Rmfiptts : plan d'entrainement semi marathon

b'jour
qui pourais me faire un plan d'entrainement pour un semi marathon qui a lieu le 19 avril a thionville , je precise ( marche athletique
actuellement je fait que des seances de 30"30" et du foncier distances maxi 15 km a 7 km /heure
j'ai une vma a 9km/h
en moyenne je fait 3 sorties par semaine plus une de vtt

mardi 8 km dont 12x30"30" en cote recup descente
jeudi 8 km 3x1km en 7' r1'30"
samedi vtt 2h00 a 2h30
dimanche 15 km/h a 7 km/h
merci de vos conseils
rene

b'jour
bien la peinne de s'inscrire personnes ne repond
se site aux oubliettes
cthusssssssssssssssssssss

salut et soit le bienvenu!

Tu sais ce forum est une mine d'or pour les personnes comme nous qui ont envie de progresser, d'apprendre.........

Mais seulement, les entraineurs ne peuvent pas être partout a la fois! soit patient je suis sur que tu auras ta réponse! je n'ai pas encore vu un post sans!

Si tu veux mon avis, tu devrais commencer par faire un peu plus de foncier. Je ne t'en dirais pas plus, j'en ai pas la compétence!

Bonne continuation et un peu de patience!

jp

Et bien vous n'êtes pas très patient..........................

Ici se sont des bénévoles qui donnent du temps pour permettre de progresser dans sa pratique..............il faut donc pas croire qu'ils soient à votre service sur le champs......................................Sinon il faut visiter des sites qui font payer leurs plans

Et pourtant ici tout est possible, si on fait preuve d'un respect certain pour les entraineurs qui donnent leur temps.......................à vous de choisir....

Et puis le week-end les coureurs....................courent plus encore qu'en semaine......................pas le temps d'être devant son PC.

Bienvenue tout de même sur ce super forum

rmfiptts a écrit:

b'jour
bien la peinne de s'inscrire personnes ne repond
se site aux oubliettes
cthusssssssssssssssssssss

oh le vilain il a claqué la porte

bonjour à tous, coureurs et entraineurs, tous des feignasses qui ne répondent pas aux gentils forumistes.

un gars a vu de la lumière, il est entré, c'était la première fois qu'il mettait les pieds dans le coin,
voici le contenu :

et patati et patata, je suis vachement motivé pour aller plus vite
et patati et patata, je veux être le champion de mon village
svp, donnez moi un plan d'entrainement !

il a attendu 2 minutes 30 secondes, voyant qu'il n'y a avait personne, ....

maintenant, en tant qu'entraineur je me mords les doigts, j'ai peut-être raté la super expérience de ma vie !!!