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Hamid
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MessageSujet: Un 10K aprés Vannes   Un 10K aprés Vannes EmptyMar 1 Nov - 13:20

bonjour
quel programme pour commencer à préparer un 10k bébut janv (st gregoire par exp) apres avoir fait le marathon de vannes et récuperé un peu depuis ou faut il encore attendre ?
j'aimerai bien approcher des 50' cette année
merci d'avance
hamid
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Hamid
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MessageSujet: Re: Un 10K aprés Vannes   Un 10K aprés Vannes EmptyMar 1 Nov - 14:52

Précisions
l'année derniére à Maurepas 53'32
à st grégoire 56'10(reprise àprès périostite)
Cancale /St malo1h56
VMA 12.8
merci
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jimmy22
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MessageSujet: Re: Un 10K aprés Vannes   Un 10K aprés Vannes EmptyMar 1 Nov - 15:21

Salut Hamid et coucou avec un peu de retard clinoeil tu devrais peut etre demander a Christian de deplacer ton post dans la rubrique 10km,sinon pour les conseils je laisse le soin aux entraineurs de te repondre parce sinon avec moi tu devrais avoir du mal a progresser bidonne
Bon courage a toi avec un peu de boulot tu devrais passer clinoeil
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charlie
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MessageSujet: Re: Un 10K aprés Vannes   Un 10K aprés Vannes EmptyMar 1 Nov - 20:19

Hamid,
continue à faire tranquillou des footings de régénération.
les deux compères alain et momo se battront pour te conseiller dans 15 jours quand ils auront eu les réponses à leur questions fondamentales d'entraineurs débutants.
15 jours de récupération en plus c'est bien, les courses sont loin et même si tu faisais les cross, il y a suffisamment de temps.
sous les yeux d'autres entraineurs plus expérimentés, alain et momo pourront se lâcher sachant qu'ils seront aussi attentifs aux remarques et conseils des autres.
Il y a un principe de base, tous les entraineurs peuvent se tromper mais on ne laisse jamais faire des choses "dangereuses", chaque entraineur a ses sensibilités et s'il accepte de discuter avec ses athlètes et avec les autres entraineurs, tout le monde en sort gagnant: l'entraineur progresse et le coureur progresse aussi.
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MessageSujet: Re: Un 10K aprés Vannes   Un 10K aprés Vannes EmptyMar 1 Nov - 23:22

merci charlie
je continues tranquilluo mesfootings j'en ai fait un aujourd'hui 1h à 75%
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Hamid
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MessageSujet: Re: Un 10K aprés Vannes   Un 10K aprés Vannes EmptyVen 4 Nov - 20:25

salut charlie
est il raisonnable que je m'inscrive pour Chantepie ça fera 5ou 6 semaines apres Vannes
je poursuis mes footing tranquillou à 70%
merci
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MessageSujet: Re: Un 10K aprés Vannes   Un 10K aprés Vannes EmptyVen 4 Nov - 22:22

hamid,
tu peux t'inscrire à chantepie, tu auras normalement récupéré et même tu vas pouvoir t'entrainer pour aller à des allures plus rapides que sur le marathon.
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MessageSujet: Re: Un 10K aprés Vannes   Un 10K aprés Vannes EmptySam 5 Nov - 15:55

voilà l'inscription à Chantepie est faite
je participe au test avec Christian le 11/11 à Melesse
alors quel entrainement pour aller un peu plus vite et approcher les 50'
merci
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jimmy22
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MessageSujet: Re: Un 10K aprés Vannes   Un 10K aprés Vannes EmptySam 5 Nov - 16:23

Hamid a écrit:
salut charlie
est il raisonnable que je m'inscrive pour Chantepie ça fera 5ou 6 semaines apres Vannes
je poursuis mes footing tranquillou à 70%
merci
Salut Hamid je vais aussi a Chantepie apres avoir couru Vannes mais c'est surtout histoire de passer un bon moment et de terminer la saison sur une course avec les potes et potesses clinoeil
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Hamid
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MessageSujet: Re: Un 10K aprés Vannes   Un 10K aprés Vannes EmptySam 5 Nov - 19:45

salut jimmy22
moi aussi ça sera pour passer un bon moment
c'etait pour répondre à charlie qu e je parlais de 50'
au fait c'est quoi le cr
les forumistes doivent ils faire un cr aprés chaque course ?
à bientôt
hamid
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Alain
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MessageSujet: Re: Un 10K aprés Vannes   Un 10K aprés Vannes EmptySam 5 Nov - 20:04

pas d'obligation de faire un compte rendu de ses courses, c'est comme on le sent !!!
maintenant ça fait toujours plaisir d'avoir des nouvelles des uns et des autres pour savoir comment ils se sont sentis sur telle ou telle épreuve....
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MessageSujet: Re: Un 10K aprés Vannes   Un 10K aprés Vannes EmptyLun 7 Nov - 23:43

bonsoir,
est ce que aprés le test de vendredi prochain à Melesse il sera possible d'avoir des conseils pour progresser apres mon marathon un peu decevant de Vannes
dank1 d'avance les coachs
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Hamid
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MessageSujet: Re: Un 10K aprés Vannes   Un 10K aprés Vannes EmptySam 12 Nov - 20:47

voila donc mon premier test vma fait je continues les footing de rege , je me suis donc inscrit pour Chantepie
alors quel conseils pour essayer de progresser
merci
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charlie
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MessageSujet: Re: Un 10K aprés Vannes   Un 10K aprés Vannes EmptyDim 13 Nov - 10:27

hamid,
cette semaine, tu es à 2 semaines de Chantepie, tu vas pouvoir un peu travailler sur trois types de séances:
vma courte (basée sur 95% et un peu de 100% de 14,1 km/h car tu débutes)
spécifique 10km
footing long (il faut toujours en faire un par semaine)

tu nous rapelles combien de séances tu vas faire par semaine et un de nos futurs entraineurs niv 1 (en stage ce WE) va te préparer le contenu de tes séances.

à cette époque de l'année et avec le marathon de Vannes dans les pattes, l'objectif est que tu t'améliores en pratiquant un entrainement structuré, planifié, bien dosé mais il faut être raisonnable et courir Chantepie sans te prendre la tête et le chrono sera ce qu'il sera !
si tu persévères, tous les chronos tomberont à partir de 2006.

j'insiste sur ce message pour que les coureurs sachent qu'il faut toujours qu'on ait le profil avant de pouvoir commencer à planifier quoi que ce soit.
profil:
age
ancienneté dans la CAP, autres sports
taille-poids
type de boulot, horaire
nb de séances
chronos
test de paliers de FC, Vameval, Brue, cooper, 1/2 cooper, ...
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MessageSujet: Re: Un 10K aprés Vannes   Un 10K aprés Vannes EmptyDim 13 Nov - 17:48

salut Charlie et merc pour ta réponse
avant le "CV" ,pour les deux semaines qui viennent avant Chantepie,
- quelle est la durée de la sortie longue ? quelle type de vma courte 30/30 ?
specifique 10km ?
quel est le nom du test qu'on passé vendredi ?
-je ne possede qu'un cardio Décath de base est ce que je peux faire un test de paliers de FC avec ?

"CV"démaré la CAP à l'automne 2003 pour perdre du poids et" faire du bien à la tete "(cf mp),un footing par semaine
premirére course pour voir Janv2004 St gregoire 59'20
ensuite j'ai commencé à acheter quelques revues ....
2ieme course La chapelle des FGRtZ juin 200411km 59'30
3ieme course Maurepas nov 2004 53'15
4ieme course St gregoire janv 2005 54'30
5ieme un semi cancale st malo sous la pluie 1h56
6ieme course Auray Vannes sept 2005 2h01
et Vannes 4h40

-avant je faisais un peu de VTT encore un peu maintenant
je fais un peu de muscu dans une salle associative dans ma commune
- 49 ans bientôt dans quelques mois 50 !!
-1m66 /70kg
- boulot pas penible mais stressant j'ai un peu de temps, horaires normaux journées
-nbr de séances 3 et 4 ou plus pendant les vacances scolaires
test en mars 2005 9'2 sur 2000m
et en avril 2575m en 12mn
et vendredi 14.1 annoncée
dank1 charlie et dank1 le coach d'avance
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MessageSujet: Re: Un 10K aprés Vannes   Un 10K aprés Vannes EmptyDim 13 Nov - 22:15

Salut hamid
On a couru dans le meme groupe vendredi
Le test de vendredi était un test VMA ( vitesse maximale aérobie) qui si je ne dis pas de bétises te permettra de faire tes footings aux bonnes allures soit pour les footings tranquilles 65 à 70% de ta VMA
il me semble ausssi qu'on parle de VAMEVAL mais la il faut demander confirmation aux spécialistes
je te donne RV à chantepie ou l'on sera nombreux
A+
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MessageSujet: Re: Un 10K aprés Vannes   Un 10K aprés Vannes EmptyDim 13 Nov - 23:13

Bonsoir Hamid,

Tout frais rentré de stage, je me propose de t'aider un peu jusque Chantepie.(et plus loin biensûr).
Le test que nous avons effectué vendredi est bien un Vameval .
Voici ce que tu vas faire jusque Chantepie :
Mardi : 30' régé + 10 x 30"/30" 112m + 6 X 30"/30" 117m. R=2'
Tu vas donc courir 112m en 30", tu vas ensuite trottiner sur 60m(30m aller + 30m retour) en 30" et repartir pour 112m et ainsi de suite 10 fois.Puis 2' de récup trottinée et on repart pour la 2nde série.
La régé tu la fais 15' à 6'32/km puis 15' à 6'04/km.
Tu termines la séance 5' footing léger.
Vendredi : 30' régé (idem mardi) + 4 x 1000 en 5'24/km, récup 2' trottée. Tu termines avec 5' footing.
Dimanche : 30' à 6'32/kms + 30' à 6'04/kms + 15' à 6'32/kms.

SEMAINE 2

Mardi : 30' régé + 10 x 30"/30" 112m + 8 X 30"/30" 117m.
La régé tu la fais 15' à 6'32/km puis 15' à 6'04/km.
J'ai juste rajouté 2 x 30/30 à 117m.

Vendredi : 40' régé + 5 lignes droites.

Dimanche : 10 kms à Chantepie.

Il est important Hamid que tu fasses un compte rendu de tes séances VMA et Spécifique afin de voir si tu te sens bien ou non. Si tu as des questions n'hésite pas.
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MessageSujet: Re: Un 10K aprés Vannes   Un 10K aprés Vannes EmptyDim 13 Nov - 23:45

salut Christophe
à Chantepie
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MessageSujet: Re: Un 10K aprés Vannes   Un 10K aprés Vannes EmptyDim 13 Nov - 23:48

ok momo merci
il va falloir que je m'organise pour touver des endroits( pistes par exp )pour mesurer mes metres
les cr seront faits
dank1
hamid
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MessageSujet: Re: Un 10K aprés Vannes   Un 10K aprés Vannes EmptyLun 14 Nov - 0:52

Tu sais Hamid, si tu as une piste c'est l'idéal.
Maintenant, si tu as une route près de chez toi où la circulation n'est pas trop dense, ça fait l'affaire.
L'important pour toi est surtout dans le mesurage des distances
(course + récup), et le respect de ces distances.
Maintenant pour la régé : la 1ère fois sur une piste et tu repères
bien les fréquences cardiaques, le tour est joué. La sortie d'après tu peux faire ton éch en nature au cardio et ta séance VMA sur la route ou sur un chemin (propre de préférence).

Mes séances de côte, je les fais sur une route où j'ai fait des mesures tous les 10m. C'est vrai que les promeneurs te regardent d'un drôle d'oeil avec ta bombe de peinture et décamètre. bidonne
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MessageSujet: Re: Un 10K aprés Vannes   Un 10K aprés Vannes EmptyLun 14 Nov - 19:07

bonjour momo
est ce que je peux faire la seance de mardi ,lle mercredi ou est ce que c'est trop rapproché avec la séance suivante ?
faut faire des étirement apres chaque séance
merci
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MessageSujet: Re: Un 10K aprés Vannes   Un 10K aprés Vannes EmptyLun 14 Nov - 19:21

Salut Hamid,

Dis tu as vu à quelle vitesse je percute, impressionnant non !!!! asteri
Je te rassure tout de suite Hamid. Dans un plan d'entrainement rien n'est figé. L'entraineur compose en fonction des contraintes
de l'athlète et bien sûr beaucoup d'autres paramètres.
Dans ton cas, avec 3 séances par semaine, la séance du mardi peut passer au mercredi. Il te restera 48h de repos pour la séance spécifique.
Il est bien sûr important de prévenir , car celà peut engendrer d'autres changements si 4 ou 5 séances par semaine.
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MessageSujet: Re: Un 10K aprés Vannes   Un 10K aprés Vannes EmptyLun 14 Nov - 19:24

J'ai oublié de te répondre pour les étirements.
Si tu en fais déjà , il est bien évident très important d'en faire à la fin de tes séances.
Par contre si tu n'en as jamais fait, oublie. Mieux vaut ne rien faire
que mal faire.
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charlie
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MessageSujet: Re: Un 10K aprés Vannes   Un 10K aprés Vannes EmptyLun 14 Nov - 19:41

Hamid,
si mercredi en fin d'AM tu es dispo, on fait une séance
RDV 16h45 parking piscine bréquigny
ech au parc
prépa musculaire
éducatifs pps
30-30
Retour au Calme
étirements
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MessageSujet: Re: Un 10K aprés Vannes   Un 10K aprés Vannes EmptyLun 14 Nov - 20:58

merci momo pour les réponses rapides en effet tu tires plus vite ....
ok charlie merci pour l'invitation j'y serais , si tu le veux bien avec un copain avec qui je cours et avec qui j'ai fais Vannes dans le meme temps
hamid
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