ZOU : 10 km du Tour de Houilles

Bon ben voilà, on s'y remet, prochain objectif les 10 km courus dans ma ville ! Je souhaite faire un temps : 43 min... On verra

Séance du 27/03

50' FC 155

Les sensations sont mitigées. Beaucoup de difficultés pour trouver mon souffle à ce rythme. Je m'en doutais pour mettre entrainer à mort à FC 150 pour le semi de Paris.

Maintenant, il va falloir travailler cette zone !

Séance du 29/03

40' FC 155
6*500m T=2' R=1'20
10' FC 155


Toujours les mêmes sensations à 155 ! J'ai du mal, je me dis qu'il y a beaucoup de travail à faire... Enfin, il fait beau et chaud, c'est déjà cela de gagner !

Pour ce qui est de la VMA : je vais toujours trop vite. C'est un constat, j'ai beau me dire le prochain tour, tu le fais moins vite, cela ne fonctionne pas. En 1'20 de récup, le passe de 181 puls à 153 puls, je parcours environ 200m.

1 - 1'54
2 - 1'54
3 - 1'57
4 - 1'54
5 - 1'57
6 - 1'58

En revanche, maintenant, la régé à 155 paraît simple :-)

Séance du 30/03

40' FC 155
25' FC 160
10' FC 155


Le temps est archi pourri mais la motivation est là ! Pluie, vent et froid sont de la partie : on va bien s'amuser !

Dois je dire que la FC 155 est difficile ? Ce qui est sur, c'est qu'il faut que j'improvise un parcours plus long le long de l'Oise car en fait, je fonce par rapport à ma FC 150 !

Les 25' à 160 sont un bonheur, mon se stoche mais mes jambes ont mal au bout de 15 min. Je m'accroche, j'ai une bonne sensation de vitesse !

Retour à 155, forcément, cela va mieux après la FC 160

Séance du 03/04

70' FC 155

Bon, ben c'est toujours pas la joie ! Le souffle vient après 30' d'échauffement ! En plus, aujourd'hui, les sensations sont franchement mauvaises : que les jambes sont lourdes, j'ai l'impression de me traîner deux boulets en guise de mollets ! Comme à mon habitude de diesel, je me sens mieux après 30' de course...

Séance du 04/04

40' Fc 155
20X 30"/30"
14X D=132M
6X D=135M
10' Fc 155



Le temps est beau mais quel vent froid ! Je suis en short et tshirt et je n'ai pas particulièrement chaud !

Le souffle n'est pas là comme d'habitude, cette impression d'être un poil en sur-régime...

Les 30/30 se déroulent sans problème, j'ai balisé la piste avant :-)

Le 15' FC 155 pour rentrer au boulot se passe sans problème comme toujours.

Séance du 05/04

régé 40' Fc155
15' Fc 160
5' Fc 165
régé 10' Fc155


Il fait beau, chaud, short et tshirt. Une journée splendide pour courir. J'ai des jambes et pour une fois, du souffle. La régé passe sans problème, pas de sensations mauvaises !

A 160, comme la dernière fois, une bonne sensation de vitesse et une grosse aisance. Idem pour 165 en plus rapide ;-)

Très bonne séance, je suis en forme !

Tu as l'air en forme zou.
En plus tu as raison de faire cette course.
On dit toujours qu'il faut mieux faire LES 10 KLM DU TOUR DE HOUILLES QUE LES 10 HECTOMETRES DU TOUR DE CO..LLES!
Bon ok je sors

Ceef,

Ca raye !!!! ah non c'est ajax.

Je sors aussi

Citation :

On dit toujours qu'il faut mieux faire LES 10 KLM DU TOUR DE HOUILLES QUE LES 10 HECTOMETRES DU TOUR DE CO..LLES!

LOL, ouais ceef, quand des personnes me demandent où j'habite, je réponds Houilles. Le plus drôle est la question suivante : "Comment l'écrivez vous ?". Si je vois que la personne va bien le prendre, je dis "Ben comme les #ouilles mais à la place du C c'est un H" :-)

Ok, je sors... Ah non, c'est mon poste, je reste. Circulez, y a rien à voir !

Sylvain

bah ... tu peux on est samedi.
Demain gaffe, c'est le jour du Seigneur :)

Séance 08/04

45' FC 155
30' FC 160
15' FC 165
05' FC 170
10' FC 155


Aujourd'hui, JE RESPIRE, J'AI DU SOUFFLE, cela fait plaisir, je me sens vivre ! Ce qu'il y a de bien avec la CAP, c'est que l'on bronze en même temps. Toutes les personnes que je croise trouvent que j'ai un teint superbe. Comment je fais ? La CAP !

Aucun problème sur toutes les FC, j'ai du souffle et il fait beau !

Ca fait du bien !

Séance du 10/04

40' FC 155
10*200m T=45" R=40"
10' FC 155


J'ai une pêche avec ce beau temps. Cela se confirme, j'ai du souffle à FC 155, la sensation de trop tiré à disparu : merci Manu !

Ci-dessous les fractionnés (FCMOY pour la majorité 174) :

1- 48" FCMAX 174, après 40" FC 165
2- 44" FCMAX 179, après 40" FC 160
3- 42" FCMAX 175, après 40" FC 168
4- 42" FCMAX 182, après 40" FC 168
5- 42" FCMAX 182, après 40" FC 170
6- 44" FCMAX 182, après 40" FC 166
7- 44" FCMAX 181, après 40" FC 169
8- 43" FCMAX 181, après 40" FC 165
9- 44" FCMAX 182, après 40" FC 170
10- 44" FCMAX 183, après 40" FC 170

Voilà, la suite demain

Séance du 12/04

50' FC 155
15' FC 160
10' FC 155


Malgré le super beau temps, je sens tout de suite que la séance va être dure et il me faut une certaine motivation pour continuer de courir : les jambes sont atrocement lourdes !!! Je commence à bien me connaître au niveau de la CAP et je sais que cela va passer au bout de 30' de course. Que dire de ma FC qui refuse catégoriquement de rester à 155, elle joue au yoyo... Tout cela se stabilise comme prévu au bout de 30'.

Le 15' à 160 est d'une aisance déconcertante ! Le reste stoché et ne bouge pratiquemment pas !

Voilà, entrainement plutôt mitigé !

Bon anniversaire Zou

Arf Fabrice, veux tu te taire et ne pas éveiller la curiosité des autres :-)

Sylvain

Tiens , bizarre que Michel n'ait pas surgit il doit être
concentrer sur son marathon
Bon annif Zou !

T'as raison dom,le grand doit vraiment être à fonds dedans pour avoir loupé ça
En tout cas joyeux anniversaire à toi Zou

séance du 13/04

40' FC 155
16*20"/20" D=87m
08*20"/20" D=90m
10' FC 155


Bon, cela se confirme, j'ai du souffle à 155. Je me sens particulièrement bien aujourd'hui. Il n'y a personne au stade, j'en profite pour le baliser un peu plus qu'il n'est en rajoutant 87m et 90m... On se demande bien pourquoi !

D=87m
1-FCTop 165, FCMoy 161 Récup après 20" FC=167
2-FCTop 169, FCMoy 168 Récup après 20" FC=171
3-FCTop 173, FCMoy 171 Récup après 20" FC=170
4-FCTop 173, FCMoy 170 Récup après 20" FC=173
5-FCTop 176, FCMoy 173 Récup après 20" FC=171
6-FCTop 175, FCMoy 173 Récup après 20" FC=171
7-FCTop 175, FCMoy 172 Récup après 20" FC=175
8-FCTop 176, FCMoy 173 Récup après 20" FC=175
9-FCTop 178, FCMoy 174 Récup après 20" FC=176
10-FCTop 177, FCMoy 176 Récup après 20" FC=176
11-FCTop 179, FCMoy 175 Récup après 20" FC=175
12-FCTop 181, FCMoy 176 Récup après 20" FC=175
13-FCTop 182, FCMoy 180 Récup après 20" FC=175
14-FCTop 178, FCMoy 176 Récup après 20" FC=177
15-FCTop 180, FCMoy 178 Récup après 20" FC=177
16-FCTop 181, FCMoy 179 Récup après 20" FC=179
17-FCTop 182, FCMoy 178 Récup après 20" FC=176
18-FCTop 183, FCMoy 177 Récup après 20" FC=180

D=90m
1-FCTop 183, FCMoy 180 Récup après 20" FC=179
2-FCTop 183, FCMoy 179 Récup après 20" FC=180
3-FCTop 182, FCMoy 181 Récup après 20" FC=173
4-FCTop 181, FCMoy 176 Récup après 20" FC=173
5-FCTop 181, FCMoy 178 Récup après 20" FC=174
6-FCTop 181, FCMoy 177 Récup après 20" FC=173

Comme on peut voir, au bout d'un moment de ce petit jeu, je suis mort :-)

Voilà

séance du 15/04

40' FC 155
40' FC 160
20' FC 165
05' FC 170
10' FC 155


Avec un tel programme, Manu a voulu je pense me tuer. Déjà, hier j'avais des courbatures dans les jambes et les fesses suite aux 20"/20" de vendredi dernier, alors aujourd'hui, les jambes étaient super lourdes !

J'ai bien évidemment eu une très grosse pensée pour mon et les coureurs du forum pour le marathon de ce matin. J'espère que tout le monde s'est bien hydraté. Pour ma part, je suis parti avec mes gourdes d'eau vu la chaleur qu'il faisait à 10h00 ce matin.

Les 40' FC 155 ont été douloureuses pour les jambes, le souffle était bien présent. Que dire des 40' à 160 qui m'ont paru interminable pour mes pauvres jambes, je commencais déjà à en vouloir à Manu. Mais le pire fut la suite, les 20' FC 165, j'étais en train de le pourir d'injures mentalement pour soutenir ce rythme de fou. Finalement, les 5' à FC 170, je les ai couru au stade comme un fou, je ne calculais plus rien, mes jambes obeissaient à mon cerveau qui leur disait, "c'est rien les filles, continuez comme cela, c'est bientôt fini ce galvère !"

Voilà, maintenant, je me repose :-)

Sylvain

séance du 18/04

70' FC 155


Bonnes sensations, souffle et jambes. RAS

séance du 19/04

40' FC 155
4*1000m T=4'15 R=1'20
10' FC 155


Bonnes sensations et pas mal de souffle aujourd'hui sous ce super soleil.

Les temps de la VMA ci-dessous :

T1=4'08 FCMOY=175 FCMAX=178, Recup FC=157
T2=4'18 FCMOY=174 FCMAX=175, Recup FC=156
T3=4'14 FCMOY=175 FCMAX=178, Recup FC=157
T4=4'15 FCMOY=175 FCMAX=176, Recup FC=159

Voilà

séance du 20/04

30' FC 155
20' FC 160
05' FC 165
10' FC 155


Très bonnes sensations tout le long par ce super temps. A 160, la FC reste stochée, elle ne bouge pratiquemment jamais, c'est surprenant à voir.

La suite, demain !

séance du 22/04

25' FC 155
40' FC 160
25' FC 165
10' FC 170
10' FC 155


QUEL SOUFFLE ET QUELLES JAMBES aujourd'hui : les sensations sont excellentes ! Par rapport à la semaine dernière où je modisais Manu, ce matin tout roule... J'ai des ailes : cela fait vraiment très plaisir de courir avec de telles sensations.
Récup après 1 minute arrêt : 155 -> 110 puls :-)
J'espère que la semaine prochaine pour mon 10 km cela sera identique.

Merci Manu pour ce plan fait aux petits oignons qui me correspond tellement !

Sylvain

séance du 24/04

45' FC 155


R.A.S : bonnes sensations malgré la chaleur, séance ultra courte :-)

Sylvain

séance du 26/04

40' FC 155
20* 15"/15" D=67
10' FC 155


Tout va bien, c'est bon, je crois que la FC 155 est bien acquise maintenant : merci Manu !

Partie VMA :

01) T=14" FCTOP=169 FCMOY=167 / R=15" FC=176
02) T=14" FCTOP=174 FCMOY=175 / R=15" FC=173
03) T=14" FCTOP=174 FCMOY=173 / R=15" FC=174
04) T=14" FCTOP=177 FCMOY=174 / R=15" FC=177
05) T=14" FCTOP=178 FCMOY=176 / R=15" FC=177
06) T=15" FCTOP=177 FCMOY=175 / R=15" FC=177
07) T=14" FCTOP=177 FCMOY=175 / R=15" FC=175
08) T=14" FCTOP=179 FCMOY=176 / R=15" FC=176
09) T=13" FCTOP=177 FCMOY=175 / R=15" FC=177
10) T=15" FCTOP=178 FCMOY=177 / R=15" FC=178
11) T=14" FCTOP=179 FCMOY=179 / R=15" FC=179
12) T=14" FCTOP=179 FCMOY=179 / R=15" FC=179
13) T=15" FCTOP=176 FCMOY=176 / R=15" FC=179
14) T=14" FCTOP=181 FCMOY=179 / R=15" FC=179
15) T=14" FCTOP=179 FCMOY=177 / R=15" FC=180
16) T=14" FCTOP=180 FCMOY=178 / R=15" FC=177
17) T=14" FCTOP=180 FCMOY=178 / R=15" FC=180
18) T=14" FCTOP=180 FCMOY=180 / R=15" FC=179
19) T=15" FCTOP=178 FCMOY=180 / R=15" FC=179
20) T=15" FCTOP=178 FCMOY=180 / R=15" FC=179

Rigolo ce petit jeu des 15"/15", au bout d'un moment, le ne descend plus :-)

Récup après une minute : 155 -> 120. On voit une belle séance de VMA dans les pattes :-)