Dep1703 ---) On repart sur la route...en avant la vitesse :)

Après cette grosse fin de semaine et le travail dans la neige on va calmer le jeu pour arriver au mieux à Aramon.

Lun : Repos
Mardi : VMAc
15' 127-128
10' 131-132
15' 135-136
4 x 300 57" R55"
8 x 200m 36" R36"
4 x 100m 17" R22"
10' 136-137

Mer : Régé
20' 129-130
20' 133-134
5' 139-140
5' 145-146

Jeu : Repos
Ven : dérouillage
20' 126-127
20' 130-131
8 x 100m 20"
Retour en trottinant
10' 134-135

Sam : Repos

Bonne semaine

Bonsoir,

Pas très en jambes ce midi, j'ai plutôt subi sur les 40' d'échauffement... d'autant que le vent soufflait bien mine de rien.

Sur les fractions, même si j'ai été un poil rapide (surtout sur les 300m), je suis satisfait car j'ai pu aller toucher des FC au delà de 165-166.

Prévu
Mardi : VMAc
15' 127-128
10' 131-132
15' 135-136
4 x 300 57" R55"
8 x 200m 36" R36"
4 x 100m 17" R22"
10' 136-137

Réalisé

Bonsoir,

Avec les intempéries et l'impossibilité d'y aller ce soir (salle), je n'ai finalement pas fait ma séance du jour.


J'irai demain soir et je pense faire le dérouillage samedi.

@+

Salut,

Après une grosse journée de formation au boulot, je suis allé faire ma séance à la nuit.
Il ne faisait pas très chaud et une espèce de neige fondue m'a accompagnée.

La séance, même si les rendements sont moyens, n'a pas été désagréable.

Prévu
Mer : Régé
20' 129-130
20' 133-134
5' 139-140
5' 145-146

Réalisé


Je ferai le dérouillage samedi
Je réduirai de 5' chanque palier.

@+

D'accord pour la diminution de tous les paliers de 5', mais surtout soit bien relâché dans les 100m, pas de crispation même si tu les fais en 21".

Tout le boulot a été fait. Je te souhaite de bon interrégionaux et peu importe la place. Le principal est d'être là.

Bonsoir,

Je suis finalement allé faire ma séance de dérouillage en milieu d'après-midi... ça a été bien compliqué ; j'avais le repas de ce midi sur l'estomac et ça m'a provoqué des aigreurs... Ce n'était vraiment pas agréable et heureusement que la séance était light.
Après si j'y suis allé ainsi c'est que je ressentais le besoin de m'aérer et de faire un peu d'exo après ces 3 jours intenses de formation.

Pour les 100m... j'avais programmé le temps et non la distance... et j'étais un peu court à chaque fois car j'ai vraiment pas forcé... même si le cardio semble indiquait autre chose.

Prévu
Ven : dérouillage
20' 126-127
20' 130-131
8 x 100m 20"
Retour en trottinant
10' 134-135

Réalisé



Je vais surtout essayer de me faire plaisir demain et de profiter un max... même si l'élite régionale (Athleg, SCO St Margueritte et Alès n'envoient pas leurs meilleurs éléments et assurent les qualif par équipe) ne devrait pas être là et surtout même si le temsp ne sera pas idéal avec du vent annoncé à 60-65 km/h et des rafales à plus de 100

Je vous raconterai tout ça

@+

Salut,

La course a tourné court finalement ; en raison du fort vent, la sécurité n'était plus assurée sur le parcours (des arbres sont tombés) et après les coures du matin, ils ont préféré annuler celles de l'après-midi.
Je me suis donc frappé 2h30 de route pour rien et un peu contrarié j'ai chaussé les baskets dès l'arrivée à la maison.

Mon fils cadet m'a accompagné en vélo jusqu'au stade (ce qui correspond à peu près à mon échauffement) et j'ai ensuite enchainé quelques 1000m.
J'avais ciblé 3'30/km mais je pense que c'est un poil trop rapide... Après je voulais en faire 5 mais il y avait trop monde autour de la piste... J'ai même dû m'arrêter au milieu du 1er...500m car j'ai été gêné par un petit en vélo... J'ai donc stoppé là et suis rentré avec le fiston qui était très content de m'avoir accompagné.

Sinon, niveau sensations, c'était moyen...




Pour la suite ce sera les 10km de Cannes le 22/02 et surtout le semi de Hyères le 15/03.
Ensuite, il y aura un semi "objectif" le 26/04 à Nice avec un 10km à Aix 2 semaines avant.

Pour la semaine prochain, je suis libre tous les jours

@+

Je comprends aisément ton énervement et la séance programmer à l'arrache pour remplacer la course annulée.
C'est dommage mais il vaut mieux rentrer entier à la maison plutôt qu'avec des bois sur la tête.

Je sais, certains diront : Pas besoin d'aller faire un cross pour avoir des bois sur le crâne, mais cela est une autre histoire.

Effectivement un poil trop rapide tes 1000m. Tu comprendras avec le planning de la semaine.

Lun : régé
25' 128-129
20' 132-133
5' 137-138
5' 144-145

Mar : Repos

Mer : Av
15' 126-127
15' 130-131
10' 134-135
10' 138-139
10' 142-143
5' 146-147

Jeu : Repos
Ven : VMA
10' 126-127
10' 130-131
10' 135-136
1000m 3'34" R3' 143-144
800m+200m 2'51"+38" R3' 143-144
500m 1'42" R2' 145-146
400+100 1'22"+19" R2' 145-146
400+100 1'22"+18" R2' 145-146
400+100 1'22"+17" R2' 145-146
10' 136-137

Sam : Repos
Dim : AV
15' 127-128
10' 131-132
15' 135-136
10' 140-141
10' 147-148
10' 154-155
4' 157-158
6' 137-138

Petite anecdote :
Une année, la fédération avait placé le championnat de France de Marathon en corse.
J'ai fait tout ce qu'il fallait pour me qualifier et au final le championnat n'a jamais eu lieu sur l'île de Beauté.
Grosse déception bien sur car j'avais imaginé quelques belles journées sur l'ile en plus.

Salut et merci pour le programme.

Après, c'est vrai qu'il faut savoir relativiser et le plus important est que personne n'ait été blessé.
Pour ce qui est ma séance non planifié d'hier, c'est vrai que le fait de ne pas y être à 100% mentalement n'aide pas forcément sur ce type de séance.

Aujourd'hui, par contre, j'ai fait une séance agréable ; il faisait un peu frais mais avec le soleil c'était plutôt sympa.
Les rendements ne sont pas top mais ce n'est pas grave.
Sinon, j'ai fait 25' sur le second palier.

Prévu
Lun : régé
25' 128-129
20' 132-133
5' 137-138
5' 144-145

Réalisé

Salut,

J'ai fait une séance plus que moyenne à tous les niveaux ce midi : sensations et rendements étaient au diapason, à savoir vraiment pas top.

Je manque cruellement de sommeil en ce moment et ça se sent.

Prévu
Mer : Av
15' 126-127
15' 130-131
10' 134-135
10' 138-139
10' 142-143
5' 146-147

Réalisé

Salut,

Si je n'avais encore pas trop de jus aujourd'hui, par contre j'ai pu bien monter dans les tours sur le qualitatif.
En effet, j'ai fait un échauffement très poussif, sans dynamisme... et il a fallu s'employer après pour avoir un peu de vitesse.

Le résultat a ainsi était sans appel et dès le 1er 1000m, certes trop rapide,  j'avais touché  164 bpm... et sur le second, à la fin du 200, je suis monté à 169  

La suite, encore un poil rapide... sauf sur les 100m où j'avais vraiment du mal à relancer, m'a permis de rester haut, ce qui était le but rechercher.

Prévu
Ven : VMA
10' 126-127
10' 130-131
10' 135-136
1000m 3'34" R3' 143-144
800m+200m 2'51"+38" R3' 143-144
500m 1'42" R2' 145-146
400+100 1'22"+19" R2' 145-146
400+100 1'22"+18" R2' 145-146
400+100 1'22"+17" R2' 145-146
10' 136-137

Réalisé

Salut

Avec les chiffres, bref retour sur la séance du jour : 17 km en 1h20 et surtout 336 d+ et 207 d-.
J'ai eu pas mal de vent et même si ce n'était pas facile, j'ai apprécié... à part le premier quart d'heure où j'ai vraiment eu du mal à me mettre en route.
Sinon, j'ai choisi cette boucle car j'ai environ 3,5 km de montée continue avec 190 d+ et pour Millau ce sera pas mal

Les chiffres :)

Prévu
Dim : AV
15' 127-128
10' 131-132
15' 135-136
10' 140-141
10' 147-148
10' 154-155
4' 157-158
6' 137-138

Réalisé



Open tous les jours la semaine prochaine et 10km dimanche matin (et j'espère que les jambes tourneront mieux que ces derniers temps)

Les jambes tournaient pas si mal que ça vendredi car tu as été plus vite sur toutes les séries.

Une petite semaine de travail avant d'atteindre l'objectif.

Lun : Repos
Mar : VMA
15' 128-129
15' 132-133
5' 137-138
5 x 300 57" R55"
10 x 200m 36" R35"
4 x 100m 17,2" R23"
10' 136-137

Mer : Régé
25'126-127
15' 130-131
10' 135-136

Jeu : Repos
Ven : Dérouillage
15' 127-128
20' 131-132
14 x 15"-15" 75m
10' 134-135

Sam : Repos et dimanche on court ensemble, toi à Cannes et moi à Etampes

Bonne semaine

Bon courage pour vos 10km!!! Epreuve pas évident ou il faut être dans sa course du premier mètre jusqu'au derniers centimètres . A Etampe c'est va pas etre forcement plat? Je connais pas le parcours mais la ville est sur le rebord du plateau de la 'Beauce' et je pédalais dans le secteur (il ce fut un temps).

doudou77 a écrit:

dimanche on court ensemble, toi à Cannes et moi à Etampes

On pourra échanger nos impressions comme ça

Sinon, j'espère sincèrement pouvoir partager une course avec toi un de ces jours... ou du moins et surtout un bon verre à l'arrivée

Salut,

Même si les rendements pendant l'échauffement sont un peu décevant en rapport aux sensations, je me suis bien amusé ce midi et j'ai pris du plaisir sur le spécifique.
J'étais bien en jambes et j'ai, à mon gout, plutôt bien géré les fractions... même si c'était encore un poil rapide.

Prévu
Mar : VMA
15' 128-129
15' 132-133
5' 137-138
5 x 300 57" R55"
10 x 200m 36" R35"
4 x 100m 17,2" R23"
10' 136-137

Réalisé

Effectivement un poil rapide puisque en moyenne tu fais tes fractions à 100%, 105% et 110%.

doudou77 a écrit:

Effectivement un poil rapide puisque en moyenne tu fais tes fractions à 100%, 105% et 110%.

C'est vrai et ce qui est étrange par rapport à d'autres séances du même type est je n'ai pas eu le sentiment de devoir forcer outre mesure pour être à ces allures (notamment quand on compare à celle du 03 février dernier).
Aussi, je me sentais bien et je suis un peu plus reposé depuis quelques jours.
Maintenant, il faut voir ce que ça donne dans la durée et surtout que j'arrive à confirmer ma marque sur 10 ce dimanche.

Salut,

Ce matin, à la fraiche, au réveil, je suis allé faire ma séance de régé.
Entre la mise en route difficile, les jambes un peu raides et un peu de fatigue d'hier, j'ai eu un peu de mal (ça fait BEAUCOUP de "un peu" finalement )

Prévu
Mer : Régé
25'126-127
15' 130-131
10' 135-136

Réalisé

Bonsoir,

Séance étrange ce midi : impression d'être rapide et je me sentais bien et pourtant les rendements à l'échauffement sont vraiment médiocres.
Sur les fractions, c'était vraiment sympa... et encore une fois bien trop rapide. C'est d'ailleurs perturbant cette sensation d'être vraiment bien sur le fractionné et d'être à la ramasse en régé.

Prévu
Ven : Dérouillage
15' 127-128
20' 131-132
14 x 15"-15" 75m
10' 134-135

Réalisé



Maintenant on verra ce que ça donne dimanche.
Et tu nous raconteras ta course Doudou77

Salut,

J'espère que ta course s'est mieux passée que pour moi Doudou77 car moi c'est du , une vraie catastrophe... et une bonne claque surtout.

J'ai à pic aujourd'hui.
Dès l'échauffement, je ne le sentais pas ; j'avais les jambes lourdes, le souffle court... et surtout pas envie d'en découdre. En fait, le déplacement, la récupération de mon dossard interminable et la remise de mon sac m'avaient déjà contrarié... et je me sentais amorphe après ça...


Après, je me suis dis que ça allait passer et que ça irait mieux pendant la course... ben, en fait NON :)
Si les 2 premiers kilos avalés à 3'30/km avec un cardio vers 161-162 en max, et ce, même si je ne suis pas bien, me laissent espérer une issue plutôt favorable, le 3ème va vite me faire retourner à la réalité. J'ai déjà l'impression d'être scotché à la route et les jambes, abandonnées par ma tête très rapidement, ne veulent plus courir... Je commence alors à me faire doubler et j'ai bien envie d'en rester là car je ne n'y suis déjà plus...
Je vais alors prendre la partie de me caler à 161-162 (ce qui correspondait, l'an dernier, à peu près à mes FC semi) et voir ce que ça donne en perspective de mes prochaines échéances... Je vais aller jusqu'au 6ème ainsi ; je suis au train, sans plus... et ça n'avance pas des masses (3'44-45 au GPS)
Un peu avant le 6ème, quand je me fais doubler par la 3ème féminine et un groupe qui l'accompagne, je décroche alors complètement tant j'en ai marre à ce moment là... j'en enlève même le cardio car j'ai qu'une envie c'est d'arrêter...
Je continue de courir seulement parce qu'il faut rejoindre l'arrivée... je dois tourner à 3'55-4' au kilo à ce moment là... et pourtant ça ne me double pas tant que ça... c'est bizarre...
Juste après le 8ème un groupe de 4-5 dans lequel se trouve la 4ème féminine (qui avait terminé juste derrière moi à Nice d'ailleurs) me rattrape ; ça souffle fort et ils semblent tout en difficulté... Histoire de pas finir ma course en totale roue libre et surtout que cette course ne soit pas râtée jusqu'au bout, je prends alors la tête de ce groupe.
Je vais les amener jusqu'à l'arrivée ainsi (enfin, surtout la demoiselle ) en les encourageant et les incitant à s'accrocher.
Avant la ligne, galant que je suis, je m'écarte et fini juste derrière la demoiselle qui me remerciera à l'arrivée.

Je finis donc ce 10km en 37'17 à une très modeste 163ème place sur 2036.

Avec le recul, j'ai du mal à comprendre ce qui s'est passé aujourd'hui... un jour sans ? une grosse fatigue ?
Il faudra voir sur les prochaines séances et aviser en conséquence... mais là dessus, j'ai entière confiance en toi Doudou77.

Voilà les chiffres... mais ils veulent pas dire grand chose finalement...




Pour la semaine prochaine, je suis libre tous les jours.
Aussi, je te préviens à l'avance si tu veux adapter le planning en conséquence, le dimanche 8 mars, je ne pourrais faire qu'une séance courte d'une heure max.

@+

PS : on attend ton CR

Le jour "sans", il arrive quelques fois et on ne sait pas pourquoi.
il peut y avoir une petite infection qui est en embuscade et qui pourrait se déclarer dans les prochains jours.

Attention tout de même au séance de VMA courte où tout passe bien. Et comme ça passe bien, on envoie un peu plus qu'il ne faudrait.

Pour la suite j'ai programmé deux séances en régé pour voir comment tu te comportes.
En fonction des retours, nous verrons si il y a besoin de retoucher aux séances suivantes.

Lun : Régé
25'126-127
25' 130-131

Mar : Repos
Mer : Régé
20' 128-129
20' 132-133
15' 138-139
3' 142-143
3' 146-147

Jeu : AS21
15' 127-128
15'' 131-132
5' 135-136
2 x 2000m  7'20"
r2'30" 145-146
10' 136-137

Ven : Repos
Sam : SL
20' 126-127
15' 130-131
15' 134-135
15' 139-140
10' 144-145
12' 149-150
8' 152-153
10' 136-137

Dim : Repos

Voilà pour toi.

De mon coté, j'étais aussi sur un 10km ce matin. Le parcours est assez roulant et la météo était bonne.
Cette compétition était une étape intermédiaire avant le trail de 21km prévu la semaine prochaine.

J'abordais cette course avec 5 séances d'entrainement consécutives et une journée de repos la veille de la course soit 66km.
L'objectif était de partir sur une allure de 4'15"/km et de passer au dessus des 160 puls à la fin.

Départ tôt de la maison et passage à travers une campagne bien blanche et les toits bien givrés.
Nous  récupérons nos dossards et direction l'échauffement.
Tout va bien, la FC est dans les clous.

Le circuit est une boucle à courir deux fois, et il devrait y avoir du monde au départ.
C'est le cas, on se retrouve dans le milieu du paquet.
Je déclenche le chrono au coup de pistolet. Il me faudra pas loin de 15 secondes avant de passer sur le pour déclencher la puce.
Le peloton s'étire, et le premier kilomètre est assez facile.
Les premiers faux plats arrivent et il faut éviter de se mettre dans le rouge.

Une jeune senior me double tranquillement et je la laisse filer sans toutefois la perdre de vue.
Les kilomètres 4 et 5 passent relativement bien mais nous voilà déjà revenu sur la partie délicate.
C'est là que je m'aperçois que la jeune fille est en détresse. Je me porte à son secours.

A vrai dire elle a un petit coup de mou et moi je n'ai pas changé grand chose dans mon allure.
Je la double entre le 7 et le 8ème kilomètre et je l'engage à me suivre.

Le parcours permet de bien dérouler et ma partenaire d'un jour est dans mon sillage.
Soudain un camarade de son club vient l'encourager et lui donne des informations sur d'autres athlètes de son club qu'elle peut aller chercher.

Je profite de cette stimulation pour éviter de me faire griller sur la fin et je tiens le coup jusqu'à la ligne.

Au final 42'30", le contrat est rempli. Si je retire les 15" du départ, c'est encore mieux que le plan.
On verra lorsque les résultats sortiront avec les temps puce.

Pour les amateurs la courbe de FC et les données :

Je vois que le binôme a joué les gentlemen et rien que pour ça bravo à vous

@doudou77 : bravo pour cette course rondement menée, belle courbe FC malgré le dénivelé !

@dep1703 : malheureusement c'est difficile d'être toujours au top, mais coach doudou saura tirer profit au mieux de cette "mésaventure".

bonne continuation à vous

Salut dep1703 !!!

Allez vas ,on dira que c'était un jour sans ... grande sensation !!

Il y aura des jours meilleurs , avec meilleures performances !!!

C'est toujours dur  de se motiver à mi course alors qu'on pas de jambes , qu' on se fait déjà doubler , mais avec ton final " bien accompagné " , cela aura au moins été çà de sympa     !!

Bonne suite !!!

Et à notre MAITRE doudou77 et son moteur aussi performant !!

thierry,

Salut,

Bref retour sur ma séance d'hier.
Je me sentais un peu las et les jambes tiraient un peu.

Les rendements sont moyens mais conformes à ceux du moment.

Prévu
Lun : Régé
25'126-127
25' 130-131

Réalisé



@Doudou77
Bravo pour cette course rondement menée et quelle stabilité du moteur !!!
Après, on a une chose en commun sur notre week end, c'est qu'on arrive à bien s'entourer pendant les courses