ZOU> 03/06/2007 : 10 km du château de Vincennes

C'est reparti pour un petit plan made in Manu...


Séance 15/05
40' FC 150
6*500m T=2'00 R=1'20
10' FC 155


Je savais qu'au début j'aurais du mal à caler ma FC à 150. Après 15 min, cela va mieux.

1-FCTOP 176, FCMOY 169, FCRecup 151
2-FCTOP 179, FCMOY 171, FCRecup 150
3-FCTOP 177, FCMOY 170, FCRecup 153
4-FCTOP 179, FCMOY 171, FCRecup 151
5-FCTOP 178, FCMOY 171, FCRecup 154
5-FCTOP 180, FCMOY 172

Après une minute de récup FC=133

Je repars pour 10' FC 155, le veut pas, il rest autour de 150 faut vraiment que je m'accroche pour le faire monter.

Récup après une minute FC=112

zou a écrit:

Je repars pour 10' FC 155, le veut pas, il reste autour de 150 faut vraiment que je m'accroche pour le faire monter.

Voilà une bonne question, si un coach passe par là. Lors du retour au calme, faut-il éventuellement forcer pour tenir la Fc demandée ou s'agit-il d'une Fc à ne pas dépasser pour récupérer (mais rester en dessous est OK) ?

Bon je ne suis pas mort, juste très occupé. Je continue de courir mais j'ai pas vraiment le temps de faire mes CR.

Promis, demain je me rattrape et je déballe tout.

Sylvain

séance du 17/05
30' FC 150
25' FC 155
10' FC 150


Les sensations sont bonnes. Mon accroche déjà bien mieux le 150. Récup après 1 min 108.

séance 18/05

40' FC 150
20 fois 30"/30"
14 dist. 132M
6 dist 135M
10' FC 155


Je suis en Normandie chez mes parents dans le Calvados. Forcément, la séance va être une succession de montées et descentes. Il n'y a que cela là-bas. Hormis de courir au bord de la mer sinon c'est mort. Hors, c'est l'après-midi et la mer est haute :-). Je me fais un petit parcours qui doit se terminer sur la grande ligne droite de la décheterie pour aller la baliser :-)

Il fait lourd, j'ai très chaud. Je transpire abondemment.

VMA

01 - T=24" FC MAX=157 FC MOY=141
02 - T=30" FC MAX=166 FC MOY=163
03 - T=26" FC MAX=164 FC MOY=162
04 - T=31" FC MAX=164 FC MOY=159
05 - T=28" FC MAX=166 FC MOY=161
06 - T=31" FC MAX=165 FC MOY=160
07 - T=28" FC MAX=166 FC MOY=158
08 - T=32" FC MAX=162 FC MOY=155
09 - T=27" FC MAX=161 FC MOY=158
10 - T=30" FC MAX=165 FC MOY=160
11 - T=28" FC MAX=165 FC MOY=162
12 - T=30" FC MAX=163 FC MOY=159
13 - T=28" FC MAX=164 FC MOY=159
14 - T=30" FC MAX=169 FC MOY=163
15 - T=28" FC MAX=167 FC MOY=160
16 - T=30" FC MAX=165 FC MOY=160
17 - T=28" FC MAX=164 FC MOY=160
18 - T=29" FC MAX=168 FC MOY=163
19 - T=28" FC MAX=163 FC MOY=158
20 - T=30" FC MAX=165 FC MOY=159

On repart pour rentrer, cela prend 15 min à FC 155.
Récup après 1' FC=114

séance du 20/05

50' FC 150
25' FC 155
05' FC 160
05' FC 165
10' FC 150


C'est parti par la plage jusqu'à trouville. Puis les planches et retour par la route car la mer est déjà haute. Tout va bien, il fait beau, j'ai la forme, je me sens bien.

Récup après 1' FC=110

séance du 24/05
40' FC 150
20 fois 30"/30"
16 dist. 132M
4 dist 135M
10' FC 150


Bon, ce que je craignais arriva... La FC sautille, le se venge des deux jours passés en Angleterre avec les abus que l'on connait... Impossible de stabiliser la FC. Je suis fatigué, je n'ai pas de souffle... Une torture cette séance. J'insiste en me disant que cela va passer... Que nenni !

Je n'ai malheureusement pas gardé cette séance dans ma montre (fausse manip), du coup je n'ai pas la VMA. Tout ce que je me souviens c'est que les 132m et 135m paraissaient bien loin par rapport à la séance de vendredi 18/05...

séance du 25/05
40' FC 150
15' FC 155
05' FC 160
10' FC 150


Entre hier et aujourd'hui, c'est le jour et la nuit. J'ai du souffle, il fait beau, je me sens bien. J'accroche facilement les différentes FC et je les maintiens. Me voilà rassuré.

Récup après 1' FC=115

séance du 27/05
50' FC 150
4*1000m T=4'15 R=1'20
10' FC 150


Malgré le temps gris et pluvieux, j'ai un souffle et des jambes du tonnerre... Je me sens super bien ce matin.

VMA

1 - 4'05 FCTOP=176 FCMOY=171 FCRecup=157
2 - 4'12 FCTOP=178 FCMOY=173 FCRecup=156
3 - 4'17 FCTOP=174 FCMOY=172 FCRecup=150
4 - 4'15 FCTOP=176 FCMOY=171 FCRecup=151

Bon comme on peut voir, le premier tour, je me laisse toujours avoir par la vitesse... Il faut que je ralentisse et que je calibre.

Les 10' FC 150 sont superbement stables, j'ai une grosse pêche ce jour.

Récup après 1' FC=104

Séance du 29/05

50' FC 150
15' FC 155
10' FC 150


Au niveau de la séance rien à dire, pas de difficulté rencontrée. Maintenant, physiquement je commence à sentir une douleur sur la hanche gauche... A surveiller, je vais glacer matin et soir.

séance du 31/05

60' FC 150


C'est court :-). La hanche ne me fait plus mal, tout va bien.

séance du 01/06

30' FC 150
10X 15"/15" D=64m
06X 15"/15" D=67m
10' FC 155


Une douleur subite apparait dès le commencement de la séance après seulement 3 min d'échauffement sur le fessier gauche... Elle durera tout le long de la séance. Décidement, ma fin de saison devient douloureuse... Genou, hanche et maintenant fesse...

VMA

TOUR TEMPS FC TOP FC MOY
01 00:16,0 162 156
02 00:15,0 165 162
03 00:16,0 163 165
04 00:16,0 164 164
05 00:16,0 162 161
06 00:16,0 163 161
07 00:16,0 167 165
08 00:16,0 166 164
09 00:15,0 170 167
10 00:16,0 170 167
11 00:15,0 171 168
12 00:15,0 175 171
13 00:15,0 172 172
14 00:16,0 169 167
15 00:15,0 171 167

Va falloir voir si la fesse gauche ne me fait plus mal d'ici dimanche...

Dimanche 03/06 : le JOUR J

Course du Château de Vincennes et en même temps fête des Mères.

Je souhaite une bonne fête à toutes les mamans du forum.


On y est, j'arrive à 09h00 dans la cour du château pour venir retirer mon dossard. 09h20, je suis prêt, je vais aller m'échauffer. J'ai toujours la douleur à la fesse gauche. Une sorte d'élancement... Je ne sais pas ce que c'est.

Je pars pour 20' à FC 150 comme recommandé par Manu. En même temps, je me cherche un endroit tranquille pour soulager ma vessie. Facile, le départ est presque comme pour le Semi de Paris.

09h45, je prends ma place dans le sas des moins de 50'... Cela en dit long sur le caractère de la course....

Course sans trop de surprise avec beaucoup de monde qui tournent en 55' voir 01h00 pour 10km. Je ne snobe personne, mais cela me ralentit et je suis obligé de constemment relancer.

Au final, j'ai fait un temps comme d'habitude, pas de progression : 44'40. Je ne comprends pas. Je dois avoir le sens de l'économie. J'ai couru l'avant dernier kilo en 4'10 et le dernier en 4'05... Il est évident que j'ai beaucoup de souffle en fin de course et encore de très bonnes jambes... J'ai encore du mal à trouver mes marques et savoir comment gérer ma course. Pourtant, je commence à avoir un certain nombre de 10km derrière moi...

Pas facile de se connaître, la CAP est une excellente discipline pour cela.

Sylvain, qui a encore mal à son fessier gauche.