Réglage d'un moteur pas comme les autres ....

On coupe la poire en deux ...

19500m ...

Christian

Bon mercredi footing 60' nonchalant
aujurd'hui séance de 15/15 ce soir 16 à 81 m 100% de vma et 6 à 88m à 105% de vma
sensation ça travaille mais le mental n'est pas là
fc descendue en 1' 34 puls

voilà tu dis quoi Dr ?? c'est grave ??


Tour Temps Temps au tour FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:00:15,1 0:00:15,1 126 139 122 111 0 0:00
2. 0:00:32,2 0:00:17,1 138 139 139 138 0 0:00
3. 0:00:47,1 0:00:14,9 145 147 143 139 0 0:00
4. 0:01:02,3 0:00:15,2 148 148 148 147 0 0:00
5. 0:01:17,0 0:00:14,7 153 156 151 148 0 0:00
6. 0:01:32,2 0:00:15,2 154 157 156 154 0 0:00
7. 0:01:47,1 0:00:14,9 156 156 155 154 0 0:00
8. 0:02:02,1 0:00:15,0 158 160 158 156 0 0:00
9. 0:02:16,9 0:00:14,8 162 160 159 158 0 0:00
10. 0:02:32,4 0:00:14,5 161 161 161 160 0 0:00
11. 0:02:46,8 0:00:14,4 163 164 162 160 0 0:00
12. 0:03:02,2 0:00:15,4 164 164 164 162 0 0:00
13. 0:03:17,9 0:00:14,7 162 164 163 162 0 0:00
14. 0:03:32,8 0:00:14,9 164 164 164 162 0 0:00
15. 0:03:47,5 0:00:14,7 164 164 164 164 0 0:00
16. 0:04:03,1 0:00:15,6 165 165 165 164 0 0:00
17. 0:04:17,9 0:00:14,8 165 165 165 165 0 0:00
18. 0:04:33,5 0:00:15,6 165 168 166 165 0 0:00
19. 0:04:47,8 0:00:14,3 167 167 166 165 0 0:00
20. 0:05:02,6 0:00:14,8 168 168 168 167 0 0:00
21. 0:05:16,7 0:00:14,1 170 172 170 168 0 0:00
22. 0:05:31,7 0:00:15,0 172 172 172 170 0 0:00
23. 0:05:45,9 0:00:14,2 172 172 172 171 0 0:00
24. 0:06:01,0 0:00:15,1 173 173 172 171 0 0:00
25. 0:06:16,0 0:00:15,0 172 173 173 172 0 0:00
26. 0:06:31,1 0:00:15,1 171 173 172 171 0 0:00
27. 0:06:45,6 0:00:14,5 171 172 172 171 0 0:00
28. 0:07:01,3 0:00:15,7 173 174 173 172 0 0:00
29. 0:07:15,8 0:00:14,5 174 174 174 173 0 0:00
30. 0:07:31,3 0:00:15,5 174 175 174 173 0 0:00
31. 0:07:45,5 0:00:14,2 173 174 173 172 0 0:00
32. 0:08:01,5 0:00:16,0 177 177 176 174 0 0:00
33. 0:08:16,5 0:00:15,0 177 178 177 175 0 0:00
34. 0:08:31,6 0:00:15,1 176 178 177 176 0 0:00
35. 0:08:46,8 0:00:15,2 178 178 178 177 0 0:00
36. 0:09:02,7 0:00:15,9 178 179 178 178 0 0:00
37. 0:09:17,8 0:00:15,1 179 179 178 178 0 0:00
38. 0:09:35,3 0:00:17,5 180 180 179 179 0 0:00
39. 0:09:49,9 0:00:14,6 178 179 179 178 0 0:00
40. 0:10:05,4 0:00:15,5 180 180 179 178 0 0:00
41. 0:10:20,5 0:00:15,1 180 181 179 178 0 0:00
42. 0:10:35,1 0:00:14,6 181 181 181 180 0 0:00
43. 0:10:50,0 0:00:14,9 180 181 180 180 0 0:00
44. 0:11:51,8 0:01:01,8 148 181 168 147 0 0:00
45. 0:14:38,5 0:02:46,7 113 147 120 107 0 0:00
46. 0:31:01,2 0:16:22,7 140 151 140 113 0 0:00

hello Christian

je fais footing aujourd'hui + 6x40m?

Christian

ce soir,j'ai couru avec une amie(2h44'57 au marathon de paris) 5x1000 en lignes droites sur route avec un peu de vent pour lui faire le lièvre
recup un peu longue mais bon c'était pour rendre service
voici les temps

Tour Temps Temps au tour FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:03:23,1 0:03:23,1 178 177 161 109 0 0:00
2. 0:05:56,8 0:02:30,7 110 177 129 102 0 0:00
3. 0:09:17,5 0:03:20,7 180 180 166 111 0 0:00
4. 0:11:46,7 0:02:29,2 123 180 140 117 0 0:00
5. 0:15:10,1 0:03:22,1 184 184 170 124 0 0:00
6. 0:17:42,1 0:02:32,0 118 182 145 118 0 0:00
7. 0:21:03,8 0:03:21,7 185 185 171 118 0 0:00
8. 0:23:42,2 0:02:33,4 118 185 145 118 0 0:00
9. 0:27:05,2 0:03:22,0 183 185 172 118 0 0:00
10. 0:32:18,6 0:05:14,4 113 184 128 109 0 0:00
11. 0:49:36,4 0:17:16,8 135 153 134 113 0 0:00

salut bekelei,

franck G vas venir faire un tour sur ce forum car s'il veut descendre en dessous de 32' sur 10, i faut qu'il change sa façon de s'entrainer et c'est dur de le faire changer d'avis. ce soir je lui ai encore dit de venir chercher des conseils.

si tu connais eric houpin il fini 10e a sedan-charleville en 1h20, c'est un peu plus de 24kms pour ceux qui ne connaissent pas.

Oui Luc ,tu lui as montré le chemin à lui de prendre sa décision

Christian
cette semaine
1 footing regeneration
1seance 5x1000 en 3'21 de moyenne
1 footing 75' à 2 allures dont le derneir kilo à 3'30
1 footing rapide à deux allures 14 et 15 km/h

voici pour la semaine prochaine
dis moi si c'est ok??

lundi R= 1' & 55"
Régé 25' 138/140
2*1000m = 3' 30"
4*500m = 1' 43"
2*500m = 1' 41"

mercredi
Régé 40' 133-136
10' Fc 136-139
5mn Fc 149-150

Régé 10' 136-139
16

vendredi
Régé 35' 132-134

10= 15"*15" 79 m

Régé 10' 153
10,5

dimanche reims

a bientot

Bon séance légérement modifier ce soir
2x1000 r55"en 3'26 +4x500 r50"+ 5x200 en r35"en 35"

A l'echauffement je me suis aperçu que ma fc a baissé a 4'20 j'etais a 135 puls comme cet hiver, suis content

jJ'ai eu du mal sur la consigne pour les 1000metres 18"+1'25+1'25+18" ,j'ai eu du mal à ralentir,cela s'est senti
je l'ai payé sur les deux derniers 500 (100derniers metres un peu dur)

Tour Temps Temps au tour FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:13:09,3 0:13:09,3 130 133 119 76 0 0:00
2. 0:15:32,3 0:02:23,0 137 137 133 130 0 0:00
3. 0:17:43,7 0:02:11,4 135 139 135 129 0 0:00
4. 0:26:26,0 0:08:42,3 100 143 136 100 0 0:00
5. 0:26:43,5 0:00:17,5 143 143 111 100 0 0:00
6. 0:27:25,2 0:00:41,7 122 145 135 122 0 0:00
7. 0:27:41,9 0:00:16,7 140 149 133 122 0 0:00
8. 0:28:38,6 0:00:56,7 116 149 132 108 0 0:00
9. 0:28:58,6 0:00:20,0 144 145 133 116 0 0:00
10. 0:31:09,3 0:02:10,7 91 147 112 91 0 0:00

séance
11. 0:34:27,5 0:03:18,2 174 174 161 91 0 0:00
12. 0:35:28,3 0:01:00,8 152 174 164 152 0 0:00
13. 0:38:47,1 0:03:18,8 181 182 172 152 0 0:00
14. 0:39:52,7 0:01:05,6 155 182 169 155 0 0:00
15. 0:41:33,7 0:01:41,0 176 177 171 155 0 0:00
16. 0:42:24,1 0:00:50,4 157 178 171 157 0 0:00
17. 0:44:02,3 0:01:38,2 181 181 170 154 0 0:00
18. 0:44:55,0 0:00:52,7 167 181 175 166 0 0:00
19. 0:46:35,2 0:01:40,2 181 181 174 166 0 0:00
20. 0:47:25,9 0:00:50,7 157 181 171 157 0 0:00
21. 0:49:05,3 0:01:39,4 181 181 170 93 0 0:00
22. 0:50:00,2 0:00:54,9 163 181 173 163 0 0:00
23. 0:50:35,2 0:00:35,0 177 179 170 164 0 0:00
24. 0:51:10,4 0:00:35,2 173 179 177 172 0 0:00
25. 0:51:46,6 0:00:35,5 179 179 175 171 0 0:00
26. 0:52:23,5 0:00:36,9 173 179 176 173 0 0:00
27. 0:52:57,2 0:00:34,7 175 178 174 172 0 0:00
28. 0:53:32,9 0:00:35,7 172 179 176 172 0 0:00
29. 0:54:08,1 0:00:35,2 181 181 175 170 0 0:00
30. 0:54:42,4 0:00:34,3 175 182 179 175 0 0:00
31. 0:55:17,0 0:00:34,6 181 181 177 174 0 0:00
32. 0:59:13,6 0:03:56,6 121 181 141 119 0 0:00
33. 1:09:55,1 0:10:41,5 142 146 137 71 0 0:00

ce matin 10 kms à 9h25
Départ comme jamais je n'ai vu des chutes et des chutes ,le départ n'est pas assez large (ils vont certainement le revoir l'année prochaine )

Sensation musculaire bizarre dés les premieres fois ,un peu endormi ,puis ça se met en route
Je manque de distance,je l'ai senti a partir du 7eme
J'ai loupé le pointage du 5eme
Ah si j'ai couru avec la deuxieme fille ,une allemande fort sympathique et tres tres tres jolie

Tour Temps Temps au tour FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:03:23,4 0:03:23,4 169 170 159 106 0 0:00
2. 0:06:58,3 0:03:34,9 178 178 174 170 0 0:00
3. 0:10:28,4 0:03:30,1 177 182 180 175 0 0:00
4. 0:14:04,1 0:03:35,7 93 182 179 93 0 0:00
5. 0:21:38,2 0:07:34,1 178 182 179 93 0 0:00
6. 0:25:14,4 0:03:36,2 179 181 179 174 0 0:00
7. 0:29:02,8 0:03:48,4 179 180 178 176 0 0:00
8. 0:32:55,6 0:03:52,8 178 179 171 92 0 0:00
9. 0:36:46,0 0:03:50,4 182 183 177 90 0 0:00
10. 1:02:37,8 0:25:51,8 104 183 114 93 0 0:00
samedi prochain un 7km pour un relais de 3x7 (avec deux collegues)

Cherche pas Bekele,

T'es resté scotché à l'Allemande je fais pareil et j'en oubli la course


Remets toi

Chao

Arf,razbol j'ai du mal à me remettre de l'allemande
sinon aujourd'hiui 1h16 126 de moyenne (fc tres basse)
bonne soirée

hier 55'
aujourd'hui
comme convenu total 1h32

Tour Temps Temps au tour FC Max Moy Min Dist min/km
1. 0:30:32,8 0:30:32,8 137 143 129 86 0 0:00
2. 0:32:53,8 0:02:21,0 143 144 141 137 0 0:00
3. 0:35:01,0 0:02:07,2 142 146 142 138 0 0:00
4. 0:37:15,5 0:02:14,5 144 145 141 136 0 0:00
5. 0:39:25,4 0:02:09,9 142 146 142 139 0 0:00
6. 0:45:56,7 0:06:31,3 145 153 147 141 0 0:00
7. 0:48:08,8 0:02:12,1 143 146 142 140 0 0:00
8. 1:00:27,3 0:12:18,5 104 153 147 104 0 0:00
9. 1:00:46,3 0:00:19,0 129 140 125 104 0 0:00
10. 1:01:21,4 0:00:35,1 124 140 133 124 0 0:00
11. 1:01:39,2 0:00:17,8 143 145 136 126 0 0:00
12. 1:02:42,2 0:01:03,0 99 147 131 100 0 0:00
puis 8x200 en 35"r35"(puls descendue en 1'02=43 puls +17' fcm 132

Le moteur me semble en bon état !

la recup me semble plus que correcte... c'est l'effet des bulles de dimanche ?

Ouais sauf que plus le temps en footing augmente la fc augmente aussi pour une meme vitesse

je sens tout de meme un manque dans les tours au niveau de 150 170 y a longtemps que je suis monté
on verra cela la semaine prochaine lors du test fc palier

samedi relais avec des collegues 7kms ,le test fc je peux le faire combien de temps apres la course ??

Quatre jours après.... La distance de 7km devrait avoir disparu .... Si tu t'es vraiment arraché au relais alors met 5 jours !

De retour du relais ou ce deroulait egalement le semi en meme temps ,bah oui apres il y avait repas,tres sympathique d'ailleurs

je rappelle relais de 3 coureurs pour parcourir 7 kms chacun en meme temps que le semi

Je suis le dernier relayeur de mon équipe je pars avec 2'09 de retard sur les 1er et 1'24 sur les 2eme
Dés que je pars je me dis que c'est mal barrer pour reprendre autant de temps que cela sur 7 kms ,c'est quasi impossible
le 1er kilo est en faux plat avec vent de face et ce vent est present jusuq'au 3'.5 kms ,passage au 1er kilo 3'20 ,je me dis "ouh c'est vite mais bon il faut tenter"
Au 3eme ou les cotes et faux plats commencent à etre presents je remonte les 2eme et le gars regarde mon dossard et dit " et merdeeee" là j'esquisse un sourire et remet une petite couche au cas ou ...
entre le kilometre 4et 5 je me sens pas trop bien puis ça repart kilometre 5 je remonte le 1er ,je sens qu'il veux s'accrocher et remets un petit coup
Quand je vois le 6eme kilo je remets un coup d'accelerateur mais j'entends un concurrent derriere qui remonte et là bizarrement je ne suis aps en mesure de relancer ,il me passe à 700 metres de l'arrivée ,je souffres moins que lui mais musculairement je suis à la rue ,il prends 20 metres et puis à 200 m de l'arrivée ça repart,je viens mourir sur ces talons ,je termine à 2" de lui
Voilà je me suis fait chambrrer ,et on m'appelle " 2secondes maintenant"
je suis un peu dégouté surtout pour l'équipe mais bon c'est le sport
voici le compte rendu cardiaque ,on voit une baisse entre le 4eme et 5 eme et aussi entre le 6eme et 7eme
Je termine le dernier 125 m en 16"5

Tour Temps Temps au tour FC Max Moy Min Dist min/km
3. 1:01:25,9 0:03:20,3 169 170 162 106 0 0:00
4. 1:05:00,7 0:03:34,8 173 178 172 169 0 0:00
5. 1:08:46,3 0:03:45,6 177 179 176 173 0 0:00
6. 1:16:13,7 0:07:27,4 180 185 178 92 0 0:00
7. 1:19:47,0 0:03:33,3 182 185 183 180 0 0:00
8. 1:23:20,3 0:03:33,3 180 184 181 176 0 0:00
9. 1:23:36,8 0:00:16,5 181 182 182 181 0 0:00
10. 1:29:39,3 0:06:02,5 120 182 136 117 0 0:00
temps pour 7km 125 25'31
voilà je pense faire demain 50' tranquille (130132)ce qui sera ma 6eme sortie cette semaine
puis mercredi test fc palier
ça te convient christian??

Les courses de relais c'est toujours un peu particulier pour la gestion de l'effort....

On a une tendance a oublier toutes les consignes pour être devant ... et se battre pour l'équipe...

Tu as quand même remonté un bel handicap !

Les petits coups de blues sur le parcours sont dus à tes efforts un peu violents pour rejoindre et dépasser les équipes ...

Au moins cela redonne du goût à courir !

Pour moi mercredi çà me va, en espérant que les conditions météos seront pas trop défavorables car en ce moment çà rince (Reims) pas mal !

Christian
C'est clair qu'en ce moment chez nous ça reims (au passage bravo pour ce jeu de mots ) donc je composerais avec le temps mais bon la pluie de ne me derange pas ,c'est plus le vent ....

Sinon pour mon 7kms,il y a comme un gout d'inachevé,le concurrent qui revient(donc la 4eme equipe) respirait comme une cheminée et moi rien ,j'avais peur de te pas tenir la distance ,de me faire mal sur 800 metres ,quand je regarde la courbe je ne suis pas dans le rouge(182max alors que je montes a 188 189)
Je ne stresses plus mais je manque de combativité

bravo bekelei pour ton relais ,avec le retard que tu avais sur les autres tu a comme meme tout données et pour 2" c'est vrai que c'est dur..

test fc palier de prévu mercredi
la météo annonce pluie et 15 degré maxi,bon c'est pas grave sauf si le vent est fort
sinon je pense commencer à 4'20 tu en penses quoi monsieur Christian?
au faite c'est les vacances??

4' 20 à 4' 25 .. tu démarres dans la zone là ... On devrait pas etre trop loin de la vérité !

Cette absence de stress on peut la combattre par peut etre au mois deux compétition par mois pour retrouver la gnack !

A propos mon stress va diminuer demain soir c'est les vacances !

Ok c'est noter
c'est chouette pour toi que tu sois en vacances !!!

bekelei c'etait hier soir ton test de paliers