Objectif - 36' au 10km

Damned!!!!
J'ai fais une erreur de manip et j'ai effacé la séance sans avoir eu le temps de noter les FC en plus pour une fois j'étais très bas (souvent sous 160 après la récup!!!!)
Donc 8x200 en 38"0 de moyenne (super précis le nico ajd)
8x150 en 27"2 de moyenne et 5x100 en 17"3 de moyenne.
Aj j'avais la pêche et la VMA est passé toutes seules. Cela me donne confiance!!!!

Les jambes un peu dur au début mais finalement une séance qui est bien passé.
footing 25' 158 puls
1000:3'33"2 (fcdeb:155, fcmoy:175, fcmax:176) récup 55"
500:1'46"4 (fcdeb:159, fcmoy:171, fcmax:176) récup 45"
500:1'46"6 (fcdeb:166, fcmoy:174, fcmax:179) récup 45"
500:1'45"8 (fcdeb:160, fcmoy:175, fcmax:179) récup 45"
500:1'45"4 (fcdeb:168, fcmoy:177, fcmax:181) récup 45"
500:1'45"3 (fcdeb:169, fcmoy:178, fcmax:182) récup 45"
500:1'45"5 (fcdeb:170, fcmoy:177, fcmax:180) récup 45"
200:37"3 (fcdeb:158, fcmoy:168, fcmax:175) récup 35"
200:37"8 (fcdeb:159, fcmoy:168, fcmax:175) récup 35"
200:37"1 (fcdeb:163, fcmoy:171, fcmax:176) récup 35"
200:37"7 (fcdeb:163, fcmoy:169, fcmax:175) récup 35"
200:37"3 (fcdeb:160, fcmoy:166, fcmax:173) récup 35"

Voila au début des 500 ce n'était pas facile ensuite à partir du 3ème les jambes ont commencé à pédaler ensuite les 200 sont passés tous seul.

Aujourd'hui 10kilomètres:
parcours relativement plat, avec peu de relances (un tout petit peu de vent), et une température agréable en gros toutes les conditions pour une perf!!! Résultat:
1er kilo: 3'29"9 (fc: 170) 3'29"9
2ème kilo: 3'28"4 (fc:180) 6'58"3
3ème kilo: 3'35"7 (fc:182) 10'34"0
4ème kilo: 3'35"5 (fc:182) 14'09"5
5ème kilo: 3'40"4 (fc:183) 17'49"9
6ème kilo: 3'39"5 (fc:183) 21'29"4
7ème kilo: 3'36"2 (fc:184) 25'05"6
8ème kilo: 3'37"6 (fc:184) 28'43"2
9ème kilo: 3'41"8 (fc:183) 32'25"0
10ème kilo: 3'29"0 (fc:184)35'54"0

Contrat remplit!!!!!
Maintenant préparation semi marathon d'ivry.

contrat rempli et record battu
1er kilo 3'29" et le dernier 3'29"
bavo nicospa ça roule pour toi
a dimanche ( spectateurs )

Ouais... il semble que la fin de semaine était propice au record!!! Bravo Nicopsa! Parti vite quand même!

--Fred

Bravo nicopsa
que du bonheur et belle progression depuis 1 an
continue

Merci Fred, Bekelei et Michel!!!!

Fred c'est vrai que je suis partit un peu vite mais je voulais rester avec le paquet pour m'abriter du vent et puis la FC n'est pas allé dans la zone rouge. Je suis monté deux fois à 185 dans le 7ème et dans le dernier kilo.

Michel à dimanche!!!! (sur le bord de la route)

Un petite balade demain à allure lente .... et la suite arrivera !
Bon voila le mur des 36' qui est tombé...

On s'attaquera ensuite à celui des 35' 30" puis des 35' 00, prochain objectif le semi ....

bravo nico,

une premiere barriere de franchie, comme le dit christian le reste va suivre mais sois patient.
tu dois vraiment etre heureux encore bravo

oui nico tu peux etre fier car les - de 36' c'est beau et pour ton semi ça sera encore plus beau ( avec controle du cardio )

pour moi apres le marathon je vais me fixer 2 objectifs

retrouver mon allure semi et faire 1h20
et pour le 10km faire comme toi - de 36' par exemple 35'58"

sinon pour dimanche j'aurai le dossard 949 mais je serai avec un copain pour faire 3h25'.

J'ai confiance tu retrouveras la forme bientôt Michel.
Dimanche je baladerai autour du 30ème je dois donner un ravitaillement à un collègue qui part pour 2h55.
Normalement je ne devrai pas te manquer vu ton gabarit (même si il y a beaucoup de monde!!!)