Eric,
il faut trottiner assez vite, de toutes façons, on est tellement fatigué que l'allure de récup ne peut pas être trop rapide.
par contre, il arrive souvent que ce soit trop lent voire à l'arrêt dans ce cas, ça ne va pas car il faut un régime minimum pour qu'il y ait recyclage des lactates que tu as quand même produits. Ce qui justifie certains entrainements avec récup basée sur la descente de FC.
je te mets une image d'une séance costaude 3x8x200 r100 qui a démarré trop vite et qui se termine pas trop mal.
c'est au début du 18km/h puis du 17,5 km/h puis du 17km/h, soit environ 105% de vma, 100% et 95% .
l'inverse aurait été plus bénéfique !
les récupérations vont de 10km/h à moins de 9km/h ça donne du 55% de vma
la chûte de FC dans la récup est faible, quelquefois 10 quelquefois moins
Tour Temps Temps au tour FC Max Moy Min Dist min/km
3. 0:31:40,9 0:00:37,9 163 165 151 136 200 3:09
4. 0:32:11,4 0:00:30,5 161 165 163 161 100 5:05
5. 0:32:49,7 0:00:38,3 170 170 166 162 200 3:11
6. 0:33:26,7 0:00:37,0 163 171 167 160 100 6:10
7. 0:34:06,6 0:00:39,9 170 171 166 160 200 3:19
8. 0:34:46,6 0:00:40,0 162 171 166 161 100 6:40
9. 0:35:27,5 0:00:40,9 170 171 167 162 200 3:24
10. 0:36:04,0 0:00:36,5 166 171 169 165 100 6:05
11. 0:36:44,4 0:00:40,4 172 172 168 165 200 3:22
12. 0:37:20,0 0:00:35,6 168 173 171 168 100 5:56
13. 0:37:59,9 0:00:39,9 173 173 170 168 200 3:19
14. 0:38:38,5 0:00:38,6 169 175 172 169 100 6:26
15. 0:39:18,1 0:00:39,6 174 174 171 168 200 3:18
16. 0:39:57,0 0:00:38,9 169 175 172 169 100 6:29
17. 0:40:36,7 0:00:39,7 175 174 171 169 200 3:18
18. 0:42:35,1 0:01:58,4 151 174 161 150 300 6:34
19. 0:43:16,1 0:00:41,0 167 170 162 151 200 3:25
20. 0:43:54,9 0:00:38,8 163 170 167 163 100 6:28
21. 0:44:36,7 0:00:41,8 169 169 166 163 200 3:29
22. 0:45:13,4 0:00:36,7 168 170 169 168 100 6:07
23. 0:45:54,1 0:00:40,7 174 174 170 166 200 3:23
24. 0:46:31,6 0:00:37,5 169 174 172 168 100 6:15
25. 0:47:12,6 0:00:41,0 171 173 171 168 200 3:25
26. 0:47:53,4 0:00:40,8 166 174 171 166 100 6:48
27. 0:48:35,0 0:00:41,6 173 173 168 164 200 3:28
28. 0:49:14,5 0:00:39,5 169 174 172 169 100 6:35
29. 0:49:56,1 0:00:41,6 174 175 171 168 200 3:28
30. 0:50:39,2 0:00:43,1 167 175 171 167 100 7:11
31. 0:51:20,7 0:00:41,5 171 173 168 166 200 3:27
32. 0:52:03,7 0:00:43,0 166 173 170 166 100 7:10
33. 0:52:45,6 0:00:41,9 171 172 168 165 200 3:29
34. 0:54:53,4 0:02:07,8 149 172 156 147 300 7:06
35. 0:55:35,0 0:00:41,6 165 167 159 149 200 3:28
36. 0:56:13,5 0:00:38,5 161 168 165 161 100 6:25
37. 0:56:54,4 0:00:40,9 173 173 167 161 200 3:24
38. 0:57:32,7 0:00:38,3 167 174 171 167 100 6:23
39. 0:58:14,9 0:00:42,2 170 171 169 166 200 3:31
40. 0:58:55,2 0:00:40,3 166 171 169 165 100 6:43
41. 0:59:37,5 0:00:42,3 171 172 168 165 200 3:31
42. 1:00:17,6 0:00:40,1 166 172 169 166 100 6:41
43. 1:00:59,2 0:00:41,6 171 171 168 165 200 3:28
44. 1:01:41,9 0:00:42,7 165 172 168 164 100 7:07
45. 1:02:24,4 0:00:42,5 170 170 166 164 200 3:32
46. 1:03:07,9 0:00:43,5 163 170 167 162 100 7:15
47. 1:03:50,7 0:00:42,8 167 167 164 161 200 3:34
48. 1:04:29,7 0:00:39,0 163 168 166 163 100 6:30
49. 1:05:13,2 0:00:43,5 168 169 166 163 200 3:37