franki : prépa pour la saison de cross

Chapeau la JA 4ème par équipes aux régionaux de Bretagne c'est très costaud!!!
En tout cas je vois que vous vous tenez dans un mouhoir de poche c'est motivant.

salut
nico , le cross en équipe c'est vraiment sympa , chacun se bat dans la course en pensant aux copains et cela permet de se donner à fond .
séance ce midi : fc repos 33 puls
35' fc moy 138 max 148 . moy 4'28"km
30' fc moy 145 max 150 . moy 4'20"km
10' fc moy 155 max 158 . moy 4'01"km
10' fc moy 146 max 157 . moy 4'27"km
total sortie 1h25' fc moy 144 max 158 pour 19,5km . moy 4'22"km

c'est bien ça l'esprit d'équipe dans un sport individuel qui aide mentalement ,c'est chouette d'être dans une équipe bien sympathique
bon run Francki

merci pascal et cet état d'ésprit permet de garder la motivation pour aller s' entrainer même si la période n'est pas toujours propice à faire sa sortie même si en ce moment le est revenu .
séance de jeudi : fc repos 43 puls
45' fc moy140 max 148 .moy 4'37"km . sensation moyenne
2000m : 6'50" fc moy 167 max 173 . dur dur de pousser la machine
récup 2' : fc 140
1000m : 3'18" fc moy 168 max 174 . toujours aussi dure
récup 50" : fc 156
500m : 1'38"7 fc moy 167 max 174 . moins dure ( bon l'éffort est court )
récup 45" : fc 153
500m : 1'38"3 fc moy 167 max 175
récup 45" : fc 150
500m : 1'39"1 fc moy 168 max 175
récup 1' : fc 133 = - 42 puls
10'30" fc moy 146 max 151 . moy 4'54"km
total sortie 1h16' fc moy 147 max 175 pour 17km . moy 4'28"km
séance trés dure , je n'avais pas vraiment la patate mais bon j'ai quand même réussi à faire ce qui avait été demandé . bon je pense que les 19 bornes de la veille était resté un peu dans les cannes .

ce midi : fc repos 47 puls
1h15' de stepper fc moy 130 max 150

il a le francki

quel récup

tu as raison michel , le franki est motivé et le temps est de la partie .
séance ce matin : fc repos 34 puls
30' fc moy 135 max 144 . moy 4'22"km
20' fc moy 142 max 148 . moy 4'22"km
25' fc moy 145 max 150 . moy 4'22"km
16' fc moy 160 max 163 . moy 3'55"km
8' fc moy 166 max 168 . moy 3'35"km
10' fc moy 148 max 165 . moy 4'43"km
total sortie 1h49' fc moy 146 max 168 pour 25,60km . moy 4'15"km
trés bonne sensation ce matin mais la fc avait du mal à monter mais bon le franki est content de cette séance car je n'avais que 4h30 de sommeil avant cette sortie .

salut
séance ce matin : fc repos 43 puls
35' fc moy 139 max 149 . moy 4'29"km
30' fc moy 147 max 153 . moy 4'28"km
10' fc moy 150 max 156 . moy 4'15"km
10' fc moy 147 max 155 . moy 4'27"km
total sortie 1h25' fc moy 144 max 156 pour 19,10km

salut
séance hier : fc repos 42 puls
35' fc moy 139 max 148 . moy 4'27"km
10' fc moy 144 max 149 . moy 4'26"km
5' fc moy 149 max 151 . moy 4'25"km
10'15" fc moy 145 max 149 . moy 4'33"km
total sortie 1h00'15" fc moy 142 max 151 pour 13,5 km
+ 1h de stepper fc moy 125 max 146

ce midi séance à courtemanche :
fc repos 42 puls
45' fc moy 137 max 145 . moy 4'28"km
1000m : 3'12"6 fc 166 max 167
r : 55"1 : fc 141
500m : 1'37"6 fc 165 max 166
r : 45"2 : fc 149
500m : 1'36"7 fc 167 max 168
r : 45"8 : fc 152
500m : 1'39"2 fc 168 max 168
r : 45"4 : fc 153
500m : 1'37"0 fc 170 max 170
r : 45"1 : fc 154
500m : 1'36"6 fc 170 max 170
r : 44"5 : fc 158
500m : 1'35"8 fc 172 max 172
r : 43" : fc 151
200m : 34"9 fc 169 max 170
r : 29"1 : fc 161
200m : 33"8 fc 170 max 171
r : 1' : fc 121 = - 50 puls
10' fc moy 142 max 146 . moy 4'24"km
total sortie 1h16' fc moy 145 max 172 pour 17,4 km

Salut Franki un petit bonjour des Côtes d'armor et surtout un grand "GO!GO!GO!"
à toute l'équipe des vétérans de la JA qui font les inters de cross demain.
Passez un bon Week-End entre potes arrachez-vous sur le terrain et gardez l'esprit guerrier de Carhaix
A +.
ceef.

bon cross a toi franki , les places vont etre dur , 4 équipes qualifiés pour le france et 30 en individuels ( pour les véterans)

le temps sera de la partie et je terrain sera bien sec .

amuse toi bien

merci les s , on fera du mieux possible et on fera les comptes à l'arrivée mais bon , on va pas se prendre la tête maintenant . ce n'est que du bonheur de courir par équipes et on va se faire plaisir . le sera de la partie avec un terrain plutôt sec et un temps frais ce qui n'est pas pour me déplaire .
yapluka comme dirait nico

Aller Franki, amuse toi et bonne course !

Citation :

ce n'est que du bonheur de courir par équipes et on va se faire plaisir

mille bravo franki pour ton cross , finir dans les 30 c'est costaud et cerise sur le gateaux .
qualifications aux france par équipes

Chapeau Franki, 2nd par équipes, la grande . Que du bonheur que d'aller aux France en équipe !!!
Félicitations

Félicitation pour ta place et celle de la JA

Comment la course s'est deroulée??
j'ai hate dev lire ton cr
encore pour ta course
a bientot
titi

merci les s et oui l'aventure continue et ce n'est que du bonheur car on nous attendaient pas à pareil fêtes même si au coin de la tête on y pensaient un petit peu .
bon encore une bien belle journée avec le même si la température était bien fraiche en ce dimanche matin ( - 5°C ) . bon en discutant avec les copains on se savaient en forme à part dédé qui avait été malade dans la semaine . mais bon on est 6 coureurs et l'on saient que l'on est une des équipes les plus homogénes avec 5 coureurs trés proche les uns des autres . allez c'est partit pour ces inters et j'ai pris un super départ juste dérriére manu aprés 500m de course je me suis retrouvé un peu tassé et j'ai pris un coup de pointe juste au dessus du genou mais bon plus de peur que de mal et je restais trés bien placé à mi-course autour de la 25éme places avec la compagnie de laurent mais pas de dédé et des autres . ensuite laurent a mis un coup de turbo et m'a passé sans que je puisse le suivre et là j'ai eu un petit coup de moins bien mais ça n'a pas duré longtemps et à l'amorce du dernier tour je repassais devant laurent avec manu en point de mire , c'était surprenant de voir si peu d'écart entre les concurrents . j'étais à fond dans ce dernier tour et à 300m de l 'arrivée j'étais en 22éme position mais je ne suis pas un bon sprinteur et je me suis fait ramasser sans pouvoir réagir mais bon je suis trés content de mon résultat individuel et encore plus heureux pour les s car tout le monde à cravachés et on finit par équipes à une 2éme places inattendus mais mérités car tout le monde a bien bossés , bravo à tous et rendez-vous dans 15 jours pour le france .
résultat : 1er en 33'22" pour 9930m
11éme : manu en 33'56"
27éme : franki en 34'18" . fc repos 37 . fc moy 164 max 169
31éme : laurent en 34'25"
51éme : éric en 34'53"
60éme : dédé en 35'07"
161éme stan en 37'29"

Excellent franki Félicitations pour cette grosse perf tant individuelle que collective.
Reste à bien vous régaler au France.En plus ce n'est pas très loin de notre région donc vous arriverez frais come des gardons!
A +.

Bravo la JA Melesse ! Heureusement que les vétérans sont là, parce qu'après les régionaux, plus de seniors à l'horizon (nous tâcherons de mieux faire l'an prochain !!!)...

salut
séance hier : fc repos 45puls
30' fc moy 138 max 148 . moy 4'33"km
10' fc moy 142 max 148 . moy 4'13"km
6' fc moy 149 max 155 . moy 3'52"km
14' fc moy 143 max 150 . moy 4'29"km
total sortie 1h fc moy 141 max 155 pour 13,6km . moy 4'25"km

séance ce midi : fc repos 43 puls
35' fc moy 138 max 146 . moy 4'19"km
30' fc moy 146 max 151 . moy 4'21"km
10' fc moy 155 max 159 . moy 3'44"km
10' fc moy 146 max 158 . moy 4'17"km
total sortie 1h25' fc moy 144 max 159 pour 20km . moy 4'15"km

merci pour la photo michel ,il est sérieux le franki
séance ce midi : fc repos 43 puls
45' fc moy 138 max 146 . moy 4'30"km
2000m : 6'48" fc 168
r: 2': fc 120
1000m : 3'14" fc 172
r : 55" : fc 143
1000m : 3'18" fc 173
r : 55" : fc 144
500m : 1'37" fc 172
r : 45" : fc 149
500m : 1'38" fc 172
r : 45" : fc 152
500m : 1'38" fc 172
r : 1' : fc 124 : - 48 puls
10' fc moy 142 max 149 .moy 4'46"km
total sortie 1h20' pour 18,4km

Belle photo !!! On sent la détermination... Bravo à toute l'équipe

Bravo Franki ,c'est super
et un championnat de france de plus à ton compteur
dis donc tu ne m'aurais pas piquer mes gants blanc du yemen

mais oui, Pascal, en effet, c'est lui le voleur !!!!
Franki, rends luis ses gants..... tu sais bien que Pascal a les mains très fragiles