Marathon d'ANNECY

J-3

Dernière séance de 50' sur piste avec encore du vent et 2 nuits pas terrible
Mauvais rendement, la préparation touche à sa fin, maintenant il faut faire du jus

Verdict dimanche prochain, on va tester le marathon au cardio

merci encore à Doudou pour tes interventions  

A priori, la chaleur ne sera pas au rendez vous, c'est déjà une bonne chose

Bonne course à toi Jack et j'espère que tu arriveras à atteindre ton objectif.

Merci à dep1703 pour tes encouragements (je viens de les découvrir)

De retour d'Annecy avec une sensation mitigée.pas le temps escompté mais une course géré au cardio ou j'ai pris beaucoup de plaisir

Arrivé la veille, balade dans la vieille ville, temps lourd mais il annonce la pluie demain
Nuit courte et mal dormi  et me voila au départ   à 8h30 , de bonnes conditions avec une grosse pluie dans la nuit et température matinale entre 8 et 12° vers la fin
J'ai mes fréquences de cardio   et tenir à moins de 156 jusqu'au 35ème

Citation :

Pour le jour J, je commence à regarder mes fréquences:
1 à 5  147-148
5 à 10 149-150
10 à 20 151-152
20 à 30 153-154
30 à 35  155-156
le reste libre

Je pars doucement, mais avec le monde, j'ai du mal à trouver mon allure, kilo 4 ou 5 pause pipi, et là, je vois passer le meneur d'allure  3h30 devant moi   , je repasse devant mais je sais que dèjà la messe est dite quant à mon ojectif.
Je me concentre sur mes plages , passe le semi sans bobo, hormis la douleur au genou qui se réveille
les kilo défilent avec un cardio régulier mais des temps bizarres (c'est pas hyper plat Annecy)

J'arrive au kilo 35  sans trop de problème, le genou a tenu et je laisse dériver le cardio, temps final autour de 3h26 avec une moyenne de 153 (max 168) , c'est le 1er marathon ou je fini aussi facile

Bilan, j'aurai une bonne base pour mon prochain marathon, maintenant 1 semaine de coupure totale et la semaine suivante 3 sortie de 40' régé suivi je pense d'un nouveau test palier J +15 marathon

Merci à Doudou pour ces conseils avisés,(j'ose même pas imaginer le temps que j'aurais fait si j'étais parti sur du 4'37 au kilo)

Ci dessous les données toutes fraîches:

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Bravo pour ta gestion de course Jack.
Tu fais un chrono tout a fait honorable sur un parcours pas si simple finalement et surtout tu sembles avoir pris beaucoup de plaisir.

Bonne suite à toi.

pour la gestion de course

L'essentiel est de tirer du plaisir de l'épreuve et là c'est carton plein.

Ça ira mieux sur un circuit plus plat.

Bon repos