoie la suite du programme.

Lun : VMA
10' 128-129
10' 133-134
10' 137-138
10' 141-142
10 x 20"-20" 110m
6 x 20"-20" 115m
10' 139-140

Mar : Repos
Mer : parcours cross
10' 130-131
10' 135-136
10' 139-140
3 x (6' All Cross R1'30" +
6 x 30"-30" 158m R3')
10' 139-140

Jeu : AV
15' 129-130
15' 134-135
10' 139-140
10' 143-144
5' 147-148
5' 152-153
5' 140-141

Ven : Repos

Sam : Vélo + CAP
Vélo 30' echauffement
8 x 500m côte 90trs/min
10 à15' retour au calme

10' 140-141
10' 144-145

Dim : AV
20' 128-129
20' 133-134
10' 137-138
2 x 7' 157-158
R3' 143-144
10' 139-140

Salut

Bref retour sur la séance planifiée lundi mais faite seulement hier...et pour laquelle j'en ai oublié un bout

Les sensations étaient correctes et ça faisait longtemps que je n'avais pas eu le sentiment d'aller vite...

Prévu
Lun : VMA
10' 128-129
10' 133-134
10' 137-138
10' 141-142
10 x 20"-20" 110m
6 x 20"-20" 115m
10' 139-140

Réalisé


Pour la suite, en accord avec Doudou, j'ai inversé les séances d'aujourd'hui et demain ; ce sera donc AV en fin de journée et cross demain matin.

Bonnes fêtes à vous tous les amis et au plaisir de vous suivre.