Christian ---) Profiter pleinement des conseils du forum

De nombreuses demandes sont IMPRECISES où manquent de CLARTE

Essayez d'être concis et précis

Quelques précisions UTILES

Sur le forum on travaille essentiellement à la Fréquence cardiaque

on ne travaille pas en % de la Fc max (pour un débutant çà fonctionne au début) , ni avec la formule de Karvonen (çà permet de progresser puis très vite la formule montre ses limites et l'écart avec un étalonnage régulier du coureur va grandissant)

Le matériel : vous devez disposer d'un cardiofréquencemètre, les données indispensables sur le cardio pour un rendu des séances

attention le foodpad est très imprécis sur la distance,
les mesures à bicyclette même avec un compteur sont très variables et tributaires du gonflage des pneus et des conditions météos (plus il fait chaud et plus l'erreur sera grande car le diamètre de la roue se modifie avec la dilatation du pneu)

- seul un GPS donne un rendu de distance approchant la réalité à 1% (voir moins en ligne droite) de la vraie distance
- la grande mode est au suivi sur le NET pour les fichiers des cardios, seul hic vous n'avez rien en archives et vous êtes tributaire de la société qui a produit le matériel.
- le 2ème problème, tous les cardios dont on peut récupérer les données sont hors de prix, faites un tour sur le NET pour voir les promos du moment et prenez votre temps pour le choix de votre outil. La combine à Mimile s'est d'acheté les produits connus en fin de séries et soldés souvent à bas prix ( le Garmin 305 est une référence dans ce domaine)

- l'affichage de la Fc de préférence en instantané (on aime bien recuperer la fc moyenne - la fc min et la Fc max)
- l'affichage du temps
- L'affichage de la distance
Si vous courez avec du dénivelé l'affichage de l'altitude est INDISPENSABLE et très apprécié lors d'une analyse de la courbe

La DISTANCE, rien ne vaudra jamais une piste d'athlé (inconvénient l'accès est parfois réservé) pour effectuer vos séries de VMA ou de séances spécifiques ou alors utilisez des parcours balisés sérieusement et répertoriés, évitez les mesures en voitures

Une distance erronée fausse toute l'analyse de la séance et peut amener à de grossières erreurs d'évaluation.

Vous souhaitez des conseils :

- si vous avez déjà fait une évaluation, un test quelconque en préciser la date, le lieu (piste - route - parcours balisé, etc...) et la méthode utilisée et surtout si vous étiez seul ou encadré.

- précisez les temps sur les distances que vous avez déjà couru, éventuellement des données Fc sont appréciées

- précisez votre objectif

- le nombre de séances , vos dispos dans la semaine,

- le temps moyen d'une séance, et le temps de votre sortie la plus longue déjà réalisée

- si vous courez le matin, le midi ou le soir (cela a une incidence sur le rendement des allures

- évitez de courir à jeun au delà de 1 heure d'effort

Vous souhaitez rendre compte de votre séance, pour une analyse rapide et efficace (au lieu de rechercher à chaque fois le profil de la personne et les valeurs correspondantes)
- la Fc moyenne réalisée dans la zone
- le temps dans cette zone
- la distance effectuée dans cette zone

ses données sont à préciser pour chaque palier effectué

Lors d'une séance de VMA l'ajout de la courbe est la plus utile) et permet instantanément de voir si votre séance est réussie

idem pour une séance spécifique

Il reste à préciser le type de parcours (route - piste - chemin)

la température et le vent

Vous demandez un avis sur la construction de vos séances :

Il est nécessaire de préciser : votre objectif
Où vous en êtes de votre préparation

de donner le contenu de vos séances pour la semaine à partir de là vous pourrez avoir plusieurs avis constructif avec un dialogue

si vous donnez une séance à la fois on ne peut pas mesurer l'incidence des précédentes séances et anticiper sur les autres séances, quand la fatigue arrivera il sera trop tard.

Enfin avoir de la patience et rester courtois, les membres de ce forum sont tous bénévoles, il y a de nombreux entraîneurs diplômés, ainsi que des coureurs de tous niveaux, ils acceptent de partager leurs compétences et leur temps libre.

Le bénévolat devient une denrée rare, merci de vous en souvenir.