| Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) | |
|
+13Luc29 Le Yak christian papadje julot gregory jyc44 calvavet _Seb35_ zitoun_tlse THIERRY.B doudou77 dep1703 17 participants |
|
Auteur | Message |
---|
doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) Dim 3 Juil - 18:12 | |
| Voilà déjà une petite semaine de passée et nous allons nous remettre en route. Sur le début de semaine, j'ai placé deux séances consécutives pour avoir une vision de tes FC sur des parcours à peu près roulant. En fonction des restitutions je verrais si je dois adapter la fin de semaine. En cette période estivale pour le sud de la France (au nord ), si tu as besoin d'avancer la séance du dimanche au samedi, c'est possible. J'ai en tête, trois semaines de préparation générale avant de passer au test palier. Le dernier test date d'il y a deux ans déjà. Tu me diras si tu es Ok. Lun : régé 15' 125-126 15' 129-130 15' 133-134 5' 138-139 5' 142-143 Mar : AV 15' 124-125 15' 128-129 5' 132-133 5' 140-141 12" 149-150 R3' 142-143 7' 156-157 8' 135-136 Mer : repos Jeu : VMAc 15' 126-127 10' 130-131 10' 134-135 10 x 200m 37" R35" 4 x 200m 35" R35" 10' 136-137 Ven : régé 20' 125-126 20' 129-130 10' 135-136 5' 140-141 Sam: repos Dim : AV 15' 124-125 15' 128-129 15' 132-133 10' 138-139 10' 143-144 10' 146-147 5' 134-135 | |
|
| |
dep1703 Langue pendue
Nombre de messages : 1522 Age : 46 Localisation : Meyreuil Réputation : 6 Date d'inscription : 04/04/2012
| Sujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) Dim 10 Juil - 21:00 | |
| Coucou
Pas très sérieux cette semaine je n'ai pas couru depuis mercredi. Malade jeudi et repeinte du salon ce week end je n'ai pas trouvé le courage d'y aller.
Sinon en déplacement demain et dispo le reste de la semaine.
Bye | |
|
| |
doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) Lun 11 Juil - 15:14 | |
| C'est parfois difficile d'être partout et les travaux d'été, c'est compliqué d'y échapper.
Pour cette semaine voici le programme
Lun : repos Mar : VMAL 10' 125-126 15' 129-130 10' 133-134 6 x 400m 1'18" R1' 4 x 400m 1'16" R1' 10' 134-135
Mer : Régé 15' 124-125 15' 128-129 15' 132-133 3' 138-139 3' 144-145
Jeu : AV 15' 126-127 15' 130-131 10' 134-135 3 x 7' 156-157 R3' 145-146 5' 136-137
Ven : Repos Sam : côtes 10' 124-125 15' 128-129 10' 132-133 12 x 30" côte 155m R1' en descente 10' 134-135
Dim : SL 15' 125-126 15' 129-130 10' 133-134 10' 139-140 5' 145-146 12' 150-151 R3' 142-143 12' 153-154 8' 135-136
Bonne semaine
| |
|
| |
doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) Sam 16 Juil - 19:17 | |
| Je prends un peu d'avance pour les séances de la semaine prochaine. J'ai placé le test palier samedi mais avec la chaleur, tu seras peut être obligé de le faire assez tôt le matin.
Lun : Repos Mar : VMAc 15' 126-127 10' 130-131 10' 134-135 6 x 300m 57" R55" 4 x 300m 55" R55" 10' 135-136
Mer : Repos Jeu : Régé 15' 125-126 15' 129-130 10' 133-134 10' 139-140
Ven : Repos Sam : Test palier
A+ | |
|
| |
dep1703 Langue pendue
Nombre de messages : 1522 Age : 46 Localisation : Meyreuil Réputation : 6 Date d'inscription : 04/04/2012
| Sujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) Ven 22 Juil - 12:06 | |
| | |
|
| |
doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) Sam 23 Juil - 17:01 | |
| Après cette affluence de données de séance, ce matin il y avait le test. Les conditions étaient les suivantes : Test palier du: 23/07/2016 Temp : 22°C Vent : 3 km/h Piste : Cendrée les données du test : FC moy - min/km - FC max 131 - 04:58,0 - 135 135 - 04:42,0 - 138 141 - 04:30,0 - 144 145 - 04:17,0 - 148 150 - 04:03,0 - 153 155 - 03:52,0 - 157 160 - 03:40,0 - 163 165 - 03:26,0 - 167 et voici la courbe Comme on s'y attendait, la VMA a légèrement baissé, mais il faut prendre en compte, la piste en cendrée, la température et le taux d'humidité important. Des zones faibles en régénération à renforcer et à vérifier dans les prochaines séances. Ensuite l'alignement est satisfaisant, mais peut encore être amélioré. A présent nous sommes fixés pour la suite des évènements à venir A+ | |
|
| |
dep1703 Langue pendue
Nombre de messages : 1522 Age : 46 Localisation : Meyreuil Réputation : 6 Date d'inscription : 04/04/2012
| Sujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) Jeu 28 Juil - 17:34 | |
| Salut tout le monde. J'ai fait mes premières séances avec ma nouvelle VMA et, sauf ce matin, cela s'est bien passé. Cela semble vraiment plus en phase avec mes capacités actuelles, même s'il a fallu réduire les FC sur la séance de mardi. @+ les copains | |
|
| |
doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) Jeu 28 Juil - 19:36 | |
| - dep1703 a écrit:
- J'ai fait mes premières séances avec ma nouvelle VMA et, sauf ce matin, cela s'est bien passé.
Il y a toujours ce petit coté inquiet chez toi dep1703. Si on analyse cette séance en détail : Lors des deux premiers paliers de 15', les dénivelés positifs et négatifs sont à peu près équivalents, et les rendements attendus sont là. Ensuite sur les deux paliers suivants, les dénivelés compliquent les choses. Je dirais simplement que les rendements vont dans le sens des dénivelés. Défavorable quand ça monte et favorable quand ça descend. Le palier 141-142 est intéressant car tu es dans les clous alors que le dénivelé n'est pas favorable. Après tout est conforme à ce que l'on attendait en fonction du profil bien sur. Même si aujourd'hui tu n'avais pas de bonnes jambes, les rendements sont satisfaisants. A+ et repousse les inquiétudes du coté obscur | |
|
| |
doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) Dim 7 Aoû - 15:54 | |
| Après quelques jours d'absence pour dep1703, le programme reprend avec objectif principal le marathon de Lyon, le 02/10. Dernière semaine (32) de préparation générale, puis nous enchainerons avec 5 semaines de préparation spécifique et 2 semaines de relâchement avant l'objectif. Lun : AV 10' 128-129 10' 132-133 10' 136-137 10' 140-141 3 x 8' 156-157 R3' 144-145 10' 137-138 Mar : régé 20' 126-127 20' 130-131 20' 134-135 Mer : Repos Jeu: VMA 15' 127-128 15' 131-132 10' 135-136 10 x 1' - 1' R2' 143-144 6 x 30"-30" 10' 137-138 Ven : repos Sam : Spé 42 20' 128-129 25' 132-133 15' 136-137 2 x 12' 149-150 R3' 142-143 5' 136-137 Dim : Repos | |
|
| |
dep1703 Langue pendue
Nombre de messages : 1522 Age : 46 Localisation : Meyreuil Réputation : 6 Date d'inscription : 04/04/2012
| |
| |
dep1703 Langue pendue
Nombre de messages : 1522 Age : 46 Localisation : Meyreuil Réputation : 6 Date d'inscription : 04/04/2012
| Sujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) Ven 19 Aoû - 12:17 | |
| Bonjour, N'ayant malheureusement pas pu trouver un moment pour aller courir hier (lever tôt des enfants et anniversaire du cadet en soirée), j'y suis seulement allé ce matin. La séance a été plutôt bonne même si la chaleur commençait à se faire sentir sur la fin. Bonne journée à tous. | |
|
| |
dep1703 Langue pendue
Nombre de messages : 1522 Age : 46 Localisation : Meyreuil Réputation : 6 Date d'inscription : 04/04/2012
| Sujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) Dim 21 Aoû - 12:18 | |
| Salut, La semaine s'est plutôt bien terminée malgré une bonne fatigue en fin de séance aujourd'hui ; j'ai "serré" sur les 10 dernières minutes du bloc de FC42. Pour la séance de côte d'hier, j'ai géré au mieux. Pas de contrainte la semaine prochaine qui est également celle de la reprise du boulot ; les vacances sont finies. @+ | |
|
| |
doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) Dim 21 Aoû - 16:46 | |
| Avec ces dernières séances, j'ai ajusté tes FC pour que tu sois plus en régénération en début de séance. Si la séance a été difficile sur la fin, le rendement est quand a lui excellent pour la FC ciblée.
Pour la semaine qui vient on va mettre une journée de repos en plus pour mieux récupérer, avant de repartir sur trois semaines plus intenses.
Lun : Repos Mar : AS21 15' 125-126 10' 129-130 10' 133-134 3 x 2000m 7'34" ; R2'30" 143-144 10' 135-136'
Mer : régé 25' 127-128 25' 131-132 5' 137-138 5' 143-144
Jeu : repos Ven : VMA 15' 128-129 15' 132-133 10' 136-137 10 x 400m 1'18" R1' 6 x 30"-30" 165m 5' 136-137
Sam : Repos Dim : SL 25' 126-127 25' 130-131 20' 134-135 15' 140-141 10' 145-146 25' 150-151 5' 135-136
Bonne reprise | |
|
| |
dep1703 Langue pendue
Nombre de messages : 1522 Age : 46 Localisation : Meyreuil Réputation : 6 Date d'inscription : 04/04/2012
| Sujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) Mar 23 Aoû - 12:39 | |
| Salut, La séance de ce matin a été bonne malgré des petites tensions dans les mollets. Par contre, je me suis complètement trompé dans l'allure des 2000m et je les ai courus à mon allure AS21 record soit 3'42/km... en fait, dans ma tête 7'34 au 2000m ça faisait cette allure au kilomètre... Prévu Mar : AS21 15' 125-126 10' 129-130 10' 133-134 3 x 2000m 7'34" ; R2'30" 143-144 10' 135-136' Réalisé Aussi, j'ai une petite question par rapport à la séance de VMA en fin de semaine ; pourquoi 6x30-30 après les 400m a quand même 95% VMA ?@+ | |
|
| |
doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) Mar 23 Aoû - 19:11 | |
| Oui aujourd'hui tu t'es fait piégé. Tu as certainement créé un peu plus de fatigue que ce qui était prévue. D'un autre coté on constate que tu n'as pas de dérive à cette allure.
Le travail fait depuis un mois a peut être fait évoluer la VMA.
Comme cette semaine tu as moins de séance, j'ai opté pour une séance de VMA mixte.
De la VMA longue avec les 400m. Si tu respectes le chrono imposé, cela devrait très bien se passer. Puis dans un 2ème temps de la VMA courte assez soutenue pour dynamiser le moteur. Normalement tu devrais avoir une FCmax en fin de 30-30 supérieure à celle des 400m.
En semaine spécifique marathon la VMA courte n'est pas une priorité, alors un petit rappel par ci par là peut t'aider à retrouver ta VMA antérieure. | |
|
| |
dep1703 Langue pendue
Nombre de messages : 1522 Age : 46 Localisation : Meyreuil Réputation : 6 Date d'inscription : 04/04/2012
| Sujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) Mer 24 Aoû - 11:15 | |
| Bonjour Merci pour les explications Doudou77. Pour la séance du jour, elle a été bonne même si je trouve que j'ai les jambes un peu raides... Prévu Mer : régé 25' 127-128 25' 131-132 5' 137-138 5' 143-144 Réalisé @+ | |
|
| |
dep1703 Langue pendue
Nombre de messages : 1522 Age : 46 Localisation : Meyreuil Réputation : 6 Date d'inscription : 04/04/2012
| Sujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) Ven 26 Aoû - 11:25 | |
| Salut, La séance a été bien étrange ce matin ; pendant les 40 minutes d'échauffement, je n'étais vraiment pas bien avec des maux de ventre (je me suis vidé sur le dernier bloc), des sensations de chaud, puis de froid... J'ai même hésité à continuer car je ne me sentais vraiment pas bien. Aussi, après 2-3 accélérations, je me suis forcé pour faire le 1er 400m ; puis, au fur à mesure les sensations étaient meilleures et j'ai plutôt bien géré les répétitions. Enfin, sur les 30-30, j'étais facile et le cardio n'est pas monté (peut être parce que la récup a été trop passive...). En tout cas, la séance a bien mieux terminé qu'elle n'avait commencé et c'est plutôt cool. Prévu Ven : VMA 15' 128-129 15' 132-133 10' 136-137 10 x 400m 1'18" R1' 6 x 30"-30" 165m 5' 136-137 Réalisé @+ | |
|
| |
dep1703 Langue pendue
Nombre de messages : 1522 Age : 46 Localisation : Meyreuil Réputation : 6 Date d'inscription : 04/04/2012
| Sujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) Dim 28 Aoû - 10:37 | |
| Salut, La séance à peine terminée, voilà déjà le CR :) La séance s'est bien passée même si j'avais déjà les cuisses dures au bout d'une heure... Sinon je suis un peu monté dans les tours sur le bloc FC42 car je ne voulais pas descendre sous les 4'/km ; psychologiquement, cela ne le faisait pas déjà que j'espérais être un poil plus rapide... Prévu Dim : SL 25' 126-127 25' 130-131 20' 134-135 15' 140-141 10' 145-146 25' 150-151 5' 135-136 Réalisé Pour la semaine prochaine, même si je suis en déplacement vendredi et samedi matin, je n'ai pas de contrainte et je pourrais courir tous les jours. @+ | |
|
| |
doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) Dim 28 Aoû - 15:46 | |
| Certes, tu es peut être monté dans les tours mais la FC moyenne est dans la cible. Il ne faut pas faire une fixette sur les 4'/km. Dans les meilleurs dispositions, tu étais à 4'03"/km. Cette semaine on va faire un test sur 2 x 3000m à une allure de 4'05"/km. Si tu respectes le tempo, on aura une idée plus précise de la FC moyenne soutenue sur ces fractions. A Lyon tu n'auras peut être pas 20°C dès 7h00 et je suppose que ton alimentation sera différente de celle de ce matin. Voici le programme de la semaine Lun : régé 15' 125-126 15' 129-130 10' 133-134 10' 137-138 Mar : AV 10' 127-128 10' 131-132 10' 135-136 8 x 500m 1'55" ; 3' 142-143 5' 135-136 Mer : Repos Jeu : AS42 15' 126-127 15' 130-131 10' 134-135 2 x 3000m 12'15" ; R3' 140-141 5' 135-136 Ven : AV 10' 125-126 10' 129-130 10' 133-134 10' 137-138 10' 141-142 10' 145-146 Sam : Repos Dim : SL 20' 126-127 25' 130-131 20' 134-135 25' 139-140 15' 148-149 R3' 142-143 15' 152-153 7' 135-136 | |
|
| |
dep1703 Langue pendue
Nombre de messages : 1522 Age : 46 Localisation : Meyreuil Réputation : 6 Date d'inscription : 04/04/2012
| Sujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) Lun 29 Aoû - 9:28 | |
| Salut, La séance du jour a été faite de bonne heure et pourtant il faisait déjà chaud... UN peu les jambes tendues de la veille mais ce n'est pas si mal. Prévu Lun : régé 15' 125-126 15' 129-130 10' 133-134 10' 137-138 Réalisé Bonne journée. | |
|
| |
dep1703 Langue pendue
Nombre de messages : 1522 Age : 46 Localisation : Meyreuil Réputation : 6 Date d'inscription : 04/04/2012
| Sujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) Mar 30 Aoû - 10:41 | |
| Bonjour, J'ai fait une bonne petite séance ce matin ; sur les fractions, les écarts de FC s'expliquent principalement par le profil du parcours. Sinon, j'ai essayé de gérer aux mieux. Prévu Mar : AV 10' 127-128 10' 131-132 10' 135-136 8 x 500m 1'55" ; 3' 142-143 5' 135-136 Réalisé Bonne journée. | |
|
| |
dep1703 Langue pendue
Nombre de messages : 1522 Age : 46 Localisation : Meyreuil Réputation : 6 Date d'inscription : 04/04/2012
| Sujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) Jeu 1 Sep - 11:24 | |
| Salut, J'ai fait une bonne séance ce matin malgré une mise en route un peu difficile. Sur les 3000 j'étais vraiment bien et l'allure était naturelle ; les pics de FC s'expliquent par la fait que sur ma boucle il y a une bosse. Après, c'est vrai que j'étais trop rapide par rapport à ce qui était demandé... mais bon j'étais bien et je me suis laissé aller... Prévu Jeu : AS42 15' 126-127 15' 130-131 10' 134-135 2 x 3000m 12'15" ; R3' 140-141 5' 135-136 Réalisé @+ | |
|
| |
dep1703 Langue pendue
Nombre de messages : 1522 Age : 46 Localisation : Meyreuil Réputation : 6 Date d'inscription : 04/04/2012
| Sujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) Lun 5 Sep - 10:55 | |
| Salut, C’est avec un peu de retard que je fais parvenir le retour de mes séances, mais la fin de semaine a été très chargée… et très fatigante. Sur les séances faites vendredi et dimanche, j’ai bien senti la fatigue inhérente au manque de sommeil, conséquence de mon séminaire. En effet, vendredi matin, je suis allé courir de bonne heure sur l’Ile des Embiez après seulement 3.5 heures de sommeil ; d’ailleurs, j’avais oublié la cardio et la séance a été faite à la sensation, accompagnée d’un courageux. Pour la séance dimanche, elle a seulement été faite hier soir en nocturne, car je ne me suis pas senti d’y aller à 6 heures, surtout après les courtes nuits de vendredi et samedi (de 4h30 à 8h30 vendredi et un coucher vers 00h30 samedi). J’ai bien ressenti la fatigue là et j’ai fait de mon mieux (qui n’est d’ailleurs pas si mal étant donné le contexte). Pour la semaine, je n’ai pas de contrainte et je suis dispo tous les jours. | |
|
| |
doudou77 Langue pendue
Nombre de messages : 3395 Age : 66 Localisation : Saint Mammes (Seine et Marne) Réputation : 97 Date d'inscription : 29/12/2009
| Sujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) Lun 5 Sep - 11:51 | |
| On va essayer de te faire récupérer sur le début de la semaine.
Lun : VMAc 16' 127-128 16' 131-132 16' 135-136 12 x 30"-30" 161m 10' 135-136
Mar : repos Mer : Spé 42 20' 126-127 10' 130-131 10' 134-135 2 x 4000m 16'20" R3' 140-141 5' 135-136
jeu : régé 30' 125-126 30' 129-130
Ven : repos Sam : côtes 15' 127-128 15' 131-132 5' 135-136 14 x 30" côte 153m R1' en descente 10' 135-136
Dim : SL 30' 125-126 30' 129-130 15' 133-134 15' 138-139 10' 142-143 5' 145-146 30' 150-151 5' 135-136
A+ | |
|
| |
dep1703 Langue pendue
Nombre de messages : 1522 Age : 46 Localisation : Meyreuil Réputation : 6 Date d'inscription : 04/04/2012
| Sujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) Lun 5 Sep - 20:59 | |
| Bonsoir Doudou et merci pour le programme
Je devais aller courir ce soir mais ma femme étant bloquée au boulot je dois garder les enfants... J'irais donc faire la séance demain matin à la fraiche.
Bonne soirée. | |
|
| |
Contenu sponsorisé
| Sujet: Re: Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) | |
| |
|
| |
| Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :) | |
|