Test de paliers dimanche 3 juillet 2016
Brève présentation :
- 48 ans, 1m78 et poids de forme à 59 kg
- 4 entraînements par semaine (5 ci-possible en période spécifique)
- Meilleur chrono 2015 sur semi : 1h24’21’’ soit 3’59’’86/km avec FC moyenne de 159
- Meilleur chrono 2015 sur 10 KM : 37’36’’
- Aucun marathon couru depuis de très nombreuses années
Contexte du test :
- Niveau actuel de forme : correct mais pas au top
- Météo : température entre 17 et 19° avec du vent (environ 30 km/h)
- Test effectué le matin entre 9h et 10h sur piste
- 10’ d’échauffement en nature entre 115 et 125
Résultats du test (9 paliers) :
Palier FCmoy Chrono
130 130 5’00’’95
135 135 4’45’’10
140 141 4’33’’83
145 145 4’27’’80
150 151 4’19’’88
155 155 4’09’’00
160 159 4’03’’35
165 165 3’55’’50
170 169 3’40’’41
FC fin de test : 174
FC après 1’ de marche : 124
Sauf erreur de ma part :
La VMA issue du test serait : 18,054 km/h (en comptant les 41 centièmes de seconde du chrono établi au palier 170)
Les allures de régénération/endurance seraient :
63% : 5’17’’ 123-124
65% : 5’07’’ 127-128
67% : 4’58’’ 130-131
70% : 4’45’’ 135-136
73% : 4’33 ‘’ 140-141
76% : 4’22’’ 148-149
Tracé de la courbe que je me suis hasardé à tracer :
Commentaires :
- Vent parfois un peu gênant pour avoir une FC stable dans les différents paliers
- Je n’ai pas ressenti de sensation de relance y compris dans les paliers 3, 4 et 5 avant la fin du test (150, 155 et 160) d’où problème pour moi pour identifier le palier de la rupture de pente. La courbe ci-dessus à l’écran semblerait indiquer 160 mais 155 me paraît peut-être davantage crédible compte-tenu des 2 facteurs suivants :
1) le tracé de cette même courbe imprimé sur papier semble indiquer un léger début d’inflexion vers le bas à 155
2) ma FC moyenne de 159 habituellement réalisé en compet sur semi sur terrain plat et avec une bonne météo
- Dans le dernier palier (170), la baisse de la FC en-dessous de 170 à environ 200m de la fin me fait faire une accélération un peu trop poussée dans la dernière ligne droite d’où FC fin = 174
- Je finis le test sans être trop éprouvé par l’effort mais attention c’eût été impossible de faire le palier 175
- Hélas, pas de courbe de FC du test à cause d’un souci avec mon cardio Garmin 305. D’ailleurs, je viens juste d’en acquérir un nouveau avec le SF-810 Epson qui présente la particularité d’avoir un capteur optique ne nécessitant pas le port d’une ceinture thoracique
Pour finir, j’ai 3 questions. A votre avis et dans la mesure de votre emploi du temps :
1) Les résultats du test que j’ai donnés sont-ils corrects?
2) Pouvez-vous m’aider ci-possible à identifier le palier de la rupture de pente (en corrigeant la courbe si besoin)?
3) Y-a-t-il d’autres enseignements à tirer de ce test notamment en vue d’un possible objectif marathon (peut-être en novembre prochain)?
Bien sportivement.