10km de Vincennes le 11 juin

Christian hier j'étais un peu juste au niveau du temps donc j'ai fait 40' à 65% et 20' à 70%.
Là je vais partir pour 50' à 65% + 20x20"/20" à 95%.
Pour la semain prochaine je pensais courir lundi (ou mardi mais vu que je n'ai aps forcé du week!!), mercredi, vendredi et compétion dimanche.
A tout à l'heure pour les sensations sur la VMA

De retour de ma sortie donc comme prévu 50' 156puls +20x20"/20" (103m)+10' 158 puls.
Content de la séance (il faisait un peu chaud quand même!!!) les jambes déroulaient bien.

J'ai enfin trouvé un moment pour regardé la suite du programme...

En principe c'est arrivé dans ta boite, objectif 35' 30"

Merci Christian je t'ai répondu par mail.
Allez en route pour l'objectif!!!

Salut Nico,

Si des fois tu as une course à faire dimanche prochain viens à Serris Val d'Europe( Pas loin de chez Mikey), je t'assure que tu vas y faire un bon truc, c'est un parcours tout ce qu'il y a de plus façile et de la bonne densité d'athlètes pour t'emmener dans tes temps.

J'y serai pour quelques règlages en force avec le 'TeamRazbol' depuis que le plus grand fait des podiums, on l'arrête plus, et le plus petit veut en découdre aussi. §Heureusement la mère freine les choses.

Chao

Désolé déjà quelque chose de prévu ce dimanche!!!

Hier séance de VMA:
départ footing 40' 156puls ensuite 12x130+10x135: 25" récup 20"
(je me suis loupé pour les 130 j'en ai fait 16 )
130m:24"9 (fcdeb 159, moy 166, max 172)
130m:23"6 (fcdeb 171, moy 171, max 173)
130m:24"3 (fcdeb 171, moy 172, max 175)
130m:23"6 (fcdeb 174, moy 174, max 177)
130m:24"3 (fcdeb 174, moy 175, max 177)
130m:24"1 (fcdeb 175, moy 175, max 175)
130m:24"6 (fcdeb 173, moy 172, max 175)
130m:23"7 (fcdeb 172, moy 173, max 177)
130m:24"3 (fcdeb 176, moy 176, max 179)
130m:23"5 (fcdeb 174, moy 177, max 180)
130m:24"3 (fcdeb 179, moy 180, max 180)
130m:24"0 (fcdeb 179, moy 179, max 180)
130m:23"9 (fcdeb 180, moy 180, max 182)
130m:24"0 (fcdeb 182, moy 182, max 182)
130m:24"6 (fcdeb 180, moy 180, max 181)
130m:24"1 (fcdeb 180, moy 179, max 180)
135m:25"2 (fcdeb 177, moy 177, max 178)
135m:24"9 (fcdeb 179, moy 179, max 179)
135m:25"3 (fcdeb 179, moy 178, max 179)
135m:24"8 (fcdeb 179, moy 179, max 180)
135m:25"5 (fcdeb 179, moy 180, max 181)
135m:25"5 (fcdeb 180, moy 180, max 180)
135m:24"3 (fcdeb 181, moy 181, max 183)
135m:24"8 (fcdeb 180, moy 182, max 183)
135m:23"5 (fcdeb 181, moy 182, max 184)
135m:24"6 (fcdeb 182, moy 182, max 183)
puis footing de récup 15'

Les puls étaient hautes hier surement à cause de la chaleur

Hier footing allure variée 45' en régé (157puls) + 30' (170puls) dont les dernières minutes ont été effectués sur piste en compagnie de Karim afin que Charlie regarde nos foulées respectives. Ensuite tout content d'assister à la démonstration de PPS par Charlie j'en ai oublié mes 10' de retour au calme .
Donc Charlie nous fait une démo et on (Karim et moi car Gabalex est blessé et feras des photos des exercices) essaye de mettre en pratique. Je connaissais quelques exercices (résidu de mon passé pistard!!!) et j'en appris pas mal d'autres. Après cette démo et quelques étirements on est parti prendre une récup avec du houblon (juste avant un bel orage!!!).

Voila bonne séance pas de sensation de fatigue à fc 170 j'étais à 4'05 au kilo (sur la piste) et bonne fin de soirée. Merci encore Charlie pour les conseils!!!!

Bonjour tout le monde,

Oui très sympa hier la séance avec Charlie, Nico et Gabalex !
Quant aux exercices de Charlie, rien à dire

Nico, je viens de m'appercevoir que l'équipe de l'Humarathon , auquel tu as participé, je devais être parmi eux car Baltha m'avait demandé si ça m'interessait. On s'est manqué de peu.

RDV le 11 Juin à Vincennes

Zyend

Ok le RDV est prît!!!

Voici le CR du 5kilo d'hier: en plus des conditions météo exécrable je n'avais pas de jambes. Dès l'échauffement je sent que je n'avance pas, je regarde le cardio et le ne monte pas. Fin de l'échauffement quelques accels et le départ est lancé:
1er kilo: 3'27"7 fc moy 173
2ème kilo: 3'28"9 fcmoy 182
3ème kilo: 3'46"6 fcmoy 182
4ème kilo: 3'44"9 fcmoy 183
5ème kilo: 3'32"0 fcmoy 182
total : 18'00"1 fc moy 180
Départ pas trop rapide au vu de la distance mais dès le 2ème kilo je lâche prise impossible de rester avec mon groupe et je perd mon abri du vent. Je regarde le cardio et il n'est pas haut j'essaie de relancer et rien à faire j'avance plus. Je suis rejoint avant la fin du 4ème et je m'accroche désespérément et je m'arrache sur la fin pour mourir en plus de 18'00.
Je ne sais pas tro pce qui c'est passé peut être que je n'ai pas bien récupéré de la semaine en tout cas pour une course de préparation c'est pas terrible. Ce qui est particulier c'est l'incapacité de monter la fc.
C'est pas dramatique car l'objetcif c'est le 11 juin et je vais me refaire une santé d'ici là (j'espère!!!!)

Pas de quoi s'affoler ....

Pourquoi vouloir faire monter à tout prix la fc ?

La fc ne monte pas tant mieux ! c'est bon signe pour le 10km ... Maintenant vue les conditions météos, de nombreux coureurs ont pleuré sur leur chrono ce week end ...

Il te suffit de resté concentré et de suivre la planification et cela devrait passer....

Rappelles toi le 5000m c'est toi qui l'a choisi... pas moi !

Je me suis contenté d 'essayer de l'intégrer dans le plan ce qui n'a pas été facile vue la charge à prévoir pour l'objectif ...


Maintenant si tu avais regardé le cardio de plus près tu passes du km 1 au km 2 à plus 10 pulses pour une même allure ... C'est un signe qui ne trompe pas..... Tu ne pouvais pas tenir ce jour là, à cette allure...

Pas de reproches Christian , je suis d'accord avec toi la semaine était chargé donc j'ai accumulé de la fatigue et donc je ne pouvais pas tenir, une fois sur la ligne de départ j'ai du mal à me dire que c'est une course de prépa et qu'il n'y aura pas de chronos au bout (mais bon faut que ça rentre ).

De toutes façons l'objectif c'est le 11 juin donc pas de soucis.

Ce n'est pas un reproche Nico....

Au bilan après la course et il faut ête honnête avec soi-même et la conclusion de ce dimanche est que le 5km n'était pas indispensable pour la tête ni pour la planification

Oui là je suis tout à fait d'accord avec toi cette course n'était pas indispensable!!! Mais bon je me refaire et me faire plaisir à Vincennes (avec une météo plus clémente j'espère!!!!)
En tout cas merci pour les remarques (c'est comme ça que l'on apprend) et merci pour les entraînements!!!

Salut Nico,

Je suis un peu dans le même cas , envie de faire bien et trop vite , ç'est pas forçément la bonne solution. Envie de rattraper le temps perdu et qq déconvenues.

Christian j'ai remarqueé sur moi et pas mal de gars que le premier kilo est hyper avantageux. Il ne faut pas oublier que tu viens juste de démarrer et que la moyenne en prend un coup au niveau fc, donc j'en conclu que le premier kilo ne sert à rien, en regard de la fc, faut commencer à analyser à partir du deuxième kilo, ce qui est plus significatif. Mais pour le coureur , il est vri que le premier kilo donne tout de suite la tendance, forme pas forme .

Nico je pense que tu dois être en pleine charge de travail et ça on l'oublie bien souvent, regarde le boulot de ta semaine et tu comprendras pourquoi t'avances ou pas le dimanche de course.

Et puis oui bonne pioche pour le coach, c'est toi qui l'a cherché, tout pareil pour bibi ! Mais comprendre le poulain coach , il frétille d'en découdre, mais bon souvent il se casse les dents sur le mocif.

Bonne journée

Merci Razbol de ton soutien et oui j'ai regardé le boulot fait c'est pourquoi finalement il semblait audacieux de tenter un chrono hier, mais bon Christian veille et me rappel à l'ordre!!!

Nico, va te restaurer ou je t'assomme !!!!!!!!!

Il faut savoir être raisonnable Nico, même si ça te démange il faut garder ton objectif en tête pour arriver frais le jour de la course.
Maintenant tu as 15 jours pour tout remettre en ordre sans trop forçer.
Patiente et tu lacheras tous les chevaux pour ton 10Km ;-))

Oui oui seseb je reste sur l'objectif!!!
Avant hier petit footing en régé j'avais les jambes un peu dur au lendemain de la course surtout que je me suis payer de sacré rafale de vent.
Hier séance VMA, j'avais l'impression d'être mou au départ et finalement elle est bien passée.
200:36"0 (fcdeb 151, moy 161 max 173) récup 35"
200:37"6 (fcdeb 161, moy 165 max 175) récup 35"
200:37"7 (fcdeb 163, moy 170 max 175) récup 35"
200:35"8 (fcdeb 160, moy 169 max 177) récup 35"
200:36"9 (fcdeb 162, moy 169 max 177) récup 35"
200:36"9 (fcdeb 165, moy 169 max 177) récup 35"
200:37"1 (fcdeb 167, moy 170 max 177) récup 35"
200:36"9 (fcdeb 167, moy 172 max 177) récup 35"
150:27"4 (fcdeb 167, moy 171 max 175) récup 30"
150:27"0 (fcdeb 168, moy 172 max 176) récup 30"
150:27"1 (fcdeb 170, moy 175 max 178) récup 30"
150:26"8 (fcdeb 172, moy 173 max 177) récup 30"
150:26"3 (fcdeb 161, moy 169 max 178) récup 30" (je faisais mon lacet pendant la récup au lieu de trottiner)
150:27"1 (fcdeb 170, moy 172 max 177) récup 30"
150:27"0 (fcdeb 167, moy 170 max 175) récup 30"
150:26"4 (fcdeb 167, moy 172 max 176) récup 30"
100:17"2 (fcdeb 173, moy 174 max 176) récup 25"
100:17"4 (fcdeb 174, moy 174 max 177) récup 25"
100:16"3 (fcdeb 173, moy 175 max 176) récup 25"
100:16"5 (fcdeb 173, moy 174 max 175) récup 25"
100:16"9 (fcdeb 171, moy 171 max 174) récup 25"

J'étais content de ma séance le cardio ne s'est pas trop emballé et les jambes déroulaient à peu près!!!!

Bonjour à tous voici un peu de news sur ma préparation. Après un début de semaine incroyable (super séance de VMA mardi et très bonne sensation sur footing allure variée mercredi) j'ai connu un jeudi plus difficile, surement imputable à mon boulot grosse journée mercredi et jeudi et nuit très courte de mercredi à jeudi (3h pour un gros dormeur bof!!!!). J'ai bien cru à un moment que j'allais escamoté cette séance mais bon finalement elle est passé (non sans peine!!!)
La séance:
1000: 3'33"2 (fcdeb 142, fcmoy 169, fcmax 177) récup 1'10
Départ un peu lent (1'29 au 400) j'ai du me faire un peu violence pour retrouver le rythme
500: 1'48"1 (fcdeb 158, fcmoy 168, fcmax 174) récup 55"
500: 1'49"6 (fcdeb 158, fcmoy 168, fcmax 174) récup 55"
Je me suis un peu endormis jusqu'au 300 et je n'ai pas réussi à rattrapper le retard
500: 1'47"6 (fcdeb 148, fcmoy 167, fcmax 175) récup 55"
J'ai fait mon lacet pendant la récup
500: 1'47"6 (fcdeb 155, fcmoy 169, fcmax 176) récup 55"
500: 1'46"0 (fcdeb 155, fcmoy 170, fcmax 174) récup 55"
500: 1'44"7 (fcdeb 153, fcmoy 170, fcmax 176) récup 55"
500: 1'45"9 (fcdeb 156, fcmoy 171, fcmax 174) récup 55"
500: 1'45"2 (fcdeb 150, fcmoy 169, fcmax 173) récup 55"
Sur les derniers je me sentais un peu mieux (j'allongeais un peu plus la foulée) mais bon la séance ne fut pas facile.
Aujourd'hui repos ajouté à une bonne nuit de sommeil ça va tout de suite mieux.
Point positif la fc pour le spécifique est bien descendu depuis le début de la préparation!!!!

Pas mal après une nuit presque blanche!
Avec de telles séances la barre des 35' n'est pas loin!

salut nico,

bravo pour tes séances, tu es programmé pour 35'.
les puls sont stables un point positif malgré la fatigue.

maintenat tu dois faire comme ton éleve Maud , battre ton record

Ajd VMA avec un beau soleil (puls un peu plus élevé) mais bonne sensation!!! J'ai hâte d'en découdre dimanche.
200: 37"0 (fcdeb 156, fcmoy 165, fcmax 175) récup 35
200: 36"1 (fcdeb 164, fcmoy 172, fcmax 178) récup 35
200: 36"9 (fcdeb 169, fcmoy 174, fcmax 178) récup 35
200: 37"5 (fcdeb 170, fcmoy 174, fcmax 179) récup 35
200: 37"0 (fcdeb 168, fcmoy 172, fcmax 179) récup 35
200: 36"3 (fcdeb 170, fcmoy 174, fcmax 180) récup 35
200: 37"4 (fcdeb 171, fcmoy 176, fcmax 179) récup 35
200: 34"9 (fcdeb 173, fcmoy 176, fcmax 182) récup 30
oups un peu franche l'accélération!!!!
200: 36"1 (fcdeb 177, fcmoy 176, fcmax 183) récup 30
200: 35"5 (fcdeb 178, fcmoy 179, fcmax 182) récup 30
200: 34"5 (fcdeb 179, fcmoy 181, fcmax 186) récup 25
200: 34"6 (fcdeb 181, fcmoy 183, fcmax 185)

T'inquites Nico,

Tu l'as dans les jambes le truc, faut juste t'arracher et ça va le faire

Chao