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 Semi de Paris

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nicopsa-Paris
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MessageSujet: Semi de Paris   Semi de Paris EmptyMar 24 Jan - 13:28

Comme je ne fais pas le 10km de Vincennes, empêchement de dernière minute (grrr!!!!), j'ouvre un nouveau post sur mon objectif principal cad le semi de Paris. J'ai fais mon premier semi en novembre dernier et j'y ai pris goût et avec la préparation concocté par Christian j'ai l'intention de battre mon record.
Je remercie Christian (bon séjour au fait!!! profite du sun1b )qui s'occupe de moi depuis un an, qui m'a fais beaucoup progressé.

Tout cela pour dire que ma préparation se passe bien (un peu moins de 4'30 au kilo en régé, l'année dernière c'étais 5'00) et bientôt un petit cross de préparation.
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Anonymou
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MessageSujet: Re: Semi de Paris   Semi de Paris EmptyMar 24 Jan - 13:57

BRAVO pour tes progrés 30" de gagnés en régé pas mal not10
bonne prépa pour ton semi paris 1h19'46" c'est battable non

@+ michel
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nicopsa-Paris
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MessageSujet: Re: Semi de Paris   Semi de Paris EmptyMar 24 Jan - 14:07

Oui c'est battable, avec ma forme du moment je peux envisager moins d'1h19, peut être un peu moins mais ç on verra le jour J.
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MessageSujet: Re: Semi de Paris   Semi de Paris EmptyMer 25 Jan - 13:13

Petit compte rendu d'une séance de rythme footing 40' 160 puls (un peu moins de 4'30 au kilo)
ensuite 1000:3'40 (moy: 162 puls max 170 puls) + 8x500: 1'50 récup 55"(m:166puls- max 169puls)+2x500: 1'48 (m:167-max 170puls).
Je monte pas beaucoup en puls (par rapport à mon rythme de course 182 sur 10km) dans les séances de rythme mais je pense que cela doit être normal n'est ce pas les coachs??
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christian
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MessageSujet: Re: Semi de Paris   Semi de Paris EmptyMer 25 Jan - 15:08

Plus tu seras bas en fc dans les séances spécifiques et plus tu pourras aller vite en course...!

Cela te donneras de la marge de réserve pour les fins de course.
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MessageSujet: Re: Semi de Paris   Semi de Paris EmptyLun 30 Jan - 12:23

Salut Christian petit topo sur la sortie longue d'hier.
Séance 40' 160 + 20' 170 + 20' 175 + 4' 180 + 10' 162
Voila ce que cela donne en terme d'allure.
4'53 au kilo (161puls) + 4'30 (170) + 4'00 (175) + 3'38 (179).
Je remarque que par rapport à mon test fc de décembre je suis plus lent dans les puls basses, mais plus rapide dans les puls hautes. Y a t'il une incidence??

comparatif:
décembre 160 4'48 au kilo hier 4'53
170 4'18 au kilo hier 4'30
175 4'06 au kilo hier 4'00
180 3'50 au kilo hier 3'38
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MessageSujet: Re: Semi de Paris   Semi de Paris EmptyLun 30 Jan - 14:25

Salut Christian
J'ai quelques questions sur la suite de ma saison. J'ai trouvé des compétitions interressantes et je voulais savoir si j'en faisais pas trop.
Plusieurs choix s'offrent à moi: après le semi de paris (05/03)
1: 10km ou 15km (19/03) + 10 km (09/04) +10 km (23/04) + surement 5km (mi-mai)+10km(fin mai début juin)
2: 7,5km ou 15 km (26/03)+10km (09/04)+10 km (23/04) + surement 5km (mi-mai)+10km(fin mai début juin)
3:10km (02/04)+10km (09/04)+10 km (23/04) + surement 5km (mi-mai)+10km(fin mai début juin)
4: 10km (02/04)+10km (09/04)+surement 5km (mi-mai)+10km(fin mai début juin)
Voila la suite de la saison que j'ai imaginé. Peux tu me conseiller l'option la plus interressante (performante) en termes de récupération, période de travail.
Merci
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MessageSujet: Re: Semi de Paris   Semi de Paris EmptyMer 1 Fév - 0:04

Aujourd'hui séance de spécifique 1000+8x500, j'avais pas trop la pêche, moins de facilité dans les jambes que la semaine dernière pourquoi? je ne sais pas!!
La semaine dernière j'étais bas dans les puls et je me faisais attention à ne pas aller trop vite afin de respecter les temps, aujourd'hui je faisais attention à bien finir dans les temps.
1000: 3'40"5 puls 174, max 176
500: 1'50"2 puls 164, max 176
500: 1'52"2 puls 169, max 173
500: 1'47"6 puls 173, max 177
500: 1'50"9 puls 171, max 175
500: 1'49"1 puls 171, max 177
500: 1'45"6 puls 175, max 180
500: 1'47"4 puls 173, max 178
500: 1'47"6 puls 173, max 177
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MessageSujet: Re: Semi de Paris   Semi de Paris EmptySam 4 Fév - 9:37

Je choisirai l'option 2
Je n'ai pas le temps d'entrer dans les détails pour le moment mais c'est le choix le plus intéressant ...

La multiplication des 10km n'offre aucun intérêt il faut varier le menu !
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MessageSujet: Re: Semi de Paris   Semi de Paris EmptyDim 5 Fév - 15:28

Salut Christian petit compte rendu de la sortie du dimanche
40' à 160 puls (passage en 4'33 au kilo) + 30' 165 puls (4'18 au kilo)+30' 170 puls (passage en 4'09 au kilo) + 4' à 180 (et la surprise 3'29 au kilo dur en fin de footing)
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MessageSujet: Re: Semi de Paris   Semi de Paris EmptyLun 13 Fév - 12:45

Excuse moi Christian je me suis trompé de post hier!!!
C'est vrai qu'il faisait froid et que je n'avais pas mis beaucoup d'épaisseur. Mais bon dans l'ensemble je trouve le résultat pas trop mal. L'objectif étant le semi de Paris, si je suis bien le menu je pense que cela va passer. Je feraiu attention pour la ceinture (je vais la serrer un peu plus!!!) et j'aurai une indication au kilomètre afin de mieux réguler mon effort car hier c'était la première course depuis un an (quand j'ai repris seul) dans laquel je me suis senti rallentir. Il faut dire que j'avais la pêche alors en étant à l'aise cardiaque je me suis retrouvé dans le paquet de tête, après j'ai laché un peu de leste car je me suis dis que j'allais craqué. Effectivement mal au ventre après 20minutes, cela n'aurai pas changé fondamentalement le résultat j'aurai peut être fais 20-30" de mieux et gagner 3-4 places maxi.
Il faut dire qu'à l'ntraînement je me sent bien.

Petite question les dernières séances j'allais plus vite qu d'habitude à 180 puls 3'29 au kilo donc je ne sais plus trop à combien je dois être en compétition. Le dernier semi j'étais autour de 177-178 puls avec les 5 dernier kilo vers 180 puls (dont le dernier 182).
J'ai fais une estimation de ma vitesse sur mes sorties suivant les puls
160puls: 4'35-4'40 au kilo
170puls: 3'55-4'05 au kilo
175puls: 3'40-3'45 au kilo
180puls:3'28-3'32 au kilo

Voila Christian
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MessageSujet: Re: Semi de Paris   Semi de Paris EmptyLun 13 Fév - 12:54

Autre chose je ne sias pas si je pourrais faire la séance de demain. Eventuellement je dois décaler comment?
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MessageSujet: Re: Semi de Paris   Semi de Paris EmptyLun 13 Fév - 17:27

Là vu le contexte et les enchaînement c'est beaucoup moins facile...

Il faut sauter une séance je te propose de passer la séance du 14 au 16 (la séance prévue initialement au 16 est remplacée) et de laisser la séance du 15 à sa place

Pour les dates de courses je regarderai un peu plus tard !
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MessageSujet: Re: Semi de Paris   Semi de Paris EmptyLun 13 Fév - 18:38

C'est noté Christian.
A bientôt
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MessageSujet: Re: Semi de Paris   Semi de Paris EmptyJeu 16 Fév - 0:02

Séance effectué, j'avais la super pêche bien qu'au niveau puls cela ne se voit pas?
D'ailleurs j'ai eu du mal à me régler car les jambes fonctionnaient toutes seules.
footing 40' (159 puls): 4'54 au kilo
1000:3'35"8 (fcmax 180 avg 178) recup 1'10
500:1'48"4 (fcmax 178 avg 174) recup 55"
500:1'49"8 (fcmax 179 avg 172) recup 55"
500:1'47"0 (fcmax 183 avg 179) recup 55"
500:1'47"4 (fcmax 178 avg 174) recup 55"
500:1'49"7 (fcmax 178 avg 174) recup 55"
500:1'44"3 (fcmax 183 avg 176) recup 55"
500:1'47"4 (fcmax 180 avg 177) recup 55"
500:1'46"3 (fcmax 180 avg 174) recup 55"
recup 15'
En tout cas content au niveau sensation.
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MessageSujet: Re: Semi de Paris   Semi de Paris EmptyJeu 16 Fév - 8:42

bravo nico,

tu vas pulveriser ton record glou
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MessageSujet: Re: Semi de Paris   Semi de Paris EmptyVen 17 Fév - 10:38

Il y a 3 données qui m'intéresse pour une distance

la fc au départ de l'effort (très important pour moi)

le temps

la fc moyenne (me signaler également la fc max s'il y a un gros écart avec la moyenne)
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MessageSujet: Re: Semi de Paris   Semi de Paris EmptyVen 17 Fév - 11:10

Ok j'ajouterai la Fc au départ, au souvenir elle était aux environs de 168 entre chaque 500, je te reprécise ça ce soir j'ai pas les données avec moi.
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MessageSujet: Re: Semi de Paris   Semi de Paris EmptySam 18 Fév - 17:13

Voici les plus de précision sur ma séance de mardi
1000:3'35"8 (fc depart 160 fcmax 180 avg 178) recup 1'10
500:1'48"4 (fc depart 162 fcmax 178 avg 174) recup 55"
500:1'49"8 (fc depart 164 fcmax 179 avg 172) recup 55"
500:1'47"0 (fc depart 169 fcmax 183 avg 179) recup 55"
500:1'47"4 (fc depart 162 fcmax 178 avg 174) recup 55"
500:1'49"7 (fc depart 168 fcmax 178 avg 174) recup 55"
500:1'44"3 (fc depart 164 fcmax 183 avg 176) recup 55"
500:1'47"4 (fc depart 168 fcmax 180 avg 177) recup 55"
500:1'46"3 (fc depart 157 fcmax 180 avg 174) recup 55"
Christian avec ces nouvelles informations tu en déduis quoi?

Allez je pars faire ma VMA à tout à l'heure
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MessageSujet: Re: Semi de Paris   Semi de Paris EmptySam 18 Fév - 19:04

Séance de VMA terminée voila le résultat:
J'avais de bonnes jambes au début (footing) après ça s'est un peu corsé et les dernières répétitionsn'étaient pas facile.
40' footing (160puls) (passage en 4'31 au kilo!!!)
18x128m +6x132m 25" récup 20"
A noter qu'il y avait du vent
23"8 (fcdep:141 fcmax:166 fcmoy:156)
24"8 (fcdep:164 fcmax:169 fcmoy:166)
25"1 (fcdep:165 fcmax:172 fcmoy:167)
25"6 (fcdep:169 fcmax:172 fcmoy:170)
24"7 (fcdep:169 fcmax:173 fcmoy:170)
25"4 (fcdep:169 fcmax:172 fcmoy:169)
24"8 (fcdep:169 fcmax:173 fcmoy:170)
24"5 (fcdep:169 fcmax:174 fcmoy:171)
24"2 (fcdep:171 fcmax:174 fcmoy:171)
24"6 (fcdep:172 fcmax:175 fcmoy:173)
24"9 (fcdep:172 fcmax:175 fcmoy:172)
25"6 (fcdep:170 fcmax:174 fcmoy:170)
24"6 (fcdep:170 fcmax:175 fcmoy:171)
25"1 (fcdep:170 fcmax:173 fcmoy:171)
24"5 (fcdep:171 fcmax:174 fcmoy:172)
25"2 (fcdep:170 fcmax:174 fcmoy:171)
24"5 (fcdep:170 fcmax:174 fcmoy:171)
25"1 (fcdep:171 fcmax:175 fcmoy:172)

24"9 (fcdep:171 fcmax:176 fcmoy:173)
25"0 (fcdep:172 fcmax:177 fcmoy:173)
25"2 (fcdep:170 fcmax:177 fcmoy:171)
25"4 (fcdep:172 fcmax:176 fcmoy:172)
25"1 (fcdep:169 fcmax:173 fcmoy:170)
24"9 (fcdep:168 fcmax:176 fcmoy:171)
Sur les derniers un peu mal au ventre (encore!!)
A bientôt
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MessageSujet: Re: Semi de Paris   Semi de Paris EmptySam 18 Fév - 23:40

Un travail intéressant aujourd'hui où l'on voit le travail cardiaque progressif à chauqe nouvelle distance, sauf les 3 dernières mais là tu donnes une explication ....

Dans la journée précédente tu noteras q'un 500m a été fait trop vite en regard des autres ... et en fc cardiaque cela c'est payé "cash" aussitôt
Donc on voit bien qu'il ya des zones ou actuellement il est inutile d'aller
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MessageSujet: Re: Semi de Paris   Semi de Paris EmptyDim 19 Fév - 20:10

Salut Christian aujourd'hui sortie longue:
j'avais de bonnes jambes mais j'ai fais une chute dans la dernière partie (4' 180 puls, au bout de 2min) et je me suis fais une entorse.
Pour l'instant c'est encore bien gonflé, je met de la glace mais j'ai du mal à marcher.
Je suppose qu'il va falloir changer mon plan non? A ton aavis je peux quand même faire le semi de Paris?
Je suis un peu déçu car j'avais la pêche mais le mauvais temps a eu raison de moi.
A bientôt
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MessageSujet: Re: Semi de Paris   Semi de Paris EmptyDim 19 Fév - 20:24

Tout dépend de la gravité de la blessure et du temps que tu as couru avec cette entorse !

De toute façon aller au kiné il te dira tout de suite l'état de ta cheville, il va te mettra sans doute un strapping


En 5 jours de repos avec de la glace, si la blessure est légère et en faisant un strapping çà peut passer et si c'est le cas sur ta forme tu peux faire le semi il y a juste la reprise à adapter après l'arrêt dan sl'entraînement

Maintenant c'est le kiné qui est le seul juge de la blessure et du temps de remise en état ...
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MessageSujet: Re: Semi de Paris   Semi de Paris EmptyDim 19 Fév - 21:30

Je me suis arrêté de suite de courir mais j'ai marché 30min pour rentre chez moi.
Pour le kiné je fais au plus vite (demain si possible). Sinon je ferai une croix sur Paris (ce que je n'espère pas).
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Anonymou
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MessageSujet: Re: Semi de Paris   Semi de Paris EmptyDim 19 Fév - 21:41

nicopsa-Paris , peut etre que ce n'est pas grand chose il ne faut pas dire que tu ne fera pas le semi de paris , il reste encore 3 semaines je crois et meme si tu t'arrete une semaine ,christian te fera repartir pour que tu sois bien je jour de ton semi.
surtout que tu etait en super forme avant .

garde le moral et attend la réponse du kiné .

@+ michel
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MessageSujet: Re: Semi de Paris   Semi de Paris Empty

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