Calvavet ---) C'est parti pour 2016

Vendredi 15 janvier:

Séance de côtes (6-7%), grêle, vent 20 km/h, 11h15, T°: 6°C





Nouvelle séance à l'arrache réalisée ce midi au lieu de ce soir car je n'aurais pas eu le temps. Je n'ai donc pas eu l'occasion de baliser la côte et y suis allé au pif.

J'ai eu beaucoup de mal sur la fin et je n'ai pas réussi à atteindre ma marque sur les deux dernières répétitions (en retard d'1 mètre).

Une fois rentré à la maison, j'ai pris mon vélo et y suis retourné rapidos pour mesurer et j'ai compris pourquoi j'avais morflé (12 répétitions proche de 100%VMA en côte à 6-7%). Ce qui est surprenant par contre, c'est que je ne suis pas monté si haut que ça en FC.

Dimanche, je devrais pouvoir faire une SL1h30 AV en limitant à 73%VMA.

Citation :

Ce qui est surprenant par contre, c'est que je ne suis pas monté si haut que ça en FC.

Même en côte, la distance d'effort est trop courte pour être à Fc max

Le pourcentage d'effort ne prend pas en compte le dénivelé de la montée, en fait tu es bien jusqu'à la 7ème répétition et après les carottes sont cuites, et pour les deux dernières répétitions tu manges le biscuit

Citation :

Dimanche, je devrais pouvoir faire une SL1h30 AV en limitant à 73%VMA.

Sage décision et l'effort entre 70,5 et 73% ne doit pas dépasser 15mn

Bon maintenant il faudra peut-être mettre de l'antidérapant au pied , la neige et le verglas commence à sévir !

Après l'effort, une bonne soupe maison, il n'y a rien de mieux !

Salut christian.

pour les explications et les conseils.

Il n'est pas encore trop tard donc tous mes voeux pour cette année 2016 que je te souhaite la meilleure possible dans tous les domaines.

Un petit récapitulatif de la semaine ainsi que la séance prévue demain:

Dimanche 17 janvier:

Sortie longue 1h30 AV sur route, éclaircies, vent 10 km/h, 8h30, T°: 3°C





Du bon et du moins bon sur cette sortie:

- des rendements pas terribles au départ mais
- de bonnes sensations en général, de bons rendements sur la fin et une bonne R1' finale

C'est reparti et je compte reprendre l'entraînement sérieusement en vue d' Alençon-Médavy le 20 mars prochain. La distance (15,4km) est hybride entre un 10000 et un semi avec un final en côte et je ne sais pas trop comment m'y prendre. Il me reste 9 semaines et je pense commencer par 3 semaines de préparation générale donc ça me laisse un peu de temps pour y songer.

Récapitulatif de la semaine:



La semaine prochaine, 5 gardes au programme (L M J S D) donc 1h15AV jusqu'à rupture de pente mercredi puis SL1h30AV <76%VMA vendredi.

Vendredi 22 janvier:

Sortie allures variées sur route, , vent 40 km/h rafales 60 km/h, 12h, T°: 8°C





Salut.

J'ai toujours autant de mal à trouver du temps pour courir. Les gardes de lundi et mardi ont été difficiles et j'étais tellement crevé mercredi que je ne suis pas allé courir, d'autant plus que je ne devais pas travailler l'après-midi mais ai du le faire quand même.

La nuit dernière ayant par contre été correcte, j'y suis allé ce midi et ça a été très difficile.

Je n'avais rien dans les guiboles et j'ai été pris de nausées sur la fin: séance à oublier donc.

La suite la semaine prochaine qui sera une semaine sans gardes donc plus cool.

Jeudi 28 janvier:

Séance 1h15AV sur route, , vent 10 km/h, 11h15, T°: 7°C





Malgré un emploi du temps pro plus cool, je n'ai pas pu courir en début de semaine car cette fois-ci c'est à titre perso que ça a été chargé.

L'année 2016 ne semble pas franchement compatible avec la pratique régulière d'un sport pour l'instant.

J'essaierai de faire 1h de vélo cool demain puis une SL1h30 <76%VMA dimanche.



PS: un pic de FC à 163 sur la série 6 quand une voiture m'est vraiment passé tout près.

Vendredi 29 janvier:

Régénération 1h sur route, ciel couvert, vent 40 km/h, 15h30, T°: 10°C





Aïe: ça faisait longtemps que je n'avais pas autant été à la peine en régé .

La suite dimanche.

Salut tout le monde.

Bientôt 4 semaines sans passage par le forum car je me suis fait vraiment mal au dos . Je n'ai donc pas couru depuis sauf la semaine dernière à la montagne sur terrain souple (neige fraiche) et sans forcer. J'ai couru 3 fois sans trop raviver la douleur.

Cette semaine, j'ai fait une régé cool d'1h hier (rendements à la rue) avec de nouvelles chaussures et c'est plutôt bien passé. Je pense remettre ça vendredi et si ça va bien reprendre l'entraînement la semaine prochaine.

A+

Nouvelle régé d'1h aujourd'hui qui est bien passée côté dos. Par conte, côté rendements c'est la cata.

De garde ce WE donc prochaine séance lundi sur piste si possible pour réétalonner tout le bas de la courbe.