Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)

Il y aurait bien une petite crève en embuscade ou autre chose qui perturbe la machine.

Comme il y a dentiste jeudi, j'ai préféré ne rien mettre ce jour là.

Lun : repos
Mar côte longue
10' 128-129
10' 133-134
10' 137-138
4 x 1000m côte 151-152
R en descente 142-143
10' 138-139

Mer : régé
20' 129-130
20' 134-135
5' 142-143
5' 145-146

jeu : repos

ven : AV
15' 126-127
15' 130-131
15' 134-135
10' 140-141
5' 146-147

Sam : VMA
15' 127-128
15' 132-133
10' 136-137
3 x 500m 1'46" R1'30" 147-148
3 x 300m 57" R57" 147-148
3 x 200m 36" R36"
3 x 200m 34" R34"
10' 138-139

Dim : AV
15' 128-129
15' 133-134
15' 137-138
15' 141-142
15' 145-146
R2' 142-143
15' 148-149
5' 138-139

A+

Salut et merci pour le programme Doudou77.

Le mal de tête disparu, j'espérais faire une bonne séance hier et finalement elle n'est pas trop mal réussie.
Je me suis bien sentie dans le spécifique et j'arrive à plutôt bien enchainé la descente en restant sur les FC cibles pendant la montée ; il faudra donc sans doute tabler là dessus la semaine prochaine.

Prévu
Lun : repos
Mar côte longue
10' 128-129
10' 133-134
10' 137-138
4 x 1000m côte 151-152
R en descente 142-143
10' 138-139

Réalisé



Rq : j'ai été obligé de m'arrêter pour une envie pressante à la fin de la 3ème montée, ce qui explique la FC plus basse de la descente.


Ce matin, sous une pluie fine, j'ai payé un peu le manque de récup entre les 2 séances (- de 12 heures) mais ce n'est pas trop mal passée.

Prévu
Mer : régé
20' 129-130
20' 134-135
5' 142-143
5' 145-146

Réalisé



Sinon, une petite remarque quant à mes chronos par rapport à ceux de julot.
En effet, on semble avoir des moteurs proches (VMA parlant et FC travaillées) et pourtant ses chronos sont meilleurs que les miens quelque soit la distance.
En fait, la différence ne s'expliquerait-elle pas pas notre indice d'endurance qui diffère ? et comment améliorer ce point ?

Ddep1703: Effectivement on pourrait penser cela mais je n'ai pas tes rendements dans les zones 130/140/150/160bpm et pas qu'un peu... Donc la vérité est ailleurs...
Plus sérieusement, je pense que tu vas descendre tt tes chronos en 2016.

Dep1703: Je viens de regarder tes dernières séances et en comparaison avec moi, on peut dire:
- ta vma courte est plus haute que la mienne (tes 30" en côtes sont nettement plus fort, tes 300m et 200m également)
- tes rendements en basses zones sont nettement meilleurs 130/140/150bpm
- Mais comme en ce moment tu tournes pas souvent au-dessus > 160bpm je ne pourrait comparer les zones intermédiaires (160/170bpm) et les zones intenses (>170 et >180pm). Donc pas facile à dire... Il y a un hiatus de ce coté?
- Ta fcmax du moment est de combien?

Ah les comparatifs, c'est toujours difficiles à traiter.
Si l'on se base seulement sur la VMA du moment vous pouvez être de niveau égal.

Tout en ayant une VMA identique, votre moteur fonctionnera différemment et les restitutions en course seront parfois très différentes.

Votre constitution musculaire n'est pas la même. Le développement cérébral et du système nerveux est différent chez chacun.
Les apprentissages de la motricité et de la coordination aux bons moments (jeune), ainsi que le passé athlétique de l'athlète ont une grosse influence sur l'athlète adulte.
J'allais oublier le côté foie de dep1703 qui ne fonctionne pas aussi bien que chez d'autres (transformation des lactates, cycle de Cori).


Dans la mécanique c'est la même chose.
Tu prends deux moteurs de la même chaine de fabrication.
L'un tu le laisses brute de sortie de chaine.
L'autre tu le démontes complètement avant de l'utiliser et tu t'amuses à polir toutes les pièces, tubulures d'échappement, bielles, etc...
Tu remontes le tout et tu les fais tourner tous les deux. Tu verras tout de suite lequel tourne mieux.
Pourtant leurs cylindrées (VMA) sont toujours identiques.

Salut,

Merci pour vos messages suite à ma remarque
Et effectivement, on est tous différents et il faut faire avec...

Sinon, la séance du jour, à la fraiche ce matin, a été un peu dure… car j’ai eu bien du mal à me mettre en route et à me réchauffer.

Prévu
ven : AV
15' 126-127
15' 130-131
15' 134-135
10' 140-141
5' 146-147

Réalisé

Salut les copains,

Retour sur mes séances du week end

Si la séance de VMA m'a vraiment fait du bien moral tant elle s'est bien passée (sans doute parce que j'étais bien d'ailleurs...), la séance aujourd'hui a été plus difficile (fatigué d'hier, de ma courte nuit et d'avoir fait un palier de plus).

Pour en revenir à la VMA, la séance a été faite sur piste en tartan et j'ai vraiment bien bossé... et atteint une FC plus haute que la dernière fois...
J'ai un peu eu du mal sur les derniers 200 mais on a un peu rendu de la puissance au moteur.

Prévu
Sam : VMA
15' 127-128
15' 132-133
10' 136-137
3 x 500m 1'46" R1'30" 147-148
3 x 300m 57" R57" 147-148
3 x 200m 36" R36"
3 x 200m 34" R34"
10' 138-139

Réalisé



Pour aujourd'hui, j'ai un peu ressenti de fatigue sur cette séance vallonnée sur route, mais ce n'est pas si mal finalement, surtout avec 15' en plus...

Prévu :
Dim : AV
15' 128-129
15' 133-134
15' 137-138
15' 141-142
15' 145-146
R2' 142-143
15' 148-149
5' 138-139

Réalisé



Pour la semaine prochaine, je n'ai rien de prévu et on va tout mettre en œuvre pour arriver frais dimanche.

Bonne semaine.

L'enchainement des séances de samedi et dimanche est bon.
Même si tu ressentais de la fatigue, les rendements obtenus sont corrects.

Après un lundi au repos, voici de quoi passer la semaine en faisant du jus.

Mar : Respecte le chrono sur les 500m pour éviter de la fatigue
15' 127-128
15' 132-133
10' 136-137
6 x 500m 1'51"
R3' 145-146
10' 138-139

Mer : Régé
20' 129-130
15' 134-135
15' 138-139
3' 143-144
3' 147-148

Jeu : Repos
Ven : dérouillage
20' 128-129
20' 133-134
10 x 15"-15" 75m
5' 135-136

Sam : Repos

Dim : Ballade

Bonsoir,

Nauséeux, mal au ventre, fatigué par une nuit agitée en raison d'un petit malade, j'ai hésité un moment avant de partir courir... Mais finalement, même le cardio oublié à la maison, n'ont pas eu raison de ma motivation et je suis sorti...
Sur les 20 premières minutes, j'étais sans cardio et j'ai géré à la sensation ; ensuite... j'ai fait ce que j'ai pu car j'étais vraiment pas bien en fait et j'ai subi. Heureusement pour moi, les 500m ont été faits sur des profils de route descendant et je n'ai pas eu à trop forcer...de toute façon, j'aurais pas pu faire mieux alors...

Là, ce soir, je suis vidé et je me sens courbaturé...
Par précaution et en vue de la course demain, je ne sortirai pas demain je pense.

Prévu
Mar : Respecte le chrono sur les 500m pour éviter de la fatigue
15' 127-128
15' 132-133
10' 136-137
6 x 500m 1'51"
R3' 145-146
10' 138-139

Réalisé


@+

Salut,

Ce matin, j'allais un peu mieux que mardi mais ce n’est encore pas la panacée.
J’ai fait la séance du jour « tranquille » et j’espère avoir de bien meilleures jambes dimanche.

Sinon, je n'ai pas fait la séance prévue mercredi car j'ai préféré me reposer suite à mes déboires de la veille.


Prévu
Ven : dérouillage
20' 128-129
20' 133-134
10 x 15"-15" 75m
5' 135-136

Réalisé



Pour dimanche, on verra ce que ça donne...

Salut,

Le trail c'est vraiment autre chose et c'est pas le même type d'effort ; il faut savoir gérer les temps forts et les temps faibles, savoir se préserver par moment... et moi je n'ai pas trop bien géré ça aujourd'hui.

En fait, j'ai pris un départ rapide afin de me positionner avant le monotrace du 3ème et le cardio est monté haut rapidement car les mecs partent comme des balles en fait...
Après, j'ai fait attention au cardio mais le mal était fait je pense...

Sinon, le parcours caillouteux m'a tué les pieds et déjà un peu avant la mi course j'avais des ampoules à chaque pied et ça faisait vraiment mal dès que le pied se mettait en travers...
Aussi, j'ai failli tomber une bonne dizaine de fois et honnêtement je ne sais pas comment j'ai fait pour me rattraper...
J'ai dû également perdre 1'30 après le 13ème car je me suis trompé de route...mais bon...

Sinon sur la fin j'ai géré comme j'ai pu sans me faire doubler si ce n'est dans la dernière descente où on pouvait quasiment pas courir... et où 2 mecs m'ont passé.
A noter tout de même que dans la dernière montée avant la grosse descente, j'ai repris 2-3 personnes.

Finalement, je suis allé au bout en étant à la peine sur la fin et j'ai fini à une modeste 21ème (sur 343) en 2h48'32 et le premier fait tout juste moins de 2h30.
J'ai vraiment eu mal aux pieds et ça m'a pas mal handicapé finalement... mais bon je ne suis pas sûr que j'aurais pu faire vraiment mieux que ce que j'ai fait... et je suis à ma place je pense...même si je suis quand même un peu déçu...

Les chiffres




Pour la suite, je serai dispo dans la semaine, et pour les prochains objectifs... je réfléchis même si je pense faire de la route et un semi...

@+

Pour une première expérience, le résultats est encourageant et on n'est pas loin d'un petit marathon en temps d'effort.

Ton retour de course en dit suffisamment long. Les 5-6 premiers kilomètres sont trop rapides.

Pour les pieds, il y a l'habitude mais aussi le choix du matériel.
Ton modèle de chaussure n'était pas adapté à ton terrain de jeu. Trop légère et réservé à des terrains peu accidentés.

En tout cas pour cette nouvelle expérience.

REPOS lundi et mardi

Je t'envoie la suite dès que possible

Après cette aventure, on va rester en mode régénération pour terminer la semaine.

Mer : régé
20' 128-129
20' 133-134
10' 138-139

Jeu : repos
Ven : AV
15' 127-128
15' 132-133
10' 136-137
10' 141-142
5' 145-146

Sam : Repos
Dim : AV
20' 129-130
15' 134-135
15' 138-139
10' 142-143
5' 147-148
5' 151-152
5' 139-140

 Dep1703

Et oui il faut souvent partir vite en trail pour se placer et éviter les embouteillages des premiers single mais il ne faut pas oublier de se remettre rapidement au régime moteur attendu...
Bonne continuation

Salut

Bien pris cette semaine et pas trop motivé en raison de pieds bien douloureux et une légère fatigue, je ne suis allé faire que la séance de vendredi.
Elle ne s'est pas trop mal passée et je me sentais plutôt bien finalement.

Prévu
Ven : AV
15' 127-128
15' 132-133
10' 136-137
10' 141-142
5' 145-146

Réalisé



Pour celle prévue aujourd'hui, ce sera sans doute en fin de journée car il pleut des cordes là.


Sinon, vu que je ne sais pas si je pourrais venir la publier, je laisse mes dispo pour les 15 prochains jours car la semaine prochaine, à compter de samedi, on va au ski. Pour ma part, j'ai plutôt prévu du ski de fond et des raquettes mais si Doudou, tu veux me proposer un truc. Je devrais avoir 2 heures tous les jours.

Sinon, la semaine prochaine, je suis dispo tous les jours.

Quant au programme pour les semaines à venir, on va partir sur ta proposition Doudou77 mais je ne ferai pas la course du 1er mars.
Cela devrait donc être :
- 28/02 : Ronde des mineurs - 7km
- 20/03 : 10 km Marseille... Semi car je l'aime bien :)
- 28/03 : Relais 5km Ekkiden
- 17/04 : 20km Aix en Provence

@+ et merci d'avance.

Il faut savoir écouter son corps et si la tête n'y est pas, alors il est préférable de ne pas sortir.

Comme la semaine qui arrive va être bien chargé de mon coté, je te donne le programme de la semaine sans attendre ta dernière séance.

Lun : VMAc
20' 128-129
15' 133-134
10' 137-138
10 x 20"-20" 105m
10 x 20"-20" 110m
10' 138-139

Mar : régé
25' 127-128
25' 132-133
5' 140-141
5' 147-148

Mer : Repos
Jeu : VMA
20' 129-130
10' 134-135
5' 138-139
5 x 800m + 200m ; 2'55" + 38"
R2'30" 145-146
10' 138-139

Ven : AV
15' 127-128
20' 131-132
10' 135-136
7' 141-142
7' 144-145
7' 148-149
5' 137-138


Pour la semaine suivante, je pense te laisser tranquille en course à pieds traditionnelle. Le ski de fond bien pratiqué sera largement suffisant.

Ton créneau de temps pourrait être utile pour réaliser quelques exercices de renforcement musculaire et de gainage.
Tous les deux ou trois jours par exemple : Un petit footing de 15 à 20' pour s'échauffer puis 15' à 20' d'exercices.

Je regarde ce que je peux te proposer et je t'envoie cela dans la semaine.

Salut  

doudou77 a écrit:

Jeu : VMA
20' 129-130
10' 134-135
5' 138-139
5 x 800m + 200m ; 2'55" + 38"
R2'30" 145-146
10' 138-139

Ma séance préférée parceque c'est celle ou je peux pas tricher, si t'es pas en forme et ben les 200 ils ne passent pas  

doudou77 a écrit:

Pour la semaine suivante, je pense te laisser tranquille en course à pieds traditionnelle. Le ski de fond bien pratiqué sera largement suffisant.

Entierement d'accord avec Doudou! par contre je ne sais pas ou tu vas mon ami, mais vu le niveau d'enneigement de certaines stations prend quand meme tes affaires de càp avec toi, on ne sait jamais ... .
Si tu vas au dessus de 1900m il ne devrait quand meme pas y avoir trop de soucis.

@+

Salut

Pas mal de boulot en ce moment et un peu moins de temps à consacrer au retour de séances

Je vais donc faire bref pour vous rendre compte des dernières séances faites.
Dans l'ensemble cela s'est bien passé et je suis content de pouvoir à nouveau monter dans les tours sans être à l'agonie ; la forme semble s'améliorer et c'est tant mieux.

Prévu
Dim : AV
20' 129-130
15' 134-135
15' 138-139
10' 142-143
5' 147-148
5' 151-152
5' 139-140

Réalisé


Lun : VMAc
20' 128-129
15' 133-134
10' 137-138
10 x 20"-20" 105m
10 x 20"-20" 110m
10' 138-139



Mar : régé
25' 127-128
25' 132-133
5' 140-141
5' 147-148

De la pluie, du vent... et de la fatigue sur celle là car j'avais la séance de VMA le midi...



Mer : Repos
Jeu : VMA
20' 129-130
10' 134-135
5' 138-139
5 x 800m + 200m ; 2'55" + 38"
R2'30" 145-146
10' 138-139

Vraiment bien celle là même si le parcours m'a été bien profitable...



@+

Salut

Voilà, ma semaine de vacances au ski est terminée et je suis rentré hier.
Je n'en ai pas beaucoup fait là bas mais j'ai pris le grand air et pas mal marché.
En fait, j'ai fait à minima 15 km par jour et je suis allé courir 3 fois et j'ai fait une bonne ballade en raquettes.

Aujourd'hui, je pense aller pédaler un peu.

Pour la semaine prochaine, je serai dispo tous les jours sauf demain car je suis en déplacement.
Dimanche il y a la course de 7 km et on peut l'inclure dans la sortie longue car l'objectif ce sera plutôt la course d'Aix le 17 avril.
Aussi, je ne ferai pas la course le 6 mars et les suivantes seront celles de Marseille le 20 et l'ekkiden de Cannes le 28.

Enfin, juste pour vous dire que je vais faire une formation de juge pour encadrer les enfants sur les différentes compétitions.

@+

Salut dep1703

J'espère que cette semaine sans contrainte t'a permis de te reposer ou tout du moins de faire une rupture avec les semaines habituelles.

Très bien la formation de juge. Cela permet de s'ouvrir sur d'autres horizons.

Pour cette semaine on va se remettre en route calmement.

Lun : repos
Mardi : VMA
15' 128-129
15' 132-133
10' 136-137
6 x 500m 1'44" R1'
10' 138-139

Mer : Régé
20' 130-131
20' 134-135
15' 138-139
3' 142-143
3' 146-147

Jeu : Repos
Ven : dérouillage
20' 127-128
20' 131-132
14 x 15"-15" 75m
10' 135-136

Sam : Repos
Dim : Séance Entrainement - Compétition 7km
15' 128-129
15' 132-133
15' 136-137
4 à 5 lignes droites
Ronde des mineurs 7km
15' 138-139

Salut,

Je prends quelques minutes pour vous relater les dernières séances faites et vous donner les données chiffrées de celle avant les vacances

Prévu
Ven : AV
15' 127-128
20' 131-132
10' 135-136
7' 141-142
7' 144-145
7' 148-149
5' 137-138

Réalisé



Pour celles de la semaine, la séance de VMA a été rendue difficile par le vent et le fait que je ne me sentais pas en très grande forme.

Prévu
Mardi : VMA
15' 128-129
15' 132-133
10' 136-137
6 x 500m 1'44" R1'
10' 138-139

Réalisé


La régé, quant à elle, n'a pas été trop mauvaise malgré des jambes un peu raides de la séance de la veille.

Prévu
Mer : Régé
20' 130-131
20' 134-135
15' 138-139
3' 142-143
3' 146-147

Réalisé


Voili voilà pour les news.

A très vite et bon anniversaire à Christian

dep1703 a écrit:

La régé, quant à elle, n'a pas été trop mauvaise malgré des jambes un peu raides de la séance de la veille.

Les jambes sont peut être un peu raides, mais les rendements sont conformes à ce qui étaient attendus.  

La récup à 1' est même excellente sur une séance de ce type.

Salut

Sans PC je fais un retour rapide depuis mon portable.

La seance de dérouillage avait été correcte mais 2 nuits courtes et agitées m'ont bien fatigué.

C'est donc un peu mou que j'ai commencé la seance-course du jour.
D'ailleurs l'échauffement a été catastrophique...
Pour la course c'était mieux et je ne m'en suis finalement pas trop mal sorti avec une 4eme place sur 250 au scratch (1er SH).
Je vous ferai un retour plus précis avec l'ordinateur.


Sinon pour la semaine prochaine je n'ai pas de contrainte et suis dispo tous les jours.

@+

Une course de reprise satisfaisante, alors il ne reste plus qu'à passer à l'étape suivante.

Lun : Repos
Mar : Régé
15' 128-129
15' 132-133
20' 136-137

Mer : AV
20' 129-130
15' 134-135
10' 138-139
10' 141-142
10' 144-145

Jeu : Repos ou vélo mais sans bosse
Ven : VMA
15' 127-128
10' 131-132
10' 135-136
4 x 400m 1'16" R1'
10 x 200m 36" R35"
6 x 100m 17" R17"
10' 137-138

Sam : Régé
20' 129-130
20' 134-135
5' 140-141
5' 146-147

Dim : AV
15' 128-129
15' 132-133
10' 136-137
10' 142-143
2 x 8' 156-157
R2' 147-148
10' 138-139

A+

Salut,

Voilà un retour un peu plus complet des séances des derniers jours.

Vendredi dernier, j'ai donc fait une séance de dérouillage correcte même si j'ai dî faire les fractions au feeling la piste étant innaccessible.

Prévu
Ven : dérouillage
20' 127-128
20' 131-132
14 x 15"-15" 75m
10' 135-136

Réalisé



Dimanche matin, il y avait la SL incluant une course nature de 7km.
L'échauffement a été catastrophique et je n'en menais pas large avant le départ.
Pourtant, dès les 1ers mètres je me suis calé dans le groupe de tête (6) et au bout de 500m, au prix d'un départ très rapide (en descente) et un 1er kilo fait en 3'06, l'écart était fait.
Après, dès la 1ère bosse au bout de 1.3 km, le groupe s'est disloqué et les 3 premiers ont filé ; je me suis alors retrouvé seul avec le 4ème à 100-150m...
L'écart s'est stabilisé et je l'ai rejoint vers le 5ème puis lâché après 500-600m ensemble ; finalement, je termine 20" devant lui...et à près d'1' du 3ème et 2' du vainqueur (il a fait 32' au 10 la semaine dernière).
Je suis plutôt satisfait dans la mesure où j'ai plutôt bien géré ma course et que j'ai pu tenir la course à 163-164 bpm. Aussi, sur les parties roulantes, je constate que je m'en sors pas trop mal par rapport à la concurrence ; par contre, dès que ça monte, je suis davantage en difficulté...même s'il est possible que j'assure peut être un peu trop...

Prévu
Dim : Séance Entrainement - Compétition 7km
15' 128-129
15' 132-133
15' 136-137
4 à 5 lignes droites
Ronde des mineurs 7km
15' 138-139

Réalisé



La prochaine course sera le 20/03 avec un 10km, alors que l'ekkiden du 27/03 a été annulée.

@+