Juju ---) Faire le test

Bonjour,

Après vous avoir lu depuis pas mal de temps, je me lance enfin pour poster et me présenter, je vais essayer de ne pas trop vous en mettre des "tartines".
Je  ne cours pas depuis très longtemps et donc mon expérience est assez limitée dans le domaine.

je cours d'une manière assidue depuis environs 5 ans, j'ai la quarantaine passée, je pèse 63kg pour 1m76,   globalement j'ai toujours essayé de faire du sport et d'avoir une hygiène de vie assez bonne (alcool plutôt rare, je ne fume pas ...). j'utilise la Garmin 620.

Au niveau entrainement je cours entre 5 et 6 fois par semaine en règle général je faits vma courte et longue ou travail de côtes le mardi et jeudi et dimanche plutôt AS. le lundi mercredi et samedi plutôt footing voir AV (c'est le terme employé sur le forum).

records: 3000 : 9'58; 5000 piste=17'05; 10kms 35'15; semi = 1h19'30

j'envisage de faire un marathon au printemps prochain.

je souhaite réaliser le test des paliers très prochainement et je pensais démarrer à  135 pulses.

depuis plusieurs mois je me sers du cardio afin d'avoir quelques valeurs je peux retranscrire quelques séances peut être que cela peut aider, j'ai essayé de faire un peu comme vous et décomposer mes séances même je ne maitrise pas tout à fait je l'avoue...

voici quelques séances: le 06/06 séance faite le matin sur route (15° et vent 14km/h) parcours plat    15' 129/137 4:37/km, 15' 139/142 4'35, 18' 146/152 4'29/km , 12' 152/158 4'10


séance du 08/06: couru le midi (17° 21km/h de vent) sur route.

20'  126/137    4:43  dénivelé +25/-13
15'   138/143   4:30   d=+5/-21
10'   144/148   4:20   d=+10/-7
     moyenne =134/148

séance du 20/06 :  couru à 9h20 15° parcours plat sur route
15' 129/140    4'43
15'  138/143   4'36
15'   144/149  4'33
10'   148/151  4'21
6'    151/154   4'15

j'ai également utiliser mon cardio sur quelques compèt. :

semi marathon sur parcours roulant (route, vent 8km/h et 11°) moyenne cardio 157/162 en 01h19'30

semi marathon pour accompagner un ami et m'évaluer à une allure qui "pourrait" correspondre à mon allure marathon:
parcours roulant sur route avec un vent 11km/h et température à 5° couru en 01h22'30 avec une moyenne de 155 pulses et un max à 160.

dernièrement j'ai fais un 10kms (18° et vent de 13km/h)  route parcours comportant 3 faux plats montants et une belle descente sur le dernier kilo. le garmin donne gain d'altitude de 48 et une perte de 44.  et ma FC lors de ce 10kms est de 162 de moyenne et 168 max.

Voila ce que je peux dire après j'avoue que j'ai été surpris  de la FC moyenne sur mon 10kms !! je ne sais pas trop quoi en penser....

puis je démarrer mon test à 135 pulses selon vous ???

merci et à bientôt

salut et

voilà déjà de beaux résultats mais en même temps le nombre de séances est là.
Ta VMA devrait certainement se situer autour de 19.
Démarrer le test à FC 135 me semble être la bonne option.

On peut déjà remarquer plusieurs points :
- coureur avec FC basse
- faible dérive cardiaque en course

juju a écrit:

j'ai été surpris de la FC moyenne sur mon 10kms !! je ne sais pas trop quoi en penser....

Tu la trouves haute ?

Pour la suite attendons le résultat du test.
Évite de le faire par une température trop chaude

bonjour,

ricoree35 a écrit:

Tu la trouves haute ?

non en fait ça me paraissait assez bas ... et je ne sais pas si c'est positif.

je vais donc faire le test.

Sachant que je vais couper une dizaine de jours à partir de samedi prochain est il intéressant de faire un test avant la coupure histoire d'avoir des données et un autre après avoir repris (je veux dire 3 semaines après la reprise environ) ??

Merci

Bonjour juju et .

juju a écrit:

Sachant que je vais couper une dizaine de jours à partir de samedi prochain est il intéressant de faire un test avant la coupure histoire d'avoir des données et un autre après avoir repris (je veux dire 3 semaines après la reprise environ) ??

Je pense que tu peux te contenter d'un test la semaine après coupure, ce qui te donnera un instantané de tes capacités du moment et te permettra de partir sur des bases fiables pour ton entraînement futur.

Bon premier test.

salut,

effectivement comme le dit Calvavet faire le test avant une coupure ne présente pas d'intérêt mais j'y vois quand même 1 ou 2 avantages :
- Se familiariser avec le test
- Avoir des infos sur ton niveau actuel c'est aussi un plus pour te guider par la suite (après 15 jours de coupure tu auras perdu mais on saura qu'avant tu valais ça ! )

good luck

ricoree35 a écrit:

salut,

effectivement comme le dit Calvavet faire le test avant une coupure ne présente pas d'intérêt mais j'y vois quand même 1 ou 2 avantages :
- Se familiariser avec le test
- Avoir des infos sur ton niveau actuel c'est aussi un plus pour te guider par la suite (après 15 jours de coupure tu auras perdu mais on saura qu'avant tu valais ça ! )

good luck

Oui ricoree35 c'était un peu dans cette optique que je partais.
Samedi je fais une dernière course (9kms) après  puis je envisager un test le mercredi par ex.?

dimanche 09h19- route_ parcours entièrement plat- 19° - vent=10km/h - hygrométrie 78%
                           
                                Echauffement :

             
                                   fc              allure      distance       D+/-

                         5'     112/123      5:11      0,98km         4/7
                        10'     129/133      4:43       2,18             3/-
                        15'     137/144      4:34       3,34            13/6
                       
                total: 30'     130/144      4:43       6,50            20/13


5x1000 r=1'15

                       3:28      153/162   3:28      1km         5/7
                       1:13      149/160   6:35       0,19        
                       3:25.3   159/164   3:25      1,00        4/2
                       1:15      152/163   5:51      0,22      
                       3:25.5   161/164   3:25      1,00        -/6
                       1:19.9   152/163   6:21      0,210
                       3:25.8   161/164   3:25      1,00       -/4
                        1:14.8  156/163   5:21      0,230    
                       3:22.2   162/164   3:22     1,00      6/7

retour au calme
10'          139/144     4:54     2,05kms  6/11

j'ai pris ma récup. sur 1' après les 5x1000 1'=35 pulses  
L'objectif était de partir sur une allure un peu plus rapide que mon AS10 avec une petite récup. 1'15
Bonnes sensations

lundi 11h48 - 17° - vent 14km/h  

            FC               D+/D-      allure      distance

20'      124/135         21/13      4:42       4,26kms
20'      138/143         12/13      4:38       4:31kms
15'      142/146        12/28      4:34       3,29kms
5'       146/150          11/6       3:54       1,28kms

Bonne sensations dans l'ensemble par contre j'ai un doute sur le dernier palier ( peut être les immeubles hauts qui ont gêné le signal gps..)

Bon! J'avais prévu de faire un test mercredi mais vu les températures je me demande si cela est bien judicieux....

La chaleur semble s'installer pour un bout de temps donc du coup je me demande si je ne vais couper comme prévu.

Ça m'embête mais j'ai cru comprendre que la chaleur pouvais fausser le test donc...

Il est préférable de faire la coupure et d'attendre une période moins chaude pour faire le test.

A+