franki est de retour avec le marathon de la rochelle en vue

salut
sortie ce matin avec le mais un vent un petit peu frais
fc repos 40 puls
1h02'40" fc moy 152 max 174 pour 14km . moy 4'28" au km max 3'35" au km .

Ca y est le Franky est reparti, il bouffe le bitume comme avant

ouais mais tranquillou , il ne dépasse pas 1h10' mais l'allure commence a revenir .

franki tu viens au saint pol morlaix cette année

j'ai du boulot pour retrouver le rythme nico mais le principal est que je courre et avec le temps les sensations reviendront .
michel je ne sais pas si je serai au st pol-morlaix car pour l'instant je suis seul à vouloir le faire de mon coin et faire la route seul ne me motive pas . bon , les inscriptions se terminent demain donc j'ai peu de chance que j'y sois à moins que d'autres coureurs du forum y vont et que l'on fasse route ensemble .

salut
hier : petite sortie avec de trés mauvaise sensations (plus rien dans les pattes le franki )
47' fc moy 139 max 153 pour 9 km . moy 5'17" au km .
et bien avec une sortie comme celle-là avant un premier test au 10 km de vern , ça inaugure une grosse galére mais bon j'avais besoin de faire le point .
ce matin : course à vern .
36'26" fc moy 165 max 167 pour 10km .
bon je m'attendais à pire vue la séance d'hier et j'ai subit la course sans avoir le pouvoir d'accelérer , une impréssion d'être à fond sans en être vraiment sûr . voilà j'ai du boulot en perspective et l'arrêt à laissé des traces .
j'ai eu le plaisir d'être en compagnie de charlie ce matin , ça fait toujours plaisir de se voir et chapeau à dédé pour son chrono (33'50") une semaine aprés le marathon .

ok franki 36'26" c est pas si mal car tu reviens d'un long repos donc patience .

il y a du boulot pour toi mais bon ça va revenir rapidement .

salut
sortie ce matin avec une envie de retrouver la forme au plus vite aprés cette petite claque que j'ai pris hier mais bon ça fait pas de mal de temps en temps et je sais ce qui me reste à faire .
fc repos 43 puls
35' fc moy 139 max 149 pour 7,65 km . moy 4'34" au km
31'45" fc moy 150 max 157 pour 7,36 km . moy 4'18" au km
total séance 1h06'45" fc moy 144 max 157 pour 15km
bon surprenant , aujourd'hui j'ai retrouvé des fc que j'avais plus l'habitude de retrouver avant ma coupure . A voir dans les jours qui suivent si l'amélioration se poursuit .

Il faut souvent une épreuve pour "débourrer la machine" ! cela permet de recaler le moteur et ensuite de mieux situer les zones à travailler...

En fait le problème actuel est une baisse normale de la VMA, il faut continuer en endurance pour recaler la Fc puis ensuite repasser à la VMA avec prudence au départ puis retravailler plus régulièrement.

L'essentiel dans un premier temps c'est la reprise !!!!

ok christian donc je reste que sur des footings en régé pour l'instant .

Patience,patience
Et je sais de quoi je parle
bon run

ok pascal et je commence à retrouver de bonnes jambes
ce matin :
séance avec un petit vent bien frais
fc repos 43 puls
35' fc moy 145 max 158 . 7,76km . moy 4'30"km
29'30" fc moy 163 max 175 . 7,24km moy 4'05"km . 3 derniers km à fond .
récup 1mn : - 40puls
total séance 1h04'30" fc moy 153 max 175 pour 15km . 4'18" au km

salut
hier : repos
sortie ce midi :
fc repos 43 puls
25' fc moy 143 max 151 . 4'30" au km ( portion roulante )
20' fc moy 152 max 157 . 4'43" au km ( portion trés vallonnée )
20' fc moy 159 max 164 . 4'21" au km ( portion assez roulante )
10' fc moy 170 max 173 . 3'42" au km ( portion roulante )
récup 1 mn : - 35 puls
14' fc moy 154 max 160 . 4'47" au km ( portion assez vallonnée )
total séance 1h30' fc moy 153 max 173 pour 20 km . moy 4'30" au km max 3'23" au km .
bonne séance avec aucune difficulté malgré l'augmentation de la longueur de la sortie mais j'ai chopé un rhume qui me géne lorsque la fc est au dessus de 165 puls .

salut
séance ce midi
fc repos 41 puls
1h06'45" fc moy 146 max 158 pour 14km
demain je serai au trail de boeuvres à messac sur le 11km .

salut
voilà j'ai fait le trail de boeuvres ( 11km ) à messac cette aprés midi .
11km en 43'27" fc moy 174 max 180
j'ai dû finir 8éme avec de bien meilleurs sensations par rapport à la semaine derniére . j'ai rattrapé le groupe de tête au bout de 20' de course mais une montée digne d'un col m'a fait exploser et j'ai mis bien 5' pour récuperer . bon je suis content tout de même car aprés je n'ai pas perdu de place et j'ai finis en bien meilleur conditions qu'à vern et ça c'est ma principal satisfaction .

Ben, le moteur commence à gronder....

Ah, les montées.... on les prend toujours dans le mauvais sens (encore que perso y a des fois je préfére monter que descendre...)

Allez, dans un mois La Rochelle, champion... continue à peaufiner ta prépa et tu vas sans aucun doute te faire plaisir...

content pour toi franki et puis le trail ce n'est jamais facile donc comme tu le dit satisfait le franki

salut
le moteur gronde tellement qu'il se met trop rapidemment en sur régime car monté à 180 puls , c'est trés rare chez moi .
séance ce matin à la cantache .
les jambes était pas trop mal mais le cardio montait trés vite .
30' fc moy 151 max 166 . 4'41" au km
35' fc moy 160 max 170 . 4'46" au km ( portion plus difficile )
15' fc moy 165 max 170 . 4'24" au km
15' fc moy 168 max 174 . 4'11" au km
récup 1mn : - 35 puls
25'30" fc moy 154 max 161 . 4'52" au km
total sortie 2h00'30" fc moy 158 max 174 pour 26 km .

salut
séance ce midi sur car le temps est mauvais
1h00 fc moy 139 max 148 pour 11km
ce soir :
40'40" fc moy 153 max 172 pour 10km . 4'04" au km
10'35" fc moy 147 max 168 pour 2km . 5'17" au km
total sortie 51'15" fc moy 152 max 172 pour 12km . moy 4'16" au km

salut
séance ce midi :
fc repos 43 puls
36' fc moy 145 max 156 . 4'46"au km
23'45" fc moy 155 max 164 . 4'20" au km
récup 1mn : - 39 puls
total sortie 59'45" fc moy 149 max 164 pour 13km . 4'35" au km
demain : repos
jeudi : je pense faire un test de paliers , qu'est-ce que tu en dis christian , ce serait peut-être une bonne idée .

salut
hier : repos
ce midi : test de paliers à courtemanche
fc repos 46 puls
135 : 5'10"5 fc moy 136 max 141 . dure à stabilisé
140 : 4'56"8 fc moy 141 max 143
145 : 4'37"8 fc moy 145 max 148
150 : 4'25"9 fc moy 151 max 153
155 : 4'08"0 fc moy 155 max 158
160 : 3'52"9 fc moy 160 max 162
165 : 3'39"4 fc moy 166 max 167
170 : 3'26"8 fc moy 171 max 173
175 : 3'14"1 fc moy 176 max 177
bon voilà , le test est fait et christian aura des billes pour me remettre dans la bonne direction .
total séance 1h01' fc moy 150 max 177 pour 14km .

Je suis toujours impressionné par tes tests de palier................tu me fais rêver..................

20,51 de VMA......................ouf ça va vite quand même...........

salut thierryS
je suis agréablement surpris par ce test car je pensais pas avoir retrouvé ce niveau . je n'ais pas fait de fractionné depuis le 13 août donc c'est de bon augure pour la suite .

Salut,
Si tu as le temps et si cela ne te derrange pas, peux-tu me donner l'évolution de tes temps sur 10 km depuis ta pratique régulière.

Est-ce que tu continues à améliorer tes temps ?

voici mes chronos sur 10km :
2002 : 37'23"
2003 : 34'02"
2004 : 33'52"
2005 : 32'27" à taulé (parcourt trés roulant ) sinon 33'51"
2006 : 32'19" à taulé ( " " " ) sinon 33'17"
2007 : 34'08" en début d'année

Quel progression entre 2002 et 2003!!!!!!!!!! Tu partais déjà avec un sacré potentiel.............

Tu as stagné pendant deux ans et puis ta progression est reparti.............Est-ce le changement de ta méthode d'entraînement qui a permis cette reprise................?Si changement il y a eu bien sur!!