Fredm --> Préparation 20km de Paris

Ok Fredm, à la vue des rendements du jour tu peux décaler la séance de samedi à vendredi.

Bon WE

Donc avec l'accord de Doudou j'ai fait les 100m ce midi
Départ sous une bonne pluie, qui s'est arrêtée à mon arrivée au stade
Les 10 premières minutes et les 10 dernières sont faites sur le trottoir entre le boulot et le stade, le reste sur la piste
Vent de face sur les 100m impairs
Pluie, vent, ciel gris, 17°


A la fin j'étais bien crevée, j'aurais peut être pu en refaire 1 ou 2 mais ça aurait été dur !
Je ne sais pas à quelle heure je rentre dimanche soir pour poster la séance du matin, donc voici déjà les infos de la semaine prochaine : c'est comme cette semaine je peux courir 5 fois mais pas le mardi !

Bon week-end à tous, sous la pluie j'en ai peur !

L'avantage avec ce temps c'est qu'on n'a pas besoin de se lever tôt le dimanche pour aller courir avant qu'il fasse trop chaud ! Du coup j'ai pris mon petit déjeuner à 8h30 et je suis partie courir à 11h.
Ce matin, dans le Perche, traversée du village avec une jolie petite montée, puis descente sur la voie verte, demi tour au bout de 50 minutes.
Très bonnes sensations, sauf sur la fin quand le ciel s'est dégagé et que je me suis retrouvée en plein soleil ! mais ça n'a pas duré. 16°, ciel gris, un peu de vent


Ca a été un gros week-end de bricolage, je suis pas fâchée d'être rentrée à la maison même si j'ai pas envie de retourner bosser demain.
Bonne semaine !

Une deuxième semaine à 5 séances. on repassera à 4 la semaine prochaine.

Lundi : régé
20' 135-136
20' 139-140
10' 145-146
5' 150-151

mardi : repos
Mercredi : VMAL + VMAc
10' 138-139
10' 144-145
15' 149-150
6 x 400m - 150m ; 1'45" R1' - 37" R35
10' 147-148

jeudi : régé
15' 134-135
15' 138-139
15' 143-144
10' 148-149
5' 154-155

vendredi :repos
Samedi : côte
10' 135-136
10' 141-142
10' 147-148
10 x 30" côte 117m ; côte 4 à 6% R50"à 1'
10' 145-146

Dimanche : SL
20' 139-140
20' 145-146
10' 151-152
20' 161-162
10' 167-168
10' 147-148

Bonne semaine

Lundi à 19h après le boulot, au parc de Sceaux, 22° soleil
Séance pénible, mal aux jambes, trop chaud, j'avais hâte que ça se termine



Prochaine séance demain matin de bonne heure au stade car il fera trop chaud pour de la vma le midi

Séance compliquée ce matin: je me suis garée à 7h53 devant le stade pas encore ouvert, je pars faire un tour de la roseraie pour démarrer la séance. retour au stade à 8h27, des ouvriers m'expliquent qu'ils refont la piste qui sera fermée une semaine !
Retour à la maison, je décide d'aller finir ma séance au stade près du boulot, je prépare de quoi me changer et je repars.

Ca me fait donc une séance en deux parties, avec 22°, du soleil et quelques passages nuageux
J'ai fait les 400m trop vite, pas moyen de ralentir j'étais un peu énervée, et puis j'ai dû réduire la récup à la fin pour arriver au bureau à 10h !
Désolée Doudou j'ai un peu l'impression de gâcher ton travail de programmation des séances !

fredm a écrit:

Désolée Doudou j'ai un peu l'impression de gâcher ton travail de programmation des séances !

Non, je crois tout simplement que tu as fait au mieux cette séance en fonction des événements du jour.

A+

Ce soir à 19h au parc de Sceaux, 20° ciel gris un petit vent frais, séance très agréable



J'ai repéré une côte qui devrait aller pour samedi matin, mais elle est gravillonnée, et une autre en bitume mais qui me semble bien trop pentue !

Je n'ai jamais beaucoup aimé les séances de côtes, et ça n'a pas changé !
Ce matin, au parc de Sceaux, 16°, soleil, la côte est à l'ombre mais un peu trop pentue et surtout trop de gravillons, ça dérape ! 117 mesurés sur Openrunner à un mètre près je pense que la distance est bonne.
J'ai vraiment essayé de la faire en 30" mais pas moyen ! j'ai même un peu trop forcé sur la fin j'avais mal au genou.



Bon week-end (enfin !) ensoleillé !

Me voici de retour de la campagne, nouvelle sortie sur la voie verte ce matin, départ à 10h, 16°, grand soleil
j'ai vraiment eu du mal sur le 10' à 167 et je n'avais plus de jambes sur la fin !



Cette semaine, je ne pars pas en déplacement, mais en vacances ! je travaille jusqu'à jeudi, nous prenons la route vendredi donc je ne pourrai pas courir vendredi. Et si possible, j'aimerais autant courir samedi et pas dimanche car nous avons un repas de famille dimanche midi.
Bonne semaine à tous

Avec les deux séances de suite, le petit point dur sur la fin aujourd'hui est normal.

Comme SEB276, la semaine va te servir à assimiler les séances précédentes.

Lundi : repos
Mardi : AV
10' 136-137
10' 140-141
15' 146-147
20' 150-151
10' 156-157

Mercredi : VMAc
15' 137-138
10' 142-143
10' 148-149
14 x 25"-25" 100m
6 x 25"-25" 105m
10' 145-146

Jeudi : régé
20' 134-135
20' 138-139
5' 144-145
5' 153-154

Vendredi : repos
Samedi : AV
15' 135-136
10' 139-140
10' 145-146
15' 150-151
10' 158-159
10' 163-164
5' 147-148

Dimanche : séance repas de famille

Sauf que Seb lui n'a pas de 100m à faire !!

Ce matin, départ à 7h45 il fait déjà 19, soleil
Pas facile de respecter le max à 136 dans la montée jusqu'au parc. je ne sais pas comment j'ai calculé que cette séance faisait 55 minutes, du coup quasiment devant la maison au retour j'ai été très surprise de devoir refaire 10' !! je les ai fait en faisant le tour du pâté de maison !


Demain départ de bonne heure pour aller au stade près du boulot, il fait trop chaud pour faire les 100m le midi

C'est rien de le dire, la séance de ce matin a été très dure ! Démarrage à 8h10 sur la piste en plein soleil et 23-24°.
Les 35 premières minutes m'ont semblé très longues
J'ai raté le début du premier 100m faut le faire, sinon ça a été mais je n'en aurais pas refait. D'ailleurs je constate que la fc moyenne et max sur les 25" de récup est bien plus haute que sur les 25" d'effort, je n'avais pas fait attention à ça avant.
Récup écourtée car j'avais des crambes aux quadris, et puis marcher en plein soleil, j'en avais assez !



Au fait Doudou tu ne pars pas en vacances ?

Salut Fredm,

La chaleur ne facilite pas la tache mais si en plus tu vas plus vite que la musique alors là ça devient très dur.

Aujourd'hui au lieu de faire du 97 - 102% de VMA tu as fait du 100 - 106% de VMA.

Reste bien en régé demain même si cela te semble très lent.

Bien sur que je pars en vacances, d'ailleurs j'y suis. Tu n'entends pas les mouettes et le clapotis des vagues sur le granit rose de la côte.
Je n'en dirais pas plus car tous les bourlingueurs du forum ont déjà situés le lieu où je me trouve.

A la fin de la semaine retour maison, puis nouveau départ pour le "sud " mais dans les terres cette fois.

C'est chouette le granit rose j'ai de bons souvenirs de vacances dans ces coins. Bon je n'ose pas le dire mais je ne pars pas pour la Bretagne !
Tu as raison sur les fractionnés très court je vais trop vite c'est dur de perdre les habitudes du club.
J'irai faire la séance de régé demain si j'ai fini les bagages, il y un risque que je ne trouve pas le temps !

Samedi, 8h50, Rigole de la Montagne noire, 17°, brouillard

Parcours relativement plat, ralentissement dans les 10' à 139 pour passer un éboulement, quelques bugs du cardio qui perd 10 puls d'un coup ?




C'est sympa les repas de famille mais j'ai du prendre 2 kg en un week-end !!


La semaine prochaine, je peux courir tous les jours sauf mercredi où nous refaisons un peu de route pour rejoindre le pays Basque. Peux-tu prévoir des séances plutôt au cardio je n'aurais pas de stade à proximité ? Merci et bonne semaine !

Ah les repas de famille.

Ils te voient avec le visage creusé par l'entrainement alors ils pensent que tu ne manges pas à ta ou bien que tu es malade. Donc ils te pressent pour que tu en reprennes ou bien que tu finisses le plat.
Au bout du compte tu te retrouves avec une belle bouée en fibre naturelle pour aller à la plage.

Aller maintenant de quoi perdre quelques kilos :
Lundi : régé
30' 134-135
20' 138-139

Mardi : AS21
10' 138-139
10' 142-143
10' 146-147
5' 150-151
2 x 10' 165-166 R2'
10' 145-146

Merceredi : repos
Jeudi : AV
15' 136-137
25' 140-141
10' 144-145
5' 148-149
5' 152-153

Vendredi : VMAL
15' 137-138
10' 144-145
10' 149-150
6 x 1'45" 168-169 ; R1' à 150-151
10' 147-148

Samedi : repos
Dimanche : AV
10' 135-136
15' 139-140
10' 145-146
20' 150-151
5' 155-156
20' 159-160
5' 146-147

Bonne semaine

Une nouvelle semaine se termine, on rentre à l'instant trempés d'une randonnée qui s'est terminée sous des trombes d'eau ! je fais un message par séance car la connexion n'est pas terrible !
Lundi :

mardi :

Mercredi, à Saint Jean de Luz, on loge en haut de colline, pas mal de dénivelé du coup :

Vendredi matin, j'ai trouvé un parcours plat le long de la rivière, mais gros bug du cardio qui monte à plus de 200 dès la première fraction et qui refuse de monter ensuite ! j'ai pourtant changé la pile de la ceinture récemment, il faudra peut être que je change la ceinture ?

Ce matin, gros bug du cardio qui est monté d'un coup à 170, je me suis arrêtée pour mouiller la ceinture et c'est redescendu !


La semaine prochaine, tu peux me donner seulement 4 séances, ou une 5ième optionnelle car avec les randos et la plage, c'est un peu compliqué ! Merci et bonne semaine !

Moins de séance pour cette semaine et avec du travail au GPS car tu n'as pas de stade.

Lundi : Chateau de sable

Mardi : VMAL
15' 133-134
10' 142-143
10' 149-150
6 x 500m 2'16" R1'10"
10' 147-148

Mercredi : régé
10' 135-136
15' 139-140
20' 145-146
10' 150-151

Jeudi : baignade

vendredi : AV
10' 137-138
10' 141-142
10' 147-148
10' 151-152
10' 155-156
10' 159-160
5' 146-147

Samedi : VS 10km
10' 134-135
10' 138-139
10' 144-145
4 x 1000 4'40" R1'30"
10' 147-148

dimanche : Rando en altitude

Te voilà occupée tous les jours

Les chateaux de sable c'est pas trop mon truc mais le reste me va merci !