Merci à Charlie

Bonjour Charlie, et les forumistes
CR 10 km d'Illkirch
météo: très bonne condition météo autour de 3 degrés un peu nuageux
Très bonne sensation sur la course.
Chrono : 37'51" (en 2005 39'01" en 2004 38'56"), et voila mon chrono et de nouveau descendue , merci beaucoup Charlie, tu es vraiment un entraîneur extraordinaire, et je ne regrette pas la séance dur de vma ( 20 x 200 m. entre 38.5" et 38.1"), ça paye, mais tu me l'avais toujours dit, il faut être patient mon heure viendra.
En plus la course se passe dans la ville d'Illkirch, donc pas mal de relance à cause des virage à angle droit, mais je t'avoue qu'au 5 iemes km je commençais à baliser d'etre avec des coureurs qui sont en général devant moi au classement et que je ne vois pas pendant la course, donc un petit laps de temps j'ai eu des doute si j'allais pas exploser dans la seconde partie de course ( on le vois sur le fichier), mais non, j'ai mis le clignotant dépassé les coureurs qui sont d'habitude devant moi et j'ai finis ma course en tenant jusqu'au bout.
Résultat 37'51 et mon meilleur chrono sur 10 km.
Un grand merci à Charlie, Christian ainsi que les autres entraineurs du forum ( je ne les connais pas tous) pour le boulot que vous faites pour nous faire progresser en course à pieds.
A bientot au revoir à tous.

Super bravo à vous deux, le travail a payé

bonjour et encore bravo fantomas.

une progression de plus d'une minute sur 10km ce n'est pas banal.
du très beau travail.

ancien chrono à 3'51 au km

rappel dernier test de paliers
dernier palier
FC 170 3'45 pour 1000m

séance spécifique 10km 1000 à 3'46 et 500 en 1'51
hier
toute la course autour de 170 avec seulement montée à 173 pour le final
pour une moyenne de 3'47 au km

Salut

Belle Perf au coureur et félicitations aux coach charlie pour ses conseils

ça fait plaisir de voir vos efforts récompensés.

ça promet de belles choses pour 2007 tout ça

chapeau fantomas pour ta course et avec un entraineur comfirmé le résultat arrive un jour au l'autre...

encore bravo

Merci à tous
C'est vrai avec Charlie aux manettes il se passe quelques choses tot ou tard, il m'a remis dans le droit chemin par moment avec un ou l'autre mails croustillant, comme il sait si bien le faire, et surtout des seance que je pensais jamais pouvoir faire, et qui sont passées en serrant un peu les dents, pour le resultat officiel suivant,
37'45"
73 iemes au scratch sur un peu plus de 1800 coureurs
25 iemes en categorie V1
Voila encore merci à tous et à COACH CHARLIE
bonne soirée à bientot pour de nouvelles aventures.

Bonjour Charlie, et les forumistes
CR Corrida de Schweighouse 7.5 km
bonne météo quelques nuages et soleil par intermittence.
Bonnes sensations sur la course, je suis plus que satisfait de mon chrono
chrono: 27'34"
classement : 19 iemes sur 195 coureurs; 7 iemes V1M
16.32 km/h de moy. ( 3'40" au km ).
Merci Charlie tu m'as vraiment fait progresser, en plus les courses paraissent moins dur qu'avant , il reste quand même la notion de plaisir, avec les chronos en plus, que du bonheur.
Les entraînements finissent par payer, et tu me l'as rappelé quelques fois, quand les résultats au début n'etaient pas au rendez-vous.
Je te remercierais jamais assez de me consacrer de ton temps pour t'occuper de mon cas, et de me faire progresser en prenant du plaisir, et le plus marrant dans tout ça, c'est quand la course devient dur,tu arrives à tenir quand même, chose que je n' arrivais pas avant.
J'ai quand même une petite question sur le mails d'hier sur al FC
non respecte les FC !
Allure rege entre 5'08" et 4'46" au kilo puls 135 - 140, donc même si je dépasse les 4'46" au kilo ce n'est pas grave tant que je ne dépasse pas 140 puls. ?
Pareil pour les footings 70 à 75 % 140 à 148 puls ( 4'46 à 4'27" au km) je regarde les puls même si je dépasse les 4'27" au kilo?
Bon Dimanche Charlie et les forumistes a+.
Bye.

... sur ta lancée, tu nous fais aussi Kientzheim ???...

Eh bien, pour moi, ce sera peut être un footing léger dans les rues de Stras la semaine prochaine puisque j'y vais du 23 au 28; mais c'est tout. REPOS de fin d'année et le plein de vin chaud !!!

Bonne continuation et bonne corrida si tu la fais !

Bonjour Marie,
Non pas de kientzheim au programme, sinon Charlie il va se facher tout rouge, comme le vin chaud. J'ai deja participé au 10 km d'Illkirch Dimanche dernier aujourd'hui la Corrida, il faut un peu de repos aux guambettes. Pendant 2 semaines entrainement reduit à 4 seances/ semaines, puis en Janvier, je redemarre avec 5 seances/semaines, pour participer à mon premier cross sur les conseils de coach Charlie. ( cross de Diemeringen 9 km le 14/01/07)
Voila Marie soit la bienvenue en Alsace, bonne visite et amuse toi bien, et si tu es sage le pere noel t'apportera peut-etre quelque chose au Marché de Noel de Strasbourg. Attention pas trop de vin chaud, apres quelques verres ça fait tourner la tête

bonsoir,

ça y est fantomas a compris que des corridas avec des distance approximatives, il ne fallait pas les courir en se prenant la tête mais avec objectif se faire plaisir.

ce qui est à remarquer c'est qu'en paratnt vite mais sans se mettre dans le rouge car ce ne serait plus du plaisir, il a fait les premiers kilos à FC 170 max puis les suivants à 172 max pui a fait le dernier 1500 à FC 173 max.

donc c'était parfait.

pour la suite, comme kientzheim est dans deux semaines, il n'y a aucune contre-indication. là encore, objectif se faire plaisir en cette période de fête. mais toujours en entourant ces corridas de footings lents pour oxygéner la machine.
rappelez vous qu'une course en compétition laisse des traces donc il faut relâcher avant et regénérer après

Bonsoir Charlie,
ok message recu 5 sur 5 la lecon commence à rentrer , ok pour Kientzheim, mais je n'en ai pas encore parlé à Madame, parce-que le soir sortie Saint-Sylvestre, et il va falloir la faire danser, et je suis sur que se soir la elle voudra beaucoup danser, et encore plus si je lui dit que j'ai mal aux pattes
Affaire à suivre a+.
Bye.