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 Un Semi 3 semaines après un Marathon

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thierry28
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MessageSujet: Un Semi 3 semaines après un Marathon   Un Semi 3 semaines après un Marathon EmptyMar 18 Oct - 16:15

Salut,

Malgré la déception de mon résultat du marathon de Vannes, j'ai envisagé de courir le semi de Boulogne Billancourt qui a lieu le 6/11.
L'envie coler étant bien présente je souhaite donc m'y aligner, mais le temps est compté.
On dit qu'il faut généralement 1 mois pour la 1ere course post marathon, certains ont ils déjà tenté l'expérience Question

Je pense à une reprise avec une semaine post Marathon des plus calmes, récup. vélo + footing d'1H maxi.

Mais après quelles types séances peuvent être envisagés, sachant qu'il ne restera que 2 semaines d'ici à la course.
Je m'entraine 4/sem.

Thierry
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christian
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MessageSujet: Re: Un Semi 3 semaines après un Marathon   Un Semi 3 semaines après un Marathon EmptyMar 18 Oct - 21:22

Semaine 1
séance 1 Dimanche il te faudra faire une sortie de 1h 25 pour voir si c'est douloureux ? 1h 10 à 65% et 20' à 70% de ta VMA

séance 2 une régé de 40mn et ensuite 24 fois 15" * 15" 95% de ta VMA

séance 3 40mn régé 65% 20' de régé à 70% 10' allure 80% VMA

séance 4 40mn régé 65% 1*2000m à allure semi R = 3' + 6*500m à allure semi - 5" R= 1' 25"
Nota l' allure semi---) c'est le meilleur que tu as fait

semaine 2

séance 1 régé 1h 00 à 65% et 15' à 70% de ta VMA

séance 2 40mn régé 65% 2*1000m à allure semi R = 1' 50 + 6*500m à allure semi - 5" R = 1' 20"


séance 3 40mn régé 65% + 16 fois 15"*15" à 95% VMA
placer la séance 3 à proximité de la course donc à 2 jours...

Cela changera sans doute de ton menu habituel ... Là tu es dans un contexte ou de toute façon tu n'as guère de temps pour te retourner...
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MessageSujet: Re: Un Semi 3 semaines après un Marathon   Un Semi 3 semaines après un Marathon EmptyMer 19 Oct - 14:55

Salut Kris ,

dank1 pour tous ces bons conseils que je vais essayer de suivre.
Effectivement le temps est compté, une semaine de + ça n'aurait pas été du superflu.
Demain ou vendredi soir selon, footing très lent de 45' et après si le corps tapis répond présent j'embraye sur ce que tu m'as proposé.
Le mental lui est prêt.

Thierry
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momo
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MessageSujet: Re: Un Semi 3 semaines après un Marathon   Un Semi 3 semaines après un Marathon EmptyMer 19 Oct - 15:12

D'ordre plus général, que peut espérer un coureur faisant un semi 3 semaines après un marathon ?
Peut il espérer surfer sur sa prépa marathon même un peu fatigué, ou joue t'il à pile ou face ?
Cette question a t'elle le même sens pour un coureur à 2h15 qu'à un coureur à 3h30 ?
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christian
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MessageSujet: Re: Un Semi 3 semaines après un Marathon   Un Semi 3 semaines après un Marathon EmptyMer 19 Oct - 15:42

C'est le mêm problème pour tous les niveaux ...

selon ses explications il était dans un mauvais jour ..

il a quand même tenu un sacré bout de la distance ! (donc il était prêt, mais fatigué)

s'il n'a pas cherché à tirer sur la batterie.... sur l' ACQUIS du FONCIER il peut etre agréablement surpris !

Il faut maintenant qu'il retrouve un peu de jus, il faut se soigner et éventuellement faire appel à des compléments alimentaires pour retrouver du jus et le sommeil...

On sait qu' à l'automne le corps fatigue énormément !

Par contre s'il a fait le marathon en tirant le problème est réglé il n' aura pas récupéré et le résultat sera négatif !
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MessageSujet: Re: Un Semi 3 semaines après un Marathon   Un Semi 3 semaines après un Marathon EmptyMer 19 Oct - 23:25

Salut Christian et Momo,

Je ne sais pas si j'étais dans un mauvais jour, j'étais simplement pas au niveau nécessaire pour l'objectif visé, ce jour là, au 38e la tête a lachée, les jambes ont suivi la même pente et j'ai fini sans avoir l'impression de forcer.
Un marathon abordé sans avoir fait de jus, pas l'idéal, peut être également l'alimentation car je n'ai pu avaler que 2 gels sur les 4 prévus comme à l'habitude.Thumb down

L'objectif est simplement de finir la saison, le moral est là si le physique veut bien suivre, je vais essayer de tenter le coup.
On verra après coup si il me restait du gaz ou pas.


Je vais suivre les conseils du coach récup au maxi et beaucoup de
dodo

Thierry
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MessageSujet: Re: Un Semi 3 semaines après un Marathon   Un Semi 3 semaines après un Marathon EmptyJeu 20 Oct - 23:28

Salut,

Ce soir petit footing très calme sur pelouse, de 50', cardio très bas ( anormalement ? )
Apparemment pas de bobos, pas de courbatures, les jambes ont l'air de suivre.
Donc ce WE je commence selon tes indications Christian, mais bon prudence au moindre signal d'alerte je mets la flèche.

Thierry
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MessageSujet: Re: Un Semi 3 semaines après un Marathon   Un Semi 3 semaines après un Marathon EmptyJeu 27 Oct - 19:10

Salut,

Pas de semi pour moi le 06/11 à BB, because plus de places, tant pis ce n'est que partie remise pour l'an prochain.
Mais je voulais attendre la kongue séance d'1H25' du dimanche pour être sur que le corps réponde bien, à priori c'est ok pas de bobos.

J'ai prévu un 10km à la place le 20/11.
Comment réaffecter les séances Coach pour ces 3 semaines et quelques jours ?

Merci

Thierry
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MessageSujet: Re: Un Semi 3 semaines après un Marathon   Un Semi 3 semaines après un Marathon Empty

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