| 100 Km du Perigord | |
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Auteur | Message |
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Jack Langue pendue
Nombre de messages : 85 Age : 56 Réputation : 0 Date d'inscription : 04/04/2010
| Sujet: Re: 100 Km du Perigord Mar 21 Fév - 15:32 | |
| Merci Doudou pour tes remarques - Citation :
- En revanche dans le second palier de 14' qui lui est en descente, tu ne dois pas aller chercher la cible de FC de 131bpm.
C'est vrai que je me suis appliqué à être à la fréquence cible Je prends note de tout cela pour la prochaine sortie longue Demain, je pense reproduire la même séance que mardi passé | |
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doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: 100 Km du Perigord Mar 21 Fév - 16:48 | |
| - Jack a écrit:
- Demain, je pense reproduire la même séance que mardi passé
Il ne faut pas tomber non plus dans la routine pur et simple d'une semaine sur l'autre. Si la durée globale de la séance peut être identique, tu peux modifier légèrement le contenu. les deux premiers 2000m un peu moins rapide que la dernière fois, 2 x 2000m en 9'14" R2' puis tu rajoutes un 1000m en plus en 4'23" | |
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Jack Langue pendue
Nombre de messages : 85 Age : 56 Réputation : 0 Date d'inscription : 04/04/2010
| Sujet: Re: 100 Km du Perigord Mer 22 Fév - 23:57 | |
| Séance du jour sur piste sable de 400 m " /> Le bloc à 133 en 5'24" était celui ou ça allait bien Demain prévu 1h récup : 15' à 129 20' à 133 15' à 136 10' à 139 Vendredi Vtt cool sur rte 1h30 Samedi 1h 15 dont 2000 à 150 Dimanche SL + cyrano 14'1"30' 131-132 30' 131-132 30' 134-135 30' 137-138 15' 140-141 15' 143-144 En sortie longue, est ce qu'il faut pas monter maintenant à 2h 15- 2H 20 ? j'avais préparé un tableau d'évolution pour les sorties longues, je vais essayer de le retrouver | |
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Jack Langue pendue
Nombre de messages : 85 Age : 56 Réputation : 0 Date d'inscription : 04/04/2010
| Sujet: Re: 100 Km du Perigord Ven 24 Fév - 20:53 | |
| Mercredi prévu: - Citation :
- 15' à 129
20' à 133 15' à 136 10' à 139 " /> Aujourd'hui vtt cool sur route 1: 25 Demain prévu Samedi 1h dont 2000 à 150 (je l'ai allégé compte tenu du décalage de la SL lundi 20 au lieu de dimanche 19) Et dimanche 2h 10 + cyrano 14'-1' 30' 134-135 30' 137-138 15' 140-141 15' 143-144 J'ai mis mon tableau d'augmentation sur la sortie longue, et dèjà réalisé, est ce que ça tiens la route ? " /> | |
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doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: 100 Km du Perigord Sam 25 Fév - 21:19 | |
| Dans ton tableau des sorties longues, c'est la décroissance des durées qui me gène.
Ta plus grosse sortie longue ça va être ton marathon ensuite il faut diminuer plus progressivement.
Dimanche 02 avril 2h45 Dimanche 09 avril 2h00 - 2h10 Dimanche 16 avril 1h30
Tu peux courir ton marathon en deux parties. La première moitié à l'AS100km et la seconde plus rapide vers l'AS42km. | |
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Jack Langue pendue
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| Sujet: Re: 100 Km du Perigord Sam 25 Fév - 22:49 | |
| - Jack a écrit:
- Pour la sortie longue, je pensais faire la distance du marathon à 20 jours
- Doudou 77 a écrit:
- Concernant la sortie la plus longue, je la placerais plutôt vers 4 semaines avant l'objectif.
Ca te laissera le temps de réduire tranquillement tes séances longues. Ce n'est pas en compétition, mais à l'entrainement mais si c'est trop long, merci de me le dire , je modifierai mon tableau Aujourd'hui, oubli de la ceinture du cardio , sur piste, j'ai fait: Matin 10h 3000 en 5'35" 2000 en 5'25" 2000 en 5'15" 1000 en 5'02" 2000 en 4'35" Récup 1200 Demain Sl en m'inspirant de tes remarques, je conserve le cyrano 14' 1' de marche , je ne vais pas le suivre , c'est pour m'habituer à marcher au ravito 35' 131-132 35' 134-135 30' 137-138 15' 140-141 15' 143-144 total 2h10 attention aux descentes , ne pas aller chercher la cible de FC | |
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Jack Langue pendue
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| Sujet: Re: 100 Km du Perigord Lun 27 Fév - 0:52 | |
| Aujourd'hui sortie longue mais la ceinture thoracique m'a lachée bien que j'ai mis une pile neuve ? a voir... Du coup , au feeling en essayant d'etre à l'allure cible dans les descentes et plat et + 20" env en montée Bonne séance, en incluant le cyrano14' 1' dans les blocs " /> Ca me donne 402 m dénivellé su garmin connect-323M sur strava " /> Du coup , cette semaine , 85km au compteur , la semaine prochaine sera plus normale | |
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Jack Langue pendue
Nombre de messages : 85 Age : 56 Réputation : 0 Date d'inscription : 04/04/2010
| Sujet: Re: 100 Km du Perigord Lun 27 Fév - 21:43 | |
| Cette semaine, ça va etre venteux et pluie Je vais alléger le début de la semaine pour récuperer un peu Prévu: mardi-28-févr 1h 10 dont 15' à150 mercredi-1-mars 1 H' régé 129 à 139 vendredi-3-mars 1h20 - 3km en 9'14" R2' + 1*1,5km en 4'23" dimanche-5-mars SL 2h30 avec cyrano 14'1' | |
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Jack Langue pendue
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| Sujet: Re: 100 Km du Perigord Mar 28 Fév - 22:18 | |
| Comme prévu, il restait de la fatigue du we, en plus encore un probleme de cardio garmin 310 , j'ai changé la pile de la ceinture en pensant que le problème venait de là, mais les 1er kilo, la cardio ne monte pas 80-90 ou alors s'affole 180 à la même allure, je me suis raappelé avoir vu sur un forum que c'était dû à l'électricité statique, et en décollant le tee-shirt, la fréquence revient à la normale , A VOIR Di coup, les 1 ers paliers sont pas renseignés " /> Demain mercredi-1-mars 1 H' régé 129 à 139 | |
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Jack Langue pendue
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| Sujet: Re: 100 Km du Perigord Mer 1 Mar - 21:07 | |
| Prévu - Citation :
- mercredi-1-mars 1 H' régé 129 à 139
J'ai modifié légerement afin de pouvoir récuperer, je suis descendu plus bas en fréqence 126 " /> Demain repos | |
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Jack Langue pendue
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| Sujet: Re: 100 Km du Perigord Ven 3 Mar - 21:06 | |
| Aujourd'hui, vent fort avec rafales, couru sur route un peu abrité par une forêt Je continue ma en espérant être dans les clous Prévu - Citation :
- vendredi-3-mars 1h20 - 3km en 9'14" R2' + 1*1,5km en 4'23"
Mais avec ce vent de dingue, j'avais opté pour 15' à 145 10' à 150 5' à 155 " /> " /> Demain repos ou vtt selon Dimanche prévu : SL 2h30 avec cyrano 14'1' | |
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Jack Langue pendue
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| Sujet: Re: 100 Km du Perigord Dim 5 Mar - 22:52 | |
| SL avec dénivellé 333 m , tjrs 14'1' en cyrano " /> Pas de gros rendement, mais la séance s'est bien passée, encore une semaine chargée et j'allegerai la suivante Prévu Mardi 1h 25 dont 15' à 155 ; R3' ; 5' 160 Mercredi 1h 129 à 139 Vendredi 1h 15 dont 15' à 150 Samedi Vtt 1h30 à 2h cool Dimanche 2h40 127 à 144 | |
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Jack Langue pendue
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| Sujet: Re: 100 Km du Perigord Dim 12 Mar - 18:49 | |
| Salut à tous Séance de la semaine modifiée par rapport à prévu: Mardi 1h30 de 124 à 141 15km Mercredi 1h Récup 30' à 124 - 30'à127 11km Vendredi 1h 123 dont 15' à140 20 à150 10 à 155 15km Samedi 2h40 127 à 140 27km Bilan 68km Séance longue d'hier, Garmin donne 471D+ Open Runner 283mD+ j'esper que le dénivellé sera suffisant bien qu'à Belves, j'ai l'impression que ce soit plus court mais bien plus pentu " /> " /> Vu que les ravito sont env tous les 5km, je suis parti 1' tous les 30' et 45" entre env tous les 2.5km soit 2.5km 45"-5km 1'- 7.5km 45" etcs... Bien fini assez facile pour selon : 42km en 24h Semaine prochaine light récup prévu Mardi 1h10 dont 2*10 à 150 Mercredi 50' 124 à 127 Jeudi 1h 128 à 140 Dimanche SL 1h45 124 à 140 Doudou, pour le 100km, est ce qu'on fractionne le parcours type 20km à 124 - 20 à 128 ects ou pas ? Sur le papier, et si tout ce passe bien , en combien tu estimes le temps que je peux faire ? entre 10h30 et 11h30 te parait réaliste ? | |
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doudou77 Langue pendue
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| Sujet: Re: 100 Km du Perigord Dim 12 Mar - 20:45 | |
| - Jack a écrit:
- Doudou, pour le 100km, est ce qu'on fractionne le parcours type 20km à 124 - 20 à 128 ects ou pas ?
Sur le papier, et si tout ce passe bien , en combien tu estimes le temps que je peux faire ? entre 10h30 et 11h30 te parait réaliste ? Fractionner de cette manière là : NON Déjà l''écart entre 124 et 128 est trop important. En plus il faut profiter au maximum de toutes les descentes pour faire baisser la FC. Quand je regarde ton retour de séance du 26/03, je trouve que tu n'es pas dans l'allure de ce que tu veux faire. Tu vas trop vite Réaliser un chrono entre 10h30 et 11h30 est tout à fait possible pour toi. Partons sur une estimation d'un chrono en 10h30. Cela te donne une allure de 6'18"/km. le premier palier tu es en côte, tu te freines pour éviter de faire monter trop haut la FC, bien. Ensuite dans les différents paliers qui suivent. 6'09"/km => temps à l'arrivée sur cette base 10h15' 5'52"/km => temps à l'arrivée sur cette base 9h47' 5'49"/km => temps à l'arrivée sur cette base 9h42' 6'11"/km => temps à l'arrivée sur cette base 10h18' 5'07"/km => temps à l'arrivée sur cette base 8h32' Il faut donc que tu sois plus vigilant sur ta gestion de course. La mémorisation de l'allure de course en entrainement est importante pour que tu puisses corriger en course. Tu pourras aussi collecter des informations sur ta FC et son évolution. Un seul mot REGULARITE - Jack a écrit:
- j'espère que le dénivelé sera suffisant bien qu'à Belves, j'ai l'impression que ce soit plus court mais bien plus pentu
Mes souvenirs de cette course commence un peu à dater, avril 2000. Néanmoins le début et la fin n'ont pas changé. 2km de descente à 6-7% pour rejoindre la Dordogne et les mêmes dans l'autre sens pour l'arrivée. A l'époque on entrait dans Sarlat et il y avait un long faux plat montant pour y arriver. Aujourd'hui vous bifurquez avant Sarlat mais ça doit toujours monter un peu. Tout ce qui longe la Dordogne est plat mais il y a quand un peu de dénivelé à droite et à gauche. Je n'ai pas d'info du profil actuel ni de celui que j'ai couru en 2000. Voilà ce que je peux dire pour t'aider. | |
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Jack Langue pendue
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| Sujet: Re: 100 Km du Perigord Dim 12 Mar - 21:44 | |
| Grand Doudou, ça va finir par rentrer ! Je vais essayer de corriger cela... A+ | |
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Jack Langue pendue
Nombre de messages : 85 Age : 56 Réputation : 0 Date d'inscription : 04/04/2010
| Sujet: Re: 100 Km du Perigord Mer 15 Mar - 22:52 | |
| semaine ligt cette semaine - Citation :
- Prévu
Mardi 1h10 dont 2*10 à 150 Mercredi 50' 124 à 127 " /> Tjrs ce probleme de cardio au départ, à 76%, c'est la premiere fois ou je suis si facile et si bas en fréquence Aujourd'hui, récup j'avais décidé de voir ce que ça donnait sur du plat avec dés fréquence basses " /> Demain, je ne peux pas peut etre vendredi 50' cool Dimanche SL avec Cyrano 1h 45 124 à 140 | |
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Jack Langue pendue
Nombre de messages : 85 Age : 56 Réputation : 0 Date d'inscription : 04/04/2010
| Sujet: Re: 100 Km du Perigord Lun 20 Mar - 20:41 | |
| Sortie longue hier 1h 45 de la semaine allégée J'ai essayé de courir avec le frein à main " /> ainsi que le dénivelé, je suis parti en descente et retour en montée pour m'habituer au parcours de Belves Demain prévu 1 h 20 avec 15' à 142 et 15' à 148 Mercredi cool 1 h de 122 à 126 | |
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doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: 100 Km du Perigord Lun 20 Mar - 21:24 | |
| Ta sortie longue d'hier est bien meilleur pour atteindre l'objectif que tu t'es fixé.
Une FC pas plus haute que 133 et une allure qui t'emmène sur 10h31' à l'arrivée. C'est plus réaliste.
Bien que la sortie ne soit pas très longue, comment étais tu après? | |
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Jack Langue pendue
Nombre de messages : 85 Age : 56 Réputation : 0 Date d'inscription : 04/04/2010
| Sujet: Re: 100 Km du Perigord Mar 21 Mar - 23:06 | |
| - Citation :
- Bien que la sortie ne soit pas très longue, comment étais tu après?
La veille, j'avais beaucoup marché en ville, du coup pas de super sensation, mais facile quand même Aujourd'hui pas terrible (mal dormi, stress au boulot) et le cardio qui fait des siennes, j'avait oublié ma séance prévue (fait de tête) " /> Demain séance de récup 1h 15 type mercredi passé 20' à 122 20' à 124 20' à 126 15' à 128 Vendredi 1h 30 de 126 à 142 Dimanche 2h 45 avec Cyrano | |
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Jack Langue pendue
Nombre de messages : 85 Age : 56 Réputation : 0 Date d'inscription : 04/04/2010
| Sujet: Re: 100 Km du Perigord Mer 22 Mar - 21:29 | |
| Séance récup sur plat motié bon chemin moitié route " /> Prochaine séance vendredi ou samedi selon | |
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patate Langue pendue
Nombre de messages : 181 Age : 60 Localisation : PORNICHET (44) Réputation : 0 Date d'inscription : 18/05/2005
| Sujet: Parcours BELVES Jeu 23 Mar - 13:30 | |
| Bonjour J'ai fait ce 100 km en 2005 à pied et deux fois ensuite en tant que suiveur En effet le début est plutôt en descente , puis assez plat. Il y a une longue partie ensuite en faux plat montant avant d'arriver à SARLAT, casse patte tout de même. On bifurque ensuite et il y a pas mal de petites bosses , pas très longues mais avec la répétition, ça tire tout de même, donc fais attention et tu seras en début d'après midi, sur cette partie, et il peut faire chaud (les premières chaleurs en plus). La fin est plus plate sauf le dernier kilomètre ou ça monte sévère avant de revenir à BELVES La région est magnifique, les paysages le sont autant, et c'est un bon choix de course Amuses toi bien
Noel | |
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Jack Langue pendue
Nombre de messages : 85 Age : 56 Réputation : 0 Date d'inscription : 04/04/2010
| Sujet: Re: 100 Km du Perigord Dim 26 Mar - 20:52 | |
| - Patate a écrit:
- il peut faire chaud (les premières chaleurs en plus)
Merci pour ta description du parcours, c'est vrai que le chaud peut vite chambouler la donne... Apres ma séance de Merccredi, j'ai fait un bloc ce we Vendredi-samedi Dimanche soit 53.6km Vendredi 1h04 pour 10.6km soit du 6'19" sur un parcours trés valloné (cyrano dans les bosses) moy 128 pour 201mD+ (openrunner) Samedi matin pas de jus (ptit déj pris 1h avant et vent + pluie ) mais une séance à oublier " /> Aujourdh'hui sortie longue avec cyrano | |
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Jack Langue pendue
Nombre de messages : 85 Age : 56 Réputation : 0 Date d'inscription : 04/04/2010
| Sujet: Re: 100 Km du Perigord Dim 26 Mar - 21:58 | |
| La suite Sortiel longue pas trop plat chez moi " /> Bonne sensation, Il reste maintenant 1 grosse semaine à venir, 1 autre plus legere et 15 jrs pour faire du jus | |
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Jack Langue pendue
Nombre de messages : 85 Age : 56 Réputation : 0 Date d'inscription : 04/04/2010
| Sujet: Re: 100 Km du Perigord Dim 2 Avr - 22:15 | |
| mardi-28-mars 1h 32 dont 4km à 140 2km à 150 16km plat mercredi-29-mars 01:18: 122-124-126 12,5km plat vendredi-31-mars 1h34 moy 129 AS100 15km 144mD+ dimanche-2-avr SL 3h10 30km Semaine ou j'ai eu du mal à récuperer, surtout les 2 premierse séances de la semaine Aujourd'hui dimanche-2-avr SL 3h10 30km J'ai fini par un faut plat long, obligé de monter un peu le cardio pour conserver l'allure, sinon bonne sensation, à part un reveil d'une douleur au genou A surveiller " /> C'est la derniere grosse séance , maintenant, il reste plus qu'à réduire doucement | |
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Jack Langue pendue
Nombre de messages : 85 Age : 56 Réputation : 0 Date d'inscription : 04/04/2010
| Sujet: Re: 100 Km du Perigord Dim 9 Avr - 20:29 | |
| pas de jus en début de semaine, j'ai préféré lever le pied mardi-4 avril 1h 10 de 126 à 136 pas de jus mercredi-5 avril 01:00: 122-124-126 surr plat vendredi-7 avril 1h34 moy 129 AS100 15km 144mD+ sur route dimanche-9-avr SL 2h16 21.6km avec cyrano 14'15" et 45" marche metéo " /> " /> A part un peu la chaleur qui m'a surpris , de bonne sensation, maintenant l'entrainement est quasi fini Mardi 1h 15 de 128 à 138 et 15' à 142 Merccredi 1 h cool 122 à 126 sur plat Samedi 1 h 20 SL Le parcours de Belves a été légerment modifié à ce qu'il parait | |
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| Sujet: Re: 100 Km du Perigord | |
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| 100 Km du Perigord | |
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