preparation a un 10 km

bonjour je reprends la course à pieds apres un arret d'environ un an suite à un probleme de genou que la medecine n'arrive pas a determiner a priori cela devrai pouvoir se regler chez un osteo, je travail dans la restauration donc en coupure (11h30-14h30,18h30-23h). ma base de reference est 41mn34 sur 10km200 au semi de st witz(95). je recherche entraineur pour avoir un travail constructif pour dans un premier temps repreparer cette course (mars 2006) puis passer a different semi et marathon. je me trouve à Baud (56)

Salut Brioval,
sur le forum et bonne reprise,
Comme pour chaque nouvel arrivant sur ce forum à la recherche d'un plan ou d'un conseil tu vas devoir dévoiler un peu plus ton cv de coureur, age,poids,VMA, nombre de séances et bien d'aures choses.
Fait un tour sur les autres posts et tu verras de quoi ont besoin nos deux entraineurs (ou ceux qui voudront bien t'aider et y'a du monde pour ça) pour pouvoir t'aider.

John.