jg85 ---) plan d'entrainement et enchaînement de courses

Bonjour

Je cours cinq fois par semaine depuis un an et régulièrement depuis quelques années.

Je suis en progression mais là je stagne un peu, car je ne n'ai pas une bonne préparation je pense.

Mes meilleures performances à l'heure actuelle sont :

35min27 sur 10 km

1h21min12s sur semi

Première question : j'aimerais si possible avoir un plan d'entrainement pour un 10 km prévu le 13 mars avec pour objectif : sous les 35 minutes. Et ensuite un plan pour un semi marathon sous les 1h19.

Deuxième question : l'année dernière je n'ai fait que cinq courses avec des plans complets de six semaines ou huit semaines pour chaque (plans trouvés sur internet). mais cette année après cette course le 12 mars j'aimerais faire une course toute les trois semaines jusqu'à cet été au moins. Et je ne sais pas trop comment réussir à enchaîner pour être performant.

Je vous remercie d'avance.

Bonjour et bienvenue sur le forum.

Tes performances sont tout a fait honorables malgré le fait que tu as l’impression de stagner.

Par contre, ici tu ne trouveras pas de plan à proprement parlé pour tes prochaines échéances.
On pourra t'aider à en construire un, te donner des conseils au fur et à mesure de ton évolution.

Aussi, si tu veux qu'on t'apporte notre aide, il nous faut en savoir plus sur ton moteur...
As-tu déjà couru au cardio ? Si oui, peux-tu nous donner les chiffres relatifs à tes meilleures performances.
Ensuite, un bon point de départ serait de faire le test de terrain afin qu'on ait une idée précise de ton moteur actuelle et qu'on se fasse une idée de tes points forts et points faibles.

C'est donc maintenant à toi de jouer

Merci de votre réponse.

J'avoue que je ne cours pas au cardio. J'en ai un mais pas de très bonne qualité et à mon avis non fiable. Je cours surtout avec objectifs de temps sur les séries. Pourriez-vous me dire des exemples de ce que je devrais vous donner? Les temps sur des répétitions de 1 000?

Sinon je pense qu'une de mes faiblesses est le sprint. Je cours quasiment à la même vitesse sur mes séries de 100 m que sur celles de 1 000m.

Déjà si tu ne cours pas au cardio, il va falloir t'y mettre car c'est notre outil de référence ici.

En fait il nous faudrait avoir une correspondance entre tes allures et la FC
Ensuite, il nous faudrait une idée de ta FCmax, de ta VMA si tu as déjà fait un test...

Après, comme je te l'ai dit dans le précédent message, le mieux serait de faire un test sur un parcours mesuré (une piste par exemple) avec le cardio qui va bien...
Car là, sans cela, on ne peut pas trop t'aider ou te conseiller car on a aucune idée sur ton moteur... si ce n'est que tu ne dois pas être des plus endurant étant donné ton chrono sur 10km et celui sur semi...

Citation :

si ce n'est que tu ne dois pas être des plus endurant étant donné ton chrono sur 10km et celui sur semi...

Et oui dep1703 a raison ! et il a encore raison quand il dit que sans données "cardio", l'entraîneur ne se sentira pas concerné par le problème.

Maintenant 5 entraînement par semaine pour seulement 1h 21' au semi, j'ai une grosse crainte que tu sois dans l'excès au niveau des allures, il y a de fortes chances que l'endurance c'est quelque chose que tu as négligé.

Tu as certainement de grosses possibilités, il faut que tu te donnes les moyens de tes ambitions.

salut et bienvenue à toi

Je te conseille vivement de lire le mémoire de Christian sur l’entrainement à la FC
Comme dit précédemment tu as du potentiel alors autant l'exploiter