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christian
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christian


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MessageSujet: Re: Un 10K aprés Vannes   Un 10K aprés Vannes - Page 5 EmptyMer 11 Jan - 20:43

Dans la zone de la course, ce sera pas facile de dénicher un bistrot sympa ...

St Grégoire c'est plutôt du genre ville dortoir, les centres commerciaux à proximité ont écrasé le petit commerce...

Faut pas arriver non plus trop tard car les parkings ne sont pas légion ou alors il faut marcher ...
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Hamid
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Hamid


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MessageSujet: Re: Un 10K aprés Vannes   Un 10K aprés Vannes - Page 5 EmptyMer 11 Jan - 20:47

le rencard c'est avant la course
pour le bisrot aprés la course le mieux c'est la brasserie la forge en plein centre on passe devant 4 fois pendant la course elle doit être à un 1km de l'arrivée
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momo
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MessageSujet: Re: Un 10K aprés Vannes   Un 10K aprés Vannes - Page 5 EmptyJeu 12 Jan - 23:10

Si l'on passe quatre fois devant le bistrot pendant la course, je suis mal. S'il faut faire cul sec à chaque tour bidonne
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Hamid
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MessageSujet: Re: Un 10K aprés Vannes   Un 10K aprés Vannes - Page 5 EmptyVen 13 Jan - 16:39

bonjour à tous
rdv pour ceux qui le souhaitent devant le groupe scolaire Paul Emile Victor entre 9h40et9h45 (apres le retrait des dossards)
l'école se trouve dans lu rue du même nom devant le camion de sono de l'arrivée ping
et tjrs pour ceux qui le souhaitent à la brasserie la forge en plein centre de ST greg à coté du tabac apres la course
astro
est ce que ça vous va ?
hamid
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Anonymou
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MessageSujet: Re: Un 10K aprés Vannes   Un 10K aprés Vannes - Page 5 EmptyVen 13 Jan - 17:46

AU FAIT HAMID COMMENT TROUVE TU T ON NOUVEAU POLAR
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JOHN B
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MessageSujet: Re: Un 10K aprés Vannes   Un 10K aprés Vannes - Page 5 EmptyVen 13 Jan - 20:02

Hamid a écrit:
bonjour à tous
rdv pour ceux qui le souhaitent devant le groupe scolaire Paul Emile Victor entre 9h40et9h45 (apres le retrait des dossards)
l'école se trouve dans lu rue du même nom devant le camion de sono de l'arrivée ping

RDV pris,
je pense récupérer mon dossard Samedi, je le donnerai samedi en fin de journée, on pourra plus facilement se repérer,
mais vu que tu fait la une maintenant on aura pas de mal a te choper. bidonne
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CHRISTOPHE
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MessageSujet: Re: Un 10K aprés Vannes   Un 10K aprés Vannes - Page 5 EmptyVen 13 Jan - 21:30

ok pour moi à 9h45 je serai avec un pote
A dimanche
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MessageSujet: Re: Un 10K aprés Vannes   Un 10K aprés Vannes - Page 5 EmptySam 14 Jan - 0:27

OK pour moi également
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JOHN B
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MessageSujet: Re: Un 10K aprés Vannes   Un 10K aprés Vannes - Page 5 EmptySam 14 Jan - 20:09

[Dossard 458
A demain
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Hamid
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MessageSujet: Re: Un 10K aprés Vannes   Un 10K aprés Vannes - Page 5 EmptySam 14 Jan - 21:29

dossard 627
à demain
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Hamid
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MessageSujet: Re: Un 10K aprés Vannes   Un 10K aprés Vannes - Page 5 EmptyLun 16 Jan - 23:19

Bonjour à tous
Comme je l'ai dit sur un autre sujet St Greg c'est vraiment difficile
Mais je l'ai fini en 52.... grâce aux encouragements de JohnB merci encore
Effectivement jusqu'au 5 ieme kilo çà allez bien ,à l'aise moins de 5'10""(meme 4'44 au 2ieme)au kilo sauf au démarrage à cause du monde
Mais après j'ai senti que j'étais court en endurance
Je n'ai fait que des footings depuis Chantepie
Mais j'ai fini et pas mal donc pour un une prochaine course moins difficile ça devrait être moins dur
La bonne nouvelle c'est que 24h après les hanches ont tenu et le dos va bien
Il va falloir reprendre doucement n'est ce pas coach
Question aux spécialistes:

La FC moy est de 170 et le max à 178 !!!
Comme je n'ai pas encore fait de test DELERUE j'en suis encore à la fameuse formule 220-50=170!!! que penser ?
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momo
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MessageSujet: Re: Un 10K aprés Vannes   Un 10K aprés Vannes - Page 5 EmptyLun 16 Jan - 23:28

Ok Hamid, le message est passé. On va donc reprendre doucement les séances VMA. Place à la récup quand même jusque jeudi.

Pour ta FCMax, lors du test de VMA à Melesse, n'avais tu pas noté
la fréquence cardiaque lors de la fin de ton test ?
Oublie la formule, si tu es monté jusque 178 c'est qu'elle est fausse te concernant.
Pour revenir à dimanche, le fait d'être passé en 4'44/km au 2nd kilo explique sans doute tes difficultés à terminer la course.
Les cartouches il faut les garder dans la cartouchière et les sortir qu'au bon moment.
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LaurentB
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MessageSujet: Re: Un 10K aprés Vannes   Un 10K aprés Vannes - Page 5 EmptyLun 16 Jan - 23:33

De cette formule je ne pense rien du tout.

Moi c'est pareil, avec la formule d'Astrand j'aurais couru St grégoire à 220-31=189, c'est à dire à 99,5 % de cet absurde calcul.
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LaurentB
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MessageSujet: Re: Un 10K aprés Vannes   Un 10K aprés Vannes - Page 5 EmptyLun 16 Jan - 23:39

Citation :
Les cartouches il faut les garder dans la cartouchière et les sortir qu'au bon moment.

C'est ce que je pense aussi, le dimanche matin quand je croise des chasseurs pendant mes courses. donald
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CHRISTOPHE
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MessageSujet: Re: Un 10K aprés Vannes   Un 10K aprés Vannes - Page 5 EmptyLun 16 Jan - 23:43

hamid ne t'inquiete pas alors que je devrais etre selon cette formule à 177 ( merde on sait mon age maintenant) je monte à 186 et pour mon 1 er test vma avec charlie j'étais monté à 190
Bon moi assez content de mon temps 43.50 en restant en dedans par contre un peu d'inquiétude car mon tendon droit me refait souffrir et c'est pénible
Content d'avoir vu john kreestel momo ainsi que les 2 patrick et charlie
J(espere que je n'oublie personne
A+
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momo
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MessageSujet: Re: Un 10K aprés Vannes   Un 10K aprés Vannes - Page 5 EmptyLun 16 Jan - 23:43

Attention Laurent, cette formule est censée te donner ta FCMax (j'ai bien dit censé). En aucun cas tu ne vas courir un 10km à FCMax.
A moins que tu ne sois un extraterrestre roulade
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LaurentB
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MessageSujet: Re: Un 10K aprés Vannes   Un 10K aprés Vannes - Page 5 EmptyLun 16 Jan - 23:48

Oui bien sûr, c'est pour cela que je dis qu'elle est absurde ici.
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MessageSujet: Re: Un 10K aprés Vannes   Un 10K aprés Vannes - Page 5 EmptyMar 17 Jan - 9:09

la formule d'Astrand n'est pas absurde, elle est issue d'une étude sur une partie de la population de tous ages, pratiquant ou non un sport ... c'est une moyenne

quand vous prenez un enfant qui n'a pas subi les dégats de la sédentarité et de la mauvaise alimentation, on obtient grosso modo 220- l'age; par exemple un jeune de 15 ans terminant le vameval est à peu près à 205. Vous reprenez le même, 25 ans après :
il a peut-être fumé pendant 20 ans, vient de s'arréter, il est en surpoids il décide de courir pour maigrir, il rêve de faire son premier marathon (j'en rencontre tous les 15 jours des futurs marathonniens):
sa FC max atteinte à la fin du vameval est 195 ou 190 ou 185, ça peut être n'importe quoi !
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http://coach-charlie.blogspot.com
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MessageSujet: Re: Un 10K aprés Vannes   Un 10K aprés Vannes - Page 5 EmptyMar 17 Jan - 9:51

Dans son memoire" niveau 4 christian" teste "Astrand"

https://courirenbretagne.forumactif.com/ftopic554.La-formule-d-astrand-220-age-a-la-loupe.htm

Moi qui aime couper les cheveux en 4, je rajouterais ceci : on m'a toujours appris à ne pas additionner des carottes et des pommes (5 pommes + 4 carottes ca fait quoi?). Et la on demande de soustraire un age à une frequence cardiaque ? coler Pas très claire comme formule.


Patrick
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MessageSujet: Re: Un 10K aprés Vannes   Un 10K aprés Vannes - Page 5 EmptyMar 17 Jan - 10:18

Ben si tu passes tout çà au mixeur çà fait un jus de carottes aux pommes...

On peut essayer, mais moi j'en bois pas !

En fait la formule ne colle que pour les jeunes après le moteur d'un sportif est bien différent ...

On pourrait faire un jeu qui a le plus grand écart avec la formule ?

pour moi je suis à +15 pulses à 59 ans ...

et faire des trucs absurdes du type le plus grand écart par tranche d'âge .... roulade roulade

Je lance le jeu !
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LaurentB
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MessageSujet: Re: Un 10K aprés Vannes   Un 10K aprés Vannes - Page 5 EmptyMar 17 Jan - 10:39

Charlie Je n'ai pas écrit que la formule d'Astrand était absurde, mais qu'elle était absurde dans le cas présent.

C'est tout de même un leitmotiv sur ce forum qu'il ne faut pas s'y fier.... même si sur d'autres forum le discours n'est pas le même. Mais je trouve que la contradiction est saine. On ne risque pas d'avoir raison si la contradiction n'est pas possible et que donc personne ne peut nous dire qu'on a tort (certains le savent et l'utilisent bien, la voyance par exemple).

Mais sinon, bien sur qu'elle peut servir, par exemple, selon le nombre de battements / minutes par rapport à son âge, pour savoir si quelqu'un est encore vivant ou si le pronostic vital est en jeu bidonne lol!

Les statistiques, c'est comme la bière, c'est vachement bien, mais toujours avec modération.

Pour des éclaircissements j'ai ça ici :

http://prevost.pascal.free.fr/pratique/freq/freq31.htm

je ne sais pas si ça éclaire mais c'est détaillé.
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christian
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MessageSujet: Re: Un 10K aprés Vannes   Un 10K aprés Vannes - Page 5 EmptyMar 17 Jan - 11:17

On ne le dira jamais assez

sono Il n e faut pas si fier car il est courant de constater que 5 pulses d'écart peuvent donner de 10 à 25" d'écart au kilomètre suivant le moteur de la personne....

Autant dire qu'un coureur peut se griller(souvent le coureur en club) ou tout simplement se traîner à l'entraînement alors qu'il pourrait travailler davantage (cas souvent remarqué chez le jogger)
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Hamid
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MessageSujet: Re: Un 10K aprés Vannes   Un 10K aprés Vannes - Page 5 EmptyDim 29 Jan - 19:53

salut momo

CR
dés le début de week end j'ai attrapé une tracheïte (toux ,mal à la tete nez qui coule ...) et ce jusqu'à mardi
mercredi ,j'ai fait ma séance de vma 12*100m à 27' et récup en 25
j'ai eu du mal à trouver le rythme ,tjrs trop vite j'ai fait 24' et26 avant de trouver le 27'
à l'issue de la séance pas trop fatigué , le lendemein j'ai senti mes hanches un peu , mais rien à voir avec la derniére fois cette fois ci on aurait dit des courbatures et au bout d'une journée c'est rentré dans l'ordre
pour la séance de regé même problème un peu vite au début je l'ai faite le surlendemain
hier je n'avais ni raquetes , ni ski donc....
aujourd'hui j'ai fait
ma troisiéme séance prévue : 40' à 6'33/km
20' à 6'05/km
10' à 5'40/km
10' récup.
dans la pratique ça donne 40' à 6'15 18' à 6' et 8' à 5'30 et 14' de récup
toujours ce probléme de vitesse et un peu de fatigue qui expliquent les 2' en moins ( froid!!! )
vers la fin j'ai encore senti mes hanches mais déja dans l'apres midi il n'y a plus rien tout est rentré dans l'ordre
pour cette semaine il ya les foulées du canal (15km ) pour le reste j'ai un peu plus de temps
merci d'avnce momo
hamid
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JOHN B
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MessageSujet: Re: Un 10K aprés Vannes   Un 10K aprés Vannes - Page 5 EmptyDim 29 Jan - 20:02

Salut Hamid,

je pense pouvoir faire les foulées du canal,
j'espère qu'on aura le temps de discuter un peu,

John.
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MessageSujet: Re: Un 10K aprés Vannes   Un 10K aprés Vannes - Page 5 EmptyDim 29 Jan - 20:17

Va quand même falloir y aller doucement Hamid, toujours ennuyeux
ces problèmes de hanches.
Pour les vitesses j'avais prévu que tu ailles un peu trop vite donc je n'avais pas trop sollicité.

Cette semaine :

Séance VMA : 30' régé - 5 x 200 en 53" r=40" - 8 x 100 en 26" r=20"

Vendredi : 50' régé + 5 lignes droites
Dimanche : Compét 15 kms.

Je te prépare la suite dans la semaine.
A dimanche à Rennes, j'y serai.
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